一、內(nèi)容回顧
1、概述
主題：通過觀察念頭(刺激發(fā)生時，心里的念頭)來練習分身術(shù)(覺察能力）
目的：集中力量觀察內(nèi)心“念頭的萌起”
目標：學習使用工具表，嘗試使用工具表并練習覺察“念頭”的能力。
做法：分享 + 自我訓(xùn)練 + 反饋
2、執(zhí)念&妄念
執(zhí)念(限定性信念):
-絕對化要求:應(yīng)該的暴君：小我用應(yīng)該來表達自己的強大；
-以偏概全、過分概括化；
-糟糕至極:任何事情都有一種一次數(shù)完全的解決方案，如果找不到那就
完蛋了
妄念(不合理信念)：
-無能無助無價值
3、信念問題的解決方法
Best。你已經(jīng)做到了當下最好的自己
Three。任何一個問題都有至少三種以上的解決方案
Abundant。你的資源是豐富充沛的
Flexible。做事要靈活，方法不同，結(jié)果不同
Effective。有效果比有道理重要
4、念和覺的四個階段
- 不知不覺:無意識，無能力
- 后知后覺:有意識無能力階段
- 念起即覺/當知當覺
- 先知先覺
二、學習收獲：
- 1、信念是帶有巨大力量的：
在其他地方聽到這句話，只會讓人覺得很雞湯。完全沒有參考價值。然而結(jié)合這兩天的課程并行理解，才愰然大悟它到底是怎么回事。以往學習心理學時，提到認知層面時往往會聽到“你的認知決定了你的外面世界”之類的話。聽起來很酷，但懂起來很費神。晚上的課程也讓我明白了，這句話認知層面的理解遠不至于字面上的意思。回想過往，一個不好信念也許就足以讓人花幾年的時間在原地打轉(zhuǎn)。一直在無腦的瞎忙，孰不知限定性的信念無法打破，再多的嘗試都只能是徒勞。晚上的課程也徹底讓我認識到了以往的誤區(qū)。“我們以為的我們，不是真的我們”。只有擁有正確的信念，才能找回最真實的自己！而信念的真正力量，也不僅僅是指引我們方向而已。 - 2、對于執(zhí)念和妄念的了解：
兩個很佛家意味的詞，伴隨著以往的曲解總讓我覺得離自身的生活很遠。上課時也經(jīng)常提到十大認知曲解，但最終只能以拿例子的形式去生搬硬套。晚上老大不厭其煩的舉例認證。也終于明白了這些東西和自己聯(lián)結(jié)有多么的緊密。瞬間在腦海過飛旋而過以往的點點滴滴，無數(shù)次的絕對化要求，一次次的以偏概全，而失敗之后的無能無助和無價值……都是那樣的歷歷在目。錯不可怕，可怕的是錯了還不知道原因在哪！ - 3、念和覺的四個階段：
盡管四個階段的這幾個詞一直掛在嘴邊在說，但從來沒有將它和自身發(fā)展聯(lián)系在一起。只有在近期嘗試過又無能為力之后，在老大點出“有意識無能力”的關(guān)鍵詞后，再結(jié)合課程，才發(fā)現(xiàn)這些離自己有多近。這四個階段是成長過程中的四個豐碑，它們用以標志我當前的位置，并明確我后續(xù)行動的方向。
三、學習感受
今年以來一直在尋找自我覺察的方式，從閱讀《象與騎象人》，關(guān)注正念，體驗禪修到俱樂部的習慣訓(xùn)練。一路走來弄的自己很疲憊還勞而無功。自己心里也明白所有的一切都需要心靜下來才能完全，但靜心的這個前提始終無法達到。兩天訓(xùn)練營的學習讓我察覺到之前我一直關(guān)注于方法去尋找方法，總想找到一種能解決自身現(xiàn)狀的完美的方法。這本身就是一個執(zhí)念。因此，所有的方法最后只換回了一種有意識無能的體驗。對于念頭的覺察也讓我明了在自身的許多限定性信念。期待訓(xùn)練營的后續(xù)課程中通過老大的講解和使用工具能夠打破之前的這些限定，尋找回真實的自己并能及時的覺察自已。
三、自我實踐結(jié)果
自我覺察表@D2-信念.png
