原諒自己與那些傷害過(guò)你的人
今天的課題是關(guān)于原諒：原諒自己與那些傷害過(guò)你的人，因而敞開心扉接受愛自己的新層次。
? ? 過(guò)去的兩周，你努力練習(xí)釋放許多阻礙你的舊信念。我知道那并不容易，所以給自己幾分鐘來(lái)慶賀你的進(jìn)步吧。今天看著鏡子的感覺(jué)如何?是否覺(jué)得整個(gè)人輕松許多?深深吸一口氣,然后，把氣吐出來(lái)，說(shuō):“啊!我正在放下過(guò)去，這感覺(jué)真好!”
? ? 原諒對(duì)所有人來(lái)說(shuō)都是個(gè)困難的領(lǐng)域。我們累積了束縛自己許多年的這些阻礙，握住我的手，讓我們一起努力學(xué)習(xí)原諒自己和那些傷害過(guò)我們的人。你一定能做到。
? ? 原諒可以讓我們打開心去愛自己。如果沒(méi)辦法愛自己，你可能是被困在無(wú)法原諒人的狀態(tài)中。許多人長(zhǎng)年帶著怨恨，因?yàn)槟橙藢?duì)自己做的事而自以為是正義的一方。我稱之為“坐進(jìn)自以為正義的怨恨牢籠”。我們是沒(méi)有錯(cuò)，但我們也快樂(lè)不起來(lái)。
? ? 你也許不同意，你會(huì)說(shuō):“可是你不知道那個(gè)人對(duì)我做了什么，那是不可原諒的?！辈辉敢庠徥羌?duì)自己很糟糕的事，憤恨的情緒就像每天吞下一匙毒藥，日積月累下來(lái)會(huì)對(duì)你造成傷害。當(dāng)你讓自己被過(guò)去束縛，你就不可能健康，不可能自由。
? ? 你可以學(xué)習(xí)的一項(xiàng)非常重要的心靈功課，就是了解每個(gè)人在任何時(shí)刻都盡了最大的努力。人只能依據(jù)自己的理解、覺(jué)知和知識(shí)行事，那些惡劣對(duì)待他人的人，童年時(shí)期一定也曾遭受虐待。暴力程度越高，他們內(nèi)在的痛苦越深，做出來(lái)的事情也越狂暴。這不是說(shuō)他們的所作所為可以接受或情有可原，然而，為了自己的心靈成長(zhǎng)，你一定要意識(shí)到他們的痛苦。
? ? 你緊抓不放的事件已經(jīng)結(jié)束--也許老早就結(jié)束了。放下吧，讓自己自由。走出你為自己建造的牢籠，走進(jìn)生命的陽(yáng)光里。如果狀況持續(xù)不變，問(wèn)問(wèn)自己，為什么你這么不看重自己，還在忍受這種事?為什么你要停留在這樣的狀態(tài)?
? ? 你是有選擇的:你可以繼續(xù)受困，繼續(xù)憤恨難平，或者，你可以幫自己一個(gè)忙，原諒并放下過(guò)去，然后向前走，創(chuàng)造快樂(lè)又充實(shí)的人生。你可以自由地讓人生變成你想要的模樣，因?yàn)槟阌羞x擇的自由。
? ? 今天這堂課的目的是要幫助你將自尊提升到你只允許充滿愛的體驗(yàn)進(jìn)入自己的人生。請(qǐng)不要把時(shí)間浪費(fèi)在報(bào)復(fù)，這是行不通的，你給出去的一定會(huì)回到你身上。所以，放下過(guò)去，現(xiàn)在就努力去愛自己，然后，你就可以擁有美好的未來(lái)。
? ? 我學(xué)到非常有價(jià)值的一課，就是當(dāng)你要原諒時(shí)，不需要走到事件相關(guān)人士面前，跟他們說(shuō)“我原諒你”。有時(shí)你會(huì)想要這樣做，但不是一定要。“原諒”這件事最主要的工作，是在心里及鏡子前面完成的。
? ? 記住，原諒很少是為了他人，而是為了你自己。
? ? 很多人告訴我，他們真正原諒了某個(gè)人，接著一兩個(gè)月后，他們就接到對(duì)方請(qǐng)求原諒的電話或電子郵件。這種狀況似乎最常發(fā)生在對(duì)著鏡子做了原諒功課之后。所以，在做今天的鏡子練習(xí)時(shí)，讓自己深刻地體會(huì)內(nèi)心的感受吧。
? ? 請(qǐng)說(shuō)這個(gè)肯定句:“當(dāng)我原諒自己，原諒別人也變得比較容易了?！?/p>
第 15 天的鏡子練習(xí)
? ? 我認(rèn)為在鏡子前面做原諒功課最有好處。建議你找一面你可以舒服地坐在前面的鏡子，像我就喜歡用我臥室門后方的那面長(zhǎng)掛鏡。給自己一些時(shí)間做這個(gè)練習(xí)。你可能想要經(jīng)常做，因?yàn)榇蟛糠秩硕加性S多人得原諒。
1、坐在鏡子前，閉上眼睛。做幾次深呼吸，感覺(jué)自己穩(wěn)穩(wěn)地坐在椅子上。
2、想著那些傷害過(guò)你的人，讓他們經(jīng)過(guò)你的腦海?，F(xiàn)在，睜開眼睛，開始跟他們其中一個(gè)人說(shuō)話--大聲地說(shuō)。例如:
3、“你深深傷害了我。我以為自己永遠(yuǎn)無(wú)法釋懷，但是，我不會(huì)再被困在過(guò)去了。我愿意原諒你?！比绻氵€說(shuō)不出這樣的話，就只要說(shuō)這個(gè)肯定句:“我愿意。”只要你有意愿，就能朝著原諒的方向前進(jìn)。
深呼吸，然后對(duì)那個(gè)人說(shuō):“我原諒你。我讓你自由。
再深呼吸一次，然后說(shuō):“你自由了。我也自由了。
4、注意自己的感受。你可能覺(jué)得有所抗拒，也可能覺(jué)得松了一口氣。如果感受到抗拒，只要深呼吸，然后說(shuō)這個(gè)肯定句“我愿意釋放所有抗拒?！?/p>
5、隨著你持續(xù)做這個(gè)練習(xí)一今天或改天--你可以增加你想原諒的人。記住:原諒并非一個(gè)事件，而是一個(gè)過(guò)程。你也許得在一個(gè)人身上多花一些時(shí)間持續(xù)練習(xí)，每一次都多原諒一點(diǎn)。
? ? 你今天或許可以原諒好幾個(gè)人，亦或許只能原諒一個(gè)。這都沒(méi)有關(guān)系，無(wú)論你用什么方式做這個(gè)練習(xí)，對(duì)你來(lái)說(shuō)都是正確的。你的表現(xiàn)展于世上。有時(shí)，原諒就像剝洋蔥，如果實(shí)在太多層了，就把洋蔥放個(gè)一兩天。你隨時(shí)可以再回來(lái)剝下一層。感謝自己，謝謝你愿意做這個(gè)練習(xí)。你已經(jīng)漸漸好轉(zhuǎn)了。
第 15 天的記錄練習(xí)
1、播放輕柔的音樂(lè)--讓你覺(jué)得放松和平靜的音樂(lè)?，F(xiàn)在，拿出日志和筆，讓思緒漫游。
2、回到過(guò)去，想想所有讓你對(duì)自己生氣的事，把它們寫下來(lái)，全部寫下來(lái)。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，你從來(lái)沒(méi)有原諒自己在小學(xué)一年級(jí)尿濕褲子而蒙受羞辱的事。這個(gè)包袱你背了好久啊!
3、現(xiàn)在，針對(duì)你列出的每一件事寫一個(gè)正面肯定句。如果你寫的是“我永遠(yuǎn)無(wú)法原諒自己〔事件〕”，那么，肯定句就可以是:“這是嶄新的一刻，我可以自由地放下了?！庇涀?，原諒別人有時(shí)比原諒自己容易。我們往往要求自己必須完美，對(duì)自己比對(duì)他人嚴(yán)苛。不過(guò)，是時(shí)候超越這種舊態(tài)度了。原諒自己，放下，給自己空間去自然、自由地展現(xiàn)。
4、現(xiàn)在，放下日志，到外面去--去海灘、公園，或是空地--讓自己跑起來(lái)。不是慢跑，是狂奔，瘋狂而自由地奔跑。翻幾個(gè)筋斗，沿著街道邊跑邊跳，同時(shí)讓自己大笑出聲!帶著你的內(nèi)在小孩一起出去玩樂(lè)。萬(wàn)一有人看到你怎么辦?管他呢，這是你的自由!
第15 天的心靈信息:“我可以原諒。
? ? 我與生命是一體的，生命愛我、支持我。因此，我宣告自己有一顆充滿了愛、開放的心。所有人在任何時(shí)刻都盡了最大的努力，我也是。過(guò)去的，已經(jīng)過(guò)去了，我不是我的父母，也不是他們的怨恨模式。我就是獨(dú)一無(wú)二的我，而我選擇打開自己的心，讓愛、慈悲與理解進(jìn)來(lái)，沖走過(guò)去的所有痛苦記憶。我是自由的，想成為什么都可以。這是我存在的真相，我如實(shí)地接受它。我的生命里，一切安好。
第 15 天的靜心:原諒
? ? 這里有一些關(guān)于原諒的正面肯定句，請(qǐng)經(jīng)常重復(fù)地說(shuō):
我的心門朝內(nèi)開啟。我通過(guò)原諒走向愛。
當(dāng)我改變想法，我周遭的世界也跟著改變。
過(guò)去已經(jīng)過(guò)去,無(wú)法影響現(xiàn)在。我此刻的想法創(chuàng)造了我的未來(lái)。
當(dāng)個(gè)受害者一點(diǎn)也不好玩。我拒絕再這樣無(wú)助，我要拿回自己的力量。
我給自己“擺脫過(guò)去”這份禮物，并帶著喜悅走進(jìn)現(xiàn)在。
沒(méi)有任何問(wèn)題大到或小到無(wú)法用愛解決。
我已經(jīng)準(zhǔn)備好要被療愈，我愿意原諒，而一切都很好。
我知道舊有的那些負(fù)面模式不再束縛我，我輕輕松松地釋放了它們。
當(dāng)我原諒自己，原諒別人也變得比較容易了。
我原諒自己并不完美。我以自己所知最好的方式過(guò)生活。
現(xiàn)在的我很安全，可以釋放所有童年時(shí)期的創(chuàng)傷，走進(jìn)愛里。
我原諒過(guò)去那些我認(rèn)為做錯(cuò)事的人。我?guī)е鴲坩尫潘麄儭?/p>
眼前所有人生的變化都是正面的，我很安全。
