今天的鏡子練習，我選擇原諒我自己，早上看到這個練習。頭腦想不出誰需要原諒，要原諒的估計就是我自己了。

我原諒我自己行動力不足，想做的好多事沒去做，我原諒自己拖延，總是要等最后截止日期才會去開始。然后又會很著急事情沒做能做好，如果早點做就能好了有時間做得更好。今天，我愿意原諒你，陳林！過去已經過去，后悔只會消耗自己的能量，原諒你，我就自由了從此刻開始去做自己應該做的吧！

此刻碼完字吐了一口氣好舒服，關燈睡覺，明天再早起閱讀！

當我改變想法，我周遭的世界也跟著改變。

D15 今日主題：“ 我可以原諒。”

今日心靈信息

我認為在鏡子前面做原諒功課最有好處。建議你找一面你可以舒服地坐在前面的鏡子，像我就喜歡用我臥室門后方的那面長掛鏡。給自己一些時間做這個練習。你可能想要經常做，因為大部分人都有許多人得原諒。

今日鏡子練習步驟：

1.坐在鏡子前，閉上眼睛。做幾次深呼吸，感覺自己穩穩地坐在椅子上。

2.想著那些傷害過你的人，讓他們經過你的腦海?，F在，睜開眼睛，開始跟他們其中一個人說話—大聲地說。例如：“你深深傷害了我。我以為自己永遠無法釋懷，但是，我不會再被困在過去了。我愿意原諒你?！比绻氵€說不出這樣的話，就只要說這個肯定句：“我愿意?！敝灰阌幸庠?，就能朝著原諒的方向前進。

3.深呼吸，然后對那個人說：“我原諒你。我讓你自由?！痹偕詈粑淮?，然后說：“你自由了。我也自由了。”

4.注意自己的感受。你可能覺得有所抗拒，也可能覺得松了一口氣。如果感受到抗拒，只要深呼吸，然后說這個肯定句：“我愿意釋放所有抗拒?！?/p>

5.隨著你持續做這個練習—今天或改天—你可以增加你想原諒的人。記住：原諒并非一個事件，而是一個過程。你也許得在一個人身上多花一些時間持續練習，每一次都多原諒一點。

你今天或許可以原諒好幾個人，也或許只能原諒一個。這都沒有關系，無論你用什么方式做這個練習，對你來說都是正確的。宇宙和原諒都會看見你。有時，原諒就像剝洋蔥，如果實在太多層了，就把洋蔥放個一、兩天。你隨時可以再回來剝下一層。感謝自己，謝謝你愿意做這個練習。你已經漸漸好轉了。

@所有人?

D15 記錄練習

1.播放輕柔的音樂—讓你覺得放松和平靜的音樂?，F在，拿出你的練習日記和筆，讓你的思緒漫游。

2.回到過去，想想所有讓你對自己生氣的事，把它們寫下來，全部寫下來。你可能會發現，你從來沒有原諒自己在小學一年級尿濕褲子而蒙受羞辱的事。這個包袱你背了好久啊！

3.現在，針對你列出的每一件事寫一個正面肯定句。如果你寫的是“我永遠無法原諒自己的什么什么”，那么，肯定句就可以是：“這是嶄新的一刻，我可以自由地放下了?！庇涀。弰e人有時比原諒自己容易。我們往往要求自己必須完美，對自己比對他人嚴苛。不過，是時候超越這種舊態度了。原諒自己，放下，給自己空間去自然、自由地展現。

4.現在，放下你的練習日記，到外面去—去海灘、公園，或是空地—讓自己跑起來。不是慢跑，是狂奔，瘋狂而自由地奔跑。翻幾個筋斗，沿著街道邊跑邊跳，同時讓自己大笑出聲！帶著你的內在小孩一起出去玩樂。萬一有人看到你怎么辦？管他的，這是你的自由！

@所有人?今天關于原諒的肯定句非常好，大家可以挑幾句反復讀

D15靜心

這里有一些關于原諒的正面肯定句，請經常重復地說：

我的心門朝內開啟。我通過原諒走向愛。

當我改變想法，我周遭的世界也跟著改變。

過去已經過去，無法影響現在。我此刻的想法創造了我的未來。

當個受害者一點也不好玩。我拒絕再這樣無助，我要拿回自己的力量。

我給自己“擺脫過去”這份禮物，并帶著喜悅走進現在。

沒有任何問題大到或小到無法用愛解決。

我已經準備好要被療愈，我愿意原諒，而一切都很好。

我知道舊有的那些負面模式不再束縛我，我輕輕松松地釋放了它們。

當我原諒自己，原諒別人也變得比較容易了。

我原諒自己并不完美。我以自己所知最好的方式過生活。

現在的我很安全，可以釋放所有童年時期的創傷，走進愛里。

我原諒過去那些我認為做錯事的人。我帶著愛釋放他們。

眼前所有人生的變化都是正面的，我很安全。