鏡子練習第十五天

原諒自己與那些傷害過你的人

在鏡子前面做原諒功課最有好處。我找一面可以舒服地坐在前面的鏡子，給自己一些時間做這個練習。可能想要經常做，因為大部分人都有許多人得原諒。

坐在鏡子前，閉上眼睛。做幾次深呼吸，感覺自己穩穩地坐在椅子上。

想著那些傷害過你的人，讓他們經過你的腦海，我的大姐，大姐夫，老馬的兒女，現在，睜開眼睛，開始跟他們其中一個人說話——大聲地說。

馬曉穎“ 你曾經深深傷害了我。我以為自己永遠無法釋懷，但是，我不會再被困在過去了。我愿意原諒你。” 只要我有意愿，就能朝著原諒的方向前進。 深呼吸，然后對那個人說：“ 馬曉穎，我原諒你。我讓你自由。” 再深呼吸一次，然后說：“ 你自由了。我也自由了。”

注意自己的感受。然后說這個肯定句：“ 我愿意釋放所有抗拒。”

隨著我持續做這個練習一一今天或改天——我可以增加想原諒的人。我知道：原諒并非一個事件，而是一個過程。我也許得在一個人身上多花一些時間持續練習，你的表現展于世上。有時，原諒就像剝洋蔥，如果實在太多層了，就把洋蔥放一兩天。你隨時可以再回來剝下一層。感謝自己，謝謝你愿意做這個練習。你已經漸漸好轉了。

第 15 天的記錄練習

播放輕柔的音樂——讓你覺得放松和平靜的音樂。現在，拿出日志和筆，讓思緒漫游。

回到過去，想想所有讓你對自己生氣的事，把它們寫下來，全部寫下來。你可能會發現，你從來沒有原諒自己在小學一年級尿濕褲子而蒙受羞辱的事。這個包袱你背了好久啊！

我小時候太自卑了，常常不敢面對眾人，不敢在大庭廣眾之下表現自己，常常自卑到塵埃里，不敢爭取，不敢對抗，感覺自己一無是處，自己將自己卑微的塵埃里，價值感特別低，導致自己沒有活出真實的自己，沒有活出真正的自己。

現在，針對你列出的每一件事寫一個正面肯定句。下面的重復肯定句：“這是嶄新的一刻，我可以自由地放下了所有的怨恨。” 我們原諒別人比原諒自己容易。我們往往要求自己必須完美，對自己比對他們嚴苛。不過，是時候超越這種舊態度了。原諒自己，放下，給自己空間去自然、自由地展現。

現在，放下日志，到外面去——去海灘、公園，或是空地——讓自己跑起來。不是慢跑，是狂奔，瘋狂而自由地奔跑。翻幾個筋斗，沿著街道邊跑邊跳，同時讓自己大笑出聲！帶著你的內在小孩一起出去玩樂。萬一有人看到你怎么辦？管他呢，這是你的自由！

第 15 天的心靈信息：“ 我可以原諒。”我可以放下，我自由了。

第 15 天的靜心：原諒　　

這里有一些關于原諒的正面肯定句，請經常重復地說：　　

我的心門朝內開啟。

我通過原諒走向愛。　

當我改變想法，我周遭的世界也跟著改變。　　

過去已經過去，無法影響現在。我此刻的想法創造了我的未來。　　

當個受害者一點也不好玩。

我拒絕再這樣無助，我要拿回自己的力量。　　

我給自己 “ 擺脫過去 ” 這份禮物，并帶著喜悅走進現在。　　

沒有任何問題大到或小到無法用愛解決。　　

我已經準備好要被療愈，我愿意原諒，而一切都很好。　　

我知道自己舊有的那些負面模式不再束縛我，我輕輕松松地釋放了它們。　　

當我原諒自己，原諒別人也變得比較容易了。　　

我原諒自己并不完美。我以自己所知最好的方式過生活。　　

現在的我很安全，可以釋放所有童年時期的創傷，走進愛里。　　

我原諒過去那些我認為做錯事的人。我帶著愛釋放他們。　　

眼前所有人生的變化都是正面的，我很安全。