健身開始至今，有很大進步，但是還沒有到達我的預期，革命仍需要努力。
過了一個五一小長假，體重回升兩斤，感覺好絕望，人生好艱難。但是要提醒自己，不能糾結體重，要看重體態，不糾結于數字，要看重整體。
飲食還是健身的一個關鍵點，飲食一定要營養全面且健康，而且盡量保持食物的原狀性，不要吃太多精加工食物，烹飪方式來看，清蒸>水煮>清炒>油煎>油炸。中國很多關于營養飲食的誤解，我已經開始體會到了，某些食物被過于妖魔化，比如：全麥面包，巧克力。以為面包高糖高脂不能吃，就排斥全麥，以為巧克力高熱量就厭惡巧克力，真正的全麥面包是代替細糧的不錯之選（面包店賣的所謂的全麥面包基本都是假的，真的要么自己做，要么去某寶上買），而可可脂含量大于70%的巧克力也是可以作為加餐之選的，這種含量的巧克力都很苦，不妖魔化食物，善待自己，享受食物帶來的幸福感。我們習以為常的所謂營養的飲食，實際上可能并不算營養健康，一些減肥方法，也基本就是在自虐，減脂最健康的方法就是力量訓練加有氧加飲食調整，從長遠來說，健身是一輩子，是細水長流，是很有意義的一件事。
另外，人生如果不能隨意吃吃吃還有什么樂趣？當然，偶爾隨意的吃一些自己喜歡的高熱量紅燈食物，是沒問題的，問題是經常這樣吃，又不運動，你身體受的了這樣負荷么。
【5.3飲食記錄】
早餐吃了一些自己做的全麥薄餅，不好吃，感覺第一次做有些失敗。配料是全麥粉，鹽，用搟面杖搟薄之后刷少許油慢慢煎熟的，可能是我面和的太干所以煎出來很干。
中飯晚飯回歸減脂餐模式：
【5.4-5.11飲食記錄】
5.4三餐：
5.5
兩餐：
豆花加炒的杏鮑菇
5.6 兩餐：
清湯冒菜，冒菜和火鍋都吃清湯模式了，紅湯吃不出食物原本的味道，以前是我沒發現這一點。
5.7。
早餐。
午餐：和飛鍋一起吃的黃記煌的巴沙魚，雞腿肉，水果玉米燜鍋。
5.8
自己做的西米露芒果甜品吃，解解饞
自制的全麥饅頭，無糖低卡，第一次做。
中午依舊選高蛋白質的菜，少油。
5.9，我發現我真喜歡豆花啊。。。
豆花，水煮魚，豆芽，海帶絲
5.11
酸奶西米露，自制無糖低油全麥餅。
高蛋白減脂餐。
5.11健身記錄
今天綜合有氧運動我真的很想去死，并懷疑教練是不是看我最近沒怎么劇烈運動給我來一個猛一點的，沒關系，吭一聲算我輸，畢竟他都帶我在我即將崩潰又沒有崩潰的邊緣上走。
還是先慢跑十分鐘熱身，然后練腹肌，肚子上珍藏多年的脂肪太厚，我想要的線條出不來，想想十月份要去海邊，我得努力，不過做仰臥起坐和卷腹加平板支撐的時候明顯感到自己腹肌力量好多了，核心也穩定了很多。
深蹲+開合跳+靠墻靜蹲+俯身提膝+負重深蹲+俯身爬（不知道叫什么）+上下踩踏板，完成了三組半，做完我感覺自己要炸了。
然后拉伸，再慢跑四公里刷脂，再拉伸，按摩小腿，結束。
體會就是感覺自己斜方肌很緊張，坐辦公室太久，這塊肌肉很容易僵硬。
