累到無力抵抗：為什么自控力和肌肉一樣有極限
要點：
自控的肌肉模式
- 人們的自控力總會隨著時間的推移而消失殆盡
- 自控力就像肌肉一樣存在極限
- 很多你認為不需要意志力的事情，其實都或多或少使用了意志力
- 把“我想要”做的事，安排在你意志力最強的時候做
為什么自控力存在局限
- 每次使用意志力之后，大腦的自控力系統活躍程度就會降低。正如疲憊的雙腿會放棄跑動一樣，你的大腦也會罷工
- 自控力消耗了身體的能量，而能量的消耗又削弱了意志力
能量危機
- 對大腦來說，能量就是金錢。
- 大腦會根據血糖的變化方向，做出支出或保存體力的戰略性決定
- 大腦會選擇滿足當下的需求；資源充足時，大腦則會轉向選擇長期的投資
- 現代人在饑餓的時候更愿意冒險
訓練“意志力肌肉”
- 正如不斷的強化訓練會使你身上的肌肉變得更強健一樣，我們可以在一些小事上持續自控，以此來訓練自控力肌肉
- 在這次訓練中，訓練的“肌肉”是為了讓你養成習慣、關注自己正在做的事情，選擇更難的而不是最簡單的事
- 通過每一次意志力練習，大腦開始習慣于三思而后行
- 如果你想徹底改變舊習慣，最好先找i一種簡單的方法來訓練自控力，提高意志力，而不是設定一個過高的目標
自控力是否真的有“極限”
- 身體的疲勞是大腦對身體耍的花招
- 自控力的極限和身體的極限是一樣的道理，我們總是在意志力真正耗盡之前就感到無法堅持了
- 或許，我們可以向運動員一樣，挺過意志力消耗殆盡的感覺，沖過意志力挑戰的終點
- 如果我們想要增強自控力，就要考慮如何支撐住最疲憊的自己，而不是指望最理想的自己突然出現來拯救生活
總結：
- 注意自己的飲食，確保身體攝入的食物，能為自己提供足夠多的能量
- 提高“重要但不緊急”的事情的優先級，把它放在一天中意志力最強的時候做
- 注意自己的小習慣，通過改變小習慣來訓練自控力，提高意志力
- 當自己感覺到疲憊的時候，一定不要立刻投降，告訴自己“我還可以堅持”
