現代人類心理學三巨頭：佛洛伊德、榮格、阿德勒。

古代心理學啟蒙：蘇格拉底、柏拉圖、亞里士多德...

以下為阿德勒個體心理學的觀念：

“阿德勒心理學不是改變他人的心理學，而是追求自我改變的心理學。”

阿德勒心理學反常識部分“否認原因論、否定精神創傷、采取目的論；認為人的煩惱根源于人際關系；不尋求認可；保證課題分離.”

1-無需考慮過去的原因，而要關注當下的我“目的”。

心理創傷也好、憤怒也好本身并不存在，而是人們為了維持現狀給自己不改變不前行的自我借口。其實都屬于人們給自己尋求不解決眼前問題的“手段”。比如教導孩子是發怒、或者把眼前的不幸歸結于童年的傷痛都是這個范疇。

2-承認每一個人都可以尋求并且做到“自我改變”。改變的第一步是理解自己的處境，不去在意現在被給予了什么，而是利用被給予的去做最大的創造，做出自己每一天都很好的成績！

每個不幸的人或者做的不幸的事，都是主觀或者潛意識里做的個人選擇，換句話說，眼前的“不幸”的境地或者說陷入困境中不可自拔是自己有意而為之，因為不尋求改變就是為了得到處于“不幸”中的好處。

因為每個人隨時隨刻都有選擇的權利，每個人都有改變現狀的能力！每個人無論處于何種境地何種狀況，都有自我重啟的選擇，隨時可以通過個人的努力隨時做出改變，行動起來從眼前人事情一點點做起，一步步改變現狀！

3-人的一切煩惱的根源是人際關系

人源于自我的煩惱幾乎可以忽略不計，往往追根究底會發現煩惱的根源還是跟社會鏈接、他們的看法、人際關系中的錯綜復雜相關。

包括自卑也是自己的主觀臆測而是單單因為客觀的事實，因為沒有人會像你自己一樣關注自己的缺陷包括優點，只有自己才會盯著自己臉上的痘痘、不夠細的腰身、非模特的身高、不夠絕頂聰明的大腦...當然每個人都會有這個范疇的煩惱。

而且往往是越自負的人就越是自卑的體現，驕傲自大的人其實是為了用自己某種自認為的優點掩蓋自己其他自己的所認為的不足，包括夸耀不幸也其中之一，如祥林嫂一樣抓著不幸不放就是利用自己的不幸去獲取別人的關注和同情，給自己不做改變停滯不前找了借口。

人生從來都是自己跟自己的比賽，永遠都不會是跟別人的競賽，無論對方是誰都沒有比較的意義，只需要保證自己每一天的成長和進步就可以。成人自己應該如此，對待自己孩子、家人、朋友也應如此。因此，就不要跟別人爭強好勝或者報復嫉妒，就包括承認錯誤也無關于失敗。因為對錯只跟自己個人評判標準有關，對錯得失根本不是自己與對方的拉鋸戰和同一個天平。

4-人生的三大課題：社交（交友課題）、謀生（工作課題）、愛（愛的課題）

人生課題就是一個個體需要在社會上生存下去不得不面對的人際關系。企圖設立各種“障礙”和“借口”來逃避人生課題的行為就是自己給自己創造的虛幻和謊言。改變只是需要勇氣！

愛的課題：只有人能夠感覺到跟這個人在一起可以無拘無束的時候，才能真正體會到愛。

“自由”就是不在追尋別人的認可，我們不必活在別人的期待之中，無論別人是我們的親人，朋友還是工作伙伴。

一定保證人際交往做到課題分離，一切人際關系的矛盾也正是沒有做到課題分離妄加干涉對方的課題。

評判到底是誰的課題只需要判斷是誰承擔最終的后果，輔導只要做到“把馬帶到水邊，不必強迫其喝水”，因為能夠改變自己的只有自己！就是是父母也要放下孩子的課題，只需要幫助孩子引導孩子去做，永遠不該代替孩子去做ta的人生課題。

當然不干涉別人的課題也要注意不讓別人干涉自己的課題，保證自己人生課題的獨立性和自我決定權。

4-不尋求認可就是自由的起點，追求真正的自由就是還有“被討厭”的勇氣，不受別人認可要求的牽絆。因為不管我們如何努力，都會有討厭我們的人；就算我們不刻意取悅別人，也照樣會有喜歡我們的人；無論討厭或者喜歡我們的人是誰怎么改變，我們自己永遠與自己相伴用不分離；所以讓自己內心認同、做自己想要的做法、過自己想要的生活才是真正的自由！

自己按照自己的意愿和想法做自己的事情不是自我為中心，相反要求對方按照自己的意志來做才是真正的自己為中心。

不在意別人的看法、不害怕被別人討厭、不追求別人的認可，才能做到真正的自由，不獲得真正的自由，就無法真的按照自己的想法去生活。

最根本的標準就是“This is the right thing to do for me, instead what they would like it or what they would want it.”

別人想要終究是對方最清楚就如自己想要的自己最清楚，不揣測對方的需求去設定自己的行為，也不按照自己的需求去假定和期待別人的行動。“人際關系的鑰匙最終還是掌握在自己的手里.”

6-課題分離是人際關系的起點，人際關系的終點就是“共同體的感覺”即把他人看作伙伴并從中找到“自己的位置”的狀態。“共同體的感覺”是幸福的人際關系的最重要的指標。

把自己的執著（self-interest)變成對他人的關心（social interest).

拼命追求認可反而是自我為中心，不能進行課題分離，一味追求別人的認可就是極其自我為中心的人。所以，必須把“對自己的執著”換成“對他人的關心”。并且要非常清醒的認識到“別人并不是為了滿足你的期待而活，包括自己的孩子也是獨立自由意志的個體。”

沒有任何一個人是任何一個地方的中心，不以地圖看世界，要以地球儀看世界；而且不能只是以地球儀看時間，而要以整個宇宙來看待人類的生存環境。

“每個人都是共同體的一部分，而不是中心。”

“歸屬感不是存在感；歸屬感是參與感！”每個人都應該考慮“我能給這個人什么？”而不是“我能從這個人的得到什么？”歸屬感都來沒有人會拱手送來，而是要靠自己去爭取。

了解世界之大，就會應該明白我們自己認為的龍卷風，只是我們自己杯中的狂風巨浪，跳出杯子就會發現杯外的海闊天空。所以應該要傾聽更大共同體的聲音。

7-“反對一切縱向關系，提倡所有的人際關系都是“橫向關系”。“橫向關系”最重要的是做到不“評價”他人。對別人給予鼓勵和感謝，讓別人體會到自己對他人的貢獻。人只有在體會到“我對共同體有用”的時候才能感受到自己的價值和“他者貢獻”。

“自卑感”就只一種縱向關系的意識。如果把人際關系看成橫向就不應該去橫加干涉對方的課題。

理解人際關系是橫向關系就是要做到不表揚也不批評，“橫向關系援助就是鼓勵”。因為“表揚”本身就是一種縱向關系的體現，會讓對方感到和內心產生自己沒能力的懷疑。

如果自己尋求別人的表揚，一定程度也是承認自己沒能力，因為表揚就是有能力的人對沒能力的人做出的評價。如果是以獲得表揚為目的，就是選擇迎合他人選擇以他人意志作為自己的價值觀的生活方式。

脫不花：“所有的自大都是源于自卑，而那些最自卑的人身上往往會產生最強的攻擊性。”

8-“請不要用行為標準而是存在標準去看待別人”；不要用他人做了什么去判斷，而應對其存在本身表示喜悅和感謝。

特別對待孩子，不要把孩子跟任何人去做比較，就把ta看作自己，對ta的存在心懷喜悅和感激，不要按照理想形象去扣分，而是從零起點出發。

共同體的感覺阿德勒的解釋：“必須要有人開始，不必考慮他們是否合作；應該由你來開始，不必考慮他人是否合作。”

按照人的慣性思維，如果跟別人建立了縱向關系，就會下意識去用縱向關系去把握所有的橫向關系。

人際關系最重要的意識上的平等以及堅持自己的主張。

【人際關系的最終目的是要找到共同體的感覺】

建立共同體的感覺，是要把對自己的執著(self-interest)轉化為對他人的關心（social interest),并且從以下三點做起：

“自我接納”：重要的不是被給予了什么，而是如何利用被給予的東西.不必積極肯定自己，?因為自我接納并非自我肯定。自我肯定是指自己明明做不到也還是表示自己“我能行、我很強”這是某種程度的自我催眠；而自我接納則是做不到就誠實接受這個現狀并且努力去改變慢慢接近目標。

“上帝，請給我勇氣讓我去改變我所能改變的；請賜予我平靜讓我去接受我所不能改變的；請給我智慧去分辨這兩者的不同.”

“他者信賴”：主張毫不懷疑人際關系的基礎，從而做到無條件的他者信賴。只有我們選擇了無條件的信賴，才可以真正構建更加深厚的關系。決定是否背叛不是你的課題，你的課題是考慮“我該怎么做”.

“他者貢獻”：這個并非舍棄自己只為他人效勞，而是為了體會自我價值采取的一種手段，貢獻他人并不要求自我犧牲；我們只有感覺到自己對他人有用的時候，才能切身體會到自己的價值，工作的本質就是對他人的貢獻，通過付出貢獻產生價值而得到回報。我們應該考慮不是他人為我們做了什么而是我們幫他人做了什么。

視他人為敵對狀態下做出的貢獻也許是偽善的，如果對方是伙伴那么所有的貢獻就不會被看待為偽善了。

真因為徹底做到了“自我接納”，才能真正不懼他人的背叛作為真的“他者信賴”；而且正因為是他人為自己的伙伴的信任度，讓自己可以做到責無旁貸的“他者貢獻”，最終體會到“自己對他人有用”進而接受真實的自己，做到真正的“自我接納”。這是一個非常健康良性的循環。

這個理論行為上的“自立”與“我有能力意識”就是“自我接納”；那么“與社會和諧共處”和“人人都是我的伙伴”就是關乎“他者信賴”與“他者貢獻”。

對每個人而言，是按照“行為標準”還是按照“存在標準”來接收自己，這正是一個有關“獲得幸福的勇氣”的問題。人做大的不幸就是不喜歡自己。

【幸福就是貢獻感】人類就是在選擇自由的同時也在追求幸福。人有了共同體的感覺之后認可欲求就會消失，不再需要他人的認可。

對于每一個人而言，無論是希望特別優秀還是特別差勁，都是一個目的—就是希望引起他人關注，脫離“普通”，成為“特別的存在”，這個阿德勒心理學稱作“價廉的優越性追求”。陷入不良行為的孩子就屬于這個范疇，而對不良行為的斥責恰恰滿足了ta們想借此得到特別關注的目的。

普通不等于無能，所以炫耀優越性是完全沒有必要的！

人生就是無數個剎那間的點連成的線，我們如論如何都只能真正會在當前，不受過往也不受將來的影響！只有一個個過程才能組成結果，把每一個過程看作是當前的結果，才能連接出真正的結果。我們站在人生的舞臺上，聚光燈一直打在現在的這個點上，我們就無法看到過去也無法看到將來，只要做好當前的每一個動作才能真得到一個成功的表演。

【人生的意義都來都是自己賦予自己的】自己所處的世界只能由自己改變而不是任何他人！

無論是誰，無論什么年紀，哪個性別，何時開始，人都可以自我選擇改變！