其實，減肥餐并沒有什么神奇之處，它只是會將你一天攝入的熱量控制在1500Kcal左右，且能滿足正常成人所需的維生素和礦物質。
有減肥常識的人都知道，減肥最重要的是“虧空能量”，只要攝入的熱量小于消耗的能量就能減肥。
然而這一理論就使很多人產生了一種誤解，認為要想減肥就是盡可能少吃東西，早飯不吃、晚飯不吃......啥啥都不吃了然后攝入量就小了？
很明顯，你錯了。長時間的空腹對于消化系統和心血管系統都會埋下隱患，血糖的大幅度波動也更容易誘發糖尿病；
要知道我們每天必須靠攝入大量的能量來維持機體的正常運作，完全不吃含有熱量的食物撐不過50天你可能就會見到上帝了。所以何必以傷害身體為代價來減肥呢？
其實我們可以用表格來記錄和安排自己的飲食結構和減肥計劃，（表格具體如下）
?以大樂每天攝入量為例：
5月體重目標：155 ? ? 體脂目標：12％
體重：155
體脂：12.7％
早餐：荷包蛋、紫薯、湯粉、咖啡 ? 10分飽
午餐：聚餐雞汁兜沖、白菜、辣椒炒肉 ? 8分飽
晚餐：聚餐醉蝦、鴨子、白菜、豆腐 ? 9分飽
一 | 斜拼玉米
食材
Ingredient
碳水化合物主食：飯團、玉米
蛋白質：水蒸蛋或水煮蛋（50g）
（自配）
果蔬：蘋果、生菜、草莓、紫甘藍、火腿片
（可以加入當季新鮮你愛的果蔬）
二 | 超飽腹便當
食材
Ingredient
碳水化合物主食：米飯、紫薯、玉米
蛋白質：溏心雞蛋
果蔬：西蘭花、圣女果、山藥、胡蘿卜、紫甘藍、草莓
想要煎出漂亮的“溏心雞蛋”，首先你要確保你家鍋是平的，注意了，很多人家里雖然叫平底鍋但還是會中間高四周底，先熱鍋倒油，蛋清下鍋時先把火關了之后再開小火慢！慢！煎！，溏心蛋的秘訣是煎的過程中不斷把熱油澆到雞蛋上，這樣就不會變成陰陽蛋了?。?！
三 | 白煮雞蛋山藥
食材
Ingredient
碳水化合物主食：山藥
（你也可以適當的加入一些雜糧飯）
蛋白質：水煮蛋
果蔬：西蘭花、圣女果、蘋果、草莓、紫甘藍、生菜、火腿片
四 | 草綠果蔬便當
食材
Ingredient
碳水化合物主食：山藥
（你也可以適當的加入一些雜糧飯）
蛋白質：水煮蛋、雞肉
果蔬：西蘭花、彩椒蓮藕、牛油果、蘑菇
（也可以根據你的喜愛合理搭配）
牛油果內含有豐富的營養物質（維生素A、C、E、及B族）和多種礦質元素能有效降低膽固醇、美容護膚還長作為護膚品的添加劑。
五 | 素色水煮便當
食材
Ingredient
碳水化合物主食：白米飯
（你也可以適當的加入一些雜糧飯）
蛋白質：水蒸蛋
（自備）
果蔬：金針菇、黑木耳、水煮白蘿卜、橙子、空心菜
（橙子富含豐富的維生素C，一個橙子就能提供人一天所需的維生素C）
六 | 包菜炒肉片
食材
Ingredient
碳水化合物主食：白米飯、玉米
（你也可以適當的加入一些雜糧、紅豆、芝麻、糙米等）
蛋白質：雞肉
果蔬：龍眼、黑木耳、包菜炒肉
（龍眼營養豐富是珍貴的滋養強化劑有“果中神品之稱”）
- 大樂互動 -
今天的攝入量你計算了么？
特別鳴謝
制作策劃：杜杜堂 ?/? 編輯：花花
導演：程小程
攝像&剪輯：老吳
本文由“周大樂”團隊發布，如需授權請后臺回"授權"
