喝水時(shí)的正念練習(xí)，喝水即喝水，走路即走路
清晨起來，特別的渴，特別渴，想喝一本溫水，可是熱水沒有了，只有一杯涼水，喝下一口，涼涼的，胃有點(diǎn)不舒服，放下不再喝，去燒熱水……當(dāng)一杯溫水喝下，當(dāng)一杯溫水流經(jīng)深入，瞬間被溫暖了，也察覺到，自己身體是多么的缺水，當(dāng)下的決定，以后每一天要多喝一點(diǎn)水。
正念練習(xí)，讓自己清醒起來了
今天跟過去的內(nèi)在小孩打個(gè)招呼，嗨，我來了。
今天是改變的第二天，你的信念系統(tǒng)有升級(jí)嗎？改變會(huì)帶來怎樣的驚喜。（聽到這里會(huì)想到，我會(huì)不會(huì)弄不清信念和規(guī)條呀）
我都形成了什么信念呢？為了生存和發(fā)展，為了有所歸屬，我們都做了哪些。
戈茵：
我不想工作讓我的生活太累，生活就應(yīng)該是自由自在的（劃掉“就應(yīng)該”，改成生活可以是自由自在無拘無束的，也可以是羈絆，建立界限，當(dāng)你遇到了，學(xué)著接受）
只有勇敢，我才能被愛和被關(guān)注。（劃掉“只有”，修改成，勇敢可以幫我的到愛和關(guān)注，而我不必為了勇敢得到這些，除了勇敢還有許多方式）
當(dāng)我生病的時(shí)候，就會(huì)得到照顧，就會(huì)有人來愛我
既然答應(yīng)別人的事，就必須要做到（后面添加一些）
……一條一條寫下你的信念…請寫下你的信念，看看你寫下的信念清單，哪些是你不喜歡的，把喜歡的留下來。大聲讀出你的信念。
暗示這些事只有一種方式可以解決，邀請你想想看，是不是有其他鼓勵(lì)性的選擇呢？
“但是”阻礙改變
正面管教的確是很好，我真的很想應(yīng)用他，但是我身邊的家人會(huì)奇怪的看著我
我要控制好自己，我要經(jīng)常提醒我，大腦蓋子打開了，但是我的孩子總是特別煩人，總是會(huì)挑戰(zhàn)我的底線，讓我沒法關(guān)上我的大腦蓋子
自有書寫可以讓我清晨遇見各種各樣的美好，這是一個(gè)非常有意義的事，但是工作已經(jīng)這么累了，我還要早起…
生活中的這些“但是”，當(dāng)你有了這個(gè)“但是”，你就把自己帶回到了舊有模式，你想要做的所有的那些改變，會(huì)自動(dòng)往后退縮，你就又回到了從前。所以，當(dāng)你想要改變時(shí)，你腦海里冒出“但是”“可是”，請像剛才一樣用粗粗的筆劃掉，或揉掉掉進(jìn)垃圾桶，然后邁出改進(jìn)的一步。
把“但是”丟掉，沒有“但是”…
我想要關(guān)上我的大腦蓋子，接下來我要行動(dòng)的第一小步是…
我想要踐行正面管教，接下來我要怎么做呢？
找人幫我?guī)Ш⒆樱酉聛砜梢詭兔Φ哪切┤耸钦l呢？去掉但是，把你的眼光，把你的思維放到關(guān)注解決辦法上。
阿德勒曾說，“人類的前進(jìn)來自于我們對未來的期待，前進(jìn)的動(dòng)力是我們對未來的期待，而不是對過去的經(jīng)驗(yàn)。我們自己可能經(jīng)常做的一件事，我們把期待和目標(biāo)放在了未來，卻把我們的眼光放在了過去。”
（清晨的鳥鳴…這背景音樂搭得真好，喜歡，是什么音樂）
扔掉“但是”，向前走！
改寫自己信念，邁出小而具體的一步。也許真的存在，也許只是固有思維。
今天一起列出信念，劃掉信念中你不想保留或需要改變的部分，改寫那些信念帶給自己更多的可能性和更多的選擇。沒有那些“只有…才能”的事，沒有那些“我必須”才可以的事，生活可以給你更多的可能性，你需要通過打開自己，點(diǎn)亮那些可能性，看到更多的未來，看到更多的路，更多的方向…
一腳把障礙踢開，邁出那一步，馬上去做。
已經(jīng)給老人打好電話，完成書寫，洗曬好衣服啦。
