8:30:小米粥一碗,雞蛋2個,核桃1個,蛋白粉一杯
12:30:紅薯100g,牛肉80g,核桃1個
15:30:玉米100g,核桃1個
18:30:粗糧40g,龍利魚100g
20:00:運動后蛋白粉一杯
21:30:桂格原味即食30g
蔬菜類:各種蔬菜隨意
水果:一天一個,白天進食
補水:每天4000mlg
以上食品全部生食秤重,制作上不含油,清煮少鹽,避免任何飲料、燒烤、煎炸、甜品等高熱量食物,不能喝湯,嚴格按餐單執行!
如口味清淡排斥飲食可聯系我幫忙選0卡路里的調物料!
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18:30:粗糧40g,龍利魚100g
20:00:運動后蛋白粉一杯
21:30:桂格原味即食30g
蔬菜類:各種蔬菜隨意
水果:一天一個,白天進食
補水:每天4000mlg
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