在剛看到課程安排時，就對分身術訓練營第2講：換個角度看情緒，充滿了期待。對于一個渴望成長卻又總被情緒控制無法解脫，常常完不成原定計劃的人來說，識別情緒的來源并找到行之有效的解決方法是夢寐以求的事情。恰巧有幸參加了幸福進化俱樂部，有機會聽到這么好的課程，所以將課程的內容與大家一起分享，讓同樣有此困擾的小伙伴們也可以從中獲益。
此次課程的分享，老師從目的和分身術法則兩個方面展開講述。如圖1所示。
一、課程目的
1.了解小我生長的原理
永澄老師通過講述“踢貓效應”的案例，給大家呈現出不可控情緒的嚴重后果，引出此次課程的第一個問題：您是否曾受過強烈情緒的驅使，做出沖動的行為？當聽完這個問題跑到我腦海中的第一件事情就是初中時和弟弟打架的情景。
那是某年的夏天，正值收獲小麥的季節。某一天爸媽在地里干活，我和弟弟在家里看家，突然外面烏云密布，狂風大作，眼看就要下大雨，當時弟弟嚷著要去給爸媽送雨傘，我擔心他騎車技術不好，又怕他被雨淋，而我是姐姐，覺得理應由我去做這件事，所以最后決定讓他留在家里我去送傘。但弟弟是個執拗的性子，無論如何勸阻都無濟于事，非要自己騎車前往。當時我特別擔心繼續耽誤時間爸媽被雨淋，也生氣他在關鍵時候不聽話非得鬧情緒，一氣之下抄起院子里的棍棒嚇唬他，讓他知難而退。萬萬沒想到，他不僅不怕還挑釁的更厲害，只記得當時自己完全被氣暈了，想都沒想拿起棍棒直接就抽在了他臉上，左眼處立刻被血包圍。當時我真是被嚇呆了，立刻扔掉棍子嚎嗷大哭，內心充滿了恐懼，特別擔心他的眼睛，萬一弟弟的眼睛真的出了問題，我想我這一輩子都不會原諒自己。不幸中的萬幸，這一棍棒打在了眼角偏上的位置，眼睛只是被打腫了，不會有失明的危險。
這件事情雖然過去了十幾年，但一直深深刻在腦海中，至今記憶猶新，它時刻提醒我被情緒控制是一件多么可怕的事情。
那時的自己還不知道什么是小我，但可以肯定的是，在行動的那一刻我肯定沒有思考，是無意識的一種行為。也就是說，那時的我是被小我控制住而采取的行動。
說了這么多，小我究竟是什么呢，它來自哪里？
小我并不是與生俱來的，而是隨著社會集體意識對人的影響，逐漸成長起來的。在嬰兒2、3歲的時候開始滋生小我，從這一刻起，小我就與我們捆綁在了一起再也無法分開。小我是基于恐懼而來，它會被不安全感慢慢地喂養大，這種不安全感來自自己和他人，最可怕的是它可以無限生長。所以要覺察自己的情緒，不要再給小我喂養任何東西。
2.理解情緒簡單處理機制的方法
常見的情緒列表
圖中分類的情緒中，第一列“愛”是有益的情緒，可以產生正向的能量；怕是有害的情緒，產生負向的能量。不同情緒的能量大小是不同的。當情緒產生的時候，我們該如何處理它？永澄老師給出了情緒處理的流程如圖4所示。
覺察用來分離小我和自我。永澄老師還介紹了分離小我的最有效的方法：拿起身邊放置的物體對自己說：XXX（自己的名字），我看見你了，你是我的小我，這樣就可以實現小我和自我的分離。分離之后就可以看到自己的情緒，傾聽其背后的真正意義，并調整方向，讓情緒發揮積極的作用，這就是覺察情緒的意義所以。切記：小我是用來引導的，不是用來控制的，只要調整它的方向和能量就好了。任何情緒背后都有積極意義。只有看到情緒背后的積極意義，才能有效的解決情緒。
常見的情緒分析
（1）憤怒：是一種能量很高的情緒，背后的積極意義是：給你力量來改變不能接受的情況。如何有效利用你現在充滿的力量去改變當下？這是控制情緒的很好的方式。
（2）失望：包括對自己的失望和對他人的失望。對自己失望時覺得有些笨、傻，不接受自己；對他人失望時，就是想控制別人，覺得你沒有達到我想要的效果。如果我們能看到失望背后的積極意義，就會將情緒的方向調整為接受自己并放棄對他們的控制。
（3）焦慮：這是職場人士最常出現的癥狀。當遇到的事情很多，需要額外關注時，會出現能力和資源不足的情況，此時整個人會很茫然，不知道怎么辦。永澄老師提出了三種方法解決焦慮：第一，此時的你能力不足，需要提升；第二，資源缺乏，可以從他人處獲得幫助；第三，縮小范圍，找目標，并達成目標。
情緒是伴隨著事情發生的，如果你不能積極主動，不能利用分身看見情緒，當情緒和問題撲面而來時，你將完全被情緒綁架，無法解決問題。但是，當你發現情緒并能找到情緒背后積極的意義時，情緒將會為你服務。
3.通過觀察情緒來訓練分身術
若想觀察情緒，不得不了解一下覺察的幾個階段，如圖5所示。
第一個階段：不知不覺。在這個階段中，你什么都不知道，什么都覺察不到，整個人完全被情緒綁架。
第二階段：后知后覺。此階段是很多事情明明知道卻做不到，在人的一生中會有很長一段時間處于這種狀態中。解決的策略是刻意訓練，通過這種方式持續提升自己的能力，讓自己在知道的同時，有能力去解決。
第三階段：當知當覺。一旦情緒出現，當下就能覺察到，而且立刻就能將情緒處理掉。
第四階段：先知先覺。此階段也處于生活中的方方面面，用來防范未來可能出現的風險，是經驗沉淀、成長積累的具體呈現。
另外，覺察能力與個人能力有著密不可分的關系，覺察的四個階段也對應著個人能力提升的四個階段，分別是：無意識無能力，有意識無能力，有意識有能力和無意識有能力。
二、分身術法則
本節課程永澄老師給出的分身術法則是：靜觀其變。
在渾濁的狀態中安安靜靜地停下來，讓自己變得
三、情緒覺察表
