探索——領悟——行動

焦慮

孩子玩手機是釋放焦慮

和別的同學交流，別人的成功經驗可以借鑒

讓學生自己說出焦慮的原因，不過就是擔心媽媽有時候。

平時考試就要和孩子們多多交流

抑郁：

社交技能，環境因素：‘長大了就好了，換個環境就好了

認知模式：改變認知模式。用成就感來重塑：原生家庭的問題可以放下過去，多想未來，少想過去，從當下開始訂立恰當的目標。

人際交往模式：婚姻和戀愛會改變一個人

希望：給自己生活以希望

四步陽光

學習優勢：發現自己的優勢，或者別人的優勢，不要做道德評價，只要目的是好的

學習每天記錄三件好事：記錄陽光積極的好事，而不是寫什么反省日記。積累正面的美好的事關注正面美好的事情

學習寬容：寬容別人就是饒恕自己。給自己情感松綁。

學習感恩：心有感恩愛的光芒就具備。

牢記仇恨是會付出代價的。比如對侵略者的仇恨，我們可以記住歷史，放下仇恨，選擇原諒。這也是發展自身的需要

當年中國研制戰斗機的目標就是飛到東京，打擊日本，報仇雪恨。但經濟發展社會發展要求我們能否放下仇恨，選擇寬恕，寬恕才是真正的強大。

校園霸凌始終不忘記。學習武功報仇。研究基督山伯爵如何理性報仇。

你寬容他其實是放過你自己。自然規律會懲罰他。

怎么懲罰？

他現在過得怎么樣？專橫跋扈自有人制服。無知野蠻自然會帶來懲罰，對嗎？

如何原諒？

傾訴（發泄釋放情緒）——書寫或者繪畫——點燃或者撕碎——不值得我恨不值得報復——寫寬恕信給他

珍愛自己的人一般比較容易寬容別人。因為記仇怨恨是一種很沉重的負擔

每學期寫感恩信。寄出去，或者讀出來。感恩父母（很愛我給我很多重要的愛）

感恩的人被愛的感覺會更強

寫一封信來感謝你生命中最重要的人，不少于一千字。

使用肯定式溝通來建立強有力的人際關系

樂觀的人誰都喜歡。生活中70%的人有心理問題都不需要咨詢。而全部咨詢的人中有20%的治不好，80%的能夠治好

每個人都應該有復原力訓練（管控自己情緒——樂觀——人際環境）

自我接納（肯定自我價值，接納現實自我）??????????????????????? 自我認同感，做對他人有意義的事情，增強自我價值感。

自我效能（能力的自我肯定。消極歸因于外界，積極歸因于自己）

穩定情緒

解決問題能力

案例

排名次來衡量學生好壞，本身就不對。重點老師應該看學生有沒有在學習上盡力。不能只看名次。若一個孩子上去名次，肯定有人下來，你如何處理

因為手機而引發的家庭矛盾是一種愛的求助。孩子提醒家長好好愛，孩子受傷的情緒得到平復就可以啦：真實的愛，被尊重的愛，無條件的愛。

受到創傷的學生得先把創傷治好，才能用積極心理來補修。正如闌尾手術，得學會積極搶救才敢做。

如果一個學生防范別人，戒備心理，甚至動手打人，可能是在家里受到了父母雙打，極度不安全感。沒有人善待他。所以他總覺得周圍人會攻擊他。

接納自己的一切。身體生病心里生病身心共病，不好治。

而報心理學大學上完也找不到好工作。得碩士畢業工作兩年后考博士才可能有好工作。生涯規劃應該有何時對象何時結婚何時考研。這一系列。而家長要做的就是支持孩子的喜歡，他喜歡什么就讓他學什么。支持他而不是規定他。

我自己就是一個需要心理關懷的人。我先從關懷自己入手。

很多時候我是個消極悲觀者，因為不接納自己，從而時刻對學生抱怨挑剔。

比如作為語文老師，我早讀遲到了。

一進教室，看到學生都默不作聲地沒有朗讀背書，在趕著做其他作業，我便會火冒三丈，劈頭蓋臉地批評學生：老師不來你們就不知道早讀該做什么，怎么做嗎？哪一篇課文你不知道該背嗎？愣著干什么？

這一罵，便把我遲到的過錯裝換成學生的不自覺學習

學生聽后，心里估計有些不滿，但是還是默默地換成語文課本，開始背書。

我罵了后，心里也有些愧疚，為何自己不來的早一點，既然學生不自覺。

就這樣，本來神清氣爽，精神抖擻，高效學習的早讀，整個都在學生的不甘被罵和老師的肆意遷怒中，很不和諧的低氣壓中度過。敏感的師生都會感到極不舒服。

聽了這節課，我覺得得反省自己。時刻覺察自己的言行對學生的傷害

1、和學生對話時，

盡量少用或者不用否定句。因為大腦接受信息時往往會忽略“不”，而接受到消極批評詞匯。

多欣賞學生，不用“但是”句，一轉折就可能前功盡棄。學生是太需要表揚鼓勵了。他們聽到了太多的批評。

不能用威脅式語氣。有人說教育最大的錯誤就是輸入恐懼，為了強調學校的功用。很多時候學生的學校焦慮來自于老師的言談看法。比如以成績排名前后來看待學生成長好壞，并把此信息傳達給家長，需要家長配合給學生施加壓力。

2、改善學生的良好關系，營造安全自由民主的課堂。

學會控制自己的情緒，努力覺察情緒，不能隨意遷怒學生，多從學生角度著想，緩和師生矛盾。

懷著真誠的心，不端不裝當老師，給學生創造一個良好的學習氛圍，盡量讓學習在輕松愉快中進行。

3、組織學生寫感恩日記

我會帶頭寫感恩日記。學期末會要求學生寫感恩日記。然后課堂交流分享，讓真心真愛在教室里通過文字原因表達流動。我覺得這是很美好的事情。

教育最大錯誤就是輸入恐懼。，輸入的是恐懼。

?另外不要輸入否定句。直接說明朗積極的話。

選擇性地吸收信息

老師不能打擊孩子，復原力，

當一位老師工作回家帶著情緒對待家人，真是愚笨。工作是為了生活，結果你本末倒置，對生活中最友好的人你不友好，你說笨嗎？

團體心理治療

1、圓圈表揚某個人：個人特長發現——利用——影響

每個人都有優勢。24個優勢從中挑出五個來，建立自己的優勢卡片。正面寫勇敢，反面寫勇敢的事跡

分組，優勢轟炸，被評價者圓圈中間：同學門被評價完后交流分享

收藏卡片，每日誦讀——一周后，給自己寫封信夸夸自己

2、快樂的源泉

——心流：目標明確，具有挑戰，主動掌控：成就感能帶來快樂——同學分享心流體驗（成功經驗）——想象自己沉浸在曾經的心流場景中——討論自己交流

——希望? 寫出來，分成兩類：對自己的希望還是對他人的希望——有時候你寄托在別人身上的希望也能改變，那是有人在幫助你。外力輔助

3、和諧

我愛我家——講述照片上的故事——天平（父母為你和你為父母一樣多嗎）——報答（讓自己更好就是報答，負起責任來）——給父母做幾件事或者說話——讓父母參加

寬容有度：情景劇扮演，可以夸張曲折。比如打群架藏到你家，你該怎么辦？

4、復原力

逆境中的資源圈，由內到外? 根在自己的品質

5、內在動機

聽音樂說心愿——自己的優勢——心中的偶像，學習他背后的故事——（努力實力機遇——找自己和他的相似度，喊出自己的愿望）

時間管理:撕紙條，把紙條劃分為24個格子，覺得時間的寶貴后，畫出餅狀圖，重新安排自己的時間

6、幸福

記憶中幸福的事情，積極快樂的經驗，坦率交流。

不能搞批斗會。集體會讓人受傷。

我之所以選擇積極心理學，是想改變自己的悲觀思維。經過這一學期的學習，我覺得改變了些。

每次到了上積極心理學的時間，很喜歡鏡頭前陶老師微笑的表情和爽朗的笑聲，我是一個不太愛笑的人，覺得生活本平淡，哪有那么多笑容？看到陶老師親切溫和的講課風格，我反思自己的課堂，似乎有些冰冷。曾想過錄音一節課，聽聽自己在表情緊繃的狀態下在45分鐘的時間里從頭到尾發出沒有溫度的聲音和語調，來傳達一種沒有人情味的知識，如此虐待學生一般的上課實況，后來覺得即使錄下音，估計也沒有勇氣會聽，便作罷。但是既然意識到了，就得有所改變，于是我開始逼自己在走進教室的時候盡量做到微笑面對學生。如今我帶兩個班級，走進第一個班里能做到了微笑，而走進另一個班級的時候還不太習慣。不過既然有了改變，就認可自己的努力，點贊自己，這也是積極心理的一面。以后繼續努力便是。

其次，老師的學生觀育人觀，也深深地影響了我。尊重學生，讓他成為他應該成為的樣子，而不是家長教師期望的樣子。成長的標準很多，不是只有學生學習好這一條路。老師曾經說過成績不是唯一的標準。成績好的人并不快樂。一個心理健康、陽光快樂的人才幸福。既然這樣，與其逼孩子成為一個成績好的人不如成為一個心理健康，陽光快樂的人。作為老師，為什么面對學生要用成績好壞來衡量看待呢？應該從一個全面發展的人，發現他的優勢性格來肯定，用成就感來激勵，也許會影響他的學習內驅力呢。以前總是聽說參差多樣才是幸福本源。現在在陶老師的啟迪下我懂得了這句話。

學會積極心理學的積極思維，投入積極的工作和生活。以前總是挑剔別人，現在知道發現長處；以前總是悲觀歸因，現在知道積極歸因；以前充滿抱怨，現在知道感恩。以前喜歡用“但是”句式來否定別人，現在懂得用正面話語肯定交流。以前怕麻煩別人，現在知道主動求助。麻煩有時也是一種交流，一種情感的交流。

課堂上，那個腦癱后遺癥說話不太利索的女同學在我的鼓勵下走向講臺，給大家演講《名偵探柯南》，同學們靜靜地耐心聽著，雖然女生一直緊張地用演講稿遮住自己的臉，照著念，同學們還是報以熱烈的掌聲，我為這友好的氛圍感動，表揚了這位女生準備認真，演講內容獨特外，還表揚了大家的認真傾聽，表揚同學們傾聽就是一種尊重。孩子們都很真誠地微笑，一節課就在這樣溫馨的贊美聲中開始了。

辦公室，我正在看雜志。一平時不太愛學習上課總是睡覺的男同學，主動走過來問我在看什么書。我展示給他看，并告訴他我的桌子上的這一摞雜志如果他喜歡，歡迎他隨時自取閱讀。他驚訝地看著我。我隨口說你不是很愛看書嗎？我記得你是咱們班第一個買《論語集解》的同學，當然是個愛看書的孩子呀。他點點頭，接著借了我一本《讀者》，開心地走開。孩子正處在發展變化階段，作為老師應該鼓勵他們嘗試不同的學習方式，參與不一樣的活動，孩子身上的優勢也許就是這樣發掘的吧？也許這個“愛讀書”的評價以后就真的成為這個孩子身上的標簽也是可能的，對吧？至少能夠拯救他一節課的萎靡不振吧。

辦公室，同事要參加說課大賽，很是緊張。當大家都在建議她怎么備賽時，我發微信鼓勵她：本就北師大畢業，基本功高出其他選手一大截，現在只是把平時教學設計重新組織一下思路而已，沒有問題的。要相信自己哦。她開心地回我一個微笑表情。事后告我那句話給了她信心，那時正在懷疑自己。

家里，真心表揚老公的操心負責。家里的加濕器用了多少年我都不知道怎么換水，可以前一直覺得那些技術活兒都是他管轄范圍的，和我無關。現在知道這些都應該真心感謝。家人之間也要表達出來。兒子一直是我們的開心果。他很懂事，也很會發現生活的小驚喜。上下學路上的新奇事兒給我們描述的形色具備，有時還模仿課堂上老師的講課語氣神態。以前我總評價他嘩眾取寵，現在我知道他也是個懂得生活情趣的有心人，這正是能夠快樂生活的資本之一，我為他驕傲。

聽了第八講后，我對開班會有了信心。原來班會內容如此豐富，原來班會活動如此多樣。我會學著讓學生表揚情景劇，給家長寫感謝信，讓學生記錄生活中明朗開心之事，撕紙條來規劃時間，優勢轟炸來提升信心，偶像法來激勵學生的內驅力，交流心流體驗來發現自己的擅長，這些活動會成為我下一學期的班會計劃，在 實踐中體會積極心理帶來的改變。

教學很多時候是一種關系的建立。現在先讓自己積極起來，再積極地影響學生，為我們師生一起成為快樂的人而努力！