“減肥多簡單，無非就是管住嘴、邁開腿罷了！”

這一句話也成為了減肥界的“至理名言”。

不過，我想說的是，許多減肥朋友就只是聽了這句話，便開始了錯誤的減肥方式，遭受了額外的減肥之苦。

減肥的實質

我們都知道減肥實質上就是人體的耗能大于攝入的能量，而人體的耗能途徑大致可以分為三種：

●? ?人體基礎代謝的耗能。

●? ?運動時消耗的能量。

●? ?消耗食物時所需要的能量。

正常而言，人體的基礎代謝耗能部分是相對穩定的，通過運動和減少能量攝入來減肥應該能達到不錯的效果才對，可是現實為什么不盡人意？

這就是許多人對“管住嘴、邁開腿”錯誤理解造成的。

錯誤的管住嘴!

通過不吃晚飯、果蔬汁輕斷食、間歇性禁食等方法減肥。

這種方法從表面上看，體重是輕了，但其實通過節食減肥減掉的只是水分和肌肉，脂肪并沒有發生變化。

大量數據表明，節食減肥的人，雖然一開始體重會有所下降，但是4年內，大部分人的體重會出現反彈，甚至有人比減肥前更重。

正確的管住嘴！

正確的管住嘴應該是控制飲食，是少吃，是有選擇性地吃。

大致原則是以高蛋白食品為主，多吃蔬菜和水果，多喝水，避開脂肪含量高的食物。

一日三餐都要吃，尤其是早餐，要吃好，吃得豐富。晚餐要少吃，最好不要吃主食，也就是米面之類，以水果和蔬菜為主，清淡最好！保持營養結構的平衡。

萬一沒有管住嘴該怎么辦？那可以選擇服用奧曲美奧利司他來解決。減肥過程中可以搭配服用奧曲美奧利司他膠囊，減少膳食中約30%脂肪的吸收，幫助減肥人群更好地“管住嘴”，為減肥助力。

錯誤的邁開腿！

現在有許多健身網紅在網上分享瘦身心得，提倡短時間通過大量的運動達到快速瘦身的效果，把目光局限在“運動量大，能量消耗也大”上，但這不是真正的邁開腿。

運動誠然是輔助減肥的重要手段，但是沒有研究表明運動越多減肥效果越好。

運動最重要的點在于“時間”，體內脂肪的減少取決于運動時間的長短。各種運動開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗完后，才開始消耗脂肪。

并且因為過量運動，會將肌肉也一同消耗掉。而且鍛煉過度，很容易將自己練殘了、練傷了。

正確的邁開腿！

剛開始要根據自己的體質選擇合適的運動量，循序漸進地去調整改變，這樣身體才能愉快接受。

推薦游泳，在水中運動需要克服更大的壓力和阻力，燃脂效果會更佳。

慢跑也是一種比較好的有氧運動方式，慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量，需要注意的是，慢跑要堅持至少30分鐘以上。

同時，相關研究發現，進行2個小時的有氧運動，體內90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。

所以進行有氧運動要注意不要過量，以免對身體造成傷害。

減肥不僅僅要正確的解讀“管住嘴，邁開腿”還需要循序漸進，不能急于求成。否則不僅沒有減肥效果，還會對自己的身體造成傷害。