《自控力》實踐的第六周，這周的很多研究結果讓我們大吃一驚
情緒低落時，大腦更容易受到誘惑
表現：（失戀，失業，更容易讓你放縱自己，重新抽煙，喝酒，暴飲暴食）
帶給你愉悅感受的多巴胺釋放的壓力荷爾蒙，會讓你面前的所有誘惑更有誘惑力
表現：（有暴食癥的你在壓力下會吃更多的食物）
獎勵的承諾和緩解壓力的承諾會導致各種各樣不和邏輯的行為
表現：（對自己經濟狀況擔憂的女性，會通過購物來排解內心焦慮和壓抑）
“恐懼管理“會讓我們立即做出反應，并尋找保護傘，去尋找任何能讓我們感到安全有力量可以安慰的東西
表現：（煙盒上的警告會提高煙民抽煙的欲望，看到死亡和恐怖事件的報道，會讓你情不自禁去吃你喜歡的糖果餅干，巧克力，）
恐懼管理帶來的不是誘惑，是拖延
表現：（對失敗和被人恥笑的深深恐懼，讓你一直不敢開始自己想要的生活）
罪惡感和羞愧感不會真正幫助你，只會讓你在誘惑面前低頭
表現：（暴飲暴食后的自責和羞愧，會讓你更暴飲暴食，酗酒之后的羞愧，讓你更沉迷于酗酒，就如同《小王子》里那個酒鬼，因為羞愧而喝酒，而喝酒又可以讓他忘掉自己羞愧這件事，所以一直沉溺于酒中。
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我們需要明白，大腦，不是我們想象的那樣一直聰明，當它面臨情緒低落，面臨壓力時，它會傾向于蒙蔽和自我欺騙，它也會發瘋。
這周的練習集中在
情緒低落時，意志力如何被影響，被挑戰
意志力失效時，罪惡感，自我批評能幫到你改變嗎？
嘗試自我諒解的方法
找到有效的解壓方法
反觀自己，我是一個特別容易被自我否定，罪惡感，羞愧感侵蝕。計劃失敗，或者做事沒有達到預期，我第一個反應是否定自己，感到很羞愧，認為自己太無能，管理不好自己。
本周的反觀讓我意識到，自我批評，并不能真正幫到我。這周我想要開始整理瑜伽方面的知識感受，心理這樣暗示自己了，但是并沒有制訂實際的計劃，可能這個計劃讓自己感到過于龐大，我覺得自己都不知道該如何開始，這讓我感到焦慮，感到羞愧，看到每過去一天，我還沒有開始這件事，我會焦慮、羞愧一次。
我知道，自我批評，自我否定再也幫不了我了，它只會讓我更加拖延，更加不想去開始。因為兩周過去了，什么也沒有開始。我決定利用《自控力》的建議，用自我諒解來代替自我批評。
我對自己說，我沒有開始，不是因為自己懶，不是因為自己不遵守自己的承諾，也不代表我不會去做，只是還沒有理清思路，而且自己了解的非常淺顯，沒有框架，我該如何開始？我被完美主義控制了，我決定和自己和解，可以在我認為合適的時候開始，不給自己壓力，其實不用給自己定那么大的目標，今天，咱們只是拿出你的瑜伽書籍，翻看一下，可以做到嗎？
這我做到了，只是今天翻開瑜伽哲學的書籍看看，沒有其他。
突然間想起來，在能量層級的角度來說，低于200的能量層級都是負能量層。
在負的能量層級角度看，羞愧20，內疚30，排名倒數第一和第二。
即使不考慮別的因素，只考慮這兩種情緒對我們身體的長期危害，你就知道，我們需要的是和自己和解，用更有效的方式去面對自己的。
停止讓自己羞愧，內疚，不代表我們就不需要羞恥心，不需要社會和道德規范的束縛，完全恣意妄為，驅走黑暗的最好方法是讓陽光進來，讓正向能量層級的東西進來，讓勇氣，淡定，寬容，直至慈悲、平和進入你的身體。
反觀壓力，無法避免它的存在，但是我們依然可以去找到有效的方法去緩解壓力。
有效的方法比如：
鍛煉或參加體育活動、祈禱或參加宗教活動、閱讀、聽音樂、與家人朋友相處、按摩外出散步、冥想或者做瑜伽、培養有創意的愛好。
最沒有效果最應該避免的方法：
賭博、購物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、玩游戲、上網、花兩個小時以上看電視看電影。
還有，找到了有效的解決方法，去做，而不是下定決心去做。這兩者有本質的區別，雖然，下定決心改變會讓我們感覺舒服，充滿希望，也是最容易做到的，但是我們還是需要避免落入了意志力另一個陷阱，即用“改變的承諾“而不是“改變”來改變我們的心情。
做讓你真正快樂的事情（而不是虛假的改變承諾帶給你的短暫快樂），這會帶給你力量，當你無法有效遠離那些與我們生活無關的壓力，那就盡量遠離這些壓力根源，遭遇挫折時，原諒自己的失敗，學會自我同情，自我諒解，從最小處重新開始。
分享一個瑜伽上師薩古魯回答弟子在瑜伽中掙扎的對話錄
問題: 薩古魯，過去我練習了很多瑜伽課程，但問題是，我沒有辦法每天嚴格遵守練習。有一段時間，我可以從早上6點左右一直練習到9點半到10點，4或5個小時，但是我想說那是最高峰的時期。之后就完全不行了，最近我甚至沒有辦法規律練習。為什么會有這種反反復復的行為？我該如何改變我自己？
薩古魯: 你從不應該嚴格練習瑜伽，這樣是不行的。永遠不要用一生來練習瑜伽，只是今天做，就這樣。"我想在我的一生中練習瑜伽"，不要用這樣的胡言亂語把重擔壓在自己身上。今天你做，就足夠了，可以嗎？生命就是這么簡單，為什么把它弄得那么復雜？"我想在我的生命的每一天練習瑜伽"，不要在你生命的每一天練習瑜伽，只是今天練習。不需要任何嚴格的宗教承諾。"今天我要練習瑜伽"，就這樣。很簡單，一天你可以做，對吧？
想想那些真正讓你快樂，幸福，平靜的事情，找到一樣，只是今天去做，可以嗎？
just do it today, ok?
