片段 一：? 選自《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》

【R：閱讀原文】盡量找出不被侵犯的“圣地＂

利用不容易被工作或私事影響的時(shí)間最好，例如，如果利用每天開始工作前的時(shí)間，就不容易被安排好的事情影響。

當(dāng)然，我們很難開始就做到最好。經(jīng)常會(huì)發(fā)生，“打算早晨七點(diǎn)開始學(xué)習(xí)，結(jié)果沒睡夠而無法集中精神””計(jì)劃晚上八點(diǎn)閱讀，結(jié)果經(jīng)常被偶發(fā)事件影響”等情況，所以，請(qǐng)?jiān)趯?shí)際生活中多方嘗試，如果無法順利進(jìn)行就改變做法，找到最佳行動(dòng)模式，并把此模式“嵌入”日常生活當(dāng)中。

拆書幫便簽學(xué)習(xí)法

I：要堅(jiān)持做一件事并不容易，要學(xué)會(huì)有效利用時(shí)間。盡量找出“一段完整的不被打擾的時(shí)間”去做自己想做的事，如：早起或睡覺前，如果計(jì)劃被打亂，可根據(jù)自身實(shí)際嘗試多種方法進(jìn)行彌補(bǔ)，并從中找到最佳的行動(dòng)模式，使之儀式化、習(xí)慣化。

修改為：堅(jiān)持做一件事并不容易，經(jīng)常會(huì)發(fā)生計(jì)劃被打亂的情況。比如：本打算晚上睡覺前讀1個(gè)小時(shí)書，偏偏來個(gè)電話，一聊天40多分鐘過去了，這個(gè)時(shí)候很容易沮喪，放棄計(jì)劃。所以，在制定計(jì)劃時(shí)要盡可能采取一些措施，如手機(jī)靜音或關(guān)機(jī)，以保證這段時(shí)間不被打擾。如果確實(shí)無法順利進(jìn)行，可以改變計(jì)劃或?qū)⒁徽螘r(shí)間分割成小段“不被打擾的時(shí)間”，慢慢將這種合理可行的計(jì)劃儀式化、習(xí)慣化。

A1：因工作性質(zhì)坐的多動(dòng)的少，一直想選擇一種體育活動(dòng)鍛煉身體。我曾嘗試早起跑步一小時(shí)再洗漱上班，但堅(jiān)持了一段時(shí)間就放棄了。因?yàn)樵缙饘?duì)我來說不難，但跑完步再回家洗漱正趕上家人起床，大家排隊(duì)洗漱很耽擱時(shí)間。后來我把跑步改為走路上下班，因工作場(chǎng)所離住處相隔較遠(yuǎn)，需要走1個(gè)多小時(shí)才能到達(dá)，一直走太累了很難堅(jiān)持。于是我調(diào)整計(jì)劃，將一個(gè)小時(shí)分成兩個(gè)小段完成，走一半路坐一段公交車，現(xiàn)在堅(jiān)持得不錯(cuò)。

A2：要長(zhǎng)期堅(jiān)持一件事，一定要做出合理可行的計(jì)劃。

修改為：

1、周一至周五，堅(jiān)持每天早晨六點(diǎn)半起床，步行半小時(shí)上班，午飯后走路半小時(shí)。周末可睡懶覺，將鍛煉改為陪伴孩子玩耍兼走路。

2、堅(jiān)持每天閱讀至少半小時(shí)，可在每天正式工作前和哄孩子睡后這兩個(gè)相對(duì)無干擾的時(shí)間進(jìn)行。