1、頸肩痛
癥狀描述：頸肩部疼痛、僵硬，久坐后加重。
自我治療：收下頜，盡量將下頜貼近頸椎，兩眼平視前方。雙手做擴胸張開，肘關節用力下壓，肩胛骨向中間加緊。每次堅持10秒，每2小時做5次。
2、腰疼、坐骨神經痛
癥狀描述：腰疼、腿疼、腿麻。
自我治療：疼痛癥狀比較明顯時建議臥床休息。疼痛癥狀緩解后，可以練習五點（頭、雙肘、雙足構成五點））支撐，鍛煉腰背肌力量，防止腰椎病的發生。
五點支撐法
平躺，屈肘、屈膝，以頭后部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部盡力抬離床面，緩慢抬到最高處，堅持5秒，然后緩慢放下，休息5秒，這就完成了一次五點支撐。
剛開始練習的患者，不必規定具體的數量，每次量力而行就可以。時間長了，最好能每天早、中、晚3次，每次30個。只要堅持，您腰椎病的情況會有非常大的改善。
3、膝蓋疼
癥狀描述：上下樓、下蹲膝蓋疼。
自我治療：靜蹲鍛煉，和蹲馬步有點像，但不完全一樣。
靠墻站立，抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開與肩同寬，腳尖正向前，不要“外八字”或者“內八字”，把體重平均分配在兩條腿上。
注意
雙腿逐漸下蹲，到達感覺疼痛的位置之后，再稍稍高一點，也就是找到一個剛好不疼的角度。如果一直不疼，最好能蹲到90度。然后調整好腳的位置，低頭看時要讓膝蓋正好擋住腳尖，不要讓腳尖超過膝蓋。目的是讓股四頭肌（大腿前面的肌肉）主要受力。
這時股四頭肌，尤其是接近膝關節的部位，會感到非常吃力，再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺，然后就是酸疼發脹，再然后就是累得發抖，再然后就是累得堅持不住只好站起來了。達到這樣的狀態，然后緩慢站起，就完成了一次靜蹲練習。
這個動作可以有效的鍛煉我們的股四頭肌，把股四頭肌練的強壯之后，我們膝關節疼痛感的機會就會大大減低.
4、肩周炎
癥狀描述：肩部疼痛，活動受限，尤其是上抬明顯。
自我治療：
招式一：
上臂與胸廓貼緊，雙手持一根木棍，用健康的手掌通過木棍推患病一側的手掌，使患病一側的手帶動前臂外展。（達到極限后，堅持6秒，注意做這個動作時上臂要貼近胸廓）
招式二：
雙手在身體前方交叉握拳，緩慢上舉過頭頂。（達到極限后堅持6秒）
招式三：
雙手在背后抓住彈力帶（也可用毛巾代替）兩端，注意要患病的上肢在下，健康的上肢在上，然后用健康的上肢向上拉患病的上肢。（達到極限后堅持6秒）
5、網球肘
癥狀描述：在用力抓握或提舉東西時感到肘尖部疼痛。不能拎重東西，手不能用力握物、提壺、擰毛巾、打毛衣等運動可使疼痛加重。
自我治療：患病的上肢上抬，肘關節伸直。手腕下垂到最大限度，然后腕關節內旋，用健康的手施加壓力保持這個動作堅持10秒，這樣就完成了一次牽拉訓練。5次算一組，一天3組。堅持一段時間，效果會非常明顯。
按摩動作要領：
用健康手的中指放在食指上，與肌肉成垂直的方向，找到一最痛的點，進行按摩。當感覺到輕微的酸感即可，不要引起疼痛。一般每次按摩持續5分鐘，每天兩次。這種按摩可以有效的松解網球肘內部的粘連組織，對于網球肘的康復效果也非常好。
6、媽媽手（狹窄性腱鞘炎）
癥狀描述：腕部拇指一側的骨突(橈骨莖突)處及拇指周圍疼痛，拇指活動受阻，在橈骨莖突處有壓痛及摩擦感，有時在橈骨莖突有輕微隆起豌豆大小的結節。
自我治療：患病的手握拳，健康的手向下用力按壓患病的手，幫助手腕向下牽拉肌腱。當達到一定程度后，堅持10秒，算做一次。5次算作一組，一天分早中晚進行三組。這種鍛煉可以非常有效的起到治療和預防腱鞘炎的作用。
