4月23日的第二期pp讀書會。
這次我分享的是《幸福的婚姻》，這本書是我和我男朋友在還沒確定男女朋友關(guān)系之前，他送我的第一本書。那個時候我們經(jīng)常就“婚姻”這個話題，展開討論。兩個來自不同家庭且完全獨立的人，要在婚姻這個價值觀上達成共識，不是一件容易事兒。“經(jīng)營婚姻”在我看來，是人生的一大難關(guān)，有太多人終其一身，也沒能在這一關(guān)上，修得圓滿。當我接到這本書的時候也曾想，對于不滿24歲的我來說，閱讀這本書，是否為時尚早？可我一直堅信所有的關(guān)系，都應(yīng)建立在一定的理性思維基礎(chǔ)上，才能發(fā)揮感性色彩的價值。所以我想我需要這本書給我一些婚姻關(guān)系的方向。
作者約翰·戈特曼可以算是作為人際關(guān)系領(lǐng)域的大師級人物。他在西雅圖打造了一個“愛情實驗室”（作者和他的團隊邀請很多夫妻在家庭環(huán)境的實驗室里過日子，然后監(jiān)測他們的對話和心跳血壓脈搏。）通過長達16年對700對夫妻的婚姻關(guān)系研究，戈特曼能夠在觀察和聆聽一對夫妻5分鐘的談話后，即能預(yù)測他們是否會離婚，且預(yù)測準確率高達91%。而后作者總結(jié)出了得以讓婚姻生活改善的七大原則，而且都有相應(yīng)的具體方法。所以我想這本書的可貴在于他不是作者個人的心理感觸和經(jīng)驗總結(jié)，而是建立在大量的實驗觀察之上的科學(xué)結(jié)果。
數(shù)據(jù)是最具有發(fā)言權(quán)的，戈特曼列出了一些有關(guān)于婚姻的數(shù)據(jù)，很有意思。
-67%的初婚夫婦會在結(jié)婚后40年內(nèi)離婚，其中一半離婚發(fā)生在頭七年。二婚的離婚率比初婚高10%。
-不幸婚姻的承受者患病概率大約增加35%，并且平均壽命縮短4年。所以拿些時間來改善你的婚姻比去健身房鍛煉對自己的健康要好得多。
-僅僅靠改善溝通方式的婚姻咨詢改善婚姻的成功率只有35%，而且一年以后將為18%。
-人們對婚姻生活中的性、浪漫與激情是否感到滿意，對妻子來說，70%取決于夫妻友誼的質(zhì)量；對男人來說，同樣的70%取決于夫妻友誼的質(zhì)量。因此，男人與女人來自同一個星球。
戈特曼在書中提到了一個詞“高情商婚姻”，我想這是我所希望的婚姻狀態(tài)。
近年來，情商已被公認為是判斷孩子在將來生活中能否成功的標準。不管孩子智商如何，情商越高，他就越能懂得如何與人相處，未來也就越光明。夫夫妻關(guān)系中也是如此。一對夫妻的情商越高，他們就越能互相理解、欣賞、尊重對方以及他們的婚姻，將來就越有可能幸福地生活在一起。爭取父母能夠訓(xùn)練孩子的情商，夫妻也可以提高自我的婚姻情商。當他們出現(xiàn)感情危機時，婚姻情商能使夫妻站在積極的一邊。
說點有意思的吧，教教大家如何在生活中去預(yù)測一對夫妻是否會離婚，一對情侶是否會分道揚鑣。
離婚前的征兆#
第一個跡象：談話有一個苛刻的開始。
很多時候，我們會因為一件雞毛大點的小事，引發(fā)一場不可開交的爭吵。比如曾經(jīng)我和前男友，就會因為飲水機里的水沒有更換，而吵得摔筷子摔碗。在書中的研究室里，妻子黛娜和丈夫奧利弗試圖制定一個計劃，兩人產(chǎn)生了分歧，最后引而：“你這個人做什么都堅持不了一個月。”
實質(zhì)上，黛娜這是說的已經(jīng)不是奧利弗做家務(wù)不行，而是說他這個人不行。
第二個跡象：「末日四騎士」（批評、鄙視、辯護、冷戰(zhàn)）出現(xiàn)。
騎士1：批評和抱怨的區(qū)別是針對人還是針對事，可以抱怨，但是批評傷害比較大。
同樣是黛娜與奧利弗“你昨晚沒有打掃廚房地板，我真的很生氣。我們說好了輪流做”這是抱怨，而“為什么你總是這么不長記性？我討厭輪到你打掃廚房地板的時候，還要我親自動手，你完全就不上心”，這是批評。
把抱怨變成批評的訣竅，在任何一句話后面只需加上一句“你是不是有毛病”不信，你試試看。
騎士2：鄙視是四騎士里最壞的，它表達了對人的厭惡之情。讓配偶知道你討厭對方，實際上并不能解決你們之間的問題，鄙視必然是會導(dǎo)致更多沖突的，而不是和解。
好戰(zhàn)是鄙視的近親，它對夫妻關(guān)系來說同樣致命，好戰(zhàn)是攻擊性的憤怒，因為它含有威脅和挑釁。所以為什么在生活中，我們會發(fā)現(xiàn)往往兩個都極其要強的人，總進入相愛相殺的局面。
騎士3:根據(jù)研究表明，辯護很少能起到預(yù)期的效果，進攻的一方不會退讓或道歉，這是因為，辯護實際上是一種責(zé)備配偶的方式。
批評、鄙視和辯護也并不總是以這樣的順序飛奔進入家庭，但如果夫妻雙方不能終止它們，它們會像接力賽那樣，彼此循環(huán)往復(fù)。
騎士4:冷戰(zhàn)騎士通常在婚姻中出現(xiàn)得比較晚，所以在新婚夫婦身上我們是鮮有的。當前三位騎士所帶來的消極情緒經(jīng)過一段時間變得難以抵擋，冷戰(zhàn)騎士的最后出現(xiàn)才能讓人理解。
第三個跡象：被消極情緒淹沒。
情緒淹沒意味著配偶的消極情緒突然爆發(fā)而且勢不可擋，讓你覺得自己不堪一擊。
第四個跡象：身體語言。
心臟的加速跳動和血壓升高是不好的跡象，剩下的就是條件反射式的打或者逃了。85%的婚姻中，丈夫都是冷戰(zhàn)者。因為男人的心血管系統(tǒng)容易被激活，較難平復(fù)。夫妻沖突會讓男人消耗更多的精力，所以男人更愿意逃避。
第五個跡象：失敗的感情修復(fù)嘗試。
當一方做出修復(fù)感情的嘗試時，另一方以消極應(yīng)對。
第六個跡象：雙方只剩下糟糕的回憶。
挽留婚姻的七個法則#
法則一：完善你的愛情地圖
什么是愛情地圖？
你對配偶的了解程度就是你的愛情地圖。女人不常說一句話嗎“你不愛我，因為你根本就不了解我”雖然女人“不了解”并不等同于“不愛”，但是愛他，就是了解他，這是沒錯的。彼此擁有詳細的愛情地圖的夫妻，能更好地處理應(yīng)激事件與沖突。在我男朋友和我剛開始接觸的時候，他便開始暗自進行著他的愛情地圖，這張“Love Map”也成為他追求我時放出的殺手锏。
人是會變的，5年，10年，20年，你的配偶在不斷地成長。保持相互的了解是讓婚姻堅固的第一步。
法則二:培養(yǎng)你對配偶的喜愛和贊美
那些能夠正面看待婚姻歷史的夫妻中，有94%的人可以擁有幸福的未來。喜愛和贊美是鄙視的解毒劑。重建或增強你的喜愛與贊美系統(tǒng)不是一件復(fù)雜的事情。
想想配偶為什么讓你珍惜。你可以找出配偶身上的三個優(yōu)秀特征，以及例證事件，把它們寫下來，和配偶交換看。雙方都會很開心，也會很容易一起回顧過去的好日子。你還可以試試每天想一個積極的想法，并給這個想法布置一個任務(wù)。比如，想法：我的婚姻中有許多美好的愛。任務(wù)：回想一個你們共同參加的特別旅行。
法則三：彼此靠近而不是遠離
那些喜歡相互陪伴彼此靠近的夫婦會保持情感投入并守住他們的婚姻。燭光晚餐和海邊度假并不是幸福婚姻的秘密，真正的秘訣是在每天的日常瑣事中靠近配偶。互相幫助會讓感情更堅韌。每天安排一兩件為配偶做的小事，或者和配偶一起做的事，那么你的感情儲蓄就在增值。除此之外最有效的靠近方法是進行減壓談話。雙方輪流說，不要主動提供意見，減壓的基本原則是理解必須先于建議。并且要表示你真的感興趣。表達你的理解，并站在配偶一方。表達一種我們一致對外的態(tài)度，成為一個好的支持者。
法則四：讓配偶影響你的決定
接受配偶影響的男人們擁有更幸福的婚姻，離婚的可能性也比較小。當男人不愿意同他的配偶分享權(quán)力時，婚姻破裂的可能性是81%。如果你的另一半經(jīng)常會說“親愛的，你說了算”那么我想你是幸福的
數(shù)據(jù)表明，絕大部分妻子，甚至是婚姻不穩(wěn)定的妻子都能做到通過讓丈夫為她的意見和感受出謀劃策，允許丈夫影響她的決策，但男人常常做不到禮尚往來。
法則五：解決可解決的問題
有一種解決沖突的新模式，可以讓婚姻總是充滿愛意。
第一步：以溫和的方式開始。
只要不批評或者鄙視對方就可以了，未必一定要特別客氣。討論以什么樣的方式開始，就必然會以什么樣的方式結(jié)束。在絕大多數(shù)時候，苛刻的開始都是妻子引起的。因為丈夫更傾向于逃避這些問題，妻子可以嘗試做到：抱怨但不責(zé)備，描述事實不做判斷，提出明確的要求，要有禮貌，學(xué)會贊賞。
第二步：學(xué)會提出和接受情感修復(fù)嘗試。
比如道歉、暫停、肯定對方、強調(diào)共同目的等，關(guān)鍵是接收者要對信號敏感，并愿意配合。
第三步：自我安撫和相互安撫。
當你被消極情緒淹沒的時候要讓配偶知道，你需要休息一下。靜靜的躺一會，想一些積極的美好的東西。
第四步：妥協(xié)。
無論你喜歡不喜歡，解決婚姻問題的唯一方法是尋求妥協(xié)。妥協(xié)的基礎(chǔ)是婚姻的第四條法則——接受配偶的影響。
第五步：容忍對方的缺點。
在你接受配偶的缺點之前，你不可能向?qū)Ψ酵讌f(xié)。沖突的解決不在于改變一個人，而在于協(xié)商，尋找共同點，找到雙方都能適應(yīng)的方法。
法則六：學(xué)會和問題和諧相處
婚姻中有些問題是難以通過協(xié)商解決的，這種分歧可能是一個難以解決的僵局。化解僵局的目的不是讓你去解決這個問題，而是讓你擺脫僵局，展開對話。當某一天你能夠在不傷害對方的情況下談?wù)撨@個沖突時，你就學(xué)會了和這個問題和諧相處。
法則七：創(chuàng)造共同意義
任何婚姻都有一個重要目標，即營造一個氛圍，鼓勵每個人坦誠地談?wù)撟约旱男拍睢Ｄ銈冋业降墓餐饬x越多，你們的關(guān)系將越深沉、越濃厚、越有價值。遵循這個方法你還可以增強夫妻之間的友誼，這反過來會使你更容易處理任何突發(fā)的沖突。
在我的成長過程中，我見過太多，在尋覓伴侶的旅途中，不斷地尋找、失去或離開某個人，又如此反復(fù)循環(huán)，少些尋得理想的伴侶，多的或者尋個勉強湊合的人，這些磕碰，羈絆，讓大半輩子過得并不讓自己如意。不久前我在另一本書里看到這樣一句話，幾乎顛覆了過去我對感情的認知，又有醍醐灌頂般的感悟。它說“婚姻其實就是你自己一個人的事”過去我們都說婚姻生活是兩個人的事，要求雙方都付出努力，才能變得更好。但事實上，在你內(nèi)心將這份感情的成敗分給了兩個人開始，就已經(jīng)傾斜了。現(xiàn)代人太愛在別人身上挑毛病，殊不知認識自己，學(xué)會內(nèi)省太重要。這個世上沒什么天生一對最般配，也沒有人能永遠活在火辣、熱情、浪漫的婚姻生活中，最幸福的事，莫過于在 了悟、努力之后達到的自由，一切慢慢變成你想要的樣子。
感謝這本書讓我放下對婚姻的恐懼。
最后送上一個書中最后作者送給讀者的小貼士，希望這篇分享對你有幫助。
神奇的五小時
道別 早上出門前確保知道一件配偶今天要做的事。2分鐘??5天=10分鐘
重聚 每天下班和配偶進行20分鐘減壓談話。20分鐘??5天=1小時40分鐘
贊美與欣賞 每天想辦法向配偶表達情感和欣賞。5分鐘??7天=35分鐘
喜愛在一起的時候表示親熱，親吻、擁抱、牽手。5分鐘??7天=35分鐘
每周約會2小時/周 總計：5小時。
