從3.13正兒八經減肥至今，有下降，也有反彈，希望以后繼續努力！
我最近才知道我家的體脂稱是不準的，我的體脂率一開始不是30％，而是26%。
這是健身房的數據，一個月，我體脂率下降了2.2％，不能只關注體重的變化，體脂率更為重要。這證明我的飲食調整，健身方式都是合理的。向20%體脂率進發。
【4.17飲食記錄】
繼續進行高蛋白低脂低碳模式.
早：
午晚兩餐：
上午十點加餐枇杷一個，下午四點加餐獼猴桃一個。
【4.17健身記錄】
今天沒熱身就開始虐腹了。
先是躺著上半身卷腹，手從大腿摸到膝蓋。然后仰臥起坐，最后一個在保持空中二十秒，然后卷腹二十個，最后一個空中保持二十秒，然后用力收縮腹部，擠壓腹部，這個動作不知道叫神馬，總之相當的累，然后貓式拉伸腹部，一定要用力吸氣，頭抬高。
以上動作循環三組。
練腿：下蹲舉壺鈴，雙臂舉過胸，三十個，然后上下快速踩踏板三十秒，原地快速高抬腿30秒，然后繼續上下踩踏板，這次踏板有點高踩起來特累。
我感覺健身就是折騰。。。為了十月在海邊炫腹，我好拼。。
上斜俯臥撐90個，最后跑步兩公里改去踩動感單車，今天這個教練的節奏我很喜歡，過程很累，但是基本跟得上。教練給我說，踩動感單車用后掌踩，重心往后。
最后拉伸，今天拉伸感覺好了一點點，每次拉都有小的進步。
【4.18飲食記錄】
早：杏鮑菇雞蛋餅，低脂奶，豆腐，枇杷。
午餐&晚餐：豆腐加黑胡椒汁，蒸雞胸，杏鮑菇雜糧飯，杏鮑菇炒青椒胡蘿卜，一個杏鮑菇n種吃法。。。。
上午十點加餐枇杷兩小個，下午四點加餐獼猴桃一個。
現在減脂塑形期，離不開器械，為了擼鐵不磨出繭子，買了手套，我也就手看起來嬌小了。。
【4.18健身記錄】
練背，杠鈴劃船，然后拉這個。。。
然后這個。。。背打直，從上往下拉。
還了下肩。用的2kg啞鈴。
練完肩膀上面這塊肌肉有種非常酸脹的感覺，火辣辣的，練背沒這么有感覺，背難練一些。
【4.19飲食記錄】
第一次煎雞胸，一整塊，分成三份吃三餐，比例大概2比5比3，感覺煎的不好，下次繼續努力。
減脂餐依然遵循少油少鹽高蛋白低脂低碳模式。
今天穿了個緊身點的褲子，發現自己好像瘦了一點，不過腿根還是很寬，不協調，繼續努力吧。側面看上去還好，正面就很明顯的寬。
【4.20飲食記錄】
早餐：燕麥三瓷勺，每日堅果一袋，獼猴桃半個，低脂奶，蛋白兩個。
午餐：雞胸肉，蔬菜糙米飯。
晚餐：雞胸肉，蒸土豆
【4.20健身記錄】
今天主要是練腿和腹肌，拉伸依舊很痛苦。
先慢跑熱身十分鐘，然后綜合有氧訓練。教練說做習慣力量訓練，突然做綜合有氧會特別累。
綜合有氧：
先拋一個4公斤的球，蹲下，拋起，接住，蹲下，以此循環三十個，注意膝蓋朝外，不要沒扣。
壺鈴提起，從胯下甩到胸的位置，同時胯向前頂，臀部夾緊。教練老是說我胯沒頂出去。
壺鈴平舉，累的要死。
甩繩十五秒，背打直，身體可以動。
靠墻靜蹲二十秒，背不靠墻，背打直向前傾斜。
單腿打直勾腳尖向上抬，下去時不超過另外一只腳的腳尖，三十個，最后一個在空中保持二十秒不動。
練腹肌：
仰臥起坐，抬腿卷腹，還有收縮腹肌（腿不用分太遠，主要用腹肌去收縮，不要用腰和腿）來回四組。
最后慢跑四公里后拉伸。我感覺拉伸我進步但是不夠，沒達到我想要的標準。繼續努力。
【4.21飲食記錄】
早餐：低脂奶，少許番茄土豆泥，小芒果一個。
越來越喜歡倒騰黑暗料理了。。。
午餐：清炒萵筍，番茄土豆泥加了點牛肉醬，蒸木耳，黑胡椒味兒蒸雞胸肉半塊。
晚餐：黑胡椒蒸雞胸肉半塊，蒸土豆一個，還有梨一個。
【4.22飲食記錄】
早餐走清淡風，午餐吃的筍絲炒肉絲套飯，真特喵的好吃，好久沒吃純白米飯，米飯怎么這么好吃！晚上就吃了半個蘋果，兩勺燕麥片，堅果少許。
【4.23飲食記錄】
今天是星期天，又到了我要出去浪的日子了。。。。
早上依舊清淡風，中午吃自制三明治。下午我就和同事去戶外燒烤。。。
戶外燒烤中
人生真美好啊！中午吃得很油很咸，晚餐也沒吃，從明天開始飲食要更清淡，準備新一周的健身餐！
【4.24飲食記錄】
中晚兩餐：蒸雞胸，番茄炒杏鮑菇，萵筍蒸雜糧，蒸胡蘿卜。
【4.24健身記錄】
每次我帶手套去的時候，教練都沒讓我擼鐵，我不是白帶去了么，憂傷。
今天主要是練腹，練胸，和腿。
練腹是仰臥起坐加卷腹。
練胸是低了一點的上斜俯臥撐三組。
練腿練了啥我竟然給忘了。。
【4.25飲食記錄】
早餐：自制南瓜餅（南瓜加少許面粉，和橄欖油一起小火慢煎）特別耗時，下次晚上不做這么復雜的了，影響我睡覺。
中午加晚上：
【4.25健身記錄】
十分鐘慢跑熱身后，進入綜合有氧。
今天主要練腹肌，臀肌，腿。
臀肌，臀橋四組，每組二十，最后一個要保持空中三十秒。第一組無重量，第二組抱5公斤鐵，第三組抱10公斤，第四組慢慢減少到沒有。
腿：寬距深蹲三十個，起來的時候胯向前頂，臀肌用力夾。后踢腿三十秒。下蹲后手舉高跳起來，三十個，原地繃直腳尖抬腿三十個一組，做三組。原地側踢腿三十個一組，做四組（這個需要大臀肌后側用力，斜踢。）
腹肌：仰臥起坐加卷腹加端腹。
最后拉伸，拉伸完了我跑了四公里，跑完又拉伸了一會兒。
【4.26飲食記錄】
早餐：低脂奶，燕麥兩瓷勺，蛋白兩個，胡蘿卜炒青椒少許。
午晚兩餐：蒸雞胸，雜糧番茄飯，蒸南瓜，清炒胡蘿卜青椒，低脂全麥，香蕉。
上午和下午加晚上的加餐沒寫，一般是上午25g堅果，下午獼猴桃或者半個蘋果，晚上半個蘋果或者兩個蛋白
本月體重開始呈波浪線下滑。從3月中旬開始健身到今天，共輕了4.5公斤，但看起來我感覺還沒有很明顯的變化。不過盆友都說我瘦了些。
【4.27飲食記錄】
我做減脂餐是越發的厲害了。。。
今天做了蝦炒豆腐，超好吃，先把豆腐焯水，然后先加橄欖油炒香菇，差不多就放豆腐，放了少許黃豆，然后放蝦，一陣亂炒加點醬油。
我發現我超喜歡吃全麥面包，自己在網上挑的配料簡單的吃，我也買了全麥粉，下次我自己做全麥餅吃了，就不依賴網上了。
【4.27健身記錄】
我感覺我的韌帶有種再也拉不開了的感覺，最近沒啥進步，好惆悵。
今天還是練腹肌，腿，背。
腹肌仰臥起坐加卷腹，端腹四組。
腿：深蹲，開合跳，摸地然后跳起來，單腿上抬，各三十個，各四組。
背：用的器械，四組，每組二十個。
【4.28飲食記錄】
今天吃一天的蛋白，不想吃雞胸。
五一節期間飲食很放縱，也沒有運動，體重回升2斤。
過于過節這個事情，我只能說真的很難控制，能不聚餐就不聚餐吧。
