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一、我愿意改變的一件事：1、我不想再熬夜了，它嚴重影響了我的身體健康。2、但愿我能變得不一樣。3、如果我變得不一樣，我的身體會好、精力會充沛、會有更多的好情緒，更好地陪伴家人。4、每天晩上11點睡覺，早上起來后會精神飽滿的面對每一天。5、我會精力充沛、充滿熱情的、開心的完成當天的“任務”，并去真正的享受生活。6、我愿意但我做不到。7、為什么呢？因為我要優秀、我怕落后、怕浪費時間、怕不被認可。
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二、? ? 當我做完這個遠離自尊的循環圈后，我發現我的想到與做到間相差太大的距離，還是在透支身體，這不是我想要的。
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三、回看這個循環圈，發現真有幾個沮喪的行為影響了我。1、比較我自己。以往我會熬夜到凌晨兩三點，現在十二點認為不晚了。2、評叛自己，怪自己沒有把時間安排好，才會把事情??到深夜。3、對自己的期望值太高。無論生活現狀如何，我都不會放下自己所謂的成長。總看到比自己優秀人都在奔跑，我有什么理由停滯不前？所以會給自己一項接一項的任務，即使不睡覺也得完成，否則會看不起自己。4、思維方式一定是絕對的，條條框框太多。5、相信老模式不變的理由是，受我爸遺傳，他也很能熬，并且認為深度思考一定發生在深夜。
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在這個活動中我了解到：
覺察：我是這樣一個人：認為我是一個怕浪費時間能熬夜的人。
接納：我傾向于比較、評判、思考方式太絕對、期望值過高、相信我不能。我告訴自己：“這沒關系，我就是這樣做的。”
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行動：在現實中帶著勇氣去做功課，我可以：1、關注我的進步并接受不同；把我的“必須”、“應該”、“不得不”換成“可能”、“也許”、“可以”、“將會”。把“總是”改為“有時候”，把“不能”改為“不想”。
2、A：關注自己進步的一小步；B：對自己要有信心；C：多與鼓勵我的巍導在一起，向她每晚打卡督促自己11點準時睡覺；? D：問我自己怕失去什么，我怕失去被認可、失去鼓勵、失去優秀、失去愛。
? ? ? ? 這兩天的鼓勵書寫下來后，我的首卡更清晰了，是一頭威武的獅子，次卡是老鷹。我還會繼續覺察和反思我的生活態度取向！
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