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腰肌勞損，預(yù)防腰椎間盤突出？試試這套瑜伽理療序列（附動圖）關(guān)于下腰背部疼痛，腰肌勞損腰椎間盤突出的問題，在現(xiàn)實(shí)生活中已經(jīng)是非常普遍和常見的問題，關(guān)于它的危害，大家心里其實(shí)也都很清楚了。所以今天，想給大家...
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脊柱側(cè)彎的矯正肌——腰方肌脊柱側(cè)彎，已經(jīng)是一個大家非常熟悉的話題，造成脊柱側(cè)彎的原因很多，影響脊柱側(cè)彎的問題也很多，比如骨盆的傾斜，會造成脊柱側(cè)彎，呼吸模式的錯誤，會讓脊...
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腘繩肌的修復(fù)屁股根痛，平時走路還好，但是做站立前屈、下犬式，仰臥上升腿，劈叉之類的體式，屁股根靠近坐骨的那個位置就痛的不行，問是不是臀部肌肉拉傷了……” 首...
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高溫瑜伽呼吸第一式站立呼吸：十指交叉，掌根手肘貼靠在一起，低頭，下頷輕觸在手背上。 吸氣：手肘打開上提，鼻吸氣體。（閉嘴吸氣，禁止張嘴吸氣。） 呼氣：仰頭，...
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單腿背部伸展式扭轉(zhuǎn)
手杖式調(diào)整，屈右膝向外，右手的前三指插入膝蓋窩將右膝收回，右腳后跟尋找會陰，腳掌心平踩在左大腿內(nèi)側(cè)。左腳腳背回勾，骨盆中正，左手放在左臀外側(cè)，左...
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巴拉瓦伽式手杖式調(diào)整。彎曲雙膝，右膝放在左臀的外側(cè)，右臀坐實(shí)地板，再屈左膝，左腳腳踝放在右腳的腳掌心上方，左臀發(fā)力下壓，雙膝在同一平面上，雙膝正對骨盆，左...
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瑜伽的腹式呼吸法腹式呼吸又叫橫隔膜呼吸（利用腹部擴(kuò)張收縮的能力強(qiáng)化肺部底端的呼吸能力） 要求：空腹練習(xí) 作用：通過腹腔的壓力，增強(qiáng)橫隔膜彈性，讓呼吸的時間和周期...
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摩天式VrdhvaBaddanguLiyasana口令山式站姿，雙手向前伸直，與地面平行，掌心相對，右手大拇指在上，雙手十指交扣，翻轉(zhuǎn)掌心向前推送，雙手大拇指和小拇指間保持相互貼靠 吸氣：向上伸直手...
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祈陽式口令山式站姿準(zhǔn)備 吸氣：雙手自體側(cè)向上合十于頭頂，大臂貼耳，手臂自然伸直，伸展大臂內(nèi)側(cè)肌膚，手肩背臀在一條直線上 呼氣：雙肩自然放松下沉，遠(yuǎn)離耳朵，...
