準確地說一節課分為三個部分：熱身；正式訓練；放松拉伸。這三大部分。
其實哪個都很重要，缺一不可，但是放在特定的人群當中，側重點還是有一點點不一樣的。舉個例子，對于久坐人群，他們的屈髖肌群特別的緊張，一味的強調動作的準確性并不切合實際，比如說深蹲，因為緊張很可能造成身體前傾。即便是跟他說你這樣是不對的，也于事無補，就是做不好。這個時候靜態拉伸的作用就被凸現出來，拉伸過緊的屈髖肌群，改善了前后的不平衡，動作自然變標準。
跑題了，首先是寬松的衣服，如果太緊，不吸汗，運動時就不能盡全力，所以挑選一件合適的衣服是很有必要的。
運動前是否要進食？
這個因人而異，有人碳水前裝（運動前吃）有人碳水后裝。可以以自己的習慣為準。但是吃過飯之后1.5-2小時休息之后再開始運動。如果相隔距離短，還沒消化，運動期間很容易嘔吐。血液本來在胃里，運動時血液進入肌肉當中沒辦法進行消化。
鞋
舒適的鞋子至關重要，我想沒有人穿皮鞋來運動吧。這里單獨提一下，很多人喜歡穿那種氣墊很厚很軟的鞋，并不十分反對，但是在做比如深蹲硬拉的時候，還是盡量不要穿這種鞋。說不定突然壞了產生不平衡而發生危險。
水
補水是非常重要的，我接待過不少人以前跳xxx減肥操，說是不許喝水blabla，跳完上稱掉了那就是減肥了。愚蠢啊。愚昧阿。那些只是掉了水分，在運動期間每15-20分鐘就要補充水分，脂肪是不會以汗液這種形式消除的。當感覺到口渴的時候，身體已經出現了輕微的脫水狀態，降低運動表現，如果放任不管還在拼“毅力”，很容易出現運動損傷，我們是來可持續的運動，不是作踐自己身體的。另外涼水的吸收率要比熱水要高。但是這個也要因人而異，比如一個長期習慣喝熱水的人，就算知道涼水的吸收率高，但是喝了身體不舒服反而不好了。選擇身體最適合的方式即可。
毛巾
在健身房鍛煉的人可能深有體會，前面那個人滿頭汗，做完一組動作后長凳上一頭汗就走了，非常不舒服。這時候毛巾就派上了用場。我們也許不能要求別人怎么樣，但是我們可以做個高素質的人。
看完了上面寫的：寬松的衣服；舒適的鞋子；適時喝水；帶一條毛巾；外加不會感覺餓也不會覺得撐的身體狀態。現在我們可以愉快的鍛煉啦。謝謝大家。
