書名：恰如其分的自尊

作者：克里斯托夫·安德烈、弗朗索瓦?勒洛爾

出版社：生活·讀書·新知三聯(lián)書店 生活書店出版有限公司

1 概述

你是否明明是正常體重，卻總覺得自己太胖了？你是否并不滿意自己的現(xiàn)狀，卻不敢改變，導致終日悶悶不樂？你是否深深覺得自己不配被愛，即使有不錯的人向你表示好感，你也覺得這一切只是假象，他終會厭棄真實的你？你是否總是對別人的批評格外敏感，甚至習慣性用發(fā)脾氣來掩蓋？如果這些你全中招了，接著你還發(fā)現(xiàn)自己習慣性情緒低落、酗酒，甚至抑郁癥也接踵而至……這說明你的“自尊”生病了，它的存在不是那么“恰如其分”。而這一切，卻是可以改變的。

那么，我們該如何診斷自己的自尊是否生病了？為什么我們會出現(xiàn)這些有關(guān)自尊的病癥？又有什么辦法能讓我們及時醫(yī)治自己的自尊，從而幫助自己建立獨立完整的自尊體系？讀完這本書，你將找到答案。

這本書的作者有兩位，均來自法國，都當過精神科醫(yī)生，是著名的心理學家，同時也是暢銷書作家。第一位是克里斯托夫·安德烈，他善于借助藝術(shù)作品幫病人擺脫痛苦，還寫過《冥想》《幸福的藝術(shù)》《靜能量》等心理學著作。第二位是弗朗索瓦?勒洛爾，他曾在旅途中尋找生活的意義，也善于創(chuàng)作心理自助類書籍，其中，《艾克托尋找幸福之旅》就被翻譯成多種文字，風靡國際。今天我們要解讀的這本書，就是兩位合作，從專業(yè)角度出發(fā)，配合親自診療過的病例，生動地為大家講述有關(guān)自尊的一些心理學知識，從而幫助我們更好地認識自尊、理解自尊、維護自尊，以期讓生活變得更美好。

在這本書里，為我們?nèi)娑笍氐刂v述了自尊。首先，我們會認識什么樣的自尊水平，是可以讓人感受到幸福的，也就是說，我們可以知道恰如其分的自尊，有哪些好處；接著，我們可以獲知影響自尊的因素，了解為什么有的人自尊水平高，而有些人自尊水平低；最后，我們將學習如何修補和維護自尊，以期從心底接納自己，活得更快樂。

2 什么叫恰如其分的自尊

自尊究竟怎樣存在，才會讓人感受到發(fā)自內(nèi)心的幸福呢？

首先，一個人的自尊水平如果恰如其分，他無論處于什么樣的境地，都會從心底愛自己，無論遇到什么困難，都會尊重善待自己。也就是說，恰如其分的自尊，有個非常重要的因素，就是自愛。

舉個例子，生活中有些女孩子，到了30多歲也沒找到可以相伴一生的人。其中一些人是因為堅持獨身主義，喜歡一個人的生活。但有另外一些人卻是因為，從內(nèi)心深處覺得沒有人會愛自己。雖然也交往過幾個男朋友，但總是覺得這些人是別有所圖的，有人和自己在一起，純粹是因為性；有人和自己在一起，是為了能找個人分攤房租；有人和自己在一起，只是年齡到了需要個伴……她們沒辦法相信，能有一個人會發(fā)自內(nèi)心喜歡自己。即使有個不錯的人向自己表示好感，也會覺得，只要相處得時間久了，對方就會發(fā)現(xiàn)自己的缺點，繼而厭棄自己。這些女孩子從內(nèi)心深處不愛自己。

自愛，是自尊最重要的組成成分，也是人心中隱藏得非常深的一個秘密。一個自愛的人，不管是面對失敗挫折，還是面對自己的不完美，內(nèi)心都有一個小小的聲音在告訴自己，你是值得被愛而且值得被尊重的。自愛，可以幫助我們在失敗的時候重新站起來，也可以在遇到困難時幫助我們免于絕望。而沒那么自愛的人，總是會質(zhì)疑自己、怕這怕那，無法肯定自己。

如果說，自愛是自尊的第一個支柱，那么自我觀就是自尊的第二個支柱，恰如其分的自尊，讓人產(chǎn)生良好的自我觀。他們不僅明白自己想要什么，相信自己的能力，而且對未來有憧憬。這些人，對自己的評價和期待總是積極的。

比如說，生活中有些人的自我觀比較缺乏，就連自己喜歡什么都不知道，他們因為父母的意見去選擇了差不多的專業(yè)，又因為父母的期望去娶了一個差不多的姑娘，還是因為父母的期望去做了一份差不多的工作。但是，到最后他們發(fā)現(xiàn)自己活得并不快樂，甚至根本不知道自己想要什么。

自我觀，也就是我們看待自己的眼光，對自己優(yōu)缺點的評估。擁有良好且穩(wěn)定自我觀的人，能忍受挫折與不順，且能達成自己的目標。自我觀匱乏的人，常常無法正確評估自己，習慣性從眾并常常依賴別人做出決定。

在了解了自愛和自我觀之后，我們再來了解一下自尊的第三個支柱，自信。恰如其分的自尊，讓人產(chǎn)生自信，他們不害怕失敗，也不害怕別人的評價。正因為如此，他們還具有很強的行動能力，不會因為一次失敗而止步不前，也不會因為別人的評價而動搖自己。

舉個例子，日本著名的指揮家小澤征爾，在還未成名時參加過一場比賽。比賽一開始，他按照評委會給的樂譜指揮，總覺得哪里不對勁。起初他認為是樂隊演奏的問題，就停下來要求重新演出，但第二次演出還是同樣的問題，他就大膽提出質(zhì)疑，說樂譜有問題，評委們卻堅持樂譜說沒問題。雖然面對的是當時世界一流的大師，但他經(jīng)過思考卻依然堅持自己的想法。后來，評委會證實了小澤征爾的想法，說這是一道測試題，順利通過測試的小澤征爾順利奪魁，一舉成名。小澤征爾，正是因為有著良好的自尊水平，對自己的專業(yè)領(lǐng)域非常自信，所以他不害怕失敗，也不害怕和權(quán)威對峙。生活中，我們還常常會見到有些人并不喜歡目前的生活，但卻總是因為害怕失敗和周圍的流言蜚語而遲遲不敢行動，也是因為他們不夠自信。

自信，并不像自愛和自我觀那樣不易察覺，它往往反映在一個人的行動和處事作風中。自信不足的人，往往顯得非常拘謹，行動能力也比較弱。

其實，自愛、自我觀和自信相互依存，共同構(gòu)成自尊。如果一個人自愛，也就是說無論他遇到什么困難都尊重自己、都聽從自己內(nèi)心的聲音；那么他必然會對自己有一種積極的評價、相信自己的能力且對未來有愿景，即他是擁有良好的自我觀的；接著，他會采取積極的行動，對失敗沒有過度的擔心，也不會過度害怕別人的評價，也就是說，良好的自我觀，會對自信產(chǎn)生積極的影響。

有些時候，這三者也是會分離的。比如說，有些人表面上看著十分自信，但是一旦出現(xiàn)阻礙，因為他沒有積極的自我觀，很容易止步不前，也很容易出現(xiàn)自尊崩潰的情況。

通過上述的學習，我們知道了，擁有恰如其分的自尊，需要讓自愛、自我觀和自信相互融合。也就是說，一個獨立而完善的自尊體系，是指無論遇到什么樣的困難，都尊重并且喜歡自己；不管處于什么樣的境地，我們都要相信自己的能力，并對未來有所憧憬；同時，我們不能過于害怕面對失敗，也不能過于害怕別人的評價。雖然這些聽上去比較簡單，但是我們卻需要花費一定的時間和精力去思考，才能真正明白個中奧妙。

3 影響自尊水平的因素

在了解了自尊由什么構(gòu)成之后，我們還必須了解一下為什么有的人自尊能夠恰如其分的存在，而有的人自尊水平卻是忽高忽低呢？

為了更好地理解自尊，我們需要探索一下自尊的來源。一個人如果有著良好的自尊水平，他往往是在一個氛圍不錯、充滿愛意的環(huán)境中成長的。也就是說，愛的缺失，會讓人感受到不安。

不管是幼年時期的家庭氛圍，還是成人后的愛情世界。如果一個人常常無法感受到愛的存在，那么他一定是會懷疑，自己是不是不值得被愛的？而因為原生家庭缺乏愛，而導致的自尊不安是最難補救的，精神科醫(yī)師會稱之為“人格障礙”。這些人，往往無法建立成功的人際關(guān)系。

舉個例子，作者的一個病人，他經(jīng)常刻意討好身邊的每一個人，無論是經(jīng)常碰面的熟人，還是偶爾遇到的陌生人，只要一和對方有接觸，他都會力爭讓對方喜歡自己。而一但被批評和拒絕，他就會感到不安，甚至立刻懷疑自己是不是不夠可愛。后來作者發(fā)現(xiàn)，這個病人從小是被收養(yǎng)的。雖然他的養(yǎng)父母也不錯，但因為從小就知道自己曾經(jīng)是個被棄養(yǎng)的孩子，他總會懷疑自己是不值得被愛的，他甚至覺得一旦養(yǎng)父母離世，這個世界上將會沒有一個人來愛自己。

由此可見，愛是自尊的養(yǎng)料，在充滿愛的環(huán)境下成長，人會更加相信自己，也會對自己的評價更為積極。而愛的缺失，則會讓人感到不安，甚至伴隨一生。

但是，有些人也是在愛的蜜罐里長大的人，但成長后，并不一定見得會很幸福啊。

這是因為，除了內(nèi)心能感受到的愛之外，一個人的外貌也會影響他的自尊水平和幸福感。丑陋，是會讓人被世界排斥的。

比如說，風靡世界的選美比賽，人們對網(wǎng)紅臉和模特身材的推崇，都是一種對丑陋的歧視。贊助商愿意花重金來資助一場選美比賽，電視臺和視頻網(wǎng)站愿意把黃金時段和最佳位置留出來給好看的人，就連觀眾也更愿意為一張漂亮的臉買單。相反，長得不好看會被說猥瑣，即使取得成功也常常走的是諧星和小丑的路線。

即使是普通人，長相也似乎是一張名片。相貌堂堂的人，在旁人的眼里，會更可信。一項研究成果更是顯示，在能力相同的情況下，相貌出眾的人，薪酬也總是會高于相貌平平的人。我們常常夸一個人可以靠臉吃飯，就是出于我們對外貌的崇拜。

盡管我們不愿意承認，但人類對美的追求卻是永恒的，而且現(xiàn)代的時尚產(chǎn)業(yè)更是加劇了這種情況。我們常常可以看到一些女孩子明明身材勻稱，但卻覺得自己太胖了，也總是看到一些女孩子明明不丑，卻癡迷于整容。因為他們總是對自己的外表不夠自信，也因此影響了自己的自尊水平。

除了愛和樣貌以外，一個人是否有擅長的事兒，在此領(lǐng)域取得的成功，也會影響他的自尊水平。一般來說，我們獲得的成功越多，自尊水平也就越高。

換句話說，也就是失敗會讓人自尊受挫，懷疑自己的能力。

比如說，很多失業(yè)群體常常感覺痛苦，感覺失去了個人價值。有些人不僅不敢告訴親友自己失業(yè)了，更是因為害怕遇到熟人而不敢在上下班的時間出門。他們害怕被別人當成無業(yè)游民，也會因為沒有工作而看不起自己，甚至因此而感到羞愧。此時，不但他們的自尊受到了傷害，而且他們根本無法全力以赴尋找新的工作機會。即使再次回到了職場，他們也會小心翼翼，會變得害怕風險，會變得害怕犯錯，而造成自己再次失業(yè)。

可以看出，失敗會讓人的自尊受挫。但是現(xiàn)代科學心理學的奠基人威廉·詹姆士也卻說過這樣一句話：一個能力極其有限的人可以非常自負，堅定不移地相信自己。而另一個人盡管人生成功并獲得他人的普遍尊重，卻始終對自己的能力心存懷疑。

也就是說，雖然我們獲得的成功越多，自尊水平就會越高，但前提條件就是我們不能對自己要求太高。

好了通過以上的學習，我們知道了影響自尊水平的三種因素，首先，愛的缺失，會讓人感到不安，繼而影響自尊水平；第二，樣貌不好看，會被同類排斥，一個人無法融入周邊世界，是不會開心的；第三，失敗，會讓人產(chǎn)生自我懷疑，整天疑神疑鬼，怎么能過得幸福呢？

4 如何建立恰如其分的自尊

通過前面的學習，我們知道了為什么自尊會生病，以及自尊生病的原因是什么，在這一部分里，我們就一起來解下如何有意識地治療自己的自尊。

一說到治療，有些朋友可能會覺得是不是得去看心理醫(yī)生啊？但其實，這里說的治療，是希望在你心里樹立起一個意識，進而影響到行動，讓你的自尊慢慢調(diào)整，從不安變得恰如其分。

調(diào)整自尊的第一個方法，是要學會認識自己，并且能夠坦誠地接受自己，平衡好與自己相處時的心態(tài)。

在這里，我們要引入一個心理治療中進行自我思考的概念“約哈里窗”，來調(diào)整自我認知。根據(jù)自己知道，自己不知道，別人知道，別人不知道，“約哈里窗”可以分為四個區(qū)。開放區(qū)是指自己知道、別人也知道的部分，隱藏區(qū)是指自己知道、別人不知道的部分，盲區(qū)是指自己不知道、別人知道的部分，未知區(qū)是指自己不知道、別人也不知道的部分。我們可以逐漸將其他區(qū)轉(zhuǎn)化為開放區(qū)，通過學會聆聽、自我表露并且進行新的嘗試。例如，你覺得自己說話有點結(jié)巴，你不妨在交往時主動告訴新朋友，我這個人說話有時會有點結(jié)巴，請見諒。那么，你反而可以慢慢坦誠面對自己，并慢慢改變。

當我們更加了解自己、特別是意識到自己的缺點以后，就要學會接受自己，并進行改正的時候，我們的自尊水平也會慢慢提高。

比如說，你特別喜歡一個女孩，但是因為害羞而不敢表白。你與其一直給自己找借口，什么自己有社交恐懼癥、和喜歡的人說話就結(jié)巴，想盡一切辦法來避免告白，不如大膽走出自己的舒適區(qū)，來承擔不被接受的風險。這樣做，不僅會讓你的內(nèi)心更平靜，也有了和自己愛慕之人在一起的機會。

在處理好與自己相處的心態(tài)之后，我們還需要處理改變和行動的關(guān)系。也就是說，我們不能總是沉溺在抱怨當中，應該停止抱怨，通過提高行動能力改善自尊狀況。

舉個簡單的例子，如果你想要鍛煉身體進行減肥，不應該總是在規(guī)劃，而是應該邁出第一步，第一天跑500米，第二天跑800米，第三天跑1000米……長此以往，你可以看到體重慢慢在減輕，身體素質(zhì)慢慢在變好，而不是永遠在說，“我怎么這么胖啊”。

就像運動可以改善身體狀況一樣，行動也可以改善自尊狀況。日常生活中，有很多小事兒需要我們?nèi)プ觯@些小事兒可能就是一個個的小目標，并不遠大，但是目標一旦達成，我們的自尊就會得到改善。

行動力強，還有一個好處就是可以讓我們坦然接受失敗，畢竟，接連不斷的行動，就會讓你沒有那么多時間去猶豫不決，也沒有那么多時間去因為失敗而懊惱。就像我們平時玩的手游產(chǎn)品，不管開發(fā)了多久，當它們面市時，都還是帶著很多BUG的。但程序員們都是不停根據(jù)用戶反饋去修復BUG，沒有一項產(chǎn)品是完全沒有BUG的，但開發(fā)商們并不害怕失敗，因為產(chǎn)品都是在不停修復BUG的過程中達到一個相對完美的地步。就像在開始我們就提到過，不害怕失敗，是能幫助自尊恰如其分的一個指標。我們沒有人是完美的，也是不停在完善的。

在了解了改善自尊的兩個方法之后，我們再來看看第三個方法，學會尊重他人，同時依賴他人。也就是說，我們要學會改變與他人的關(guān)系。

學會尊重他人，是指在自我肯定的情況下，也能夠尊重他人的想法、愿望和感受。這種能力，不是不懂得拒絕，而是可以不帶挑釁地說“不”，不帶歉意地去提出自己的要求，并且冷靜地面對批評。

例如，當一個同事提出想用你的身份信息去保險公司掛個職，幫他賺些外快。雖然他和你的關(guān)系還不錯，但是并沒有好到可以提出這種要求的時候，你該怎么辦？有些人害怕會破壞彼此的關(guān)系，所以答應了他，但事后又會心中不悅。這時，不如坦坦蕩蕩說出你心中的顧慮和底線，直接拒絕了對方。即使你的同事會說你小氣，罵你不夠朋友，但自己其實是問心無愧就好了。

學會依賴他人，是指學習從周圍的人際關(guān)系中獲得你需要的幫助，這也叫做社會支持。而社會支持會為自尊帶來兩種寶貴的養(yǎng)料，被愛的感覺和被幫助的感覺。

例如，生活中有些女孩子，總是喜歡靠自己去做一些事情，甚至搬家也是自己搬。但在這種情況下，其實她們可以向身邊的朋友尋求幫助，一來是可以緩解自己的壓力，二來是可以拉近和朋友的關(guān)系。你要知道，當你向別人發(fā)出求助的信號時，對方并不會覺得你麻煩，而是覺得你信任他。當然，也不能總是提一些不太合理的要求。例如，你問別人借身份證來貸款，這就是屬于不合理行為了。

不管是尊重他人，還是依賴他人，最重要的就是讓人不要總是沉浸在自己的世界里，而是學會和外界建立起有效鏈接，以便在自尊受挫的時候，能夠從外界得到養(yǎng)分，及時維護和修補自己的自尊水平。

通過上面的講述，我們了解了維護并改善自尊，要從改變與自己關(guān)系、改變與行動的關(guān)系和改變與他人的關(guān)系三個方面做出努力。換句話說，我們首先要學會認識自己，并且能夠坦誠地接受自己，其次，我們要學會勇敢行動，不能總是沉溺在抱怨當中，最后，我們還要學會尊重他人，同時依賴他人。其中，每個方面都有其重要性，但最重要的是要注意保持三方面的平衡。

5 總結(jié)

人生匆匆數(shù)十載，如何調(diào)整好與自己關(guān)系，如何建立起一個獨立而完整的自尊體系，如何能夠更加幸福快樂地度過一生，值得我們思考。

《恰如其分的自尊》這本書，作者就利用是什么，為什么，怎么辦的邏輯線，為我們介紹了恰如其分的自尊是什么，自尊為何不安，我們該如何維護自己的自尊。

我們知道了，一個人的自尊如果恰如其分，他不管遇到什么情況，都會發(fā)自內(nèi)心愛自己；他不管面對什么境地，都會相信自己的能力，而且對未來有所憧憬；他不僅不害怕失敗，而且也不害怕別人的評價。同時，一個人的自尊如果不安，可能是因為他在周圍世界感受不到愛，所以他從內(nèi)心深處不安；也可能是因為他長得不夠好看，所以他被同類排斥；也可能是因為他一直在失敗，所以自我懷疑不斷產(chǎn)生。那么面對這些情況，我們該如何來應對呢？首先，我們要學會認識自己，并坦然接受自己；接著，要學會勇敢行動，不要怨天尤人；最后，我們也要學會尊重他人，并且依賴他人。