徐玲的21天踐行，我是信任、溫暖、喜悅的媽媽！
20天目標：親子教練能力真正的提升、真正的學習效果發生在實修之后：
1. 早冥想10分鐘（必修）?（感到心里挺溫暖的，有親人的畫面）
2. 晚觀想教練式父母新形象 5分鐘（必修）?
3.情緒日記（必修）?
4.畫8舞，嘻哈舞（選修）?
5.螺旋舞（選修）
6.促進親子關系和諧（必修）?（交談，陪伴，理解孩子的行為和情緒）
7.促進親密關系（伴侶關系）和諧（必修）?（老公出差了）
【情緒日記】
觀照、覺察的事件；昨天傍晚的時候，兒子說媽媽我們一起看一會電視放松一下吧。我一看手機快5點半了，也是我得準備晚餐的時間。
想法。現在看電視對我來說時間好尷尬，也不可能看完整。
情緒；我有點勉為其難，興致不高。
生理反應；坐在沙發上身體有點僵硬。
行為；不是太有興致地問兒子，什么電影啊？好看嗎？兒子打開電視，興高采烈地告訴我是羞答答的鐵拳，開心麻花喜劇組的主要成員沈騰，馬麗都參演了，肯定很有趣的。我在沙發上坐了下來，不是特別投入地看了起來。
遷善的行為；看了一會兒，覺得情節還是有點意思的，看到兒子樂呵呵地邊看邊和我聊情節，我也開始投入其中，與他一起欣賞電影，不時開懷大笑。中間我趕緊去弄了個簡單營養晚餐，再繼續和他一起看完，兒子晚飯也吃得特別好估計是餓了還有心情放松的緣故。
遷善的想法。 當我想去安排的事情和孩子的要求有點沖突的時候，我需要平靜下來，看看如何調整時間安排，孩子難得周末在家看電視而且也是他喜歡的喜劇，他希望大人和他一起分享這份好心情與放松的時光，這是很重要的事啊！親子時光要好好珍惜。只要提前和他說好我看了一會還要去做晚飯，或者下次可以點餐送過來，那么就兩不誤啊。我要學會靈活處理事情，對孩子適當引導看時間較長的電視在時間方面可以有更合理的安排。
遷善的情緒。放松，開心。
