鏡子練習第一天打卡～

Hi，(你的名字)，我想要喜歡你，我想要真正學會愛你，我愿意學習愛你，我愿意！

我想要喜歡你，我想要真正學會愛你，我愿意學習愛你，我愿意！

我想要喜歡你，我想要真正學會愛你，我愿意學習愛你，我愿意！

我敞開來，樂于接受！

我敞開來，樂于接受！

我敞開來，樂于接受！

注意：

當我們第一次很認真地對著鏡子說：我想要學習喜歡你時，可能會有很多情緒流動出來，可能會遭遇阻抗，可能你就此就想要逃開，沒關系，出現什么，就迎接什么。去深情地擁抱他們，你很安全，你很勇敢，你不孤單，你也被愛著，事實就是如此。

說肯定句時，請帶著意愿，帶著真心，帶著對自己的尊重，每一句，都以自己內在深處收到為準。

輕松、玩樂地心態，全情地投入練習。

第二天鏡子練習～

嗨，親愛的自己，我正在學習喜歡你，我正在學習好好愛你。

我喜歡你，我愛你，我愛你，我愛你，親愛的自己。

我很美，我很棒，我很容易讓人愛上我。

我很美，我很棒，我值得讓人愛上我。

我很美，我很棒，我值得讓我愛自己。

切記～

? ? 不要評判你的評判，平等心，允許！

值不值得和好不好一點關系也沒有，造成阻礙的是我們不愿意接受生命中的美好。?允許自己接受一切美好的事物，無論你認為自己值不值得！

當你發現很難對自己說“我愛你”，很可能是因為你正在評判自己，正在重復那些舊有的負面訊息。但是，請不要因為你正在評判自己這件事而再次評判自己。這么做只會讓自己更不開心。

鏡子練習第三天～監控自我的對話 邀請你今天一起來改變你的自我對話--你在腦袋里對自己說的話。 我釋放了來自過去的所有負面訊息，我活在當下！ 今日鏡子練習～ 肯定句@無論我要對自己說什么，話里一定充滿了愛！ 出現在腦袋里的負面肯定句改為正面的肯定句--- 例如“我很笨”，“我不夠好”換成--- 我很聰明，我比自己認為的更有才智。 我是個優秀的人，我是個擁有豐富創意的天才。 我很討人喜歡，我值得被愛！ 。。。。。。。。。。。。。。。 選擇一到兩句充滿愛的肯定句，一整天每次經過鏡子或看見自己倒影時重復說。 第三天的記錄練習～ 1?.你今天有沒有重復訴說某件負面的事？寫下你一共說了多少次，以及跟多少人說過。站在，寫下一件你明天可以告訴這些人，幫助他們對自己和身邊的人有更好感覺的正面的事。 2?.寫下“我應該”這三個字，然后在旁邊列出可以取代它的詞。也許就從“我可以”開始。 3?.把你今天學到的幾個新的正面肯定句貼在鏡子上，這樣你每次看到這些話就可以隨時練習。 心靈訊息～我永遠都有選擇

鏡子練習第三天：監控自我的對話打卡

???今天，我釋放了來自過去的所有負面訊息，我活在當下！

???無論我要對自己說什么，話里一定充滿了愛！

???我很討人喜歡，我值得被愛。

???每一天我都感到能量在提升。

。。。。。。。

今日練習的一個重點--我永遠都有選擇，沒有任何事情是你必須去做的。請從今天開始，試著放開你應該，更多的用你可以，把自己從“我應該”的牢籠里釋放出來，允許自己有更多的空間去自由選擇，而實際上，你本來就是自由的。

第四天? 放下過去

今日鏡子練習～

1.深深凝視鏡子中的自己；

2.深呼吸，吐氣時讓所有緊繃離開你的身體；

3.想象前額彈出一張裝有舊有信念系統的CD ，彈出，丟掉；

4.開始制作一張新的正面CD

5.大聲說出以下肯定語句@@@

我釋放，我放下。 我釋放所有的緊繃。 我釋放所有的恐懼。 我釋放所有的憤怒。 我釋放所有的罪惡感。 我釋放所有悲傷。 我放下舊有的限制和信念。 我放下，而且很平靜。 我與自己和睦共處。 我與生命的過程和睦共處。 我很安全。

6.一整天，當刻薄的想法升起，請重復這些肯定句，盡量讓他們變成你每天的例行公事！

第4天的記錄練習

1.生活中大部分問題都來自四大源頭：批評、恐懼、罪惡感和怨恨。請在日記本上畫四欄，寫下他們分別在你生活中扮演的角色，你對他們的想法和感覺。

2.挑出你寫得最多的那兩個標題，然后在旁邊寫下十個正面的肯定句。

舉例～怨恨@我現在選擇釋放所有傷痛和怨恨。我釋放的怨恨越多，我就有越多的愛可以付出。

3.生活是一面鏡子，請寫下讓你討厭的人的特質？

4.看看他們來到你的生活里反映你的哪些信念，想讓你學習什么？

心靈訊息?～我可以放下

第四天～

1.今天，每一天更清晰的，全然的活在當天的功課中，并且開始享受其中的樂趣，你可以用你自己更適合你的方式，核心是功課的品質?

2.今天說的每一個字都振動到心中，如果可以就再深一點點，慢一點，像享受暖暖的陽光一樣，進行?

3.今天的～“我愿意放下”

這句肯定句是鄭重的內外宣言，它標志著你生命從此愿意踏上與以往不同的風景了，要大聲的吶喊出來，可以在內心吶喊，可以發出你吶喊的聲音?

你喊出來那一刻，你自己會體驗到威力，這一刻是全然的新生，這一刻，你死了的生命全新活了?

然后后面的肯定句全然在這種內在的狀態中說出來?

4.內在誠實

無論遇到任何人事物，內在有波動時，都不壓抑，看到，并知道，這是我的一面鏡子，這個反映著我自己的內在信念，試試看，是不是自己能看到這個鏡子在反映自己的什么?

鏡子練習第四天打卡～

我愿意放下，我釋放，我放下。我釋放所有的緊繃，我釋放所有的恐懼，我釋放所有的憤怒，我釋放所有的悲傷，我放下舊有的限制和信念，我放下，而且很平靜。我與自己和睦共處，我與生命的過程和睦共處，我很安全。

我釋放，我放下，我愿意放下，我可以放下。

今天開始，一整天，我只關注自己和他人身上讓我喜歡的地方！

謹記今天，信守承諾！

第五天～?我夠好，我值得被愛?

今日鏡子練習～?我愛自己，也認可自己?至少說一百次。若浮現出負面的想法，請不要抗拒、不要評斷，就讓他們存在，然后更加專注于你真正想體驗的事情--去愛、去認可自己！

?記錄練習?～

1.寫下你是透過哪些方式不愛自己或表現出你缺乏自我值得感。你會批評你自己的身體嗎？你會說一些貶低自己的話嗎？

2.寫下你認為其他人對你的負面評價，針對每則負面評價寫下一個肯定句，將它轉變成正面說法。舉例：你可以把“我母親覺得我很胖”變成“我現在的樣子就很美”。

3.列出你愛自己的所有理由，再列出其他人喜歡和你相處的原因。

4.把這兩張充滿愛的清單貼在你每天都能看見他們的地方。

?心靈訊息?～我喜歡做我自己！

請記住：光想是行不通的，只有實際執行，鏡子練習才能發揮效果。如果去做，真的會有所不同。

若浮現出任何負面的想法--不要抗拒，不要抵抗，不要評斷，就讓他們存在，然后專注于你真正想體驗的事情，也就是去愛，去認可自己。你可以溫柔地放開那些跑進來打擾你的想法，聚焦于“我愛自己，也認可自己”這句話。

建立自尊的肯定語句～ 我的能力足以面對所有狀況； 我選擇覺得自己很棒； 我值得擁有自己的愛； 我獨立自主； 我接受并使用自己的力量； 我為自己說話很安全； 我以現在這樣的我在此時、此地被愛，被接納； 我擁有高自尊，因為我尊敬真實的自己； 我的人生一天天變得更美好； 我期待每一個下一刻帶來的一切； 我不少什么也不多什么，不需要向任何人證明我自己； 生命以每一種可能的方式支持我； 我的意識里都是充滿愛、正面與健康的想法，而這一切都會反應在我的經歷當中； 我可以給自己最棒的禮物就是無條件的愛；我愛現在這樣的我； 我不再等自己變得完美之后才去愛自己！

鏡子練習第五天打卡～

早上好，美好的自己。

早上好，美好的一天。

早上好，美好的世界。

我夠好，我值得被愛。

我夠好，我值得被愛。

我夠好，我值得被愛。

我愛我自己，也認可自己，我喜歡做我自己。

我愛我自己，也認可自己，我喜歡做我自己。

我愛我自己，也認可自己，我喜歡做我自己。

今天，讓我們開始冥想，越來越多的照顧好自己的身體。當我們照顧好我們的身體，身體也會照顧好我們。

謹記今天，信守承諾！

第六天～釋放內在的批判者

我愛你，我愛你，而且知道你已經盡力做到最好。你現在就已經很完美了，我認可你

我愛自己，也認可自己。我放開批評自己的需求。我放開批評他人的需求。

我現在釋放內在的批判者，走進愛里，是安全的。

心靈訊息?

?我如實的愛并接納自己！

?當你覺得可以做自己時，自然也就會讓其他人也做他自己，他們小小的習慣不再讓你那么心煩，你放掉咯把他人變成你要的魔王的需求。然后，當你停止評斷他人，他們也會放開評斷你的需求。每個人都獲得了自由。

第六天練習～

與內在小孩說話

我愛你，我愛你，而且知道你已經盡力做到最好。你現在已經很完美了。我認可你。～多做幾次，直到你真正感覺內在聲音比較沒那么有批判性為止。

今日記錄～

1.列出你批判自己的五件事。

2.在清單上的每個項目旁寫下你是從哪一天(或者大概時間)開始批評自己這件事的。

3.你是否也很驚訝自己居然批判自己那么久了呢？他們沒有用，請別再這樣做了。

4.將清單上的五項批評一一改成正面的肯定句。

5.隨身攜帶，經常拿出來念，尤其是當有批判聲音出現時。

鏡子練習第六天打卡～

我愛你，我愛你，而且知道你已經盡力做到最好。你現在就已經很完美了，我認可你

我愛自己，也認可自己。我放開批評自己的需求。我放開批評他人的需求。

我現在釋放內在的批判者，走進愛里，是安全的。

第七天? 回顧第一周～

今天你要看看自己進步了多少自己在掙脫舊信念，發現未來可能性的目標上有了多少成就。

肯定句～我歡慶這以鏡子練習來愛自己的一周。現在我進入了一個新的意識空間，在這里，我愿意用不同的角度看自己！

今日練習～

1.對著鏡子說至少十次～(名字)我愛你，我真的愛你，我為你做了鏡子練習而驕傲！

2.想象前額處彈出舊有信念系統的CD 丟掉，裝入新的正面系統的CD--我愿意放下，我值得被愛，我現在這樣就很完美！

今日記錄～

1.拿出日記本，翻到第一天做的鏡子練習

2.讀一讀做完第一天練習后寫下的感覺和觀察到的事兒

3.在新的一頁寫下做完第一周練習后的感覺，觀察到的事。鏡子練習是否變得容易些了呢？你看著鏡子時是否變得比較自在了呢？

4.分別寫下你在鏡子練習中做得最成功和你認為最困難的部分

5.創造新的肯定句，幫你克服有困難的那些地方

心靈訊息?～

我所有的經歷對我都是合適的。

今天是新的一天。我們將擁有許多美好的新體驗，我們被愛著，我們很安全

親愛的伙伴們，歡迎來到鏡子玩樂第七天：

這一周，我們進入了一個新的，意識空間～

1.今天是鏡子練習一個好的時間點，我們進行了七天是個意識層級的進步，那么今天親愛的伙伴們認真的回顧一下這七天來，自己在做鏡子練習的一切改變，把點點滴滴的改變都寫下來，并開心認真寫上：

感謝我自己做了鏡子練習，我看到了我的變化，才七天，就發生了這麼多～

謝謝我自己的勇氣，

謝謝我自己的用心，

謝謝我自己的努力，

謝謝鏡子練習，

變化不分大小，每一個變化都是一個層面的蛻變

2.復習并體驗前六天的鏡子玩樂，每個點都是持續始終的，持續和相互融入本身就是變化，這是無形的，卻是本質的能量

今天微信交流群開啟相互贊美模式。請用你的放大鏡看到自己及他人身上的閃光點?

第八天；愛你的內在小孩

今天，你的眼光要超越鏡中的那個大人，接觸你的內在小孩。

肯定句～我愿意去愛，去接納我的內在小孩

第8天的鏡子練習～

1.找一張你五歲時的照片，貼在浴室的鏡子上

2.花幾分鐘時間看著這個小孩，你看到了什么？

3.對著鏡子和你的內在小孩說話，請準備好紙巾，坐下來好好的和內在小孩對話。

4.敞開心，分享你內心深處的想法。

5.說完之后，請用這個肯定句作結～親愛的，我愛你，我在這里陪你，你很安全。

第8天的記錄練習～

1.準備彩筆

2.用非慣用手畫出小時候的你，發揮你的創意

3.把這張畫貼在浴室的鏡子上

4.看著這張畫，與你的內在小孩對話

5.問你的內在小孩～

你喜歡什么？

你不喜歡什么？

什么事物會讓你害怕？

你需要什么？

我要怎么做才能讓你快樂？

? ? 請把答案寫在你的日記本上

6.閉上眼睛，花幾分鐘思考你得知的那些關于你內在小孩的事。

心靈訊息?～我帶著愛擁抱內在小孩

第九天? 愛你的內在小孩2

今天你要利用鏡子練習來原諒過去，并開始去愛美好的內在小孩

肯定句～我愛我的內在小孩，我掌控自己現在的人生。

今日鏡子練習～

1.到鏡子前看著昨天你貼的小時候的你的畫

2.花幾分鐘告訴你的內在小孩：我在乎你，我愛你，我真的愛你?

3.如果可以，請用手拿鏡繼續昨天的對話，你可以用道歉開始～對不起，這么多年來我都沒有和你說過話。對不起，長久以來，我都在責罵你。我想要彌補我們彼此分開來的那些時間。

4.請多花點時間與內在小孩連接，帶著耐心與愛。

5.準備一盒面巾紙，允許情緒自然流動。

第九天肯定語句：

我愛我的內在小孩，我掌握自己現在的人生。

我的生活如此喜悅，我愿意與每個人分享。

謹記今天，信守承諾

第十天? 愛你的身體療愈你的痛苦

今天的課題是痛苦：痛苦是什么，從哪里來，要告訴你什么，以及你能從中學到什么？

肯定句～我愛我的身體。我要給身體它在每個層面需要的一切。讓它回到最健康的狀態！

第10天的鏡子練習

1.選出你今天想要處理的痛苦或疾病

2.站或坐在鏡子前

3.深深凝視你的雙眼，問自己：這個痛苦從哪里來的？它試圖告訴我什么？。。。

4.無論你現在的痛苦是什么，都可以說這個肯定句～

我自由且充分的呼吸。

我聆聽身體給我的訊息。

我以健康和營養的食物來喂養我的身體。我允許身體在需要的時候可以休息。

我愛這個了不起的身體。

我很安全。我信任生命的過程。

我什么都不怕。

5.現在，特別針對那個導致你痛苦的部位說一些肯定句。

6.重復這些肯定句兩三次！

第10天的記錄練習～

1.覺得痛苦或不舒服時，花點時間讓自己安靜下來。相信你更高的力量會讓你知道你的生命中有什么需要改變，好讓你擺脫這份痛苦。

2.觀想你最愛的花以完美自然的姿態盛開并環繞在你身旁。當甜美溫暖的空氣輕輕拂過你臉龐時，去感受、去嗅聞。專注于放松你身體的每一塊肌肉。

3.問自己這些問題：

我是如何造成這個問題發生？

我需要知道什么？

我生命中有哪些部分必須改變？

靜心思索，答案浮現時請寫在日記本里。

4.從步驟三得到的答案中選出一個，針對它寫出一份你可以在今天采取的行動計劃。對自己溫柔一點，有耐心一點，你可以的！

心靈訊息～

我仔細聆聽身體的訊息！

鏡子練習第十天～

我愛我的身體。

我要給身體它在每個層面需要的一切。讓它回到最健康的狀態！

一整天，不斷釋放怨恨和擔心，今天祝福所有你喝的和吃的

我的身體是我的殿堂，我保護它遠離怨恨

謹記今天，信守承諾

第11天～擁有美好的感覺，釋放憤怒

今天你要面對的是憤怒：如何處理它，并在它讓你生病前將之釋放，以及如何騰出更多內在空間以容納正面情緒！

肯定句～有任何感覺都沒有關系，今天我要用正面的方式表達自己的感覺！

第11天的鏡子練習～

1.找一個安靜、有鏡子、讓你覺得安全且不受打擾的地方。

2.看著鏡子，凝視雙眼。

3.看見自己或那個你覺得對不起你的人，想起你生氣的那個時刻，感覺那股憤怒流過你全身。開始告訴那個人你究竟在氣什么，完整表達出你感受到的憤怒。例如：我對你很生氣，是因為(填入原因)；我覺得很受傷，是因為(填入原因)

4.你也許得練習好幾次。才會覺得自己真正擺脫了所有的憤怒，你也可能一次想要處理好幾個憤怒，請跟隨你的好感覺。

第11天的記錄練習

1.你生活中大部分時候是不是都在生氣？～為什么我選擇一直生氣？我做了什么，才會一再制造出讓自己生氣的情境？我還在懲罰誰？我散發出什么，讓他人覺得有必要惹惱我？

2.現在，問問自己這些問題，并寫下答案：我想要什么？我要怎樣才會快樂？我要做些什么才能讓自己快樂？

3.想想要怎么在內在創造一個新空間，讓你能夠對自己感覺好一點。想想你可以如何創造樂觀愉快的模式和信念。

心靈訊息～

我值得擁有美好的感

第12天克服恐懼～

今天你要學習解除恐懼對你的掌控力，相信生命正在照顧你。

一切都很好。每件事都會出現對我最好的結果。我很安全。愛是我的力量。唯有愛是真實的。

第十二天的鏡子練習～

1.你現在體驗到的最大的恐懼是什么？寫在一張便簽紙上，貼在鏡子左邊，向這份恐懼致謝，告訴它：

我知道你想要保護我。我很感激你想要幫助我，謝謝你！現在我要放下你了。接著，你可以撕碎它，丟進馬桶或者垃圾桶里，無論你用什么方式，重點@將之釋放！

2.再次看著鏡子，重復肯定句～我愛，我信任。愛與生命都會看顧我。我與創造我的力量是一體的。我很安全。我的世界里，一切安好！

3.現在看著鏡子，觀察你的呼吸。害怕時，我們往往會屏住氣息，所以如果感受到威脅或覺得害怕，請有意識地呼吸。做幾次深呼吸。呼吸會打開你的內在空間，而這個空間就是你的力量所在。呼吸讓你的脊柱伸直，胸腔打開，并讓你柔軟的心有空間擴展。

4.繼續自然的呼吸。并觀察之。這么做的時候，重復肯定句～我愛你，(名字)，我愛你，我真的愛你。我信任生命，生命提供我所需要的一切。沒有什么好害怕的。我很安全，一切都很好。

第12天的記錄練習～

1.在這幾個標題下寫下你最大的恐懼各是什么：家庭、健康、工作、關系、財務。

2.接著，針對你列出的每個恐懼寫下至少一個正面肯定句。比如～我害怕自己會生病，然后沒辦法照顧自己～我永遠可以吸引到我需要的所有幫助！

心靈訊息～

我一直被完美的保護著

第十二天鏡子玩樂游戲：

生命愛你，我也是！張開雙臂，擁抱你的每一份恐懼。

找一個瑜伽墊，金剛坐坐下來，對你的恐懼表達深深地感激：謝謝你想要保護我，謝謝。現在我要放下你了，我釋放你，我很安全。向你的恐懼磕頭致謝，感受額頭接觸地面的感覺，體驗那一份臣服、柔軟、放下、輕松。

第13天? 帶著愛展開新的一天

今天你會發現，你的早晨怎么展開，將決定你這一天的經歷如何。你會學到正面的力量如何讓一切變得更好。

今天，我創造了美好的新的一天，以及一個美好的新未來！

第13天的鏡子練習～

1.早上醒來張開眼睛就對自己說：早安，我的床，謝謝你這么舒服，我愛你。這是受到祝福的一天，一切都很好，我有時間把今天該做的事做完。

2.現在，花幾分鐘放松，讓這些肯定句流過你的頭腦，然后感覺它們流過你的心和你身體其他部位。

3.準備好要起床時，先去浴室的鏡子前。深深凝視你的雙眼。對鏡中的那個回望你，且美麗、快樂、放松的人微笑吧！

4.看著鏡子，說這些肯定句～早安，(名字)。我愛你，我真的、真的愛你。今天有很棒的經歷等著我們。接著，對自己說一些好話。例如～噢，你今天看起來真棒。你擁有最美的微笑。祝你今天有非常美好的一天。

第13天的記錄練習～

1.為自己創造一個早晨儀式。寫下你可以采取哪些步驟，讓你的早晨以一種正面、快樂、可以提供支持的方式展開。

2.針對晨間儀式的每個步驟寫下兩、三個肯定句。寫下穿衣服時的肯定句、做早餐時的肯定句，以及坐進車里去上班時的肯定句。

心靈?訊息～

我開啟新的生命之門

第14天～愛自己：回顧第二周

今天你要回顧鏡子練習的進展，并學習在這一路上給自己更多時間和鼓勵！

肯定句～世界，我在這里，敞開來接受鏡子練習正在教我的所有美好的事物！

第14天的鏡子練習～

1.找一張你小時候真的覺得快樂時拍的照片。也許是在你的生日派對拍的，也許是和朋友一起做某件事時拍的，也許是去某個你很喜歡的地方玩時拍的。

2.將這張照片貼在浴室的鏡子上。

3.跟照片里生氣勃勃的快樂小孩說話。告訴這個孩子，你多么想要再次擁有那樣的感覺，跟內在小孩討論你的真實感受，以及是什么在阻止你前進。

4.對自己說這些肯定句～我愿意放下所有的恐懼。我很安全。我愛我的內在小孩。我愛你，我很快樂，我很滿足，而且我是被愛的！

5.重復這些肯定句十次。

第14天的記錄練習～

1.拿出日記，翻到你第七天做的練習。

2.讀一讀你那天做完鏡子練習后寫下的感覺和觀察到的事。

3.在新的一頁寫下你今天做完第二周的鏡子練習后有什么感覺、觀察到什么。鏡子練習是否變得容易了？看著鏡子時，你是否覺得比較自在了？

4.寫下你在鏡子練習中做得最成功的部分。接著，寫下你碰到最多麻煩的部分。

5.創造一個新的鏡子練習和肯定句，幫助你克服遭遇阻礙的那些地方。

心靈訊息～

我愿意看到自己的偉大之處！

第十四天鏡子練習靜心～感受你的力量

張開雙臂，用愛來歡迎這新的一天。去感受自己的力量。感受你呼吸的力量，感受你聲音的力量，感受你愛的力量，感受你寬恕的力量，感受你的改變意愿的力量。

你很美，你是個神圣、偉大的存有。你值得所有的美好--不是一些美好，是所有的美好。去感受自己的力量并與之和平共存，因為你很安全！

第15天? 原諒自己與那些傷害過你的人

今天的課題是關于原諒：原諒自己與那些傷害過你的人，因而敞開心接受自己的新層次。

肯定句～當我原諒自己，原諒別人也變得比較容易了。

第15天的鏡子練習～

建議你找一面你可以舒服地坐在前面的鏡子，給自己一些時間做這項練習，你也可以經常做。

1.坐在鏡子前，閉上眼睛。做幾次深呼吸，感覺自己穩穩地坐在椅子上

2.想著那些傷害過你的人，讓他們經過你的腦海。現在睜開眼睛，開始跟他們其中一位對話，大聲的說。例如：你深深傷害了我。我以為自己永遠無法釋懷，但是，我不會再被困在過去了。我愿意原諒你。如果你還說不出這樣的話，就只要說：我愿意。只要你有意愿，就能朝著原諒的方向前進。

3.深呼吸，然后對那個人說：我原諒你。我讓你自由。再深呼吸一次，然后說：你自由了，我也自由了。

4.注意自己的感受。你可能感覺有所抗拒，也可能覺得松了一口氣。如果感受到抗拒，只要深呼吸，然后說這個肯定句：我愿意釋放所有抗拒。

5.隨著你持續做這個練習，你可以增加你想原諒的人。記住，原諒并非一個容易的事件，而是一個過程，多點耐心。

第15天的記錄練習～

1.播放輕柔的音樂，讓自己放松和平靜。現在拿出筆和筆記本，讓思緒漫游。

2.回到過去，想想所有讓你生氣的事兒，把他們寫下來。

3.現在針對每一件事寫一個正面肯定句。如果你寫的是：我永遠無法原諒自己(事件)，那么，肯定句就可以是：這是嶄新的一刻，我可以自由地放下了。有時候，原諒別人比原諒自己容易，多點耐心。

4.現在，放下筆記本，帶著你的內在小孩去玩樂～狂奔、跳舞、大笑出聲來，不在意旁人怎么看。

心靈訊息～

我與生命是一體的，生命愛我，支持我。我可以原諒！

關于原諒的正面肯定句：

?我的心門朝內開啟，我通過原諒走向愛。

?當我改變想法，我周遭的世界也跟著改變。

?過去已經過去，無法影響現在。我此刻的想法創造了我的未來。

?當個受害者一點也不好玩。我拒絕再這樣無助，我要拿回自己的力量。

?我給自己“擺脫過去”這份禮物，并帶著喜悅走進現在。

?沒有任何問題大到或小到無法用愛解決。

?我已經準備好要被療愈，我愿意原諒，而一切都很好。

?我知道舊有的那些負面模式不再束縛我，我輕輕松松地釋放了它們。

?當我原諒自己，原諒別人也變得比較容易了。

?我原諒自己并不完美。我以自己所知最好的方式過生活。

?現在的我很安全，刻意釋放所有童年時期的創傷，走進愛里。

?我原諒過去那些我認為做錯事的人，我帶著愛釋放他們。

?眼前所有人生的變化都是正面的，我很安全！

第16天 療愈你的關系

今天你要學習放開舊愛，療愈破裂的關系，然后開始尋找新的愛。

肯定句～我的存在中心深處，有一座源源不絕的愛之井。我就是愛。

第16天的鏡子練習～

1.回到你第二天做的鏡子練習

2.站在鏡子前

3.深深凝視你的雙眼，說出這個肯定句～我愛你，我真的愛你?

4.這次把你的名字放進去，深深凝視你的雙眼，說：我愛你，(名字)，我真的愛你?

5.如果你在關系里遭遇困難，請凝視自己的雙眼，深呼吸，然后說：我愿意放開我對那些無法滋養、支持我的關系的需求。對著鏡子重復五次，每次說的時候，都賦予它更多意義。此外，請邊說邊想著你遭遇問題的那些關系。

第16天的記錄練習～

1.在日記里寫下你小時候如何體驗到愛。你有沒有看見父母表達愛與情感？你在長大過程中是否經常被擁抱？在你家里，愛是否被隱藏在爭吵、哭泣或沉默的背后？

2.寫下十個愛的肯定句，并在鏡子前面練習說。

比如～

我值得擁有愛

我越是敞開來接受愛，我就越安全

今天我記住，生命愛我

我讓愛在完美的時間點找到我

3.寫下十件你愛做的事，挑選其中五件，今天就去做

4.花幾個小時寵愛自己～買花送給自己、請自己吃一頓健康的大餐、讓自己知道你有多特別。

5.這周的每一天都重復做步驟三！

心靈訊息～

我住在愛的圓圈中

第十六天鏡子練習～

去用心回憶，為自己寫一份發生在你生命里的快樂清單。

第17天活得沒有壓力

壓力是對生命及其接連不斷的變化感到恐懼的反應。今天，你要學習讓自己不再覺得壓力沉重！

肯定句～我一天比一天更有自信，更駕輕就熟。我的能力沒有極限。

第17天的鏡子練習～

1.舒服的坐著，做三次深長的呼吸，想象所有的緊張和壓力變成了一件衣服，你慢慢的解開紐扣，脫掉它。你感覺整個人都放輕松了。

2.現在深情地對著鏡子中的自己說：我釋放所有的恐懼，我釋放所有的緊張，我很平靜。擺脫壓力是神賜予我的權利。持續復誦這些肯定句。

3.閉上眼睛，再次深呼吸，重復以下肯定句：我相信自己。我是有能力的人。我做得到。我可以處理出現在我面前的任何事。我相信各種可能性。

4.今天一整天里，只要看見自己的倒影，就重復這些肯定句～我很平靜。我有足夠的時間。我輕松且毫不費力地隨著生命流動。

第17天的記錄練習～

1.閉上眼睛，回到過去。看見五歲時的你。你在什么地方？你喜歡做什么？你如何看待這個世界？睜開眼睛，寫下浮現在你腦海中的任何東西。

2.你記得你五歲時有哪些憂慮或負面信念嗎？你記得任何受傷的感覺嗎？把他們全部寫下來。

3.在步驟2旁邊，寫下你之所以有這些信念的真正原因。也許是你父母那天工作很不順利，所以對你說了些并不是真實的話。

4.列出這一周讓你產生壓力的幾件事。其中有任何一件事跟你五歲時的限制性思維有關嗎？花些時間把你最深層的想法和反思寫下來。

心靈訊息～

我體驗到我內在所有的可能性！

讓你活得沒有壓力的肯定句～

充滿恐懼的負面思維只會為你的人生帶來更多壓力。這里有一些無論身在何處--在鏡子前、在車上、辦公桌前---只要負面想法開始浮現，就可以對自己說的肯定句：

?我放下所有恐懼和疑慮，生命對我而言變得簡單又不費力。

?我為自己創造了一個沒有壓力的世界。

?我慢慢地吸氣、吐氣，而隨著每一次呼吸，我越來越放松。

?我是有能力的人，可以處理出現在我面前的任何事。

?我歸于中心，很專注，每一天都覺得越來越有安全感。

?表達自己的感受很安全。

?在任何狀況下我都可以保持平靜。

?我相信自己可以處理這一天出現的任何問題。

?我了解壓力只是恐懼。現在，我釋放所有的恐懼。

第18天～接收你的富足

你是不是一塊吸引奇跡、金錢、富足與豐盛的磁鐵？今天你會知道，當你敞開來接受時，會變成什么模樣。

我敞開自己，樂于接受宇宙中所有的美好與豐盛！謝謝你，生命。

第18天的鏡子練習

1.今天你的鏡子練習要聚焦在接收你的富足。站起來，張開雙臂說：我敞開自己，樂于接受所有的美好。

2.現在，對著鏡子再說一次：我敞開自己，樂于接受所有的美好。讓這句話從你的心流出來：我敞開自己，樂于接受所有的美好。

3.再重復這個肯定句十次

4.注意你有什么感受。有獲得解放的感覺嗎？每天早上都做這個練習直到你的鏡子練習課程全部結束為止。這是增加你的富足意識非常好的方法！

第18天的記錄練習～

1.你對金錢的信念是什么？回到鏡子前，凝視你的雙眼，然后說：我對金錢最大的恐懼是(填入你的恐懼)，寫下答案，以及你為什么會這么想。

2.你小時候對于金錢都學到了些什么？那時你家里的財務是如何處理的？你現在如何處理金錢？寫下你的想法。你是否看見任何模式？

3.現在來寫一些東西，好讓自己轉移到富足思維。寫下若能擁有你一直想要的一切會是什么感覺。你想要些什么？那時你的人生會是什么模樣？你會去哪里旅行？你會做些什么？去感覺、去享受，發揮創意，讓自己玩得愉快！

心靈訊息～

我凡事都說“好”！

我很感激自己和宇宙智慧是一體的，并有宇宙力量做后盾。

?肯定?～?宣告?～?值得擁有?～?允許?這幾個步驟，可以吸引遠比中彩票頭等獎更大的財富，敞開意識接受新的金錢觀念，錢就會是你的。

若想將更多金錢與富足帶進自己的人生，請帶著情感復誦下面這些肯定句：

我是個吸引金錢的磁鐵。各種富足都被吸引到我身邊。

工作時，我深深感恩，也獲得很好的報償。

我生活在一個充滿了愛、豐盛、和諧的宇宙中，對此我深深感謝。

我愿意接受無所不在的無限富足。

吸引力法則只把美好事物帶進我的人生。我從貧窮思維轉移到富足思維，而我的財務狀況也反映了這個改變。

每個地方，每個人，都為我帶來美好的事物。

我對生命中所有的美好表達感恩之意。每個日子都為我帶來美好的、新的驚喜。

我帶著愛付賬，而我開出每一張支票時，都充滿喜悅。豐盛自由地流經我。

我值得擁有最好的，而我現在接受最好的。

我釋放對金錢的所有抗拒，允許金錢愉悅地涌入我的人生。每個地方，每個人，都為我帶來美好的事物。

第19天? 以感恩的態度生活～

肯定句我愉快地對生命付出，生命則充滿愛地將之歸還到我的身上。

第19天的鏡子練習～

1.早上醒來、睜開眼睛后，先對自己說這些肯定句：床啊，早安，我非常感謝你給我的溫暖與舒適。親愛的(名字)，這是受到祝福的一天，一切都很好。

2.花幾分鐘躺在床上放松放一下，想著你感謝的所有事物。

3.準備起床時，去浴室的鏡子前，甜蜜地、深深地凝視你的雙眼，列出你感謝的許多事物，把他們套進肯定句里：我感謝自己的甜美笑容。我感謝自己今天覺得非常健康。我感謝自己今天有班可上。我感謝今天要碰面的朋友。

4.今天一整天只要經過鏡子，就停下來對你當下感謝的某樣事物說一個肯定句。

第19天的記錄練習～

1.每天都要滋養你的感恩態度～開始寫感恩日記吧。寫下至少一樣讓你感謝的事物。寫下所有讓你感謝的事物。為你感謝的每樣事物寫一個肯定句，用在鏡子練習里。

2.閱讀一些具有啟發性、關于感恩的力量的故事。以你自身的經歷或你認識的某人的人生為基礎，寫一個富啟發性的感恩故事。

心靈訊息～

我優雅地給予及接受禮物

第20天教孩子做鏡子練習～

肯定句～我可以成為我想要成為的人，我可以做我想要做的事。生命會全力支持我

鏡子練習～

1.和你的孩子或者內在小孩一起看影片Jessica's? "Daily? Affirmarion"

2.請你的孩子像影片中的孩子一樣，說肯定句～看！我可以當一只鯊魚??。我的家很棒！我不管做什么都能做好。我喜歡我的學校，我喜歡任何事物。我喜歡我的家人。。。。。。。問問孩子她/他因為什么而快樂，并且要她/他告訴鏡子

3.你可以在做自己的鏡子練習時邀請你的孩子加入。說一些簡單的肯定句。例如～我愛你。我愛你的每一個地方。我很棒，我很美。我可以像電視明星一樣！

4.每天安排一段時間跟孩子一起做鏡子練習，即使只是早上幾分鐘都可以。

記錄練習～

1.準備紙和彩色筆，和孩子一起畫一面魔鏡，并且裝飾它

2.跟孩子輪流對著鏡子說一些關于自己的好話

3.寫下你和孩子說的正面話語，這樣你們早上一起做鏡子練習時就可以重復這些肯定句

心靈訊息～

我坦率地和孩子溝通

第21天：現在，好好愛自己

透過鏡子練習，你發現現在這樣的你就是完美的，而愛你自己就可以療愈所有問題。

肯定句：當我對自己和我遇到的每個人表達愛時，這份愛會回到我身上。

第21天鏡子玩樂～

1.到鏡子前面看著自己，高舉雙臂，給自己一個大大的喝彩！請說肯定句～親愛的，我愛你，我真的愛你。你做到了，你完成了這門課，我真為你感到驕傲。只要下定決心，你什么都能做到。

2.花點時間感謝自己，請說肯定句～謝謝你堅持住了，謝謝你敞開來學習新事物，我真的愛你。

3.承諾你的鏡子玩樂持續下去，說：明天見喲，美女/帥哥。我們會討論我想要改變的其他地方，我愛你。你值得被愛，你值得擁有最好的一切。

第21天練習記錄～

1.回顧你從鏡子練習一開始寫下來的東西，感覺你做過的每個練習，為自己下的功夫喝彩！

2.寫下你進步最多的是哪些地方。寫下你碰到問題，還需要再努力練習的是哪些部分。

3.你覺得需要鏡子更多引導的是哪些練習？回頭重新再做！

4.現在，去和內在小孩玩吧！

心靈訊息～我們都是和諧整體的一部分！