片段 一：? 選自《堅持，一種可以養成的習慣》
【R：閱讀原文】盡量找出不被侵犯的“圣地＂
利用不容易被工作或私事影響的時間最好，例如，如果利用每天開始工作前的時間，就不容易被安排好的事情影響。
當然，我們很難開始就做到最好。經常會發生，“打算早晨七點開始學習，結果沒睡夠而無法集中精神””計劃晚上八點閱讀，結果經常被偶發事件影響”等情況，所以，請在實際生活中多方嘗試，如果無法順利進行就改變做法，找到最佳行動模式，并把此模式“嵌入”日常生活當中。
拆書幫便簽學習法
I：要堅持做一件事并不容易，要學會有效利用時間。盡量找出“一段完整的不被打擾的時間”去做自己想做的事，如：早起或睡覺前，如果計劃被打亂，可根據自身實際嘗試多種方法進行彌補，并從中找到最佳的行動模式，使之儀式化、習慣化。
修改為：堅持做一件事并不容易，經常會發生計劃被打亂的情況。比如：本打算晚上睡覺前讀1個小時書，偏偏來個電話，一聊天40多分鐘過去了，這個時候很容易沮喪，放棄計劃。所以，在制定計劃時要盡可能采取一些措施，如手機靜音或關機，以保證這段時間不被打擾。如果確實無法順利進行，可以改變計劃或將一整段時間分割成小段“不被打擾的時間”，慢慢將這種合理可行的計劃儀式化、習慣化。
A1：因工作性質坐的多動的少，一直想選擇一種體育活動鍛煉身體。我曾嘗試早起跑步一小時再洗漱上班，但堅持了一段時間就放棄了。因為早起對我來說不難，但跑完步再回家洗漱正趕上家人起床，大家排隊洗漱很耽擱時間。后來我把跑步改為走路上下班，因工作場所離住處相隔較遠，需要走1個多小時才能到達，一直走太累了很難堅持。于是我調整計劃，將一個小時分成兩個小段完成，走一半路坐一段公交車，現在堅持得不錯。
A2：要長期堅持一件事，一定要做出合理可行的計劃。
修改為：
1、周一至周五，堅持每天早晨六點半起床，步行半小時上班，午飯后走路半小時。周末可睡懶覺，將鍛煉改為陪伴孩子玩耍兼走路。
2、堅持每天閱讀至少半小時，可在每天正式工作前和哄孩子睡后這兩個相對無干擾的時間進行。
