前段時間我的睡眠質量很差，不管我怎么睡，深睡時長都不能達到2小時，即便我已經做了睡前放松，靜坐冥想，效果都不好。而有一天我的心情郁悶至極點，連冥想靜坐都無法進行的時候，我選擇寫東西，在一張白紙上亂寫亂畫，發現越寫越順暢，大概過了20min后，情緒平穩，上床休息，第二天起床發現，深睡時間達到2h15min，原以為那天晚上睡得非常不好的，但結果讓我有些意外。
之所以在冥想無法進行，卻選擇跑去寫東西，是之前在書上看到：心情郁悶、煩躁的時候，最好找人聽你嘮叨抱怨，但找不到人傾聽，或是有些話不方便對人傾述時，可以通過寫的方式來發泄。這其實就是【清空大腦】的方法。
清空大腦是一件既容易又困難的事情，
說容易，它所需要的不過是1張A4紙+1支筆，然后你把腦子里能想到的所有念頭寫下來。
說困然，是因為很多念頭被壓得非常深，而且我們還抗拒這種做法，固執地認為自己用腦記住就夠了，卻完全忽略了自己因壓力而來的痛苦與失控。
要做清空大腦，只需要準備：
1）1張A4白紙（橫著寫，豎著寫都可以）
2）1支筆，盡量選擇筆感舒適的
行動清單
1.左上角寫上標題、
2.想到什么就寫下來
3.刪減內容
4.寫下每一項想要的結果
5.停筆，走開
具體操作方法如下：
1.寫標題
標題可以是你要解決的問題，你要達成的目標，或是你要做的一件事，但前提是，這些事情必須死現在在做，或是馬上要行動的。標題最好以疑問句更好，比如下面這些（摘自《零秒思考》）
2.想到什么，就寫下來
這是清空大腦最關鍵的一步。
【想到什么，就寫下來】，其實說的是開放性輸出，指的是把最原始的感受寫下來，不必想著是否有用，不需要考慮內容構成，通順與否，格式，字是否漂亮，遣詞造句等。我們之所以壓抑很多念頭，是因為我們不愿意承認這些念頭的存在，覺得“我怎么會這么想呢“，”我不應該有這種想法“，但實際上，越是不愿意承認，越是不把他們表達出來，身體就會積累越來越多的焦慮和不安。
因此，寫下來，不論是什么，然后寫完后，不去批判對錯，好壞，寫完就算完成了。
需要注意的是，想到什么，寫下來，要求的是順暢表達，并不等于隨便地寫。怎么寫，還是有講究的：
1）每行字數控制在20-30字
寫太長，顯啰嗦，碎碎念，不想再看；寫太短，無法將模糊的想法語言化，即便寫下來，也還是模糊的。
關鍵在于，表達你想要說的，還不熟練的，通過字數去要求自己，熟練后，可以隨意表達。
2）寫到你想不出更多事情為止
寫到怎樣，才算結束？
直到想不出更多事情為止。如果一開始把握不準，可以設置10-15min，時間一到，立馬停筆。
做完這一步，已經算是完成清空大腦了。我一般是睡前寫一次，寫完之后就去睡覺了，把紙扔到一邊，第二天醒了后，再做處理。
接下來這兩步，是時間管理的技巧，因為我發現，只是把事情寫下來，并沒有得到解決，腦子還是會不斷想起這些事，需要不斷寫，才能清空大腦。而且同一件事寫的次數越多，這個方法的效果越小。所以，把事情處理了，問題才能從根源上解決。
3.做減法，刪減內容
寫下來，就是把模糊的想法具體化的過程。當想法轉化為文字后，我們就可以通過文字進行判斷：這件事我要不要做？
根據我的經驗，判斷一件事要不要做，有些困難，但判斷一件事不做，相對容易，而寫下來后，往往一些事情，就可以判斷自己不會去做了（至少現在不會去做），那么不妨把這些事情先刪除。
睡前清空大腦的好處，不僅僅是減少心理負擔，提升睡眠質量，而且經過一晚上的睡眠，思路會更清晰，一些事情就知道怎么去做了，一些事情即便不知道怎么做，也暫且可以放下，以后想起來再寫下來。這樣處理反而更輕松，更有效。
4.寫下每一項想要的結果
經過上面幾步列下的事情，就是一張待辦清單，里面包含了我們想要做的事情。
而做事情，關注結果（我要獲得什么），比關注行動（我要做什么）更重要。一件事是否做完，并不是我做這件事，做了多久，而是我做這件事，是否得到我想要的結果。
比如我寫這篇文章，目的是把自己讀書學來的知識，與實際的行動經驗相結合，分享自己的心得。但在寫的過程中，因精力不佳，感覺很累，想要快點完成這件事，因此剛開始寫的時候，有些偷懶，直接去找類似的文章，把里面的觀點和描述，直接復制粘貼，很快就完成了。但這根本不是我想要的結果，即便事情已經算完成的，所以我把這件事放一放，睡個好覺之后，再重新來寫，這時候就是我想要的結果了，也就是你們看到的這篇文章。
因此，列完清單之后，簡單寫下來【我想要的結果】，不需要太復雜，這是給自己一個做事的理由。
5.停筆，走開
做完以上步驟了，就立即停筆，離開。給自己時間休息，然后再去面對要解決的問題和處理的事情。
6.即時貼法
習慣用A4紙，可以去買一包A4打印紙回來，一包大概也就20元左右，足夠用好久了。但如果覺得麻煩，可以使用即時貼，找一塊大一點的地方（比如門后面），即時貼寫好想法，貼到上面去，寫完之后就是這個效果，是不是蠻有成就感呀。
清空大腦，是一項既容易又困難的事情，每天不斷地清空大腦中的雜念，表達內心的情緒，我們的生活就會漸漸變得清晰明快，不必活的匆匆忙忙，不必刻意壓抑，做好自己就行了。
