腹式呼吸又叫橫隔膜呼吸（利用腹部擴張收縮的能力強化肺部底端的呼吸能力）

要求：空腹練習

作用：通過腹腔的壓力，增強橫隔膜彈性，讓呼吸的時間和周期變得深長，有規律，幫助按摩腹腔內的器官，增加肺活量，促進全身的血液循環，強化肺部底端能力，促進肺部氧份的吸收

練習：選擇一個舒適的盤坐坐姿，雙手食指與拇指輕扣，其余三指并攏，結成瑜伽智慧手?。ㄖ腔凼钟　?，手掌向上，大拇指與食指相扣，其他三指自然伸展。此手印代表把小宇宙能量和大宇宙能量合一，即人與自然合一，可以讓人很快進入平靜的狀態。手印，是我們練習瑜伽時手的姿勢，是手部的瑜伽。在冥想和調息的練習中具有重要意義。有助于我們沉心靜氣。食指和拇指的位置象征瑜伽的終極目的，是個體心靈與宇宙本體的結合。手指的象征：大拇指：代表無處不在的宇宙；食指：代表個體心靈；中指：代表純潔、智慧、和平；無名指：代表活力，小指：代表惰性、懶散、黑暗。）手背輕放于膝蓋上。

在整個過程中，保持嘴巴關閉的狀態，用鼻呼鼻吸，先呼氣放松，排出體內所有的氣體，深深的吸氣，新鮮的空氣經由鼻腔喉腔沉到腹部的最底端，橫隔膜下沉，小腹向外微微鼓起，緩緩的呼氣，腹部慢慢的內收，肺部下端收縮，橫隔膜還原，氣體經由喉腔鼻腔排出體外，再一次深深的吸氣，小腹向外鼓起，肚臍遠離脊柱的方向，讓新鮮的氧氣滋養我們的腹內臟器，呼氣，小腹向內收，肚臍去尋找脊柱的方向，讓新鮮的氧分子擠壓按摩腹內的臟器器官，幫助腹內的臟器器官排毒，每一次吸氣延展脊椎向上，每一次呼氣雙肩自然放松下沉，讓呼吸變得越來越深長而緩慢

呼吸是瑜伽的靈魂，在一呼一吸之間去尋找自己呼吸的節奏，在一呼一吸之間去習練體式，在一呼一吸之間去放松我們的身心靈?

圖片發自簡書App

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