4月15日周日早上6:30-7:30在YY房間號：1345470979，

舉行18個班共同舉辦的時間管理錦囊會。

主題：

1：【睡個好覺是個幸福的事】

2：【關(guān)于冥想的那些事兒】

主持人: 園媛

時間大臣：楊麗平

錄音大臣: 王彥華 李欣璘

記錄大臣：王娟

排麥文字：潘曉容 金貝

宣傳大臣：卓鳳苓

【會議流程】

一、主持人開場：感謝大家來參加這一期的時間管理錦囊會，這期的第一個主題是睡個好覺是個幸福的事，第二個主題是關(guān)于冥想的那些事兒。第一個主題由光俠老師和3位學(xué)員分享，第二個主題由余晶晶老師和4位學(xué)員給大家分享。分享結(jié)束后由總教練天哥做總結(jié)，然后進入自由提問答疑環(huán)節(jié)，最后由主持人進行會議總結(jié)。

二、精彩分享：（42分鐘）

A，【睡個好覺是個幸福的事】10分鐘

分享嘉賓：光俠

高光俠，坐標沈陽。三個標簽：1一個永遠的晨起者，2為學(xué)生構(gòu)建夢想的教育工作者，3一個15歲女孩的媽媽，現(xiàn)在正孕育二寶。今天分享的主題：睡個好覺是個幸福的事兒。

因為自己本身在睡覺這件事上有很多感受。2014年7月份的，我家里剛安了無線網(wǎng)，在家里的不同角落都可以自由的上網(wǎng)，我真是如魚得水，整天抱著手機看小說不分晝夜，只要是清醒的無事了，我就翻開手機來看。那段日子，簡直是神仙般的日子，認為這是我一生中過得最輕松的生活。兩個月假期下來，我的面色暗黃，尤其是眼角和太陽穴的周圍也長滿了斑，臉上還長痘痘，更嚴重的是造成內(nèi)分泌失調(diào)。問醫(yī)生，醫(yī)生說沒有太大事，就是生活沒有規(guī)律造成的，注意養(yǎng)成正常的規(guī)律最好。每當(dāng)聽到這個消息的時候，我特別的震驚，因為生活我居然沒事，我做著最喜歡的事情，過著最放松的生活，但是恰恰沒有過出我最美的模樣。經(jīng)過這件事，我的生活的逐漸追求規(guī)律的養(yǎng)成，可是能夠強烈的感受到和意識到睡覺是個好事兒的，就是這一個月。孕晚期，婆婆過來照顧我的生活，給我的任務(wù)就是照顧好自己，每天都我都能在晚上9點半入睡，不到五點起床，中午1點到2點的還可以午休30分鐘到一個小時，每天的睡眠都可以達到八小時，每天晚上的深度睡眠四小時以上。超級美好的睡眠，讓我明顯的感受到，白天我的精力特別的充沛。即使是在工作時間長達7、8個小時，甚至十個小時，我都沒覺得困倦，面色也變得白皙紅潤。還有值得特別稱道的事情，就是我一周洗兩次頭，洗頭的師傅告訴我，最近不掉頭發(fā)了。

科學(xué)研究也證明，充足的睡眠可以提高脾臟和骨骼的造血功能，可以提高人體的免疫力，可以提高智力，可以促進青少年的生長和發(fā)育。可以去除黑眼圈，促進血液的循環(huán)，更快的修復(fù)肌膚。能睡個好覺真是個幸福的事。

怎樣才能睡個好覺呢？人體分泌一種激素，根據(jù)圍繞光線的變化能作出反應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)睡眠。只要在黑暗的環(huán)境上待上足夠長的時間，身體就會分泌的褪黑素，幫助入睡。一般九點身體開始分泌褪黑素，早晨7:30一般停止褪黑素的分泌。我們就選擇在這一時段進行睡眠。2017年的十一月出版的睡眠革命，這本書提到了顛覆我們國人的一個睡眠的概念R90，90分鐘為一個睡眠周期。摒棄了每天睡足八個小時的這種人的焦慮。睡眠不是一個簡單的數(shù)量或者質(zhì)量的問題，對于大多數(shù)人來說，每周獲得35個睡眠周期就是最好的。平均每天大約是五個睡眠周期，七個半小時。不過需要特別指出的是我們應(yīng)該把考察的周期拉長了一周，是一個總量，而不是每天都要精準到五個睡眠周期。所以即使某天沒有睡足，也不必恐慌。多一個或者少一個睡眠周期也都是正常的范圍。睡眠的不僅包括每天睡覺的時間，睡前醒后的各90分鐘也是睡眠的有機組成部分。

睡覺前90分鐘哪些是有助于睡眠的，哪些是我們應(yīng)該注意的事項。第一是要關(guān)閉電子產(chǎn)品，比如手機、其他電器，藍光會抑制睡眠褪黑素的分泌，第二個是準備睡覺的時候能關(guān)掉臥室內(nèi)的主光源，保留小的床頭燈就可以了。3是被子不要太暖，也不要太冷，主臥室的溫度保持在16到18攝氏度。第四是睡前關(guān)掉臥室內(nèi)的空調(diào)。夏天可以提前降溫。第五是做簡單和緩的事情，比如說整理第二天的物品、整理床鋪。第六就是用冥想或者正念清空我們的大腦。

睡前泡腳20分鐘，我已經(jīng)進行了200多天。葉老師也提到了說有的泡腳泡出了痘痘。我就用清水泡腳，在任何季節(jié)都不會干裂的，而且特別有助于睡眠。再一個有利的睡眠的姿勢就是側(cè)臥，膝蓋自然彎曲，兩條手臂放在身前，并且輕輕的交疊在一起，頸部脊椎和臀部形成一條平滑的曲線。習(xí)慣左手的人，那可以采取右側(cè)臥，習(xí)慣右手的人采取左側(cè)臥，這樣的事有助于睡眠的，它的好處就是脊柱和頸椎姿勢自然，緩解打鼾和失眠，降低呼吸暫停率。大腦放松、四肢保護身體。

應(yīng)該避免的有幾條，1不要太晚進食，最后一次進餐應(yīng)該在睡前三個小時，如果渴了可以喝點水，也不能太多，不然會起夜。2是不要看書不要進行深度的思考，或者去想特別刺激大腦的興奮的事情，3是避免激烈的運動，激烈的運動會提高心率，體溫和腎上腺素都不利于睡眠。4是睡前不要喝咖啡，茶還酒救這一類的東西。

怎樣才能知道睡的好不好呢？大家也可以用睡眠測評的軟件，蘋果手機上有收費版的。免費的也挺好的，比如說蝸牛睡眠，螢火蟲睡眠。手環(huán)從檢測角度來說更精確一些。

總結(jié)一下，1是睡好覺的重要性，2是怎樣才能睡好覺，3測量睡好覺的工具.推薦大家看一看睡眠治療這本書。想要美好的生活就從認真睡覺開始，從現(xiàn)在開始從睡眠開始來幸福你的人生。

三位學(xué)員代表分享：

1.T9永銘

永銘。三個標簽：1、永保一顆求知心 2、致力于現(xiàn)代科技的養(yǎng)豬學(xué)博士 3、果樹愛好者

? ? 今天的晨會我主要分享我的心路歷程，以及我的反思。在這27天中，我起床第一件事必定是打卡和聽葉老師100講。我學(xué)會了管理睡眠，學(xué)會了早起，讓我體會生命每天多兩個小時是多么美好，今天分享的主題是《睡個好覺是個幸福的事》，但我只想說《早點起床是個幸福的事》，除此之外，學(xué)到了時間管理提高效率，學(xué)到了精力管理，體力充沛，學(xué)到了給生活做減法，精致自己的生活等等。雖然只是學(xué)到并未學(xué)會，但已經(jīng)明顯感覺出生活的力量了。

同樣是11:30睡覺，以往我可以睡到7:30一點不會臉紅心慌，現(xiàn)在一過5:30我躺在床上會莫名的心焦，擔(dān)心自己會不會給組里扣分，想著跟一群這么優(yōu)秀的班主任、教練，老師在一起，在這么多優(yōu)秀同學(xué)的團隊里，堅決不能扯后腿。之前還跟華華教練開玩笑說，有一晚夢到自己又遲到了，在夢中很不好意思的接到了教練的電話，所以警（jing 3聲）醒了過來。最重要的是，所有這些是自發(fā)的，感謝寶歌班主任，當(dāng)初是您帶我來到天使9班，我來對了地方，找對了組織。

今天已經(jīng)27天，鑒于之前的21d建立新習(xí)慣一說，不知道您是否已經(jīng)擁有了早起的習(xí)慣呢？如果有，恭喜；沒有的話，也不要氣餒，我覺得可以從這三個方面反思，“因為沒有反思的人生不值得過”。

1）先認真問自己是否真的要改變？

2）是否落實早睡，沒有早睡的早起都是耍流氓。

3）最后一點也最重要，因為天哥之前也辟謠說過，21d可以建立的習(xí)慣是比較簡單的，很多習(xí)慣要持續(xù)100d以上，總體平均為60d左右，這也是我們踐行60天的原因。同樣的起床問題，在你看來難如上青天，但對別人來講只不過小菜一碟。雖然有點難以接受，但這也是事實。只有敢于接受不完美的自己，并試著突破舒適區(qū)的自我，這才是你需要的源動力。因為葉老師說過“內(nèi)在動機，是我們成功的保障”。

2.T1鐘佳霖

鐘佳霖，坐標成都。三個標簽：1資深廣告人，2中醫(yī)養(yǎng)生文化愛好者，3時間管理踐行者。這二十多天的踐行，給我了太多的感悟和收獲，并將會改變我的一生。曾經(jīng)的我作息紊亂，時間觀念差，拖延，是線下人生的范本。這些問題一直以來困惑著我，我付出過很多代價，也下過無數(shù)次決心想改變，但都無疾而終。

感恩相遇易效能，相遇一起同行的各位伙伴，和大愛付出的班委教練前輩們。我深刻的體會到什么叫：一個人走得快，一群人才能走得遠。其實很早就發(fā)現(xiàn)了葉老師的100講，聽了幾集也覺得很有道理，但不能做到堅持學(xué)習(xí)，更不能做到踐行。直到三月份因為購買了精品課和進階課，加入到了我們踐行的大家庭。在這樣一個奇妙的能量場內(nèi)，有同行伙伴相互鼓勵，有班委前輩的耐心指導(dǎo)，讓自己有了踐行的動力和前行的方向，很容易就堅持了下來。

雖然我還是易效能的初學(xué)者，但我已深刻的體會到了易效能的巨大威力，踐行的這二十多天，我做到了每天早睡早起，做到了每個晨間計劃三只青蛙，做到了每天應(yīng)用番茄工法吃青蛙，并應(yīng)用清單、排程、執(zhí)行來管理事件。最好的學(xué)習(xí)是教會和影響他人，我也把自己掌握的易效能方法論價值觀推行到了我們公司團隊中，大家一起踐行。我真切的體會到了到了活在當(dāng)下力量和美妙。我不能把偉大的精力浪費在無謂的瑣事上，我沒有時間猶豫。蘇格拉底說沒有反思的人生不值得過，葉老師的聲音時刻回蕩在腦海如雷貫耳。這60天的踐行我一定全力以赴不斷提升堅持到底，并固化為我的習(xí)慣，踐行終生。

各位小伙伴，如果你還在猶豫葉老師這套方法有沒有用，以我深切的體驗，負責(zé)任的說，相逢恨晚，要想得到更大的收獲，就是從當(dāng)下起不僅知道還要去做到，還有踐行到自己工作生活，并不斷分享，才有最大的效能。

好了我今天的分享就到這里，美好的一天就要開始了，愿你的生命燦爛如花！

3.T50舒悅

我給大家分享一下我進入班級作為組長的初心和這幾天走過來的感觸。

當(dāng)我第一次聽到易效能課程的時候才剛聽了不到十講我就買下了課程，只不過后來因為工作調(diào)動的原因，一直擱置沒有再聽。我微信里面為數(shù)不多的幾個群，唯一讓我關(guān)注信息的就是易效能的群，或許是心中始終有的一份牽掛，更是對自己還有點要求吧，所以始終關(guān)注，然而卻從來沒有行動。我相信生命中很多的機緣巧合是和我們每個人的追求和努力分不開的，我進入了這個班級，唯一的一次在群里說話卻陰差陽錯的成為了七組的組長。通過近十天和大家在一起，我們都有共同的特點，就是這些共同點讓我們的能量在空中相互傳遞、相互交織。我很有惰性、也比較少言寡語，卻是個責(zé)任感極強的人，從組建小組那一天開始，我就不斷的挑戰(zhàn)我自己，同時把我們組的每一個人都裝進了我的心里。

上一個星期因為有了易效能天使班，因為有了大家的陪伴，我的工作和生活又添上了一抹濃重的色彩，感恩相遇感謝大家.

B，【關(guān)于冥想的那些事兒】10分鐘

分享嘉賓：余晶晶

余晶晶，坐標溫州，18班的班主任。今天非常開心跟大家做關(guān)于冥想的分享。冥想是最自然最有價值的人類活動，如果大家能夠每天練習(xí)的話，在心理情感精神的各個方面都會發(fā)生驚人的改變。

冥想聽起來很高大上，實際上我們?nèi)巳硕伎梢在は搿＿€有無數(shù)的大師級的人物，他們也都是熱衷于冥想，比如說喬布斯，陳坤，樂嘉，還有籃球運動員科比，都是冥想的愛好者。

給大家介紹一下，正念冥想，以及它可以給我們帶來什么樣的好處。首先我先給大家介紹一下冥想，冥想大致可以分成兩大類，第一是專注類的影響，就是將心思集中專注在一個對象上冥想，比如現(xiàn)在流行的纏繞畫，還有靜心圖畫，填色等等，都是培養(yǎng)專注力，以致達到平靜的內(nèi)心。

第二個就是正念冥想，也叫靜觀冥想，這是一種觀察自己的禪修方法，這種修行方法已經(jīng)有超過2500年的歷史，歷史悠久，正念指的是在當(dāng)下的時刻對周遭環(huán)境不帶評判的，保持有意識的覺察。我們可以從不判斷的覺察呼吸及身體感覺慢慢的延伸到不判斷的覺察自己的思想。在正念的影響當(dāng)中，不論你的念想是什么，你都要如實的去覺察它們，覺察他們的來來去去。我們可以把自己想象成一個房間，我們每時每刻的情緒的變化，就從這個房間里面進進出出，我們只需要去觀察他們，去感受它們，以這樣一種柔和而警覺的方式，增進你對自己的了解，這樣你對自己就不會像以前那么苛刻，甚至你會感到，光是感受到自己活生生的身體和心靈，就已經(jīng)能夠讓你內(nèi)心充滿感激之情。這是我對冥想的一個大致介紹。?

我們學(xué)習(xí)時間管理，為什么我跟大家去分享冥想呢？我們知道時間管理的基礎(chǔ)是精力冥想，每天我們都會耗費大量的精力來工作，因此我們要做到動靜有序，張弛有道。在易效能里面我們提倡的是3+1的全新的生活模式，三代表的是運動飲食，睡眠，也就是我們常說的好好運動，好好吃飯，好好休息。

在白天的時候，我們除了午休吃飯運動以外，還可以用冥想來做精力補充。工作時我們也會使用番茄工作法，在25分鐘專注工作以后，有五分鐘的休息時間，靜坐冥想就是非常好的休息方式了，它能夠快速的緩解我們的疲勞，補充精力。

接下來我跟大家說說冥想，它能夠給我們帶來什么樣的實實在在的好處。給通過研究表明了冥想練習(xí)能夠有效的提高情緒管理，覺察力，專注力。冥想練習(xí)更多的像一個大腦的運動。通過不斷的有效的，有目的的鍛煉我們大腦的神經(jīng)元，提高大腦皮層的厚度，減少杏仁核中的分泌物，從而能夠提高我們大腦的機能，增強控制力。籃球運動員科比，他就是每天也會做冥想的運動啊，他每天會練習(xí)一千個投籃，但我們不知道，他除了身體上的鍛煉，他還經(jīng)常會跟禪師進行冥想的練習(xí)，不斷的鍛煉大腦的神經(jīng)元。通過這兩種運動的是他能夠在關(guān)鍵的時間，更好的集中注意力，將身體調(diào)整出更好的狀態(tài)，從而得到關(guān)鍵得分。

第二個好處是還可以防治疾病，在放松集中清掃的過程當(dāng)中，我們輸入正念的潛意識，能夠提高我們的免疫力，減輕心血管疾病，降低壓力的反應(yīng)，增進我們健康長壽，這些積極的健身效果，因為一個人的身心如果太過緊張的話會削弱我們體內(nèi)的免疫機能的。

冥想第三個好處，對于對于我們時間管理的踐行者來說，也是非常有用的，有效的。正念冥想對拖延癥的人來說就特別有用。在每一個時刻保持不判斷的覺察。修行在于輕柔，滿足和滋養(yǎng)。可以培養(yǎng)你慈悲的觀察自己的能力，給予自己更多柔和的支持，而不是嚴厲的責(zé)備，你會體驗到更多的穩(wěn)定的，平衡的和被接受的感覺，而不是憂心如焚的焦慮或內(nèi)疚，讓你的心靈恢復(fù)平靜，你又會怎樣去處理那些被人厭惡被你害怕的事情呢。

我自己也是在冥想軟件上面鍛煉。我每天早上第一件事，醒來的第一件事情就是先花十來分鐘左右的時間，做一個正念冥想關(guān)注自己的身體，關(guān)注自己的呼吸。做完冥想以后，我才開始寫晨間日記，我每天寫晨間日記列計劃，反思的時候，思路都是非常清晰的。還有就是我昨天前天都在杭州上課，我們白天三天的課，兩天的課程是非常緊張的，很多同學(xué)到下午的時候都累得犯困，睜不開眼睛，我的狀態(tài)特別的好，然后就問我為什么你的精神那么好，我就告訴他們，其實我是我早起會有一個冥想的習(xí)慣，中午因為沒有時間做長時間的休息，在中午打盹的時間做一個冥想，所以我的精力補充會更快，當(dāng)然狀態(tài)也會更好，另外冥想也極大的緩解了我的焦慮。

關(guān)注呼吸，持續(xù)的關(guān)注，能夠提高我們大腦體能，能夠擁有更好的專注力和情緒管理，還可以緩解焦慮，改善拖延癥。

三位學(xué)員代表分享：（每人3分鐘，小計9分鐘）

1.T16肖淑香

肖淑香，三個標簽：1熱心活潑的寶媽，2中醫(yī)艾灸養(yǎng)生愛好者，3時間管理踐行者。分享的主題是睡眠與跑步。雖然我踐行的不是最好的，但是還是想多上麥分享鍛煉下自己的膽量和口才，順便能得到不一樣的反饋就更好了。

我最近也一直盡量按照之前潘班分享的用鬧鐘里的【就寢】依據(jù)R90睡眠周期設(shè)置時間，早上基本能自然醒來，不過想盡可能的做到九點半就入睡有點難度。我家女娃不到三周，還沒上幼兒園，不管白天睡多睡少，晚上總是要玩到十點多有時甚至十一點才睡，這個硬傷我嘗試了些方法還是沒想到更好的解決方案，如果有伙伴有什么好的建議提供給我那就太好了。自己也有幾天因為一些狀況晚睡，但是依然早起，沒有嚴謹?shù)陌凑账咧芷谒X，白天的精神狀況就比較不好。晚睡主要是自己的內(nèi)心允許了這一行為，后續(xù)謹記盡量不晚睡。

跑步方面，之前按照每周三次跑步，后面參加了炫腹團運動打卡，就按照炫腹團里的任務(wù)做運動了，主要是自己去年下半年到現(xiàn)在胖了十斤，想通過嚴格的炫腹團踐行挑戰(zhàn)下自己。前面踐行四天整體數(shù)據(jù)上下起伏，按照葉老師的3333+飲食原則，調(diào)整了飲食后，體脂開始慢慢的下降，體重總體比沒運動前少了4斤左右，雖然比慢跑辛苦多了，但是還是很欣慰自己用于挑戰(zhàn)不可能，收獲更大。不過以健身為主的話還是建議慢跑，慢跑對我來說是舒適區(qū)，適當(dāng)?shù)臅r候跳出舒適區(qū)到學(xué)習(xí)區(qū)的感覺痛苦并快樂著。

總結(jié)：雖然自己踐行的不是最好的一個，但和自己過去相比，已經(jīng)開始一天比一天更好了，每天的變化是很微妙的，需要一點點記錄下來方便后續(xù)做檢視。最近打卡每天定三只青蛙完成，沒完成寫出原因反思下一步行動，感覺還是很有方向感的。

2.T17長青

長青，坐標廣東佛山，三個標簽：1一位調(diào)皮搗蛋的男寶媽，2一名hr工作者，3一名執(zhí)業(yè)藥師。 說到執(zhí)業(yè)藥師，我特別感謝，易效能帶給我的高效能，我考這個證其實考了很多年，以前的每年都覺得每一天都非常的忙碌，總感覺沒有時間，也沒有辦法靜下心來去準備考試，直到去年在朋友圈結(jié)緣到喜馬拉雅，里面有葉武濱老師的時間管理一百講，當(dāng)時聽了前幾講，覺得那正是我當(dāng)下非常需要的，所以就立即自己一個人跟著音頻就開始踐行，然后按照葉老師的方法，早睡早起，每一天還將早起打卡發(fā)到朋友圈，那也就是為了更好的督促自己來踐行。每一天早起之后就開啟番茄鐘，用早上最安靜的時間，把一天中最大最丑的那一只青蛙吃掉。就是這樣一個人踐行著，所以去年我只用了一個多月的時間，就順利的通過了考試。所以如果也有為考試而煩惱，總覺得自己沒有時間，沒有精力，沒有辦法靜下心來準備考試的伙伴們，可以馬上開始進行時間管理，真的會讓你有意想不到的收獲的。 去年是自己一個人在踐行，所以考試結(jié)束后人放松了也就沒有在堅持踐行。但是自己一直覺得易效能非常好，想繼續(xù)踐行，所以今年有幸加入天使t17班，在這里也真的是非常的感謝t17班的班主任潘毅峰的引領(lǐng)，讓我有幸進入團隊，和大家共同來踐行，共同來學(xué)習(xí)。在易曉能經(jīng)常能聽到的一句話是，一個人可以走得很快，一群人才能走的更遠，那加入團隊之后的我呢，才更深刻的領(lǐng)悟到這句話的真諦，我現(xiàn)在進入天使班已經(jīng)有20多天的時間，早睡早起基本上都能夠做到。葉老師說1月踐行1事，習(xí)慣是需要慢慢的養(yǎng)成。接下來，我就會開始踐行運動，我也相信這會給我?guī)砗艽蟮氖斋@和改變。相信相信的力量。 我的分享就到此結(jié)束，愿我們都能天天泡在易效能能，認真持續(xù)的堅持，過上我們想要的幸福，平衡的人生，愿我們的生命燦爛如花，謝謝大家。

3.T12馮藝

馮藝，坐標四川，現(xiàn)在在青海上班，從事建筑行業(yè)，是一名安裝工程師。一個偶然的機會，在喜馬拉雅聽到了葉老師的易效能關(guān)于時間的管理，因為我對時間管理一團糟，所以我立刻買了葉老師的課，并加入到天使班，進行為期60天的時間管理踐行，通過20多天的學(xué)習(xí)，我覺得自己獲益很多。主要從以下三個方面對比。

未進行時間管理前

1、晚睡晚起，精神狀態(tài)不好，精力不集中，做事效率低.

2、每天忙忙碌碌，人生沒有方向，未來看不到希望.

3、業(yè)余時間花在看電視，打牌上了，沒有利用時間去學(xué)習(xí)，鍛煉身體，都在做一些消極的事情。

進行時間管理后

1、養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，精力充沛，做事效率高。

2、學(xué)會規(guī)劃自己的人生，制定年度、月、周、天目標，有了目標就有了動力，每天都是能量滿滿，讓未來充滿無限可能。

3、合理安排時間，每天早上寫晨間日記，反思過去，展望未來；聽演講，學(xué)普通話，聽新聞，提高個人素質(zhì)，拓展思維格局；抽時間進行跑步等身體鍛煉，讓自己的身體狀態(tài)越來越好。

我的時間管理踐行的還不是很好，未來還有很長的一段路要走，但我堅信，每天進步一點點，堅持帶來大改變。在這里，再次感謝易效能帶給我一系列的改變，我將帶著感恩之心，繼續(xù)前行。

4.T14碧玉刀

碧玉刀 坐標：濱海城市大連。三個標簽：①醫(yī)療連鎖管理者②新媒體運營學(xué)習(xí)者③時間管理加踐行者

踐行26天以來，聽葉老師100講，T14班大部分伙伴都能在7點前完成打卡、晨間日記、OF列清單，每天青蛙燉番茄，以及晚間泡腳儀式等；本周也是踐行第五周T14班主要學(xué)習(xí)主題正念冥想，大家一起踐行收獲滿滿！

自從3月18日加入T14班時間管理學(xué)習(xí)后我說說我的一點心得：

自加入天使班有幸成為一個班長，首先在早起打卡、學(xué)習(xí)時間管理100講對自己有更多的自律性及要求，自5點左右自然醒到早晨9點四個小時時間很輕松完成聽時間管理100講、印象筆記上寫晨間日記、NOW正念冥想、keep跑步打卡、日歷檢視OF清單梳理，計劃一天的2只青蛙4個番茄，還能充裕的時間參加班委、小組會等；收獲了自信及做事高效。引用葉老師的一句話“你有多自律時間就有多自由”。有句話說，“不去做，你永遠不知道自己能做到什么程度”。經(jīng)過一周的“爛開始”，每日早起打卡完成晨間日記，對每天的生活提前計劃，按照任務(wù)一項一項去執(zhí)行，并堅持采用番茄鐘專注當(dāng)下，同時對90天目標每天執(zhí)行并記錄。一下子工作效率就提高了，再加上每日的運動，工作狀態(tài)也有所提升，對工作的掌控感更加有力。方法+工具+努力，從一個系統(tǒng)的角度去設(shè)計和優(yōu)化生活，讓自己的每一天更加的高效、輕松，真正實現(xiàn)“高效能，慢生活”。

每次班委會、班會、小組會大家都已集體為重，一起敞開心扉、各抒己見，互相學(xué)習(xí)、扶持與體諒，每天接觸到的都是滿滿的正能量，與這么多優(yōu)秀的人，一起踐行相互學(xué)習(xí)每天提升自己，不斷發(fā)現(xiàn)自己的短板并有學(xué)習(xí)高手指導(dǎo)學(xué)習(xí)的方式方法。

最后， 感恩遇見、用生命影響生命、謝謝大家！

三、總結(jié)-總教練天哥 （ 3分鐘）

（1）很開心聽到大家20多天的收獲和成長，學(xué)會悅納自己。吸引力法則，關(guān)注自己已經(jīng)成長和進步、收獲的，就會成長更多。

（2）冥想可以治愈拖延癥，改善大腦皮層灰質(zhì)，冥想相當(dāng)于是在飛行模式給手機充電。

四、自由提問答疑環(huán)節(jié)（7分鐘）

1.在哪里進行冥想

天哥解答：冥想可以在任何地方，不過最好在相對安靜的地方，可以讓自己更好的進入狀態(tài)。

2.冥想如何治療拖延癥

天哥解答：多練習(xí)，冥想是一種很美妙的體驗，冥想能增加大腦灰質(zhì)，在實踐中才能慢慢體驗。

3.早起會引起宿舍室友的抱怨怎么辦

天哥解答：（1）改變自己，不影響別人。

（2）積極的心態(tài)面對，告訴大家早起的重要性，帶動大家早起。

4.關(guān)于睡眠周期

天哥解答：一個睡眠周期是90分鐘，每天睡6個小時或7點半個小時，在什么時候睡最重要，十點鐘睡覺比較好，可以增強免疫力。

5.睡眠質(zhì)量不好，晚上難睡，易醒

天哥解答：冥想、運動、早起有利于睡眠，5點鐘左右起床，白天進行運動。

五、主持人會議總結(jié)（1分鐘）

主持人以《熱愛生命》結(jié)束會議，作者.汪國真

我不去想是否能夠成功

既然選擇了遠方

便只顧風(fēng)雨兼程

我不去想能否贏得愛情

既然鐘情于玫瑰

就勇敢地吐露真誠

我不去想身后會不會襲來寒風(fēng)冷雨

既然目標是地平線

留給世界的只能是背影

我不去想未來是平坦還是泥濘

只要熱愛生命

一切，都在意料之中