筆記

你注重出色表現還是成長進步

回想一下你的高中或大學時光，你在班上是更注重發展能力，越多越好地汲取知識，還是展示給老師（或父母，或自己）你現有的能力？在你現在這份工作中，你會把新項目看作學習和積累經驗的機會，還是讓老板刮目相看的機會？當你的浪漫關系中出現問題時，你是更注重二人的成長，從錯誤中學習，還是忙著審視、判斷對方（和自己）？換言之，你的目標是“表現”還是“進步”？

績效目標是把雙刃劍

那些與自我價值有關的因素在帶給人動力的同時也削減了人面臨困境時的靈活性。

精熟目標

心理學家把發展或增強某種技術和能力的意愿稱作“精熟目標”。當人們在追求精熟目標時，他們不因是否達到特定結果而評斷自己——比如成績全A或超越銷售目標。取而代之，他們用“進步”來評斷自己。我有進步嗎？我在學東西嗎？我前進的速度適當嗎？重點不是一次的表現，而是長期表現。這種目標是以完全不同的方式與自我價值關聯起來的，因為它們著重于自我提升而不是自我肯定。這種目標關系到你是否做出了最大努力成為最好最有能力的自己，而不是證明你已經是最好的了。

當我們追求精熟目標（“進步”）時，我們比較不會因為困難和差強人意的成績而埋怨自己缺乏能力，因為這樣做根本沒有道理。我當然目前缺乏能力了——我還沒掌握它啊！我們會找更可控的原因。我學習夠下功夫嗎？我是否應該換個戰略？我是否應該找個高手請教一下？當人們在追求“進步”的路上遇到困難時，他們不會像追求“表現”的人那樣沮喪和無助，他們會做出行動。他們問自己哪里出了錯然后去修復。如果我的第一個考試只得了C，我會用雙倍的時間并且換一種方式學習，比如用記憶卡或自己列大綱。如果我沒有達到銷售目標，我會認真向公司中資深的銷售人員討教。如果我的鄰居對我不感興趣，我會想想如何吸引他的注意并增強相互的了解。如果我第一次沒有考進法學院，我會向法學院教授或招生辦公室咨詢意見，看看在重考時如何讓自己更有競爭力。“進步”目標有時能帶來最大的成就，因為把注意力集中在“進步”上的人很少會過早放棄。

哪種目標對我更優益

當你在做比較簡單的事時，注重于出色的表現，證明自己強大可能會是很有效的方式。

當路途不那么平坦時，另一個畫面浮現了。當人們在處理生疏、復雜或困難的任務并遇到阻礙或挫折時，注重進步——而不是光輝形象——明顯更加派得上用場。

當你在做一件需要毅力才能成功的事時——當你需要打長久戰不能輕易放棄時——“進步”目標就是你所需要的靈丹了。比方說讀醫學預科。

尋求幫助

若想實現具有挑戰性的目標，很重要的一點便是懂得何時尋求和接受幫助。在克服障礙、面對挑戰或在陌生領域摸路時，尋求幫助是很有效率的方法，不過有時——其實是常常——人們羞于啟齒，因為他們不想表現得（或者說自我感覺）無能。尋求幫助意味著承認自己有這個需求。所以如果你的目標是通過“表現”以示自己的聰明才智，那么“需要幫助”也許會讓你感覺在承認失敗。而從另一個角度來看，尋求幫助是獲取“進步”的絕佳方式。那些追求精熟目標而不是績效目標的人們顯然明白這點。

心理學家露絲·巴特勒在研究中發現教師的教育目標能預示出他們是否會尋求幫助。巴特勒繼而把“尋求幫助”區分成兩類：“自主”和“應急”幫助。自主尋求的幫助能使人更好地理解和學習，最終獨立掌握知識或技能。而為應急尋求的幫助是指你急需別人幫你做成一件事或解決一個問題的情形。換言之，應急幫助是給餓漢一條魚，而自主幫助是教給他如何釣魚。

聚焦“進步”，抵抗抑郁

個人成長目標比自我證明的目標更能使人從容、有效地面對抑郁和焦慮。失落的心情能激勵他們起身行動、解決問題，而不是縱容自己藏在窩里為自己哀嘆。不出意料，和那些整日試圖證明自己的能力與價值的人比起來，他們的抑郁癥狀更輕，延續時間也更短。