意志力波動：
- 意志力的肌肉模式告訴我們意志力從早到晚是逐漸減弱的，或者說處于某一個狀態的時候意志力會比較強或者是弱.
- 可以花三天到一周的時間去觀察自己，了解自己什么時間意志力最強或是最弱，又或者什么樣的事情能使得自己的意志力增強，在足夠了解自己之后才能為自己定制切實可行的計劃。
- .第一節講的蘇珊的故事讓我很有感觸，放在自己身上來說，感覺生活中有兩種事情，一種是我必須做的事情，比如明天就要上交的作業，還有一種是我想要做的事情，比如悠閑地看看書，或是去健健身，可是經常會有這樣一種情況，當這兩件事碰到一起總是會去做必須做的事情，久而久之，我想要做的事情就一件也沒做成，逐漸地失去了自己的興趣愛好，是不是很可悲。
- 學習蘇珊，我就可以找到自己意志力比較強的時候，去做自己想要做的事情，然后我相信必須做的那些事我一定也會做的，是不是很棒呢。
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訓練意志力肌肉：
- 期初我也不相信意志力是可以訓練出來的，聽著好像是通過鍛煉來練馬甲線一樣，然而一些實驗表明這是真的
- 戒掉口頭禪：我在描述一件事情的過程時，幾乎每句話都會接一個然后，如果錄音自己去聽會覺得非常啰嗦，所以我要以這個為基點去訓練自己的意志力，每當要脫口而出的時候提醒自己。
- 做一件很容易做成但自己卻一直沒做的事：整理衣柜，每天拿出來一件自己想要扔掉的衣服，拿到宿舍樓下的捐衣物處。但愿幾周后我能得到一個干凈整潔的衣柜。
- 自我記錄：由于經常不能按照預定的時間睡覺，我決定從今天開始記錄自己每天放下手機開始睡覺的時間。
只要你愿意，你就有意志力
- 我們經常會一感到疲憊就放棄運動，一感到困難就停止不前，以為此時此刻已經達到了自己體力或是耐力的極限，那是否真的到達極限了呢
- 其實我們的意志力雖然可能不是無限的，但比我們想象中要強大許多，下次可以這樣試試，初次感到無法堅持時，再嘗試堅持，反復幾次，當你連續不斷感到疲憊難耐無法堅持時再放棄。
