一、自律與個人成長的關系
真自由法則3：人生只此一次，你決定了自己的方向。
在成長的路上，我們有的時候會尋求一時的放松，卻得到了持續的停滯。所謂的一時放松，指的是小我會推卸責任，分身術中講過，小我特別喜歡推卸責任。
那么，人生只有一次，你是想就此停滯，活成一個混吃等死的行尸走肉，還是不斷提升能力、積累價值，不斷成長為自己想成為的樣子的真正的人呢？
我們如果不想做大大講的黑客帝國電影里的Machic這樣沒自我意識的機器人或者自私的基因這本書里被基因控制的有意識的機器人，自律可以讓我們自己醒過來，擁有成長為自己想成為的樣子的意識。
自律和一個真正的人之間到底是什么關系，自律和活成一個真正的人，它們之間究竟是什么關系？
自律，是用來解決問題的，問題得以解決，能力提升，價值積累，成長就會實現。所以自律是個人成長得以實現的第一步。
二、自律的三大核心要素之三：承擔責任
成長能給我們帶來成為真正想成為的自己，而不是被阻止、被基因控制的，毫無意識、不能覺察的自己。承擔個人成長的責任，承擔自己的責任，成為更好的自己。
1.什么是責任心的本質？責任怎么負？
領導要帶好員工，最重要的是要教會責任心。
每個人都知道負責任很重要，但是負責任怎么負呢，責任這種事不能空說，空說了就得病，有3種病，都是神經病：神經官能癥、人格失調癥、人格神經官能癥。
神經官能癥：句式：我本來可以，我也許應該，我不應該怎么樣。特征：他不管做什么事兒，都會覺得自己能力比不上他人，缺少勇氣。遇到事兒就會說，都是我的問題，都是我的錯，都是我的責任。
人格失調癥恰好相反，他在遇到問題的時候都會說，那是別人的事兒跟我沒關系，要不是他怎么樣，我怎么會怎樣。
人格神經官能癥：是以上兩種病組合在一個人身上，一會兒推卸責任，一會兒說都是我的錯，都特別糾結，崩潰，自尊心不足。
兩者說的都是責任的問題，第一個看似是承擔責任，把責任都歸結給自己，其實只強調問題在自己身上，沒有強調自己有解決問題的責任，他通過說這種話讓自己感覺輕松。
所以，要負責任還需要抓住責任心的本質：責任三要素：身份、標準、行動。這三者缺一不可，缺了任何一個，都不能稱之為負責任。不負責任就不能自律，不能自律，成長就會變慢。這三要素分別是你的身份是什么？你的標準要設定明確，你的行動要落實到位。
?大大講的這些顛覆了我以往的認知，以前我一直以為只要把自己職責范圍內的事情做完，不影響別人或者不給別人帶來不好的影響，就是盡到就自己責任，原來責任是由身份、標準、行動構成的。
2.責任三要素的意義
身份：每個人都有若干個身份來構成的。如果你沒有找到你的身份，很有可能是沒有直面現實，沒有推遲滿足感造成的，所以在問詢自己身份的時候，一定要多問一句“你還有其他的身份嗎？”，你會發現，當你問出身份的時候，很多事情都會明確，你就可以去做。
比如我的身份，我是一個女兒，一個兒媳，一個妻子，一個母親，一個職員，一個團隊隊員等等。在選擇相應的事情時，要找出合適的身份，不然就會帶來各種各樣不同的情緒。
標準：你設定的標準決定著你的人生。責任心就是設定高保準。設定高標準，具體看博文你設定的標準決定著你的人生http://blog.hiddenwangcc.com/archives/2886
我不知道怎么設定高標準，也不知道什么樣的標準才算高標準，學完后知道可以通過學習、觀察、詢問的方式去設定高標準。自己去學習，去觀察他人怎么做，去詢問導師或教練。對于觀察，可以把一個月中和自己相處最多的5個人寫出來，寫完之后看這5個人的綜合水平是不是比自己高，如果他們綜合水平都比自己低，那自己肯定處于停滯狀態，如果綜合水平要比自己高，自己可能在成長，當他們綜合水平比自己低時，可以去換身邊的人，因為彼此之間會相互影響。
設定高標準的優點：a.標準高投入多，價值積累多，未來成長多。b.護城河深。c.做的精。d.設定了高標準，去其他領域的時候高標準可以遷移。e.你的天花板會很高,成長空間大。
對于行動，我以前的理解是馬上動起來，不要停在那里就算是行動。比如我要寫一篇文章，只要我去找資源了或者做跟寫文章相關的事，都算是有行動。
這節課刷新了我對行動的認知，現在知道行動必須是可落地執行的才是行動。
行動是動詞加主要內容加關鍵資源。比如我要給誰打電話，寫下來；比如我要用excel做什么表格；再比如我要把什么什么事立刻規劃完，把行動寫清楚。行動的一個特點是一看到就知道怎么做，能瞬間激發自己的動機。
大大說作為一個普通人的身份，如果我設定的標準隨便聽聽，我可能就隨便聽，聽著聽著就睡了，但我如果是一個成長者，我的標準應該是從本質入手，你需要什么，就去學什么，不管難不難。而不是從簡單去入手，不能因為不會就去逃避。我不是隨便聽聽，我也是以成長者的姿態去學習，想要提升自己的能力，積累自己的價值，但總在后面逃跑了，因為能力不足以支撐自己的期望。但又沒有推遲滿足感，并尊重事實，更沒有承擔自己成長的責任，我不會自律，不會用自律解決所面對的問題。
三、工具的真實意義
短期自律提升表不是想的那么簡單。
退遲滿足感在表的下方，看到大象的流轉，就會調用我們的理性，就可以開始考慮，我是不是需要推遲滿足感？
直面現實：自律是用來解決情緒的問題，所以要寫我遇到了什么問題，我遇到了什么情緒。在這個格里面，情緒和問題需要分離開來寫。確定情緒帶來的問題或者情緒背后的原因，再充分調用分身術學習的負面情緒背后的積極意義，這個問題就容易澄清了，理性就可以發揮作用。所以直面現實的時候要把問題和情緒都寫清楚。
承擔責任：要寫我是什么責任，在這個責任下，我要做到什么標準？
承諾改變：可以跟自己這么說：我看到了你的改變，改變不需要很大，但要一直改變。這是很有用的能量激發話術。改變是一點一點發生的，只要寫下最近兩三天細微改變就可以。
采取行動：必須寫清楚行動是什么樣的？
對于自律提升表，之前我總感覺承諾改變跟采取行動填的差不多，承諾也是承諾怎么行動或者要用什么樣的行動來支撐自己的承諾，所以填的差不多，現在明析多了。
也通過這個工具，更明確了什么是自律。推遲滿足感，是推遲情緒的滿足感；尊重事實，看到自己確實遇到了問題，確實有情緒；承擔責任，看見自己更好的個人成長的我，這就是自律。
核心觀點：你不能解決問題，你就成了問題，如果能解決問題，你就獲得成長。
我的短期自律提升表：
對自己有用的答疑整理
【Q&A】1
【問題描述】
老師的課程真正毀了我以前的三觀，讓我知道積極主動還有一個自律的人的重要性，我想問老師一個問題是，我現在面臨著從事業單位辭職，做自己喜歡做的事情的選擇，但是總是下不定主意！這個和責任有關系嗎？
【導師回答】
1. 沒有關系啊。這是一個問題，并且你提問的時候沒有情緒，是一個糾結，你去處理問題就好了。
2. 糾結的問題，最重要的是你無法判斷每個選項背后的價值，兩者都不錯，但是兩者都略有問題，所以，有沒有第三個，可以兼顧兩者的？
3. 如果想不清楚，可以去大群找@藥山 老師尋求咨詢幫助。
【Q&A】2
【問題背景】經過今天的課程，從我作為一個領導的角度，認為下屬表現出來的是，其將工作標準設定為完成即可，完成成果未表現出深入細致的思考，有些時候沒有達到或者無視我提出的要求。
【問題描述】關于對下屬進行工作溝通和引導的時候，曾經也提到過我交辦完工作之后，詢問其覺得應該怎么做更好，當時下屬回復“你是領導你安排”，在這種情況下，應該怎么樣比較好的引導下屬建立責任心呢？
【導師回答】
1. 先讓他的行為做到；每次你的安排必須反復確認是否可以做到，然后在確定的時間要做到。
2. 再讓他提升標準；在他匯報的時候讓他帶著方案到場。
【Q&A】3
【問題描述】老師好，我想請問，承擔責任，是不是存在一個意愿度的問題？如果某件事意愿度高很想去做，會不會就很愿意去承擔責任？如果某件事不想做，會不會就不太愿意去承擔責任呢？
【導師回答】
1. 這里的承擔責任是自律的一部分，自律是用來解決問題的。如果你愿意做、不愿意做，那就可以選擇做或者不做，自己不內耗就好了啊。
2. 如果你產生情緒，才調用自律來解決，這個時候再考慮自己在產生情緒的問題上的責任。
3. 雖然都是責任，但不是一個意思。
【Q&A】4
【問題描述】
周五臨下班被交辦兩個急件，總計有2份年度總結和2個材料要寫，周一上午要交。早上起得晚，吃了午飯，就開始校對文章，復聽昨天的課，寫作業（還沒寫完），然后晚上聽課，明天晚上有個必須去的飯局（已經推了好幾次必須得去了），我已經推遲滿足感了，沒有看我心愛的小說，但還是因為事情多感到有些焦躁，怎么辦？
【導師回答】
一個個地做完。讓情緒小我不要著急出來宣泄，一個個完成，反正訓練營的結營作業還有幾天才交，可以先重要緊急的事先做。
【Q&A】5
【問題描述】通過了分身術門檻，又完成了真自由訓練營，感覺和以前的自己隔了十萬八千里，不禁有點小鄙視原來的自己，雖然還會有負面情緒出來，但都在不斷改善中，寫好作業，準備繼續進軍下一個訓練營，一直走下去，問題1：有的時候事情或情緒發生時沒太在意或沒時間書寫，也可以把表格作為一天的回顧時填寫嗎？回顧時感覺不痛不癢的，怎么樣達到發生時就書寫的效果呢？ 問題2：一直聽老師和小伙伴在說復盤，還是沒太理解復盤的意思？具體要怎么做呢？
【導師回答】
1. 你是在刻意訓練么？如果是的話，就把這個時間段給高標準完成，如果是在平時自己使用，那就在遇到大問題無法處理的時候再用。
2. 復盤，在后續的訓練營中。
【Q&A】6
【問題描述】我想每天和兒子們進行親子閱讀，可是發現最近不僅行動上有所懈怠，今天傍晚在進行親子閱讀時還有點煩。出現了情緒就是有問題啦，可是這個問題和現實有點找不著，所以承諾改變和采取行動也有點進行不了。
【導師回答】
1. 煩：背后的意圖是告訴你自己不應該在這里，你需要思考的是你應該在哪里。
2. “這里”可能是無效的、無聊的、壓抑的、自己心情狀態不好的親子閱讀，你既然想做親子閱讀，肯定為了孩子，那你的親子閱讀的方式是否可以調整另外的樣子，讓你離開“這里”
【Q&A】7
【問題描述】老師好，刻意訓練要設定目標。我在練琴中遇到這樣一種情況，臨近要考試了、要上課了時，就會在每次練琴中設定要完成的內容。但是在平時，卻不能做到在每次練琴中為自己設定目標。請問，這有哪些原因呢？有什么方法可以有效解決？
【導師回答】
1. 你平時沒有把練琴當成刻意訓練。
2. 解決方法：當成刻意訓練。
【Q&A】8
【問題描述】老師好，昨天你講自律是縮小現實和期待的偏差，我今天在回顧的時候對這句話產生了困惑。1.現實是不以人的意志為轉移的客觀存在，期待是自己想象的，如果按照您說的縮小，好像只能調整期待啊？但是，整節課是說自律調整情緒的。那么您說的縮小偏差，是怎么縮小？2.我很明白您說的“真自由就是：你可以使用自律推遲小我的情緒，并且可以使用尊重現實直面問題的方式，去看到你的期待和現實之間的差距，查看情緒的產生，從而用自律幫助你免于被情緒的裹挾和困擾。”但是，這句話套在您說的縮小偏差那里，我是一點不理解。希望老師能對“自律是縮小現實和期待的偏差”這句話給出解釋。謝謝老師，老師辛苦了！
【導師回答】
你理解地很對，現實是不隨著人的意志轉移的，所以，你必須要先找到這個基準點，然后才能調整期待。很多人的情緒出不來就是因為不認可現實，基準點不斷變化，所以情緒解決不了。
【Q&A】9
【問題描述】老大您昨天說過不是所有的訓練都是刻意訓練。刻意訓練需要明確目標，精細分解，確定標準，放慢速度，強化反饋，拒絕自動完成。可是有些技能可能需要好幾個月才能掌握，那這種情況下，當天的目標可以設定為訓練的時間長度么？
【導師回答】
1. 通常不可以的。
2. 除非說這個技能是以時長為【指標】的，才可以設定為時長。比如說，這個地球上有個比賽，比誰彈鋼琴的時間長，那你就去設定時長的指標。
3. 設定目標，關鍵是設定這個能力的核心指標。
【Q&A】10
【問題描述】老師好，我想請問，我在事業單位，由于體制問題，手下的都是老人，有的推脫身體不好，遇到問題就說不會了，有的常年就只做原來份內的那點，最后感覺問題都是自己解決，別人隨便做的最后還得我修改，而自己時刻在忙，工資卻最低，情緒會郁悶和生氣？填表的時候發現自己都是在與別人的關系處理方面的情緒問題，人際交往能力應該怎么提升？
【導師回答】
如果這個事情發生在我身上，我的做法如下：
1. 調整心態，所有的鍛煉都是在給我自己積累財富，我會更明白如何處理問題
2. 去找領導詢問一下，如果遇到了這樣的情況怎么處理，讓有經驗的領導給自己交流一些。這個方法起步很難，但是效果很好，我當年在體制內就是這么搞得，搞定了若干難題。
3. 既然你是負責人，那就將任務分工，讓每個人認領工作，讓他直接給領導負責任。（通常很難）
4. 抓緊發展自己，然后別在這里干了。
我選了最后一條。
另外，策略不是人際的問題，人很難跟環境抗爭，我覺得核心把握：挑自己心態，調用外界資源來解決。最核心還是調心態。
