文/林小白
在年末年初就開始興致勃勃制訂年度計劃的是不是你？開始執行一項好的新習慣還不到7天就放棄的是不是你？辦了健身卡靠著熱情堅持去了5天后就再也提不起興趣去的還是不是你？
那你有沒有想過，為什么，別人可以早起、健身、看書、寫作都不誤，而自己每每開始一項新計劃的時候，卻總是頻頻夭折？
是因為我們缺少意志力嗎？還是因為我們不夠自律？其實都不是，你只是用錯了方法而已。
我之前寫過一些自我成長、培養習慣方面的文章，但依舊有人給我留言，說還是不知道要怎樣開始和堅持。其實，開始并不像我們想的那樣難。《微習慣》告訴我們，只要我們把新計劃的目標值定得足夠低（比如每天1個俯臥撐、每天讀2頁書），我們就能更容易開始，更重要的是，能更好地持續完成這件事。
持續完成一件事很重要，它決定了你這個新習慣是否能夠養成。不論你要養成的習慣是行為習慣、身體習慣還是思考習慣，它們都需要“持續進行”。《堅持，一種可以養成的習慣》告訴我們，一個新習慣很難輕易養成，是因為我們在接觸到一個新習慣的時候，我們的身體對“培養新習慣”的變化感受到了威脅，它會自發地抵抗新變化，并想要維持現狀，也正因為這種“習慣引力”，你的新習慣、新計劃才會頻頻夭折。這是你的大腦與身體和你產生的對抗，但這種對抗我們可以戰勝，方法就是持續進行。
正如前面提到的，根據所要培養的習慣不同，需要的持續周期是不一樣的。《微習慣》里也提到，并沒有21天就能養成所有習慣的說法。如果你的新習慣是整理、閱讀這類的行為習慣，那么30天是比較好的持續培養周期；如果你的新習慣是健身、早起等身體習慣，那么則需要90天的事件；如果是積極正面思考能力、創意能力等思考習慣，則需要6個月以上的持續時間才能養成。
所以，想要自己堅持完成某件事。首先最重要的是，明確你要培養的新習慣是行為習慣、身體習慣還是思考習慣，然后根據分類選定培養周期。
第二，一次只鎖定一項習慣或計劃。也就是說，千萬不要同時培養多項習慣，即便你很迫切自己變得早起自律、愛運動、又愛看書寫作。當我們同時培養多項習慣時，就會承受到多倍的“習慣引力”，這很糟糕，因為“習慣引力”太強大，分分鐘會戰勝我們的意志力。因此，我們應該先挑戰一項習慣或計劃，等達成目標之后，再挑戰下一項。
第三，是要記得習慣培養的前30天，每天都要堅持行動。只有每天堅持，才能把習慣的節奏滲透到身體內部，才能大大降低失敗率。不論你的培養周期多長，至少在30天的過程中，盡量減少什么都沒做的空檔。30天之后，再把行動的頻率降低到一周3-4次也沒關系。
第四，把行動規則定得越簡單越好。以學英文為例，有的人給自己定的學習目標是，每天背單詞50個、聽30分鐘VOA、上1小時在線網課。這樣的培養方案非常糟糕。因為，復雜的事情容易失敗，簡單的事情容易堅持，這是本性。我們需要把行動變得簡單，哪怕你就一天一期VOA，并把它堅持下來，也好過只實施了兩天的復雜的行動規則。
第五，把行動定得足夠小。你的目標可以是健身，但是當你把它落實的時候，你應該選擇的是“每天走路5分鐘”而不是“每天跑步5公里”。正如《微習慣》這本書提倡的一樣，只有當行動看起來足夠小、不會給習慣現狀的大腦和身體造成威脅的時候，我們才愿意去實施，而這種行動是有效的。因為執行門檻很低，很容易就會觸發我們去做，要知道“0與1”的差別遠遠大于“100與1”的差別。而且，只要我們開始了，踏出了那最困難的一步，后面的行動就會順利地進行了。比如，你把行動定為“一天1個俯臥撐”，當你完成一個后，你就已經完成預定行動了，但你很可能會接著往下做。就是這個道理了。
第六，最好進行簡單記錄。記錄，在培養習慣的過程中，能發揮巨大的成效，它能夠消除“隨意”的感覺，讓你真實了解自己做出的改變。比如你在培養運動習慣的時候，就可以每天簡單記錄下大致的運動時間。你可以用手機進行隨手記錄，只要能體現你今天是否完成、完成情況就可以了，不要特意去制作相應的表格來記錄，只要簡單的記錄就好，因為“做麻煩的事往往會走向失敗”，所以盡量以輕松的方法做出記錄就好。當然，記錄是為了把習慣持續下去，所以為了更好地監督反映，在培養習慣的前30天，我們應該每天記錄。這花不了多少時間與精力，這么去做就好。
第七，牢牢把握住新習慣培養的前7天。《堅持，一種可以養成的習慣》里寫道，前7天新習慣或新計劃失敗的概率高達42%，如果在這7天內，我們把習慣的培養地基打牢，那么我們在后期放棄的幾率會大大降低。
所以，現在，按照上面說的這件方法開始你一直心心念念想要達成的那個習慣或計劃吧。別再把鍋甩給“我缺乏意志力”啦，要知道，好習慣之所以能夠堅持下去，需要的從不是意志力，而是正確的方法！
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作者簡介：林小白。熱衷旅行，熱愛寫作，正過著白天寫公文、晚上寫故事的生活。
