文/林小白
之前剛讀了一篇文章，里面提到了一個名詞「人生四分之一危機」，也就是，二十出頭，三十將至，但覺得自己一事無成，不知道未來在哪里。看似選擇很多，然而面臨選擇，我們卻感到恐慌與逃離。瞧，多么貼切。
如果說“十個男人七個傻八個呆九個壞”，那么我要說現代人中，十個里至少有七個都在焦慮，應該沒有什么人會反對。起初會想要看《走出焦慮風暴》，就是因為我太明白「焦慮」這二字是怎樣侵蝕我們的世界，并步步為營的。雖然，《走出焦慮風暴》里提到很多佛學、道家和靈修相關的片段，書寫語言也不太直白，因此啃起來難免覺得晦澀，但這并不太影響我們透過文字了解焦慮、改變焦慮的現狀。
那么，你究竟為什么焦慮？
有可能是金錢、房車、各種開銷等壓力，也有可能是完美主義，還有可能是過度自憐自哀、患得患失……實際上，偶爾的焦慮很正常，但我們需要深究的是，為何焦慮會常駐我們的身體賴著不走？歸根結底，主要是因為焦慮初期無意識形成了，而我們又主動過度關注，導致焦慮這件事變得板上釘釘。
但需要明確的是，焦慮是充滿破壞性的情緒“坑洞”，但它是“坑洞”不是“黑洞”。因此我們完全可以跳出焦慮。但在此之前，我們首先要正視焦慮，不要主觀把它認定為“魔鬼”，而是學會先心平氣和地接受這件事。至少不要刻意去回避，甚至去壓制。
我身邊就有親人被醫生診斷為“焦慮癥”，但值得一提的是，自從被診斷后，她焦慮的情況更嚴重了。她常常會翻閱病歷，從醫生潦草的字跡中認出“焦慮癥”這三個字，然后就感覺更焦慮了。她自動地把焦慮這件事不斷放大，似乎醫生的診斷給她判了死刑，然后，更嚴重地失眠、歇斯底里、心理不平衡。因此，在真正做出一些改變之前，我們首先要正視焦慮的存在，并不可以放大它。
告別焦慮的第一步——讓自己動起來
樂觀、改變心態或換位思考從不是焦慮者第一步應該要做的事，雖然很多書籍這樣提議。焦慮者之所以容易焦慮，就是因為內心的一種緊張，及對事件發展的一種悲觀態度。他們已經習慣了大腦思維方式在遇到事件的第一反應是消極的，突然讓他們從消極變為積極，僅僅靠言語上的“要積極樂觀”、“要改變心態”、“去學會換位思考”是沒有意義的。
因此，應該先調動身體。比如去爬山、游泳、跑步，讓自己多做一些有氧運動，讓身體釋放巴多胺，讓我們的狀態先變得不那么消極。不論多么焦慮，先動起來，只要動起來，事情就有出現轉機的可能。
告別焦慮的第二步——學會愛自己
“對不起，請原諒，謝謝你，我愛你”，這四句話我們常常和別人說，但現在，請記得對自己說。焦慮的人常常會把自己放在一個劣勢的位置，不滿、不公、不痛快，總而言之，焦慮者覺得自己的生活不太如意，對自己不太滿意。
“強大源自對自己的認識能力”。焦慮者往往對自我認識過低，在轉變自我認識之前，要先學會愛自己、肯定自己。
告別焦慮的第三步——保持正念
幾年前，我在看《遇見未知的自己》時，第一次接觸到了“正念”。《走出焦慮風暴》也三番四次提到正念的重要性。何謂正念？用我自己的話就是——客觀與當下。也就是：是什么就是什么，當下的狀態，不偏不倚地觀察。
那要保持正念，歸根結底是要做到5個方面：
1.不批判：不習慣地批判自己，不要批判的自我觀察；
2.耐心：遵循自己的速度與腳步，不與他人進行盲目對比；
3.接納：贊賞自己的進步，也贊賞自己因為一些無常事件的干擾而暫時停滯；
4.信任：相信自己，不要盲目地相信“權威”；
5.不盲目追求：把當下上天給的“作業”做好，看看什么事情會發生就好了。
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作者簡介：林小白。熱衷旅行，熱愛寫作，正過著白天寫公文、晚上寫故事的生活。
