情緒
- 痛點：傷自己，傷他人，困住自己
- 目的：找尋情緒觸發(fā)器，讓自己覺察，提升積極主動能力
- 目標：理解，使用
** 案例：踢貓效應 **
爸爸下班不高興，訓斥了在沙發(fā)上跳的孩子，小孩就踹了邊上打滾的貓；貓出去了，卡車為了躲避貓，撞到了樹，樹砸到了屋，爸爸說事事不順心，天災人禍
** 經典問題 *：
** 問題1：你是否曾受過強烈情緒的驅動而產生沖動的行為，并為此而感到后悔？**
是，涉及兒子的吃飯、習慣養(yǎng)成等問題，經常被我媽的一句我沒讀過書，我管不住，你自己管吧打敗。我一天上班回到家累癱了，還得處理解決各種問題，心塞啊。控制不住就會沖我媽喊，我之前和你說下其他問題的處理方案，你怎么就不能開動下腦筋呢？
** 問題2:你有沒有犯過第2次同樣類型的問題？**
只能說現(xiàn)在比之前好多了，在覺察后一點點改進
情緒從哪來?
** 為什么有人平時溫文爾雅，碰到某些事情就炸？*
其實就是沒有根本解決，情緒被沉淀，在遇到合適的觸發(fā)器時一遍遍被觸發(fā)。
孔子：不遷怒，不貳過；
犯了錯誤，不遷怒；不反思，就容易發(fā)生第二次
未來怎么處理情緒？
** 小我** ：
剛出生時沒有小我，沒有害怕恐慌,所有都積極主動。
隨著慢慢長大，基于恐懼開始不斷分裂成理性我和小我。
情緒愛和恐懼一起長大，最喜歡由恐懼而形成的各種情緒。
吸收負能量失望，難過，悲傷，不可限量，無限成長。
小我不斷觀察和攻擊別人的小我，是一種養(yǎng)料，會不斷長大
怒是奴隸之心
它告訴我自己能力不夠，關注自己，提升自己能力而不是關心他人。
要讓小我慢慢縮小，變成理性我，心境平和，幸福
信念：任何消極負面情緒背面都有積極正面的力量！！！
小我真正來自基因的要求，趨利避害，希望你活下去，自我保護。
小我不能被干掉，也干不掉；但凡是消極、負面的都是養(yǎng)料。
關鍵是要把其正面力量找出來，轉化出來。
- 憤怒生氣：給你巨大的力量讓你改變不能接受的情況。
- 焦慮:說明自己關注點有問題，嘗試去找尋關注點。自己擁有資源和能力不足，找尋額外的資源去想辦法成功。降低期待，抓住最重要的事
- 恐懼：過往情緒對當下的反應，是一種投射。讓你自己嘗試去提高自己的系統(tǒng)靈敏度，讓你的意識不斷增強。不害怕降低對周圍環(huán)境的感知，退一步，重新思考
- 委屈：小孩子對父母的情緒。小時候對父母的依賴感投射在其他人身上。
但凡遇到委屈，我要成長了，我要對自己負責任，不交給他人 - 煩躁：站在了不該站的位置上，不知道應該去哪。
- 憎恨：毀滅的力量，本來有優(yōu)越感，被別人趕超，打壓，優(yōu)越感被打壓，看不得別人比自己好，還不允許自己提升。自己去改變，思維方式改變，調整成精進方式
- 無奈：老板說一說做，改來改去，被束縛。所有已知的方法都不適用，思維，突破，創(chuàng)新
- 壓力：之前的準備不夠，要么承擔壓力，要么等待時間的到來，要么就重新準備。只有壓力大未來還能彈的更高
** 你過往的經歷是包袱還是財富，全在于自己認為，會讓你找到更好的方向。你自己擁有快樂成功的能力，只是被小我的能力限制住了。**
處理情緒流程：
1、覺察，分離小我，譬如放一樣東西對面
2、傾聽：問他到底想要表達什么，必須讓他說完，說透
3、理解：到底要表達的是什么？站在什么身份？憤怒是一種期待的表現(xiàn)
4、調整：調整情緒的能量大小，希望能怎么樣，改變什么？
5、行動：安排自己要做的事情，治標治本：改變思維方式、落地實踐
明明知道還會犯錯怎么辦？
階段：
1、不知不覺：沒有任何選擇權，在刺激和選擇之間
心智：我知道，我知道我自己知道。大腦能覺知到我知道我自己知道
2、后之后覺：時長很長。有效覺察，哪些是觸發(fā)器，你犯了錯誤后來突然醒悟，應該自己承擔責任。忍受痛苦，慢慢成長
3、當知當覺：念起即覺，隨時處于中心狀態(tài)。
4、先知先覺：沒有發(fā)生就能感受到。 不是越往上越難，不要被小我隨便限制自己。** 有效的經驗都是先知先覺，但凡做的多就了解風險。**
