一 自控的肌肉模式
在生活中。我們的意志力是有限度的，和肌肉一樣，當我們過度的使用，便會將它消耗殆盡，做出一些意志力表現較差的決定。經科學研究發現，自控力會隨著時間的推移而消失殆盡，一天中意志力在早上是最強的。這個時候我們應該去做“我們想做”的事情。
二 自控力為何會消失殆盡
其實意志力并不會真的消失殆盡，當我們使用了意志力，我們大腦的意志力系統的活躍程度便會降低，從而表現出不積極的一面。就像我們進行肌肉訓練一樣，過多的訓練會使得肌肉酸痛。經過科學家的研究發現，意志力之所以下降，是因為我們在使用意志力的同時會消耗體內的糖份，糖份的減少我們的大腦便會抵制過多的使用糖分保持意志力專注。 這也就意味著意志力的強弱是和體內的糖份多少有關，但我們不可以過多的去食用含糖份的東西從而快速補充體內的糖份，在我們意志力較差的時候。從長遠的角度看，這樣做只會讓我們對糖產生依賴，血糖的快速升高會影響大腦和身體使用糖分的能力，這也就意味著體內的糖份很高，但可以使用的卻很少。
** 三 對意志力肌肉的訓練**
和我們人體的肌肉一樣，意志力肌肉也是可以通過鍛煉來提升的。這體現在一些小事上，控制一些以前不會控制的事情。從而慢慢的增強“我不要”、“我想要”和“增強自我管控”的能力。如果我們想要改變自己的壞毛病，我們應該找一個簡單的方法來訓練我們的自控力，提高意志力，而不是設置一個過高的目標。
四 只要你想，你就有意志
意志力是否真的有極限呢？也許有。但我們往往沒有達到過這個極限。就如前面所說，當我們過度的使用了意志力后，我們的大腦就會抵制血糖的消耗從而保護大腦的供能，這也就意味著我們還有很多的血糖可以供意志力使用，只是我們的動力不足以控制大腦罷了。 所以在我們面臨意志力挑戰時，我們可以考慮以下動機：
- 如果挑戰成功，你會獲得什么？會有哪些回報？這些收獲能否促使你完成這次挑戰
- 如果你挑戰成功，是否會幫助到其他人？
- 如果你挑戰成功，那么你的意志力就會越來越強，生活也會越來越美好，你是否憧憬那樣的生活？
