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2015年，提到涂色減壓，每個(gè)人都會想到《秘密花園》。一本只有264個(gè)字的成人填色書，連帶著各色彩鉛，一度賣到脫銷。
人們紛紛在自己的好友圈里曬自己數(shù)小時(shí)的“成果”，表達(dá)著對這種“減壓方式”的喜愛，這樣的方式來得輕松便捷，還能引來無數(shù)關(guān)注的眼光。
可是，《秘密花園》真的有這樣神奇的減壓效果嗎？這就不得不提到一個(gè)心理學(xué)上的概念——繪畫治療。
繪畫治療是心理藝術(shù)治療的方法之一，是讓繪畫者通過繪畫的創(chuàng)作過程，利用非言語工具，將潛意識內(nèi)壓抑的感情與沖突呈現(xiàn)出來，并且在繪畫的過程中獲得抒解與滿足，從而達(dá)到診斷與治療的良好效果。無論是成年和兒童都可在方寸之間呈現(xiàn)完整的表現(xiàn)，又可以在“欣賞自己”的過程中滿足心理需求。——百度百科
而通過繪畫來緩解壓力，可以一直追溯到20世紀(jì)二三十年代，心理分析學(xué)派創(chuàng)始人榮格（C.G.Jung）的曼陀羅繪畫治療。
【起源】
榮格在與老師弗洛伊德分道揚(yáng)鑣之后，遭受著大量幻覺與情感的沖擊。為了保持自我（ego）的現(xiàn)實(shí)功能，榮格開始嘗試使用曼陀羅（Mandala）繪畫應(yīng)用與治療，并獲得了成功。于是，榮格也嘗試讓自己的患者繪制曼陀羅，同樣取得了良好的療效。
慢慢地，曼陀羅繪畫成了心理分析學(xué)派重要的心理治療技術(shù)，它具有成熟的理論基礎(chǔ)，并成為藝術(shù)表達(dá)性治療的重要形式之一。
【概念】
曼陀羅是一個(gè)包含著某種內(nèi)容和意義的圓。而曼陀羅繪畫，就是在規(guī)定的圓圈內(nèi)作畫，用以表達(dá)內(nèi)心的過程。它分為兩種繪制形式，分別是：填涂顏色的彩繪曼陀羅和需要進(jìn)行創(chuàng)造的繪制曼陀羅。
“曼陀羅通過建構(gòu)一個(gè)萬物與之相關(guān)的中心點(diǎn)，或者通過對混亂的多樣性，對相互沖突、無法調(diào)和的元素進(jìn)行同心排列，這顯然是對自然的一種自體愈合治療嘗試。它并非是源自有意識的思考，而是本能的沖動。”——榮格《原型與集體無意識》
作為藝術(shù)表達(dá)性治療的主要方法之一，曼陀羅繪畫可以通過象征的方式展現(xiàn)繪畫者的無意識沖突，并借助曼陀羅特有的整合功能，整合內(nèi)心的矛盾，獲得內(nèi)在的和諧與穩(wěn)定。
曼陀羅的輪廓?jiǎng)?chuàng)造了一個(gè)保護(hù)性的空間，在里面，來訪者可以發(fā)揮想象力及使用任何色彩，個(gè)體將會體驗(yàn)到平靜、滿足、愛及愉悅。
【內(nèi)容】
一般而言，曼陀羅繪畫是用來表達(dá)內(nèi)心的情感、畫面和故事。所以選擇能夠表達(dá)內(nèi)心世界的內(nèi)容，更有意義。目前常見的用以表達(dá)內(nèi)心真實(shí)性的曼陀羅形式有：
1.自我意向曼陀羅
2.心情曼陀羅
3.自發(fā)曼陀羅
4.夢曼陀羅
5.生命曼陀羅
6.神圣曼陀羅
【曼陀羅VS秘密花園】
在一般性的心理治療中，曼陀羅繪畫具有表達(dá)和轉(zhuǎn)化情緒的作用。Curry和Kasser（2005）發(fā)現(xiàn)曼陀羅與結(jié)構(gòu)性的涂色（如秘密花園）有助于減少焦慮，而且曼陀羅比結(jié)構(gòu)性涂色效果更好。
原因在于：曼陀羅繪畫通過凝聚及整合功能，可以增強(qiáng)內(nèi)心的秩序感，從而減少彌散性焦慮的程度。
【結(jié)論】
綜上所述，就減壓效果而言，曼陀羅強(qiáng)于秘密花園。主要表現(xiàn)在如下幾個(gè)方面：
1.曼陀羅的保護(hù)性。在大圓內(nèi)進(jìn)行作畫，給予作畫者安全感。《秘密花園》大多圖像無明顯邊界，容易給人以不安全的感覺；
2.曼陀羅的凝聚性。圍繞中心進(jìn)行作畫，注意力集中而不會散亂。《秘密花園》多數(shù)圖像為不規(guī)則圖形，容易散失能量；
3.曼陀羅的整合性。繪制出曼陀羅意向，協(xié)調(diào)并化解對立沖突。《秘密花園》僅作涂色用，無法達(dá)到意向表達(dá)的程度，更無法化解心靈的對立沖突；
4.曼陀羅的科學(xué)性。基于理論基礎(chǔ)和臨床應(yīng)用，更具有科學(xué)指導(dǎo)意義。《秘密花園》是近幾年由英國插畫家喬漢娜·貝思福設(shè)計(jì)出版的涂色書籍，無相關(guān)理論基礎(chǔ)和數(shù)據(jù)支持。
【忠告】
曼陀羅是自我醫(yī)治的嘗試。每個(gè)人的曼陀羅都使用了無數(shù)的主題和象征性暗示，從中可以很容易看出他們在努力表達(dá)個(gè)體對這個(gè)世界的內(nèi)部或外部體驗(yàn)中自身的整體性，或它的重要參考點(diǎn)。
它具有心理治療的功能，其背后蘊(yùn)含的相關(guān)內(nèi)容，需要進(jìn)行深層次的解讀與治療。請向?qū)I(yè)人士進(jìn)行咨詢。
希望每一個(gè)看到本文的小伙伴，都能夠找到正確減輕壓力的方法么么噠~
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參考書籍：
《心靈之境：曼陀羅繪畫療法》陳燦銳、高艷紅著；
《原型與集體無意識》C.G.榮格著；
《藝術(shù)治療實(shí)踐方案》蘇珊·布查爾特著。
水菱
2015.09.23
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