R ?· ?閱讀原文片段

“行動科學(xué)管理術(shù)”利用“ABC模型”的概念來解釋人的行動與結(jié)果之間的關(guān)系。

A=Antecedent（前提條件）

B=Behavior（行動）

C=Consequence（結(jié)果）

前提條件指的是引發(fā)行動的環(huán)境。比如，會議結(jié)束了（所以你去休息一下）；視力變差（所以你戴眼鏡）；上司對你說“提交企劃報告”（所以你提交報告）；朋友對你說“請你吃點心”（所以你吃了點心）…這些都屬于前提條件。

“在上司的要求下提交了報告”“在朋友的邀請下吃了點心”則是一種行動。像這樣促使人們采取行動的前提條件是必要的，但只有前提條件，無法使行動多次重復(fù)。

如果出現(xiàn)了提交報告卻沒有獲得通過、點心很難吃等不好的“結(jié)果”，那么人們就不會愿意重復(fù)這樣的行動。但是，如果出現(xiàn)提交報告后得到了贊揚，點心很好吃等結(jié)果，那么人們就會自發(fā)地重復(fù)這樣的行動。就像斯金納說的那樣，行動是受其結(jié)果影響的。

請準(zhǔn)備一張紙，將整個行動的過程都寫出來，關(guān)于C(結(jié)果），不管是好的結(jié)果還是壞的結(jié)果都寫出來。

比如讓自己變好的行為，如“跑步”，則或許有“體檢時發(fā)現(xiàn)身體出了問題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請自己一起跑步”等A（前提條件），或許會出現(xiàn)“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結(jié)果）。

這樣一來，你就可以客觀地觀察自己的狀態(tài)了。

I ?· ?拆書家講解引導(dǎo)

片段中提供了一種ABC模型，這種模型可以很好地解釋人的行動與結(jié)果之間的關(guān)系。

A=Antecedent（前提條件），前提條件指的是引發(fā)行動的環(huán)境。用易于理解的話說，前提條件是產(chǎn)生行動的原因，這個原因可以外在的也可以是內(nèi)在的。

比如，很多人想減肥，行動是少吃多運動。那么前提條件可能是，同事說我胖了，去年的衣服穿不上了，身體機能下降，沒有以前精力充沛了，吃得太多養(yǎng)活不起自己了……或者是就是覺得太胖了，是自己不自律的表現(xiàn)等等。

前提條件可以引發(fā)行動B=Behavior（行動），但是無法使行動多次重復(fù)。行動怎樣才能多次重復(fù)呢？取決于好的結(jié)果C=Consequence（結(jié)果），即正向的反饋。如果反饋不夠好，那么行動自然就不會很好的重復(fù)。

通過“ABC模型”的分析，我們就可以很好的覺察到自己的狀態(tài)。

A ?· ?學(xué)習(xí)者拆為己用

請大家想一個最想養(yǎng)成的習(xí)慣，并分析該習(xí)慣動作的前提條件是什么？

（前提條件也許不是一個，請把想到的都寫出來）。

如果該習(xí)慣養(yǎng)成了，即行動產(chǎn)生了，會有什么樣的結(jié)果？

（當(dāng)然這個結(jié)果可以是好的，也可以是壞的。比如如果我花費了大量的時間運動，我可能沒有時間追劇了；同時因為吃的少，我可能沒有能量去學(xué)習(xí)了，等等。這樣我們就可以看到是什么在阻礙自己）

【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗（指向過去）

今天的你，和半年前的自己有了很大的改變。你改變了自己的一些習(xí)慣，有了一些新的習(xí)慣，也消除了一些不太好的習(xí)慣、你的體重改變了一些，和那時候不太一樣了，你掌握了一些原來并沒有掌握的技能...找出一個改變點，回想一下是什么時候開始的轉(zhuǎn)變，采取了哪些行動，為什么做出的改變呢？

A:2016年6月份，生了一次大病，修養(yǎng)了一個多月；女朋友偶爾也會說體重有點重，有多余的肉在肚子上！

B:從大三上學(xué)期開學(xué)定下健身計劃每天做三組有氧運動和三組無氧運動；每周圍校內(nèi)環(huán)路跑兩圈。

C:有氧和無氧運動能夠基本完成，全身肌肉比以前結(jié)實多了，就差撕裂腹肌了；圍校跑兩圈的計劃因為時間不好調(diào)和，遲遲拖延實施不了。

【A2】規(guī)劃今后的該怎么應(yīng)用（指向未來）

想象一下，周日的下午你坐在沙發(fā)上曬太陽，突然覺得自己需要一些改變，想要和現(xiàn)在的自己不一樣，那么這個改變會是什么呢？你為什么會想要改變這一點呢？你會采取什么樣的行動？請寫下你的具體行動計劃。

想要的改變:維持英語口語水平，突破英語六級筆試水平和六級口語水平。

原因:英語是通往優(yōu)質(zhì)資源的一條路，拿下它，可以打開新世界的大門

計劃:1.每天課間時間收聽BBC消息一則，且跟讀。（練習(xí)聽力，發(fā)音并擴充詞匯量）

? ? ? ? ?2.購買六級真題，每周二和周五各一套真題訓(xùn)練（模擬考試時間）

? ? ? ? ?3.收聽英文電臺；觀看美劇；加入英語交流社群。