時間：8月13日? 19:30-21:00

地點：云之家天使三階會議中心

周主題：習(xí)慣

主持人：左慧君

時間郎：戈珺

排麥大臣：孫朝陽

記錄大臣：孫朝陽

會議議程：

組長匯報本周小組踐行打卡情況（每人3分鐘）

組員分享一周踐行收獲|每周推薦兩位（每人3分鐘）

招恵香 3分鐘

王美斐? 3分鐘

劉文華? 3分鐘

馮文秀? ? 3分鐘

郎潔? ? ? 3分鐘

李俊霓? ? 3分鐘

呂偉強? ? 3分鐘

戈珺? ? ? ? 3分鐘

胡貴芳? ? 3分鐘

妙妙班主任總結(jié)和問題答疑（33分鐘）

于文? ? 3分鐘

主持人宣布結(jié)束

主持人首先發(fā)言

主持人左慧君是易效能時間管理踐行助教，主持很有女王范，氣息很穩(wěn)

? ? ? 大家好，天使三階的小伙伴們，我是今天的主持人左慧君。很榮幸被黃娟副班長邀請，由我做咱們天使三階第一次線下會議的主持。我先自我介紹一下。我的三個標(biāo)簽是：第一個是醫(yī)生，我是輔助生殖科的醫(yī)生；第二個是易效能踐行助教，易效能的一個踐行者；第三個是一個終身學(xué)習(xí)者。很高興認(rèn)識大家，我們大家都是被妙妙老師的大愛吸引，因為同一個目標(biāo)，加入妙妙老師的天使三階課程：就是來提高時間管理的能力和生命的覺察力，讓我們自己的生命之花得到更充分地綻放。

? ? ? 妙妙老師為我們天使三階定的主題是“一百人一百天一輩子”，雖然我們現(xiàn)在沒有一百人，但是她希望我們通過一百天的學(xué)習(xí)，實踐，相互扶持，相互幫助，不僅自己可以有更大的提高，也可以成為彼此間的好朋友。你們愿意嗎？

? ? ? 在這一百天里面，我們要養(yǎng)成三個好習(xí)慣。外表是由我們的潛意識控制的行為，我們第一個月要養(yǎng)成的好習(xí)慣是早睡早起。大家都知道一句話，“優(yōu)秀是一種習(xí)慣”，這句話背后的理論是人一天中百分之七十、百分之八十的行為是被習(xí)慣控制的。成功人士與不成功人士的區(qū)別就在于有沒有優(yōu)秀的習(xí)慣。如果我們能夠擁有優(yōu)秀的習(xí)慣，那我們就可以不需要通過管理，能夠自如地完成一些事情。那么我們這一周要養(yǎng)成好習(xí)慣是早睡早起。

? ? ? ? 這一周是我們進行的第一周，有沒有感覺到自己的生活和以前有什么不一樣的嗎？讓我們一起來檢視一下，這一周你完成了什么？有哪些任務(wù)還沒有完成，下周我們該怎樣提高？首先，有請我們各組的組長匯報一下本周小組進行打卡情況，每人三分鐘。

A組的組長王美菲

? ? ? 這一周是我們一百天踐行的第一周，我們組的小伙伴適應(yīng)能力還都是很強的。習(xí)慣方面呢，大家都能做到早起。對于早睡，有部分組員，也包括我自己，這一塊兒做得還不夠好，希望我們接下來可以利用這一百天的踐行，讓自己慢慢養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。在吃青蛙方面，小組的小伙伴們大部分都能夠完成每天定的三只青蛙。

? ? ? ? 那青蛙打卡方面，可能剛開始進行的原因，也有組員在規(guī)定的時間未按時打卡。其實打卡是對自己這一天的檢視，可以讓我們對自己最擅長的東西有所思考，也希望小伙伴能夠像吃青蛙一樣重視起來，給自己的每一天畫上一個圓滿的句號。謝謝大家！

B組組長閔崠琿

? ? ? 大家好，謝謝妙總成立咱們那個天使班。我同時是B組第三號閔崠琿，目前任命為三組的組長。我三個標(biāo)簽是：第一是一個酒店從業(yè)者，第二是那個普洱茶的經(jīng)營者，第三個是這個時間管理的踐行者，也是咱們G1567一階的學(xué)員。然后，我就跟大家來匯報一下本周B組工作學(xué)習(xí)的一個情況。大家打卡和這個青蛙檢視本周完成良好。分成兩塊：第一是A組A類就是都完成了，然后B就是有個別的學(xué)員，兩位左右有一些拖延，就是基本上在晚上22點到22:30左右打卡。這是打卡的一個情況。

? ? ? 第二，跟大家說一下就是本組本周B組，我們安排了一個組內(nèi)簡單的規(guī)定。跟大家說一說打卡的一個時間和這個組內(nèi)發(fā)消息的一個時間。包括梳理了一下打卡和晨間日記，包括檢視這塊兒的一個時間和分享的一個步驟。讓大家明白的第三點，就是本周是一個初步磨合的一個階段，然后因為很多學(xué)員都上過咱們易效能的課，我覺得既然是咱們那個三階的一個天使班。我覺得大家都很有自覺和自發(fā)，包括自主的能力，然后咱們現(xiàn)在是重新地去梳理一些習(xí)慣，然后去培養(yǎng)，每天加一個好習(xí)慣，一個一個優(yōu)秀的習(xí)慣，然后不斷地累加，充分地利用時間。一起跟優(yōu)秀的學(xué)員一起，把這前期學(xué)的內(nèi)容去一點點去梳理清楚，然后去好好利用。

C組組長喻東浩

? ? ? ? 各位伙伴，大家晚上好，我是C組組長喻東浩，我現(xiàn)在向大家匯報一下我們C組的踐行情況。我的三個標(biāo)簽是時間管理的踐行者；第二個是幼兒教育方面的一個，相對來說是一個專業(yè)人士；第三個標(biāo)簽就是東浩文化的創(chuàng)始人。我這塊兒是做幼兒教育的。然后本周我們小組的打卡，總體來說，情況應(yīng)該還是很良好的。因為我們小組同學(xué)和朋友參加過咱們一個線下班，有這方面的一個良好習(xí)慣。但是在打卡的過程中兩塊，一個是我們的早睡早起這塊兒?？赡芪覀冇行┙M員沒有做到早睡。所以說，個別同學(xué)可能在早上打卡的時候，會需要這邊去電話提醒。但是通過提醒，磨合大家，也有一個默契。

? ? ? ? 第二就是我們每天的三只青蛙。因為開始是一個磨合期，我們有的伙伴不知道怎么發(fā)，但是在我們優(yōu)秀同學(xué)的帶動下，我們大家都能夠去把自己的三只青蛙，做一個每天的一個檢視。同時呢，通過三只青蛙的一個梳理，對我們一天的工作，要事優(yōu)先，選吃重要的青蛙，大家都有一個充分的一個了解。所以說我和大家一起去成長去學(xué)習(xí)，然后也再次感謝我們的妙妙班主任。跟著妙妙班主任一起一直從一階、二階到三階。確確實實，不管是自律早起閱讀運動，我們每一個人得到了提高。也希望和我們?nèi)w三階所有伙伴們一起成長，然后遇見最好的自己，謝謝！

E組組長李俊霓

? ? ? 大家好，我是E組的組長李俊霓。我是易效能七十二期的學(xué)員，我來自廣東韶關(guān)。我的三個標(biāo)簽：我是那個旅游從業(yè)者，是金馬國旅韶關(guān)分公司的負(fù)責(zé)人，同時是一個在廣東長大的四川人，然后還有我非常地喜歡跑馬拉松。那我能通過一階二階總裁班也輔修過所有的課程。這一次的話，是進入到天使三階，我是擔(dān)任E組的組長。在過去的一個星期里，我就總結(jié)了幾遍，由于剛開始我們對那個條文的一些理解的錯誤。我們組呢，6號晚上，幾乎是沒有人打青蛙卡的，我們都是從7號開始打得卡。

? ? ? ? 那么早起卡呢，從7號到13號，所有的組員都能夠完成，只是10號那一天有兩位同學(xué)睡過了，早上8點鐘打卡。所以我的記錄是打了×。那青蛙打卡呢，全體學(xué)員都能夠每天發(fā)布。我們組的話，因為有一些學(xué)員是沒有上過易效能課程的，可能對于那個工具的理解性上面，相對是比較弱。因為之前我也沒有發(fā)現(xiàn)這個問題，是在后面的一些溝通和了解之中才看到的。

? ? ? 那么同時我非常地榮幸能有副組長高靈華。她是一位非常負(fù)責(zé)任的學(xué)員，她總是在那個打卡的過程中提醒我，幫助我們本組的學(xué)員來完成打卡。因為我們組中還有一個教練叫林俊喜，所以我們這組的能量，我感覺還是非常高的。里面呢，據(jù)我所知，應(yīng)該有大部分的人都應(yīng)該有上過或接觸過易效能的課程。第一個星期是磨合期，我們沒有做到一百分，但是我感覺70分以上吧，應(yīng)該是有的。那希望在接下來的這一個星期之中，如果各位那個我E組的同學(xué)，有什么不明白之處或者說有什么需要交流的地方，我們多在里面多交流溝通。我希望我這個組長通過這一個月的打卡，讓我重回這個自律之路。

F組組長彭蘇梅

? ? ? 大家好，我叫彭蘇梅，F(xiàn)組的組長，來自江西，生活在東莞。那本周F組早起打卡異常情況的話有四次，然后那個遲發(fā)的青蛙檢視的話有四次。其中有兩位組員是有特別原因的，因為是在外面參加培訓(xùn)，實際上有些沖突。另一位是回老家，經(jīng)常信號不太好?？偟膩碇v，我覺得這個一周的這個情況、檢視和那個檢視打卡，我覺得F組的都非常優(yōu)秀和自律，都做得很好。

? ? ? ? 有一點的話就是晚睡的情況還是普遍存在的，這個也包括我自己在內(nèi)，所以這個以后需要一起改善。在這里我對F組的成員有一個小小的要求，就是當(dāng)一些特殊情況，不能正常打卡或者發(fā)檢視的時候，可以通過手機信息發(fā)給我。有些在外面網(wǎng)絡(luò)不太好的時候，可以發(fā)手機信息發(fā)給我或打電話跟我說一聲有這個特殊的情況。這樣以便我統(tǒng)計分?jǐn)?shù)的時候，可以說明一下。謝謝！

（主持人點評：感謝我們各位優(yōu)秀的組長作為表率，為我們記錄檢視次數(shù)，相信在各位優(yōu)秀組長帶領(lǐng)一下，我們天使三階一定會越走越好。）

組員招惠香分享

? ? ? 大家好，我天使三階A組的組員。我是東莞的招惠香。我今天很高興，可以跟大家分享一下我自己這一周踐行的收獲。這是第一周，在這一周的時間里，我是盡量按照設(shè)定好的早睡早起那個模式去改變生活。平常的生活習(xí)慣我都盡量做得到了，早睡的情況也得到改善了。我從來沒有想過自己可以這么早睡早起，還可以堅持著。我的說話就是，這個星期，早睡早起，精神好了，晚上就更容易入睡了，還沒有玩手機那個習(xí)慣了。還早上運動，堅持吃那個麥片，我感覺最近那個身體改善了，最高興的就是我的體重也減輕了，一周減了兩斤。

? ? ? 至于覺察那個練習(xí)，我自己還是沒有掌握好。因為我不知道應(yīng)該怎么去體會，去感受，所以我都是每天在臨睡之前才去練習(xí)的。我很容易就是深呼吸，五分鐘左右，我就睡著了，所以這個我是做得不太好的。再下周的話，我就要努力地掌握一下，多多練習(xí)一下，去看一下怎么感受這個察覺。我自己就很喜歡那個三個青蛙那個檢視的。因為在工作上，我就比之前更懂得怎么去掌握那個輕重緩急來處理事情。在工作上，我也會要掌握好怎么處理那個，在遇到突發(fā)的情況，我要保持冷靜從容的心態(tài)去處理。我的分享完了，謝謝大家！

（主持人點評：你聲音好溫柔，那么堅持早睡早起和運動，精神狀態(tài)，還有體重都得到了改善，然后通過三只青蛙的檢視，效率也有所提高，我覺得你堅持得特別棒?。?/p>

組長王美斐分享

? ? ? ? 大家好，我是王美斐，現(xiàn)在我來分享一下我這一周的一個檢視。本周我自己覺得過得是挺充實的，然后每天定的三只青蛙也都不是很難，所以差不多都能完成。每天早晨呢，開始進入晨間日記開始記錄自己的一天。記錄每一天發(fā)生的一些事情，感恩生活中的美好。我還有記錄我家大寶寶和小寶寶的一個日常閱讀。開始記錄后呢，你就會更留心孩子們的一舉一動，記住他們成長的點滴。那還有早睡早起，早起的話，已經(jīng)在二階的時候就已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣，但早睡還是有待改善。這周的話，我這最晚的話是12點以后睡，然后早睡就一天，是按我自己的標(biāo)準(zhǔn)來提前睡著的。那還有每天習(xí)慣打卡和青蛙打卡，監(jiān)督和提醒他們按時打卡。這周我看完了兩本書，每天聽一節(jié)，葉老師一百講和重復(fù)聽十堂課的第一講，還有就是每天練習(xí)寫字。

? ? ? ? 除了我自己的改善，我們家小孩們也開始每天吃青蛙。雖然他不清楚為什么叫吃青蛙，而且媽媽畫的青蛙跟小熊一樣，但是他知道這是他每天都需要完成的事情。雖然有時候有些事情也會到下午或者晚上再做。但堅持了一段時間，就在今天早上，他自己完成了三只青蛙，差不多一件事情，一個番茄鐘就完成了。

? ? ? ? 另外說一下本周的覺察，我只做了兩次，因為早上起來的時間有點趕。第一次是靜坐了十分鐘，想象的就是眼前到了一片大草原和一片盛開的鮮花，但是我不能融入其中，好像思緒比較跳躍，不能靜心。第二次，我就想著以后想著深呼吸的方法，但是我的注意力卻一直在我的肚子上，所以就會感覺到肚子有一點累，所以覺察這一塊兒，我自己做得不是很好。那下一周，希望我自己在睡覺方面能夠有所改進。晚睡的話，我的精神有點不好，加上白天沒有什么時間補覺，所以基本上到了下午就會經(jīng)常發(fā)困。還有就是早起沒有吃青蛙而是看手機，這一點我也要減少看手機的時間，謝謝大家！

（主持人點評：這一周過得很充實，三只青蛙都能完成，而且能夠用日記來記錄規(guī)劃每一天，然后記錄孩子的點滴，最讓人驚喜的是小孩也跟著改變了，開始吃青蛙，所以一個優(yōu)秀的孩子身后一定有一個優(yōu)秀的家長。）

組員郎潔分享

? ? ? ? 大家好，我叫郎潔。我的三個標(biāo)簽：第一個是兒童牙醫(yī)，第二個的話是易效能的一個學(xué)習(xí)者，第三個是一個終身學(xué)習(xí)者。我想跟大家分享的是關(guān)于早睡的一個習(xí)慣，早起的一個習(xí)慣。其實，養(yǎng)成這個習(xí)慣是經(jīng)過了很多很多的波折。我從去年開始的話，就開始那個時間管理，并且跟一個好朋友一起開始互相的學(xué)習(xí)。因為有彼此之間相互的一個監(jiān)督跟督促。然后的話，她就組建了一個早上6點半打卡的一個活動，到目前為止，我們已經(jīng)參加了15期了。然后的話，中間雖然說也會有超過這個時間打卡或什么的，但是總體的情況，還是保持得非常好。

? ? ? 然后，我覺得一個習(xí)慣的養(yǎng)成，最主要的是需要有一個目標(biāo)，最好是有一個小目標(biāo)，然后大家明白了這個目標(biāo)以后，然后最好有一群人一起做一些努力。因為我們是一個小小的一個小朋友，大家之間彼此相互地有一定的了解，然后互相地督促跟鼓勵。以后，我們就是能夠一直從開始，進入到現(xiàn)在并且也就是因為學(xué)習(xí)時間管理，然后走到易效能。我那個去參加了易效能一階的課程跟二階課程。然后的話，在易效能里面結(jié)識了很多，一起學(xué)習(xí)的伙伴，感覺到非常得開心。謝謝！

（主持人點評：早睡早起的習(xí)慣已經(jīng)堅持很久了，然后我們習(xí)慣的養(yǎng)成是要有一個小目標(biāo)，然后有團隊一起做。）

組長李俊霓分享

? ? ? ? ? 大家好，我李俊霓，我是E組的組長，前面有分享過介紹過。因為我上過易效能所有課程。那像在我沒有接觸易效能之前，那我覺得晚上睡覺都很難入睡的，早上很難起來，而且是一個非常忙碌的人。那么在我上了易效能的課程之后，就開始跑步，并且喜歡上了跑馬拉松。在去年的時候，我是飛去了國外，也在國內(nèi)完成了六個馬拉松，那么我覺得這一個對我的幫助是非常大的。但是因為后面對在這個沒有很好地完成青蛙打卡，感覺自己的跟以前學(xué)的東西又脫離實際了。于是這一次看到妙妙發(fā)的邀請，那我就進入天使三階，目的是為了讓我自己回歸易效能之路。我也是一名母親，我有一個六歲的女兒，我覺得作為母親主要是一個榜樣，然后自己的行為給女兒看，而那么這次我主動地提出擔(dān)任組長。在之前的打卡之中，我是不愿意主動去擔(dān)任任何職務(wù)的，主要是自己的工作很忙，也要帶小孩，總感覺沒有那么多的時間，那么這次我想起了葉老師的一句話叫做“服務(wù)的人越多效能越大”。通過這次擔(dān)任組長，對時間管理的認(rèn)知和決心更強，并且想主動發(fā)掘有關(guān)易效能的書籍和工具。

? ? ? ? 那么首先的話，我覺得我自己要做好了，然后更好地帶動組員去打卡，那么上周我做得比較好的三只青蛙的打卡。一個早起的卡能夠完成，但是早睡的打卡這個做得不是很好，尤其是后面這幾天，因為工作和家庭的原因，甚至有些時候晚上都超過了12點鐘睡覺，那么早上起來的時候，就感覺那個效果不是很好，包括做冥想也是很難進入狀態(tài)，那么我今天分享的就是那么多，我覺得既然我們進入了這樣一個群，希望大家都能夠堅持下去，給自己一個機會，也給別人幫助你的一個機會。你會遇見更優(yōu)秀的自己， 謝謝大家！

（主持人點評：真的是特別棒。我聽到你跑完了六個馬拉松，我就覺得太不可思議了。然后之前也說還有上三階的課程，其實我們是一定要一直靠在一個團隊里面的話，踐行了效果才會更好，然后她一直供選擇給組員做出榜樣，然后通過服務(wù)更多人，來創(chuàng)造更大的價值。我相信你這一百天收獲一定會很大。）

組員呂偉強分享

? ? ? ? 大家好，我是一組的呂偉強，咱們這一百天的一個踐行的話，我定的目標(biāo)也不是說很高，就是早起七點鐘早睡是11點鐘，目標(biāo)不算小。我認(rèn)為這周過來的話，基本上都完成，那個也不是很高。另外一個，我接觸時間管理的話也是比較久。首先是在時間管理的公共號，然后再了解到時間管理，然后也了解到吳棟，再了解到跑步，然后也在練跑步，最近也有在堅持跑步。等等這些，到接觸這么久的話，我是從2015年快結(jié)束上過妙妙老師的一個課，有學(xué)到東西，但是也是有了更多，就是感覺到知易行難。但是要做的好，還是要上很多功夫，然后也沒有太多的分享，這是大家一起努力！

（主持人點評：感謝偉強，他早睡早起的目標(biāo)真的很好。我們定目標(biāo)的話也可以循序漸進，剛開始并稍微適合自己一點目標(biāo)，然后再上那個更遠的目標(biāo)來精進。）

組員戈珺分享（聲音非常好聽，有種女播音員的感覺）

? ? ? 大家好，我是F組戈珺。我的三個標(biāo)簽是青春期男孩媽媽、傳統(tǒng)圖書出版業(yè)從業(yè)20余年，易效能的踐行者。本周青蛙完成情況比較好，共列青蛙29只，完成26只，完成率89.7%，其中兩只沒有完成，是由于不受我可控的原因擱置到下周完成，另一只完全是我懶惰，不想去完成，已經(jīng)拖延了很久，越看越頭疼，考慮到能不能盡快托他人解決。我這次踐行了，想增加一小時睡眠時間，可是已經(jīng)養(yǎng)成了自然醒，每天不到五點就醒來了，醒來后再強迫自己睡覺時，剛開始有罪惡感。因為晨間日記清單打破，孩子在暑期時間壓力還不是很大，晨間日記閱讀改在碎片時間完成。晨跑改成夜跑，習(xí)慣養(yǎng)成了打破還是很不舒服的決定，還是從早睡入手。和兒子、孩子爸爸協(xié)商，要求他們不能因為暑期太安逸地生活。

? ? ? ? 閱讀方面是每天優(yōu)勢計劃學(xué)習(xí)15分鐘，每周一本書都是我不愛讀的。本來我不習(xí)慣卡片式的閱讀，又是自己不喜歡讀的社科管理類的。為了進入學(xué)習(xí)期，改變自己的思維模式，打破固有的閱讀習(xí)慣，閱讀文學(xué)類圖書，去接受這種網(wǎng)絡(luò)閱讀，畢竟抱著紙質(zhì)漫畫書，估計分分鐘就呼呼著了。本周老師留了覺察作業(yè)，一次也沒有去做。我一個安靜懶癌多年的人，接觸易效能后，養(yǎng)成運動習(xí)慣?，F(xiàn)在不僅可以快走，甚至能跑幾分鐘，簡愛跑步12周我都進行到第七周。

? ? ? ? 可就是這個覺察練習(xí)正面冥想的加入比較早，可是毫無收獲。一打開冥想，倒頭就睡，管理我的失眠癥意外培養(yǎng)了我早睡的習(xí)慣。下周單位比較忙，我要把工作往前做做，把領(lǐng)導(dǎo)定假期北京的工作處理掉，為換系統(tǒng)軟件做好充分的準(zhǔn)備。熊貓書院的復(fù)習(xí)不能放到周六，內(nèi)容太多，我每天應(yīng)該作出重點閱讀筆記，好好進行總結(jié)。跑回來在朋友圈得瑟后及時放到簡書里。周六就不必翻朋友圈。感恩遇見，感恩我們有一百天甚至一生的時間陪伴在一起學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)生活，期待遇見更好的自己，早日過上自己想要的生活，引導(dǎo)好孩子，謝謝大家。

（主持人點評：吃青蛙、運動養(yǎng)成的習(xí)慣，都非常得條理化，然后那個數(shù)據(jù)化分析得很好，而且總結(jié)的也很好。我相信在接下來的一百天，如果是這樣子踐行下去的話，一定可以獲得很好的效果。）

組員劉文華分享

? ? ? 我這個星期的話是每天的早起，每天的青蛙我都是完成的，就有一次晚睡，基本上的所有的就是需要完成的任務(wù)，有的問題自己完成。因為這個平臺特別好，能和每個優(yōu)秀的人一起踐行。然后同時看到大家的一些狀態(tài)，也收到了一部分。然后我目前的話是除了基本上的每天的早起打卡，還有每天的閱讀以外，我自己也設(shè)計了每天的目標(biāo)。

組員胡貴芳分享

? ? ? 我是第一次來接觸這個易效能，那個天使班，也是通過那個在微信上認(rèn)識王美美，我能夠看到她就是每天在那個微信圈里打卡，然后細(xì)心閱讀，然后有時候特別感動，就有就加入了天使三階。就說以我的天使踐行在那個8月中旬之前，也有進行早起打卡，后來有時候就亂掉了，就沒有重新開始，以后能堅持下去，這是我的早睡早起。有時候是因為也會玩，也沒有完成。第二個就是習(xí)慣，就是親子閱讀，之前也在經(jīng)歷了，只是跟班似的，只要有跟寶貝，我送他一段時間，然后還有就是我自身精力有了提高。第三個是我們一起運動的話，有時候就是寶寶醒得早，這邊出去得少，主要是就是開始做瑜伽的時候，可能就會拉伸筋骨。這是我一個簡單分享，然后高興能認(rèn)識大家。剛剛聽到大家的分享，覺得你們都是大咖。

妙妙老師總結(jié)發(fā)言

? ? ? 今天晚上是天使三階的第一次周檢視會，大家有沒有感受到在我們今天晚上開會是不是遇到了很多的狀況。比如說有的小伙伴找不到，進一步的通過通道，有的進來之后發(fā)現(xiàn)聽不見聲音，還有一些是根本都沒有進來。那所有的這些發(fā)生，其實我都想要邀請大家去看看這背后能夠帶給我們怎樣的啟發(fā)。我也在思考著，其實這一次刻意地沒有做一個會議前的演練，就是想給大家一個深刻的體驗。如果說周檢視會是我們一個很大的青蛙，那么作為從來沒有嘗試過在云之家這樣的一個會議平臺開會的理念，是否有想過有打過一個問號問問自己，到時候我該如何操作，我該向誰去請教該如何進入？

? ? ? ? 那么如果是曾經(jīng)已經(jīng)進入過參加過這樣會議的同學(xué)，那你是否有想過那在這樣的會議過程中，同學(xué)們遇到問題的時候，我有沒有辦法去幫助他們解決問題？我一直在觀察，包括剛才大家在分享的過程中，我發(fā)現(xiàn)了有好幾位小伙伴總進不來，所以我又回到了微信上，我看見了我們今天的記錄大臣朝陽，然后也有在群里面去告訴大家怎么進入，然后我一說怎么進入，之后美斐她有做截圖來指引大家。我沒有把所有幫助別的同學(xué)的名字都點出來，我只是覺得從這些同學(xué)的行為身上我看見了很可貴的品質(zhì)，這是非常棒。

? ? 當(dāng)我們用這樣的方式去幫別人的時候，是不是也意味著我們再一次地學(xué)習(xí)了？不過沒有關(guān)系。今天晚上雖然有不少的小插曲，我也發(fā)現(xiàn)了，全程參加會議的同學(xué)也并不是太多，但是我相信只要來到這里參加到會議，聽到了同學(xué)們分享包括在此刻和我在一起這個時空中相互鏈接的你。那么我們可以透過今天的這個小插曲的發(fā)生，來帶給自己人生的一次體驗，把它的對它的思索應(yīng)用到我們?nèi)松械墓ぷ骱蜕钪校切δ銇碚f還沒有發(fā)生，但是你賦予它一個比較重要的意義的事情上，那我們?nèi)绾卧撟龅筋A(yù)則立不預(yù)則廢？

? ? ? ? 我們學(xué)會了用青蛙來做一個提前規(guī)劃，因為我們要養(yǎng)成要是第一個習(xí)慣，我們也從這一周開啟對習(xí)慣的刻意訓(xùn)練，不管是早睡早起還是運動等等，都是讓我們?nèi)木芾淼倪@個方法來，需要我們的時間管理更好。那所有的這些養(yǎng)成其實都是在為我們的一個還沒有來到的一個未來的時間做準(zhǔn)備的，那就是我們?nèi)グ岩恍┲匾痪o急的事情先進行實施。所以今天晚上這一次的進入會議過程的體驗以及看見同學(xué)在這個過程中所有的發(fā)生。我把它作為禮物送給每一位，希望大家做一個啟發(fā)點，去讓自己更好地去規(guī)劃你的生活中即將發(fā)生的一件對你而言意義重大的事情。去把所有可能發(fā)生的一切意外都去一并想到并且做好預(yù)案，好嗎？

? ? ? 那這也是作為我們今天周檢視會我的一個分享的一個開端。因為剛好又發(fā)生了這樣的事情，對嗎？又回到我們的主題上，今天的主題是關(guān)于習(xí)慣，這也是我們天是三階一個非常重要，貫穿始末的一個主題，我們在第一階段著重的是會去養(yǎng)成一個作息習(xí)慣。這也是我在之前咱們有不少二階的小伙伴在進入三階的這個共同規(guī)劃中都非常希望能夠共同達成的早睡早起，特別是早睡，它已經(jīng)變成了我們幾乎是所有人的目標(biāo)，包括我。

? ? ? 因此在過去的這一周的時間里，我看見了很多同學(xué)早起都做得非常好，找誰去，能夠非常真實的把自己的一個睡眠時間都寫出來打卡了。當(dāng)然我也看見了打卡的時間點，有的真的是睡得比較晚。所以就像剛才，我跟我們的冷清澈同學(xué)說革命尚未成功，同志還要努力。那我們既然有了這個決心，要把早睡早起的習(xí)慣來把它養(yǎng)成好，那么我們要一點一點地進步，對嗎？

? ? ? 這一周我們做了檢視，可能我的早睡只完成了兩天，那我在下一周可不可以完成多一天，那么我原來如果晚睡要到12點，在這一周我可不可以想辦法把它提前到11點半。希望我們能夠去真正地把這個早睡早起的這個目標(biāo)當(dāng)做自己一個非常重視的一個目標(biāo)，賦予一個很重要意義的目標(biāo)，去捍衛(wèi)它，堅持它，好嗎？我也發(fā)現(xiàn)在這執(zhí)行習(xí)慣打卡這些過程中我們忽略了一件事情，這些事情是什么？在天使三階剛開啟的時候，我們是有約定的，這些約定每一位同學(xué)都有，點擊一個天使三階的規(guī)則說明，并且簽上了自己的大名，那是不是有認(rèn)真地去閱讀里面的要求？

? ? ? 但是我要感謝我們的組長以及兩位紀(jì)律官，因為他們的統(tǒng)計和發(fā)布而讓我們可以很直觀的看到大家每日的功課完成得怎樣。那對于打卡的同學(xué)某一個行為某一天的打卡沒有去，養(yǎng)成的同學(xué)好好地去深呼吸，告訴自己我一定可以做得更好，然后把別忘了為自己的這些行為要要去遵守自己的承諾。我們會通過樂捐的方式把我們的一個自我覺察，把這份樂捐的金額交給我們的財務(wù)官，也就是冷清澈同學(xué)。我希望的是透過我們內(nèi)在的動機和外在的約定，還有小伙伴們不離不棄，相互扶持的這種學(xué)習(xí)氛圍，來讓我們?nèi)刮覀冊?jīng)的惰性，養(yǎng)成好習(xí)慣好嗎？當(dāng)然，樂捐者至今所有的都用在大家身上，收錢不是目的，重要的是我們需要有一些很清晰的動作來提醒自己，大家都可以做到。

? ? ? 我一向都說我們再回頭檢視的時候去檢視而不是檢討，所以雖然剛才我看見了我們有個別的有一些紅色的××，但是我看見更多的是那個??，我覺得非常好。為我們每一位完成溝通的同學(xué)點贊，因為所有的同學(xué)在過去的七天里邊都擁有??對嗎？并不是說一天都沒有做到，大部分的時候都有做到，甚至有不少同學(xué)是全部做到，雖然只有七天，看上去時間很短，可是那是從一從0到1的過程，所以給自己默默地點個贊。然后，我們在下一周以及后續(xù)的時間里持續(xù)地把它養(yǎng)成，這是我對于大家在過去這一周以來，打卡所呈現(xiàn)出來的一個習(xí)慣給你的回應(yīng)。我也發(fā)現(xiàn)在我們這一周給到大家的覺察練習(xí)。

? ? ? 我今天下午閱讀了一些同學(xué)頭在天使三階專輯里的周檢視內(nèi)容，我很開心的看到有好好幾位同學(xué)的覺察練習(xí)收獲不小，比如嚴(yán)雯雯同學(xué)，她的打坐能夠讓自己進入一個空的境界，我還看見了好像是麗蕓同學(xué)，她的一個冥想讓自己感受到整個覺察。按照不同方式的練習(xí)去找到了，原來是坐著比躺著要更加有效，然后在不同的時間段冥想的效果也不一樣。我首先想問大家知不知道！

? ? ? 那么老師為什么要讓大家在這一周進行呼吸的冥想？因為呀我為了要讓大家的整個冥想更加系統(tǒng)，我也是翻閱了很多的文章，還有一些書，我發(fā)現(xiàn)其中有一點是共通的。其實覺察力的訓(xùn)練，它并不難，但是最初最初的是要對我們自己做好一個自我覺察的訓(xùn)練，而在這個自我覺察的訓(xùn)練中，剛開始就是從呼吸開始。所以呼吸的關(guān)注，它雖然時時刻刻伴隨著我們，但是很多時候我們是忘了自己在呼吸的，對不對？因此，當(dāng)我們能夠閉上眼睛，關(guān)閉掉外界的視覺、聽覺，什么都關(guān)閉掉，然后唯獨關(guān)注關(guān)心關(guān)注你的呼吸的時候，這時候你是靜下來的，慢下來和自己在一起的，而當(dāng)我們能夠很多次很多次的練習(xí)，來提高我們的覺察力之后，會帶給我們什么好處呢？

? ? ? ? 我自己的親身體驗是這樣的：當(dāng)我們對自己的覺察力提升之后，你會發(fā)現(xiàn)我們的心里邊就好像住著住著我們親愛的媽媽一樣，她能夠在我們覺得柔弱的時候或者是不安的時候會來擁抱我們自己。她會有一個很安心的一種自我覺察。同時當(dāng)我們的這種自我覺察力提升之后，好像我們更能夠去把自己和這個世界連接起來。那我們對這個世界里所存在的其他人，似乎就能夠更加地包容和接納，所以到最后還是會留在自己身上，會覺得一切就不那么糾結(jié)。人與人之間也不復(fù)雜，我還在這個路上，我突出地感覺到了這種休息給我?guī)砗艽蟮膸椭?，所以我也希望它能幫助到大家?/p>

? ? ? ? 因此，開啟冥想訓(xùn)練的同學(xué)們繼續(xù)下去這個練習(xí)。在下周持續(xù)進行呼吸的一種冥想和覺察訓(xùn)練。其實，剛才有同學(xué)有提到冥想著冥想著就睡著了，好不好？沒有太大關(guān)系！只是你可以不妨多嘗試一下，在睡前冥想可以很好地幫助我們把心情安寧下來，就有一個深度的睡眠。確實非常棒，我也會經(jīng)常在分享完畢之后倒頭便睡，不會去做總結(jié)，體驗不就好了。然后更多的時候我會體驗。

? ? ? ? 就是在午間我一般午休起來之后也會嘗試著去做一個短暫的聯(lián)想，也就是五分鐘，因為午休的時間比較短，一般是半個小時到十五十分鐘左右。那這時候在一個短暫的五分鐘的一個冥想，哇，就覺得好像是從一種狀態(tài)回到了這個空間的感覺。就是當(dāng)你在不同時間段，進行冥想的時候，它帶給我們后續(xù)的感受確實是不一樣的。當(dāng)然，我們既然需要訓(xùn)練覺察力。如果能做到，既關(guān)注了呼吸，去關(guān)注內(nèi)在，又沒有睡著，那是最棒的。

? ? ? ? 我個人的一些小經(jīng)驗也分享給大家，怎樣做到呢？我一般喜歡盤腿，在關(guān)注呼吸的時候喜歡單盤腿，然后我的手指會學(xué)智慧手印。什么是智慧手??？就是你的食指和你的大拇指輕輕地貼在一起，其他手指自然地彎曲。你的手心是一個微微地成一個wow的一個形狀，把它輕輕地放在你的膝蓋上。當(dāng)我用這個拇指和食指捏在一起形成這個手印的時候，我就會發(fā)現(xiàn)它有帶給我一些幫助。這個幫助就是當(dāng)我在，比如說我要用冥想來代替午休的時候，有時候你想著就打瞌睡，頭往下折磨你，然后是不是有一下醒來嗎？這個時候我會用我的大拇指和食指輕輕地相互的捏一下，告訴我，我又回到了我的呼吸上，所以它會像一個暗示的一個儀式，就是你可以找到一個屬于你的按時的儀式。

? ? ? ? 你只要輕輕地去開啟它，它就會提醒你回到你的呼吸上，回到當(dāng)下，這個是小小的經(jīng)驗分享給大家。我也看見有不少的同學(xué)好像還沒有開啟這個覺察力的訓(xùn)練，那么不妨今天晚上試試看休息，它會帶給你不少的收獲的。好的，這是關(guān)于覺察力，我看見同學(xué)們的一些我能收到的看見的以及我的一些小經(jīng)驗分享給大家。

? ? ? ? 關(guān)于整個覺察力的訓(xùn)練，我們大概會分成關(guān)注呼吸，我會邀請大家去關(guān)注聲音，邀請大家去關(guān)注情緒，邀請大家去關(guān)注關(guān)系里邊對方和自己之間的那種彼此的映照。也會關(guān)注顏色很有意思的一種訓(xùn)練。我們就像玩游戲一樣把它繼續(xù)下去，因為這一說我們不是全體的同學(xué)，都做了這個呼吸的訓(xùn)練，所以我們把它延長一周，在上一周的時間里，希望是所有的同學(xué)都能去體驗一下關(guān)注呼吸帶給自己的感受，然后寫進周檢視里好嗎？

? ? ? ? 好，那今天也非常難得，是第一次周檢視會議，除了剛才會強調(diào)我們在養(yǎng)成習(xí)慣的過程中，我們需要有內(nèi)力和外力的共同的一個出處，更好地去達成，而這個內(nèi)力就在于我們百日踐行的動機，外力就來自于我們這個團隊的一種責(zé)任和凝聚力以及我們的規(guī)則的一個推動。那么都請大家去全方位地讓這些力量來成為自己的助力。我相信有這樣的心和一些舉措，百日踐行一定會讓你看到一個不一樣的自己。OK，那進入到下一個階段，我也想要去踐行。

? ? ? ? 在我們?nèi)ヅ囵B(yǎng)一個習(xí)慣的過程中，你有去發(fā)現(xiàn)自己有什么不一樣嗎？比如說我們早起。當(dāng)早起變成一種習(xí)慣，甚至不用鬧鐘，會在鬧鐘響之前，自己就醒來了，然后每天都能夠做到像這樣自然醒的一種狀態(tài)的時候。大家有沒有一點點地感覺是，好像這個生命屬于我的，是我自己去掌控著它的一個節(jié)律。我不知道大家有沒有這么一點點的。這種小小的覺察，我是會有的，所以我覺得很歡喜，所以當(dāng)我在晚上，如果因為各種各樣的原因不能夠早睡，所以在第二天我還是會有一點小小的小參悟。我會在提醒自己覺悟覺悟，一定要去關(guān)注自己的內(nèi)在的身體。它的變化也許不是一下子就發(fā)生的，但是它真的對我們太重要了。

? ? ? ? 給大家分享一個我自己親身經(jīng)歷了的一個小教訓(xùn)。在上一周，有朋自遠方來，然后參加了一些社會活動，接二連三，所以我就連續(xù)有好幾天，都是非常晚地睡覺。然后我的虛火就上來了，口腔潰瘍非常痛苦。它是上面一個，下面一個，我就是這段時間非常淑女，嘴巴都很少張得很大。可是這個信號會去提醒我，我會知道，雖然那是我的目標(biāo)，這個目標(biāo)是我自己定的，它做到做不到，其實跟別人也沒有什么影響。對我來說，這個目標(biāo)本身而言，它做不到，也沒有人來罰我兩萬塊錢或者是我就得要去承受很大很大的懲罰，都不會。可是我的身體它會非常非常誠實地告訴我：當(dāng)你沒有去把你的內(nèi)心中想要去做到的習(xí)慣去養(yǎng)成的時候，其實它會很真實地告訴你。你確實沒有把這個身體照顧好，因此，我們還在晚睡的小伙伴們，可能你們不會有潰瘍，也許暫時的身體還很棒，沒有什么太大的，身體的不舒適?？墒敲蠲罾蠋煼浅Ｕ嬲\地邀請您和我一起去好好地關(guān)注我們早睡的這個習(xí)慣，一點一點地去改進它，多一天早睡，就多一天對自己的關(guān)愛，我們一起去把它做好，好嗎？

? ? ? 看花在習(xí)慣的一個主題和大家分享完畢之后，我們也說一說，在過去的這一周以來，大家都有把三只青蛙和感恩分享。有很多我們還沒有接觸過時間管理的小伙伴們，你之前在加入天使三階的時候還問我老師，三只青蛙是什么？我一點基礎(chǔ)都沒有，我沒上過你們的一階二階，我可以去三階嗎？很多小伙伴，但是今天看見都很不錯，所以分布在這個組里的我們的新生們，向大家表示一點，他們做得很好。都能夠按照我們，就是參照一個模版，然后就把自己的內(nèi)容填進去，成為屬于你的一個檢視，非常棒。那我也想問大家這一周以來青蛙完成率怎么樣？

? ? ? ? 然后，你再定每天的三只青蛙的時候，有沒有去把它和合理的目標(biāo)關(guān)聯(lián)？不管是百日踐行的目標(biāo)，還是你在日常生活中，你本來為自己處理的目標(biāo)，有沒有一些關(guān)聯(lián)？如果有關(guān)聯(lián)非常好，你把青蛙給理解對了。但是如果沒有關(guān)聯(lián)的話，你要好好地思考我們的時間都花在什么事情上面，至少要讓它和我們的目標(biāo)相關(guān)聯(lián)，去做好每天的三件要事，然后去總結(jié)回顧，這是蠻重要的感恩分享部分。我個人也覺得那個是我們對這一天結(jié)束之后，可以說我們進行檢視，我們用量化的數(shù)據(jù)等等，這一些都是用頭腦來進行分析的，對嗎？我們會判斷這些事我做得很好，好到什么程度？百分比是多少？跟我的目標(biāo)相比，我還有哪一些不足的地方？我可以怎樣把它提升？這些都是我們的大腦在運作，但是感恩分享的部分，如果我們能夠把它運用起來，其實是調(diào)動我們新的能量，如果你在一天結(jié)束之后用你的心去感受一下，今天我過得怎么樣？今天有多少人幫助過我？

? ? ? ? 今天我有沒有讀過的，學(xué)習(xí)到什么，來讓我成長變得不同？我今天是不是遇到了什么讓我不開心的事情？但是透過這個事情背后，我是不是能夠得到一些啟發(fā)和成長來？讓我今后不再重復(fù)同樣的錯誤，用你的心去感受今天你是快樂的嗎，是憂傷的嗎？今天你和別人的關(guān)系是和諧的，喜悅的，還是緊張的，焦慮的？我想大家如果能夠把感恩分享這個環(huán)節(jié)，讓你的心去主導(dǎo)，寫下你地感受那我們的這每一天的。對這一天時間的記錄，它會變得更加有溫度，這也是我邀請大家不妨在接下來的時間去把它完成的更好，好嗎？好的。那今天關(guān)于這一塊的整個回應(yīng)和分享我也說得差不多了。接下來的下一步我們可以有哪一些呢，這是易效能教給我的一個效能思維，就是我們永遠去規(guī)劃下一步，我在想下一次的周檢視會議，我們?nèi)绾文軌蜃屓w的伙伴都來參加。然后讓全體的伙伴都知道如何成功地進入。那每一位組長，在今天參加完會議之后就可以把這個經(jīng)驗總結(jié)一下，那下次在周五的時候就通知到所有的組員在什么時間進來，然后我們可以提前約一個時間來進行一個會前的測試。確認(rèn)每一個人都是正常進入的，去把一個會議能夠高效地召開，這是關(guān)于會議我們的下一步，對嗎？

? ? ? ? ? 然后對于會議的籌備人，整個統(tǒng)籌人，我們的副班長黃娟是如何可以在更早的時間來進行一個籌劃，來讓我們的每周的周檢視會。不是說一定是靠自己一個人親力親為，而是如何調(diào)動我們班委的力量去讓它成為每一周一高效地運作，這也是一個很棒的覺察，對不對？好的，那么我們接下來的下一步里邊，咱們的財務(wù)官和紀(jì)律官會更好地去用你們的一個規(guī)則，這個力量去督促大家及時地反饋每天的青蛙打卡結(jié)果。及時反饋之后，而要讓那些出現(xiàn)蝸牛和××的小伙伴們及時地關(guān)注到，并且很快地進行一個調(diào)整。財務(wù)官要及時地告訴我們的小伙伴，你違反規(guī)則了，趕緊要行動，而且我希望的是你不要老交錢給我，一定要做地更好。然后，我們的執(zhí)行官，這一周是馮文秀，因為她要參加活動，今天沒法參加，本來我是邀請她作為一個第三者，就是在我們整個百日踐行的過程中的每一周，我都會邀請一位執(zhí)行官作為一個旁觀者來告訴大家它看見了什么。她感受到了什么，那下一周我會邀請誰？

? ? ? ? 在我們的那個班級的規(guī)則里，我已經(jīng)做好了排班，那下一周我們大家看看是誰，然后我們會提前做溝通邀請，你如何做一個旁觀者去看別人。那關(guān)于這一個，旁觀者去看別人也是我在天使三階里的一個設(shè)計，這樣做的好處是什么？鍛煉我們作為一名執(zhí)行官怎樣不帶評判地去看待周圍的發(fā)生，然后又如何從你所看見的一切中去觀察自己。所以執(zhí)行官比到這每一周的一個任務(wù)之后，將會是一個很棒的挑戰(zhàn)，也是一個很好的機會。當(dāng)然，我們其他的同學(xué)沒有擔(dān)任執(zhí)行官，就沒有說。我去一對一地約，但是大家都可以去這樣做。練習(xí)不僅僅是自己一個人的，先行試試看，把自己當(dāng)成一個旁觀者，去看你們組內(nèi)主任每一位他們的一個表現(xiàn)，去體驗一下抽離的感覺是怎樣的，以后你會從這個練習(xí)中慢慢的學(xué)會自己對自己的抽離，那也是我們提高覺察力的一個很高級的訓(xùn)練的方式，好嗎？

主持人總結(jié)

? ? ? ? 妙妙老師剛剛跟我們說的一個分享：凡事則立，不預(yù)則。要為未來做準(zhǔn)備，要選擇優(yōu)先去做重要不緊急的事情，然后再改進。習(xí)慣方面，我們要特別是小處的一個習(xí)慣，要一點點進一步檢視。正視起來了，把它當(dāng)成一個重要非常重要的目標(biāo)來看，因為我們還需要很多小伙伴，還是沒有踐行得很好，包括我自己。

? ? ? ? 第二個是沒有養(yǎng)成習(xí)慣的同學(xué)，一定要告訴自己，我可以做得更好，然后同時我們這邊財務(wù)官都會要求認(rèn)捐的，強迫自己幫助幫助自己養(yǎng)成一個好的習(xí)慣，然后第三個人是檢討，看到自己的不足，但是你不要去自責(zé)，因為習(xí)慣的養(yǎng)成是循序漸進的，我們可以逐漸養(yǎng)成這個過程，發(fā)現(xiàn)局部不足，然后一點一點去改進就好了，然后剛剛妙妙老師提到那個覺察練習(xí)，真的是非常好，我自己在那個覺察練習(xí)當(dāng)中也是收獲很大。就是在這些日子當(dāng)中可以關(guān)注自己的情緒，可以變得更包容，更接納。

組員于文分享

? ? ? ? 第一次參加易效能，最近有很大的變化，之前睡得很晚，早上也起得非常晚。有時候，早上沒起來，剛開始第一次打電話給我，慢慢養(yǎng)成打卡習(xí)慣。其實是你不管是你自己養(yǎng)成或者是說有誰幫助你，然后其實最終都會養(yǎng)成一個習(xí)慣。那我現(xiàn)在基本上到了接近六點多鐘的時候就會醒來，然后也會起來了，所以這個也開始在做每天做一下就是青蛙，就是說我們今天要做的三只青蛙。然后，但通常都只能完成一兩個，但是我在想其實跟以前比起來，還是進步了一些。有一句話叫行百里者半九十，還有那個求上得中，求中者下，求下者什么都沒有。所以，我在想說我目前的狀態(tài)可能還在，這個可能還沒有肯定還遠遠達不到要求。我自己肯定會反思這一點，通過這次練習(xí)其實對自己還是已經(jīng)有很大的幫助了，其實相比以前的進步很大了，所以以后的話，有機會我還是會對接下來還是會繼續(xù)更加一步一步地更加嚴(yán)格地要求自己。

（主持人點評：于文剛才很誠實的承認(rèn)剛開始的時候沒有做得很好，但是在慢慢地改進好，相信你接下來的一周一定會做得更好。）

主持人宣布結(jié)束：

? ? ? ? 今天我們的會議算是比較圓滿地召開了，然后我自己經(jīng)驗不足，做得不是很好，希望大家會給我一個反饋，然后可以得到更好的進步。然后今天的會議就到此結(jié)束，好的，謝謝大家，晚安！

總結(jié)

此次會議需要提高的地方

1.剛開始聲音有點小，調(diào)音時間有點長。

2.班委的力量還沒有被充分地挖掘出來，需要進一步在會議前明確分工。

3.截至目前，共入群的人數(shù)為56/62,入群率約為90.3%。需要組長的配合，盡快把所有人拉進群。

4.整個會議雜音比較多，很多分享嘉賓的話聽不太清楚，建議嘉賓分享前先找一個安靜的地方。

5.按原定順序進行分享，常常在要分享的時候找不到要分享的嘉賓，浪費了很多時間，造成了一些空檔。強烈建議要分享的嘉賓要在分享前三個嘉賓的時候在群里冒個泡，說明你在線。