情緒
- 痛點(diǎn)：傷自己，傷他人，困住自己
- 目的：找尋情緒觸發(fā)器，讓自己覺察，提升積極主動(dòng)能力
- 目標(biāo)：理解，使用
** 案例：踢貓效應(yīng) **
爸爸下班不高興，訓(xùn)斥了在沙發(fā)上跳的孩子，小孩就踹了邊上打滾的貓；貓出去了，卡車為了躲避貓，撞到了樹，樹砸到了屋，爸爸說事事不順心，天災(zāi)人禍
** 經(jīng)典問題 *：
** 問題1：你是否曾受過強(qiáng)烈情緒的驅(qū)動(dòng)而產(chǎn)生沖動(dòng)的行為，并為此而感到后悔？**
是，涉及兒子的吃飯、習(xí)慣養(yǎng)成等問題，經(jīng)常被我媽的一句我沒讀過書，我管不住，你自己管吧打敗。我一天上班回到家累癱了，還得處理解決各種問題，心塞啊。控制不住就會(huì)沖我媽喊，我之前和你說下其他問題的處理方案，你怎么就不能開動(dòng)下腦筋呢？
** 問題2:你有沒有犯過第2次同樣類型的問題？**
只能說現(xiàn)在比之前好多了，在覺察后一點(diǎn)點(diǎn)改進(jìn)
情緒從哪來?
** 為什么有人平時(shí)溫文爾雅，碰到某些事情就炸？*
其實(shí)就是沒有根本解決，情緒被沉淀，在遇到合適的觸發(fā)器時(shí)一遍遍被觸發(fā)。
孔子：不遷怒，不貳過；
犯了錯(cuò)誤，不遷怒；不反思，就容易發(fā)生第二次
未來怎么處理情緒？
** 小我** ：
剛出生時(shí)沒有小我，沒有害怕恐慌,所有都積極主動(dòng)。
隨著慢慢長(zhǎng)大，基于恐懼開始不斷分裂成理性我和小我。
情緒愛和恐懼一起長(zhǎng)大，最喜歡由恐懼而形成的各種情緒。
吸收負(fù)能量失望，難過，悲傷，不可限量，無限成長(zhǎng)。
小我不斷觀察和攻擊別人的小我，是一種養(yǎng)料，會(huì)不斷長(zhǎng)大
怒是奴隸之心
它告訴我自己能力不夠，關(guān)注自己，提升自己能力而不是關(guān)心他人。
要讓小我慢慢縮小，變成理性我，心境平和，幸福
信念：任何消極負(fù)面情緒背面都有積極正面的力量！！！
小我真正來自基因的要求，趨利避害，希望你活下去，自我保護(hù)。
小我不能被干掉，也干不掉；但凡是消極、負(fù)面的都是養(yǎng)料。
關(guān)鍵是要把其正面力量找出來，轉(zhuǎn)化出來。
- 憤怒生氣：給你巨大的力量讓你改變不能接受的情況。
- 焦慮:說明自己關(guān)注點(diǎn)有問題，嘗試去找尋關(guān)注點(diǎn)。自己擁有資源和能力不足，找尋額外的資源去想辦法成功。降低期待，抓住最重要的事
- 恐懼：過往情緒對(duì)當(dāng)下的反應(yīng)，是一種投射。讓你自己嘗試去提高自己的系統(tǒng)靈敏度，讓你的意識(shí)不斷增強(qiáng)。不害怕降低對(duì)周圍環(huán)境的感知，退一步，重新思考
- 委屈：小孩子對(duì)父母的情緒。小時(shí)候?qū)Ω改傅囊蕾嚫型渡湓谄渌松砩稀?br> 但凡遇到委屈，我要成長(zhǎng)了，我要對(duì)自己負(fù)責(zé)任，不交給他人
- 煩躁：站在了不該站的位置上，不知道應(yīng)該去哪。
- 憎恨：毀滅的力量，本來有優(yōu)越感，被別人趕超，打壓，優(yōu)越感被打壓，看不得別人比自己好，還不允許自己提升。自己去改變，思維方式改變，調(diào)整成精進(jìn)方式
- 無奈：老板說一說做，改來改去，被束縛。所有已知的方法都不適用，思維，突破，創(chuàng)新
- 壓力：之前的準(zhǔn)備不夠，要么承擔(dān)壓力，要么等待時(shí)間的到來，要么就重新準(zhǔn)備。只有壓力大未來還能彈的更高
** 你過往的經(jīng)歷是包袱還是財(cái)富，全在于自己認(rèn)為，會(huì)讓你找到更好的方向。你自己擁有快樂成功的能力，只是被小我的能力限制住了。**
處理情緒流程：
1、覺察，分離小我，譬如放一樣?xùn)|西對(duì)面
2、傾聽：?jiǎn)査降紫胍磉_(dá)什么，必須讓他說完，說透
3、理解：到底要表達(dá)的是什么？站在什么身份？憤怒是一種期待的表現(xiàn)
4、調(diào)整：調(diào)整情緒的能量大小，希望能怎么樣，改變什么？
5、行動(dòng)：安排自己要做的事情，治標(biāo)治本：改變思維方式、落地實(shí)踐
明明知道還會(huì)犯錯(cuò)怎么辦？
階段：
1、不知不覺：沒有任何選擇權(quán)，在刺激和選擇之間
心智：我知道，我知道我自己知道。大腦能覺知到我知道我自己知道
2、后之后覺：時(shí)長(zhǎng)很長(zhǎng)。有效覺察，哪些是觸發(fā)器，你犯了錯(cuò)誤后來突然醒悟，應(yīng)該自己承擔(dān)責(zé)任。忍受痛苦，慢慢成長(zhǎng)
3、當(dāng)知當(dāng)覺：念起即覺，隨時(shí)處于中心狀態(tài)。
4、先知先覺：沒有發(fā)生就能感受到。 不是越往上越難，不要被小我隨便限制自己。** 有效的經(jīng)驗(yàn)都是先知先覺，但凡做的多就了解風(fēng)險(xiǎn)。**
