脊柱側彎，已經是一個大家非常熟悉的話題，造成脊柱側彎的原因很多，影響脊柱側彎的問題也很多，比如骨盆的傾斜，會造成脊柱側彎，呼吸模式的錯誤，會讓脊柱側彎的問題更嚴重……

脊柱側彎所牽涉的肌肉也很多，比如腰大肌、豎脊肌等，而本文在此，只討論腰方肌在脊柱側彎中所扮演的角色，對脊柱側彎的影響。

圖片發(fā)自簡書App

腰方肌，長方形的扁肌，位于腹腔后壁腰椎兩側，豎脊肌深處，共有5個頭，起于髂嵴和髂腰韌帶，止端位于腰椎橫突處及第12節(jié)肋骨的后方，包覆腰椎的腰方肌和腰大肌，能穩(wěn)定腰椎的平衡。

腰方肌主要的功能是保持骨盆和腰椎的穩(wěn)定，并負責身體的側彎及旋轉。在脊柱側彎中，這條肌肉單側工作，將腰椎橫突拉向一側，從而造成腰椎偏移及扭曲，出現腰椎脊柱側彎。

腰方肌是脊柱側彎的主要肌肉，在姿勢評估中，如果軀干一側較另一側出現較多且較深的褶皺，可能意味著該側腰方肌呈現縮短的狀態(tài)。脊柱側彎的問題不一定是腰方肌導致的，但是如果出現脊柱側彎，腰方肌是必須要檢查和處理的肌肉。

圖片發(fā)自簡書App

緩解腰方肌緊張的方法：

一、按摩放松腰方肌

1、按摩放松

圖片發(fā)自簡書App

用手肘沿著箭頭指示的方向，按摩腰方肌。

2、利用按摩小球放松

將按摩小球放在腰方肌的位

圖片發(fā)自簡書App

置，屈膝，利用身體的力量，按摩腰方肌，如果腰方肌緊張，按摩的時候，會出現明顯的酸痛感。

3、運用泡沫軸按摩放松

圖片發(fā)自簡書App

方法原理同上。

二、瑜伽拉伸放松腰方肌

1、單腿頭碰膝式

圖片發(fā)自簡書App

2、門閂式

圖片發(fā)自簡書App

3、仰臥脊柱扭轉

圖片發(fā)自簡書App

4、香蕉式

圖片發(fā)自簡書App

5、瑜伽球上側臥伸展

圖片發(fā)自簡書App

腰方肌放松手法：府臥，雙手上下拉短的一側腰方肌