不知不覺參加小小sha圖卡營的21天共修走到了最后一天，我很意外我真的堅持下來了，也感謝我的同桌晴天的督促和攜手進步。有人伴侶著一起見證自己了不起的21天，很幸福，很溫暖。 ...
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IP屬地：臺灣
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小雨點 | 圖卡21《掌控習慣》復盤21天圖卡營（20200627）
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小雨點 | 圖卡20《掌控習慣》如何選擇習慣（20200626）
不知不覺日更了20天《掌控習慣》這本書，書中最主要的部分行為改變的四大定律，已經全部解讀完畢。 本書在最后的章節里提到我們要如何才能讓自己選擇的習慣長期堅持下去，并且讓自己滿...
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小雨點 | 圖卡19《掌控習慣》習慣契約（20200625）行為改變的第4定律：讓它令人愉悅之習慣契約。 今天介紹的這種方法大家一定都不陌生，為了目標制定行動計劃，計劃中要包括行動細則、記錄過程、懲罰機制。 最簡化版的習慣契約就是找一...
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小雨點 | 圖卡18《掌控習慣》習慣跟蹤法（20200624）
行為改變的第4定律：讓它令人愉悅之習慣跟蹤法。 習慣跟蹤法來源于曲別針策略：加拿大一個推銷員一上班就開始打電話給客戶，他的桌上放著兩個罐子。一個是空的，另外一個放著120個曲...
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小雨點 | 圖卡17《掌控習慣》即時獎勵（20200623）行為改變的第4定律：讓它令人愉悅之基本準則 本書作者提出的行為改變的四大定律：讓它顯而易見、讓它有吸引力、讓它簡便易行，這三大定律起到了提高行為當即發生的概率。而第四定律：讓...
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小雨點 | 圖卡16《掌控習慣》行為改變第四定律概述（20200622）行為改變的第4定律：【讓它令人愉悅】 ①即時獎勵：即時獎勵和延遲滿足的良好結合，增強法將你的習慣與即時獎勵聯系在一起，當你完成時，它會讓你心滿意足。 ②習慣追蹤：待辦清單打勾...
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小雨點 | 圖卡15《掌控習慣》優化你的環境（20200620）《掌控習慣》行為改變第三定律之優化你的環境 在本書介紹的四個定律中，其實所有的方法反向使用，就是阻止壞習慣的養成。第三定律中優化環境就是這樣的一個指數。 我們在第一環境讓習慣...
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小雨點 | 圖卡14《掌控習慣》2分鐘規則告別拖延（20200620）《掌控習慣》行為改變第三定律之2分鐘規則告別拖延 兩分鐘規則的核心思想是通過降低行動的難度，從而增強堅持下去的可能性，通過不斷加強頻率最終形成習慣。 事實上，我們每個人心中的...
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小雨點 | 圖卡13《掌控習慣》習慣的頻率比時長更重要（20200619）《掌控習慣》行為改變第三定律之習慣的頻率比時長更重要 在第三定律讓習慣看起來簡便易行當中本書作者首先講述了習慣培養過程中頻率的重要性。 我們經常在不停的謀劃當中，錯把這種感覺...
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小雨點 | 圖卡12《掌控習慣》行為改變第三定律概述（20200618）行為改變的第3定律：【讓它簡便易行】 ①減小阻力：習慣的培養不在時間的長短，而在于重復的次數。所以減小阻力，因減而加，動起來才是王道。 ②兩分鐘規則：把習慣縮減成兩分鐘的版本...
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小雨點 | 圖卡11《掌控習慣》群體歸屬感（20200617）
《掌控習慣》行為改變第二定律之群體歸屬感 社會規范會指導日常行為的無形規則，簡單地說，最容易理解的就是原生家庭給我們帶來的一些影響。事實上，我們在進行習慣的培養時，我們的群體...
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小雨點 | 圖卡10《掌控習慣》喜好綁定（20200616）《掌控習慣》行為改變第二定律之喜好綁定 喜好綁定是一種讓習慣具有吸引力的方式，書中作者列舉了一個很形象的例子： 某電氣專業的學生，酷愛奈飛影視劇，同時他深深地明白自己需要增加...
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小雨點 | 圖卡09《掌控習慣》行為改變第二定律概述（20200615）行為改變的第2定律：【讓它有吸引力】 ①綁定喜好：用你喜好的行為強化你需要的動作。 ②加入把你喜好的行為視為正常行為的文化群體。 ③激勵儀式：實施低頻行動之前，先做一件你特別...
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小雨點 | 圖卡08《掌控習慣》設計環境對習慣的影響（20200614）讓習慣顯而易見這個章節里，最后提供的一個方法就是設計環境。 多項心理學研究表明，人所處的環境對人的習慣和行為的影響也是十分重要的。 一個人所處的環境中，提醒好習慣出現的頻率越...
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小雨點 | 圖卡07《掌控習慣》習慣記分卡vs執行意圖（20200613）行為改變的過程中，一些正確的策略和方法能幫助我們搭建更好的習慣改變過程。 今天用知識卡片介紹兩種十分好用的方法。 1、習慣記分卡 在我們對自己的習慣進行改變之前，我們要對自己...
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小雨點 | 圖卡06《掌控習慣》行為改變第一定律概述（20200612）《掌控習慣》一書中關于行為改變的四大定律是本書的重要核心內容。從今天開始，我先來介紹行為改變的第一定律：讓它顯而易見。 通俗地說這個定律就是隨時隨地的提醒自己養成好的習慣，把...
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小雨點 | 圖卡05《掌控習慣》培養良好習慣四步法（20200611）培養良好習慣的四步法：提示、渴求、反應、獎勵。 這四個步驟為分問題階段的提示和渴求，以及解決階段的反應和獎勵。 并且由此衍生出行為轉變的四大規律 定律一：提示 讓它顯而易見 ...
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@尤蘭達的老爸 謝謝~~
小雨點 | 圖卡04 《掌控習慣》習慣塑造身份（20200610）
改變習慣為什么這么難？原因有兩個： 1、我們沒有找對試圖改變的東西 2、我們改變習慣的方法是錯誤的 今天主要講述第一個原因身份改變在習慣塑造中的重要性。 我們人類的行為改變分...
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小雨點 | 圖卡04 《掌控習慣》習慣塑造身份（20200610）改變習慣為什么這么難？原因有兩個： 1、我們沒有找對試圖改變的東西 2、我們改變習慣的方法是錯誤的 今天主要講述第一個原因身份改變在習慣塑造中的重要性。 我們人類的行為改變分...
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小雨點 | 圖卡03 《掌控習慣》微習慣體系（20200609）當我們了解到微習慣的力量這么驚人之后，作者又提出了新的問題：我們到底要如何去做，才能安然地度過潛能蓄積期，從而等到真正的成功呢？ 例如：生活中我們想下決心不再刷手機浪費時間，...