【法】克里斯托弗·安德烈/【法】費朗索瓦·勒洛爾
目錄
一、前言
二、自尊的三大支柱
1.自愛
2.自信
3.自我觀
三、自尊的分類
1.穩(wěn)定的高自尊
2.不穩(wěn)定的高自尊
3.穩(wěn)定的低自尊
4.不穩(wěn)定的低自尊
四、自尊建立的過程
五、如何建立一個恰如其分的自尊
六、自尊和一個人成年以后的表現(xiàn)是密切相關(guān)的。
1.討好型人格
2.害怕被拒絕
3.互相培養(yǎng)對方的自尊，婚姻才能穩(wěn)定
4.工作中自尊的虐待
5.權(quán)力越大，自尊越高
6.自尊等于成功除以自我需求
七、與自尊有關(guān)的疾病
八、錯誤的防御機制？
九、如何提高自尊
行動！
一、前言
怎么樣才能培養(yǎng)一個人獨立完整的自尊體系呢？
首先要搞清楚什么是自尊？
答：自尊就是你怎么看待自己，你喜不喜歡你眼中的自己這么一個人。
過去我們曾經(jīng)有過一個誤解，說一個自尊心特別強的人，是不能夠輕易的被別人傷害，一旦你傷害了我的自尊，那么我就要炸掉，我要保護我的自尊。實際上就是這有可能反倒是低自尊的表現(xiàn)。
因此在這本書里面，有這么幾個重要的知識點：
第一個是關(guān)于自尊的三大支柱，哪三個支柱架構(gòu)起了我們的自尊體系；
第二個是自尊水平會分成四大類型，我們到底是屬于哪一種類型的自尊。
第三個就是如何修補我們已經(jīng)受傷的自尊。
二、自尊的三大支柱。
1.自愛
什么是自愛呢。
自愛取決于我們童年時期所受到的愛和滋養(yǎng)。
所以如果一個人特別缺乏愛，他在小時候被虐待，被欺負，被暴力不斷地打擊。他的自尊水平會降低的原因就是因為自愛的水平?jīng)]有構(gòu)建起來。
一個人在小時候如果缺乏愛的狀態(tài)，會導致一系列的人格障礙。原因是他們認為我不值得被愛，所以他會出現(xiàn)多疑和攻擊性強的表現(xiàn)。
這是第一個支柱，如果自愛的支柱產(chǎn)生了動搖的話，會對自尊的結(jié)構(gòu)產(chǎn)生問題。
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2.自信
自信的合理定義是什么呢？
A.我們認為自己有能力在重要的場合采取恰當?shù)男袆樱@個就是自信。
B.我們對于失敗的反應，對于失敗的看法會反應一個人的自信程度
一個真正自信的人是能夠承認自己的不足的。就是這事兒我知道我不行，那么我下次努力把它做好。
而一個不自信的人是不能夠聽別人說自己不對，就是只要聽到別人，哪怕是別人給他建議，他也會覺得是批評，然后就會立刻反彈起來，然后為自己不斷的辯駁。
那實際上呢，過度的辯駁會使得你失去前進的機會。這是因為自信的這根支柱沒有建立起來。
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3.自我觀
自我觀就是對自己的優(yōu)缺點的合理評價。
一個有心理障礙的人會使得別人迷惑，什么意思呢？就是你會覺得這個人一會兒特別自大，一會兒特別自信，一會兒又特別卑微。一會兒又覺得自己什么都不行。
這是因為他對自己的評價是飄忽不定的，起伏的，他的自我觀沒有建立起來。
很大的原因是來自于小時候父母的期望。就是有大量的父母是把自己人生沒有實現(xiàn)的夢想都寄托在孩子身上。
這個毋庸諱言，大部分都有這樣的想法。而這個寄托了大量父母期望的孩子，在評價自己的時候就經(jīng)常會出現(xiàn)飄忽不定，原因就是有的地方你表現(xiàn)的好，會來自父母
特別多的肯定。有的地方失望了，父母就會給你特別多的打擊。所以父母對他的評價也是陰晴不定，他自己也會這樣。
構(gòu)建這三大支柱的元素
所以這三個東西是構(gòu)建自尊的三大支柱，在這三個支柱建立過程當中，最重要的滋養(yǎng)來自兩個東西：
第一個是感覺到被愛
第二個是感覺到自己有能力。
《自卑與超越》里面說每一個孩子終其一生在尋找兩樣東西。
第一個叫作歸屬感
第二個叫作價值感
歸屬感就是他知道有人愛他，價值感就是他知道他有能力。
三、自尊的分類
大體上來講，自尊分成兩種，一種叫高自尊，一種叫低自尊。
高自尊的人表現(xiàn)有哪些呢？
行動很高效
做事情能夠堅持
敢于做出有爭議的選擇
敗了以后，復原的速度很快
低自尊的人表現(xiàn)有哪些呢？
難決策
周圍的人特別容易影響（他），就是周圍人說什么他就容易聽。中國古代有一句話講叫
筑室道謀，三年不成。
就是你蓋一間房子，你要跟每一個過路的人都商量，你看我這房子應該蓋成什么樣？是蓋成平頂?shù)陌。€是坡頂?shù)陌。磕憷仙塘浚甓忌w不好，因為你太容易被周圍的人給動搖了，這是低自尊的一個表現(xiàn)。
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容易放棄，或者另外一種極端，是迫于壓力去堅持。
迫于壓力去堅持和自己真心想堅持是兩種完全不同的狀態(tài)。就是我們見過很多人在一個大單位里面待著，他覺得我干的很不好，我覺得很沒有意思。我老想出去走走，老想看看外面的世界，但他就是不離職。為什么呢？因為有家族的壓力，有周圍的同輩的壓力，大家都這樣，所以他難以擺脫這種固定的生活環(huán)境，這也是低自尊的表現(xiàn)。
怕失敗，受不了生活中一點點的打擊。
但是也不能簡單的講高自尊就好過低自尊。
因為低自尊有低自尊的好處，低自尊的好處是什么呢？
就是他容易被周圍的人所接受，他表現(xiàn)的很謙卑。
比如說達爾文，達爾文就是一個非常低自尊的人，達爾文根本就不想出名，天天研究物種起源什么東西，然后他也不想發(fā)表這些東西，后來直到他聽別人說有一個人剽竊了他的這個成果，準備要去發(fā)表了，他才特別不好意思的把他的成果交給他的朋友說，你幫我發(fā)一下，才發(fā)出來。但是他也照樣可以做出成績來。
高自尊也有弊端，高自尊有可能會更容易固執(zhí)，更容易冒險，更容易自滿等等等。
高自尊和低自尊其實都是有利有弊的，我們不需要特別執(zhí)著于高自尊的狀態(tài)。
那么要深入的了解自尊的狀態(tài)，你發(fā)現(xiàn)人不能夠簡單的被分為高自尊和低自尊，這本書給我最大的啟發(fā)就是它把自尊分成四種類型：高自尊和低自尊，還有一個叫穩(wěn)定和不穩(wěn)定。
1.穩(wěn)定的高自尊
他始終都出于一個高自尊的狀態(tài)，這里面我能夠想到的最典型的人就是孔子。
就是孔子你讓他在優(yōu)越的環(huán)境當中，他也可以生活的很舒服，你讓他顛沛流離的時候他也可以這樣。
所以，君子無終食之間違仁，造次必于是，顛沛必于是。
就是孔子這種狀態(tài)，你罵我是落水狗，喪家狗，你罵我是累累若喪家只狗，我也能覺得能接受，不要緊。因為我心中知道我有幾斤幾兩。
自尊是自己對自己的看法。
所以他是一個有著典型的穩(wěn)定高自尊的人。
這種人的典型特點就是不容易被改變，然后目標堅定，愿意去實現(xiàn)自己的目的，能夠忍受艱難困苦等等。
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2.不穩(wěn)定的高自尊
有一個著名的指揮家叫卡拉揚，他是全世界最有名的指揮家。但是他的好朋友在寫回憶錄的時候說你知道卡拉揚是怎么評價自己的嗎。
卡拉揚經(jīng)常和朋友講說我完全不會演奏莫扎特。我每次站在臺上我都不知道怎么演奏莫扎特，我都是假裝的，我根本就不會，我特別糟糕。
就是卡拉揚的狀態(tài)是時好時壞的，他自信的時候會特別自信，但是他遇到短板，他覺得莫扎特我實在是受不了，當然我們聽不出來，他會覺得甚至痛苦都會去死。
這就是不穩(wěn)定的高自尊。他的特點是波動大，有時候容易自我吹噓，人特別容易情緒化。
那么一個人是為什么會變成穩(wěn)定的高自尊和不穩(wěn)定的高自尊呢？
這些形成了自尊水平高，而且不穩(wěn)定的人，一般都有這樣的經(jīng)歷。
比如說父母對孩子的贊美說寶貝兒你真棒，和孩子的實際能力，也就是他自己清楚不清楚自己最棒，之間是有很大差距的。從孩子在社會競爭中取得成果就能夠明顯地看出來，比如他不是班上成績最好的，也不是課外活動最受歡迎的，但是父母總是說，你最棒，父母對他的期望是最棒的；
然后，父母過于理想化，或者比較冷淡，只關(guān)心自己，不關(guān)心孩子，孩子要引起父母的關(guān)注，令父母看重自己，不得不展示自己的長處，以求贏得父母的青睞。
他的那種超高的自尊心和自信的表現(xiàn)，是為了給父母看的；父母本身自尊水平高，而且不穩(wěn)定，孩子通過模仿，直接照搬了父母的初始模式；以及父母只在孩子表現(xiàn)好的時候，才注意，關(guān)心孩子。這種情況下，孩子就容易形成不穩(wěn)定的高自尊的特點。
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那么，穩(wěn)定的高自尊呢，我們會發(fā)現(xiàn)他們的父母也具有自尊水平高，而且穩(wěn)定的特質(zhì)，孩子于是有機會觀察如何平靜的對待批評以及毋需不斷抬高自己也能被別人尊重，他們的父母按照他們的真實能力或者潛力給與實際的贊揚，他們的父母與孩子關(guān)系親近，時刻陪伴左右，于是孩子不需要總是過分的表現(xiàn)，來吸引他們的注意力。
就是孩子過分的高自尊的展現(xiàn)是來自于他需要吸引父母的注意力，因此我們給予孩子足夠的關(guān)注，并且讓他知道平平淡淡才是真，然后有多少實力總會被人們發(fā)現(xiàn)。這時候孩子的穩(wěn)定的高自尊的水平就漸漸出現(xiàn)了。
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3.穩(wěn)定的低自尊
什么是穩(wěn)定的低自尊，這個在名人當中很難舉到這樣的例子，因為他能夠成為名人，就基本上不會是一個穩(wěn)定的低自尊的人。穩(wěn)定的低自尊就是我就這樣，我就沒法改變，因為我就不行。這種人習慣了忍受，永遠消極的表達，做任何事都會有大量消極的評論。我相信大家在我們身邊都能找到穩(wěn)定的低自尊的人。就是你沒法激勵他。
4.不穩(wěn)定的低自尊
不穩(wěn)定的低自尊就有機會，他表現(xiàn)的是謙虛謹慎的，但是他能夠被激勵。比如說在婚禮當中他從來不想發(fā)言，后來被領(lǐng)導說，你來講兩句，結(jié)果他一講講得熱血沸騰，獲得了全場的掌聲，狀態(tài)真是不錯。這種叫做不穩(wěn)定的低自尊。對于這種人，我們應該給予他更多的鼓勵，然后有進步和別人接受的愿望。
那么我們來看看，低自尊的來源在哪兒哈。
A.他從父母那里得到的支持和鼓勵比較少
就是如果一個人自尊水平低，而且不穩(wěn)定，那么通常。他從父母那里得到的支持和鼓勵比較少。盡管父母也很疼愛他們，他們會說我的父母很愛我，但是從來不鼓勵我，也沒有肯定過我的價值。我聽過很多人說這樣的話。然后上學校的時候能力一般，或者在其他孩子當中不太受歡迎，這是不穩(wěn)定的低自尊所出現(xiàn)的原因，因為他最起碼還知道他父母是愛他的，所以他的人生中還有機會。
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B.他的父母過于保護，而且極少贊美孩子。
這個時候會影響到孩子能力的發(fā)展，并且讓他感受到自尊水平不高，但是最起碼有愛。
C.這個孩子在生活中發(fā)生的事件讓孩子感覺自己無法控制外部環(huán)境。
比如說父母有一方去世，或者典型的抑郁癥的表現(xiàn)。然后極度缺乏父母的愛，自尊問題會伴隨其他的病理現(xiàn)象出現(xiàn)等等。比如說家里面有家庭暴力或者父母有酗酒的現(xiàn)象，吸毒的現(xiàn)象。這個孩子就會出現(xiàn)長期穩(wěn)定的低自尊。
在任何象限中，我們都可以做一個好人
當然作者在這里提醒我們說，很多人聽了之后說，成為一個穩(wěn)定的高自尊的人肯定很好，對嗎？也不用過度的夸大就哪一個象限是最好的，為什么呢？因為自尊只是我們?nèi)松N種方面中的一種。有很多長期是穩(wěn)定的高自尊，但他是個壞人。當然就是很多很成功的人士也會有低自尊的狀態(tài)。比如達爾文等等。所以我們說不要刻意的追求把每個人都一定要培養(yǎng)成穩(wěn)定的高自尊的人，我們在任何一個象限當中，我們都可以是一個好人。但是如果有機會的話，穩(wěn)定的高自尊肯定是給我們的人生帶來很多的有益的地方，最起碼你的幸福感會比較高。
四、自尊建立的過程
一個小孩子在小時候建立自尊的時候，通常有五個方面的東西是很重要的。
1、外貌
大家說外貌是怎么來的，是基因?qū)Π伞Ｓ幸槐緯鴮ｉT研究基因的影響，說基因的效應。比如說你長的好看不好看，這個叫基因的效應。還有一個更重要的東西叫做基因的效應的效應。就是你長的好看的孩子就容易被老師關(guān)注；長的好看的孩子可能父母對他就更客氣一些，更喜歡他一點，能得到更多的撫摸和疼愛，這個就叫作基因的效應的效應。你以為那些東西是負面的表現(xiàn)，實際上是因為基因的問題，所以一個是，我們說外貌。
2.運動能力
孩子在小時候運動能力是非常重要的，他肯定要跟大家打打鬧鬧，跑啊，追啊，運動能力。
3.受歡迎程度
他的性格，他在社群當中跟小伙伴的關(guān)系到底怎么樣。
4.他是不是能夠適應社會的規(guī)矩
它能夠符合規(guī)矩，他不會在學校里面整天被人罰站、批評。
5.學習
這五個東西是決定一個孩子自尊狀態(tài)的基本面。那么對孩子評判的來源主要有四個：父母，朋友，老師，同學。
我見過一張圖，大概那個圖的意思是，這個曲線是家長的影響，什么意思呢？
就是家長在大概十歲以前，對孩子的自尊水平影響是最大的，孩子最關(guān)注的是來自于家長的評論。但是過了10歲以后這個曲線還是下滑，就是家長的話越來越不重要，因為我們每個人在家里和在學校里是完全生活在兩個不同的系統(tǒng)里的。
就是你要讓你的家長參與到你的學校生活，你會發(fā)現(xiàn)你這一天都沒法兒干，因為根本是兩個人，家長會很吃驚你在學校里面竟然是這個樣子對嗎。
我們也特別羞于把家庭系統(tǒng)和學習系統(tǒng)混為一談，你比如說你在家里對一個東西有一個特定的稱謂，你在學校里面如果不小心把這個詞說出來你會覺得特別丟臉，你會覺得今天我怎么串行了。
所以大量的孩子都是兩套體系，在家的表現(xiàn)和在學校的表現(xiàn)是截然不同的表現(xiàn)。所以當孩子上學以后，慢慢地你發(fā)現(xiàn)家長的影響變得越來越小，開始走下坡路。
這時候你發(fā)現(xiàn)同伴的影響變得越來越大。就是老師的影響是起來一點兒就下去了，但是影響最大的是同伴的影響。就是你和你的同伴之間這種關(guān)系。
所以一個小孩子處在一個什么樣的環(huán)境當中，他周圍的那個文化，他周圍的那個團體，將決定著他的自信自尊這些東西。所以父母、朋友、老師、同學。這個四個體系當中如果有某一個不行的話，不要緊，缺一個別的三個可以補充。
比如說父母不喜歡我，但是我的老師、同學、跟我關(guān)系特別好，他也依然可以有比較健康的發(fā)展。或者說他的同學不喜歡他，但是他能夠從父母那里，從老師那里得到足夠多的支持也可以。
最怕的是整個的這四個都不行，或者只剩一個這樣的話。大量的自殺案例都是和低自尊水平相關(guān)的，這是一個事后的統(tǒng)計結(jié)果，就是自殺的案例基本上都是跟低自尊聯(lián)系在一起的。
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五、如何建立一個恰如其分的自尊
給老師的建議
有的時候?qū)W校競爭性很強，就是排名，高調(diào)宣布，寫一個大紅榜。有的學校就沒有那么多強的競爭性，那好還是不好呢？應該說競爭性強的學校環(huán)境比較適合高自尊的孩子。就是一個自尊水平高的孩子愿意接受這樣的挑戰(zhàn)，會覺得競爭很嗨。但是如果一個孩子自尊水平不夠高的話，那種競爭環(huán)境會給他造成很大的壓力。所以，這一點需要學生和老師們都能夠理解，就是到底給孩子們營造了一個什么樣的氛圍。對他們的自尊是有幫助的。
那么給家長的建議是
1.傾聽
如果孩子跟你講的他的抱怨的時候，我們要認真傾聽。認真傾聽本身就是對孩子最大的支持。
2.不要急于安慰和轉(zhuǎn)移話題
有的家長一聽孩子抱怨，就說沒關(guān)系，你這個事兒不要緊的我告訴你，你很棒，媽媽一直都很相信你。這種話說完以后孩子就沒話說了。因為你把我堵死了，都相信我了，又說我很棒，讓我怎么去表達我的痛苦。所以有很多孩子到了青春期以后會覺得跟父母沒法兒溝通。就是因為父母不讓孩子好好說話。
傾聽意味著讓對方多說，多提問，而不是多給他建議。
3.不要急于插手
我?guī)湍阕觯@件事我來找他們談談，這是插手。
4.不要揣測
如果父母去揣測孩子，尤其是你猜對了的話，會讓孩子覺得更加的痛苦。因為孩子覺得你把我當作了一個研究對象，而且孩子會覺得自己的問題毫無價值，因為我說的所有問題我的爸爸媽媽一眼就看穿了，我的父母能夠很清楚的知道我的問題在哪兒，所以看樣子是我比較笨，所以他的自尊水平會更加的低。
因此父母就算是學了點心理學的知識，不要在孩子面前顯擺，不要整天有這個去拿孩子做實驗，說你看，我說的對不對，被我說中了吧。我相信很多人干過這樣的事兒，所以猜中了對孩子可能更不好。
5.如果家長童年不幫孩子建立好自尊體系的話，以后也沒有機會做了。
因為他只有在童年時候愿意跟你說，童年的時候如果跟你說有幫助，他到了青春期才有可能跟你說一點點。但是如果童年時候跟你說，就被你頂回去了，就被你用各種各樣的手法摁住了，他以后也不會理你，所以這件事童年不做，以后就沒機會了。
6.無條件的愛和有條件的教育
所以在這本書里面還有一個概念，讓我啟發(fā)的是，它把愛和教育這兩個東西，可以放在一起對比一下。我們經(jīng)常講無條件的愛，愛，就應該是無條件的。但是僅僅靠無條件的愛，是沒法兒幫助孩子去建立真正的自信，他只能找到安全感，但是沒有找到價值感。
價值感是來自于能力的提升對嗎，而能力的提升需要通過教育來實現(xiàn)。教育是有條件的，就是教育是你得把這件事做好，媽媽給你打?qū)矗愕冒堰@個事兒做好了，這個事兒才算是你真的學會了，這就是條件啊。
但是愛和這個是兩回事，就是無論你做好還是做不好，你學會學不會，媽媽愛你這件事不會變。所以你要用無條件的愛，加上有條件的教育手法，可以讓孩子既能夠找到價值感，又能夠找到安全感，歸屬感。這就是我們對孩子自尊建立過程當中給家長的一些建議。
六、自尊和一個人成年以后的表現(xiàn)是密切相關(guān)的。
?1.討好型人格
你比如說，我們在生活中會見到很多人喜歡竭力去取悅別人，就如果一個人到哪都希望周圍的人都一團和氣，跟誰都要關(guān)系處的融洽，有任何事都要去幫別人，幫忙，像郭冬臨演的小品一樣，說有事您說話，這種人，因為自尊水平不夠高。
2.害怕被拒絕
還包括自尊水平不高的人，特別怕被拒絕。有的人甚至不敢談戀愛，不敢談戀愛的原因是因為，他被拒絕，他被Say no。
這里面有一個特別有意思的自助餐廳實驗，特別逗。他們把一群男孩找來，要他們做心理實驗。做心理實驗之前先給他們測一下智商，測智商就是調(diào)整他的自尊水平。然后跟一部分人說你智商高，你智商低。然后就把他們送去吃自助餐了，在那個自助餐廳里面他們安排了很多美女，有很多美女在那個自助餐廳里面，然后這些美女還會故意地跟這些男孩發(fā)生一個碰撞啊，聊個天啊。這個心理學家觀察什么呢？他要觀察有多少人去要了美女的電話號碼，后來就發(fā)現(xiàn)，凡是那些被表揚了智商高的人，那天在自助餐廳里面就更多的去問那個搭訕的美女要了電話，而那些被說了智商低的人就很少要，這是第一個發(fā)現(xiàn)。那你說這個給我們什么啟發(fā)呢？有人說這有一個很好的啟發(fā)，就是當老婆的人一定要不斷地貶低自己的丈夫。因為你貶低自己的丈夫，他的自尊水平低了，他就不會出去搭訕了。是這樣嗎？但是另外一個伴生的現(xiàn)象是什么呢？
后來第二次他們做實驗，選了一下比較美的姑娘和一些不太美的姑娘，然后進去以后跟這些小伙子混在一塊兒吃飯，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：智商測試比較高的人會像那些長得美的人要電話號碼，而那些智商測試比較低的人，他們大部分都選擇那些長的不好看的女孩要了電話號碼。所以結(jié)論就是如果你整天貶低你老公的話，他可能會找一個顯得沒品位的人回來你知道嗎。這是很有意思，法國人喜歡研究這件事。但是女性是完全相反的，就是女性如果你貶低她的智商，她今天更愿意跟異性社交，而如果你說她智商高，她今天就不愿意和其他人社交。
結(jié)論：女性要自尊水平低的時候容易被追求，男的要自尊水平高的時候容易追求人
所以如果你有一對男女朋友，你要想給他們介紹對象，怎么辦？這個心理學家的建議是：要給那個男的打氣，說你今天真棒，衣服真漂亮，容光煥發(fā)，你最近事業(yè)有成，打氣。然后跟那個女的說，你臉色怎么這么糟糕，快來跟我補個妝，打擊她的自信心，然后把他們兩安排在一起吃飯，這兩人準能成。所以女性要自尊水平低的時候容易被追求，男的要自尊水平高的時候容易追求人，這是對我們成年人社交上的影響。
3.互相培養(yǎng)對方的自尊，婚姻才能穩(wěn)定
還包括在婚姻中，是更容易滋養(yǎng)男性的自尊水平的，就是你有沒有發(fā)現(xiàn)男的結(jié)完婚以后經(jīng)常表現(xiàn)出一副志得意滿的樣子，往沙發(fā)上一趟看電視，覺得哇，一家之主的感覺。女性在結(jié)婚之后會覺得柴米油鹽，哇，慢慢的越來越累，還要帶孩子，干什么。家庭生活的環(huán)境就會導致女性的自尊水平不斷地下降，男性自尊水平不斷的升高。那么應該怎么辦呢？就是在家里面要進行適當?shù)亟巧峙洹１热缯f男主外，女主內(nèi)，主內(nèi)要有活干，你不能說主內(nèi)是一句空話，她真的有很多事說了算。有的事你來代表咱們家做決策，這時候要雙方相互滋養(yǎng)，對方的自尊，這才能夠讓婚姻變得穩(wěn)定，OK。
4.工作中自尊的虐待
在工作當中還會有特別多來自自尊的虐待，我見過有的大企業(yè)欺負人，就是你做錯了事怎么辦呢？寫檢查，要在公眾場合寫，周圍的人都在工作，不許你工作，就寫檢查，然后寫一遍不行，再去寫一遍。然后一直虐待到寫檢查又始終不批，每次都要寫3000字以上，這個傷害最大的不是那點時間，而是自尊心。甚至還包括不讓人跟你說話，就整個把人孤立起來。這整個就是我們在生活中遇到的自尊虐待。
5.權(quán)力越大，自尊越高
還有一個很有意思的現(xiàn)象就是權(quán)力和自尊的關(guān)系，一個人擁有的權(quán)力越大，他的自尊水平會不斷地提高。他所表現(xiàn)出來的特征一共有這么四個：
a.相信自己的命運，他覺得這是天定的，我有這樣的命，特別相信命。
b.高瞻遠矚，他愿意思考更遠的事兒，愿意想未來的事，他比普通人想的遠得多。
c.付出行動，想了就去做。
d.接受失敗，錯了我也認了。
這是權(quán)力帶來的高自尊的狀態(tài)。
6.自尊等于成功除以自我需求
威廉詹姆斯給過一個公式，他說一個人的自尊等于什么呢？自尊等于成功除以自我需求，這個當然是個很簡單公式，但是他有一定的道理。如果你能調(diào)低一點自我需求的話，你所帶來的那個成功，就能夠給你帶來很強的自尊。賬戶里面有5萬塊錢，你很開心，因為你的需求降低了。
但是如果一個人自我需求特別高的話，他的自尊就很難高。因為你上面的成功再高，高不過你下面的自我需求。
所以控制自己的欲望和期待是非常重要的一件事。海明威特別能夠代表他命運的話，：他說重要的不是我寫過什么，而是我本應該寫什么。你看到嗎，就是海明威都已經(jīng)得到了諾貝爾文學獎了，他都已經(jīng)寫出了《老人與海》，寫出了《喪鐘為誰而鳴》這樣的偉大的作品，但是他始終要求的是我本應該寫的東西我一直都沒有寫出來。在說完這句話沒幾天，他就自殺了。所以你要小心你的自我需求。
作為一個普通人，我們當然會有理想，我們會有一個自我需求，這是要教我們沒有追求嗎，我們都過最普通的日子？不是，我們應該分清楚正常需求和病態(tài)需求。這個特別有意思。
什么是正常需求？
A.正常的理想說我希望
而病態(tài)的理想說我非得怎么怎么不可。
B.正常的理想是非理想化的理想，做到那樣最好，但是那樣也不能保證解決一切問題。你看他很理智。
病態(tài)理想是說，等我做到了，一切都會好的不得了。我們在生活中，我們有很多都會覺得，只要我解決了這個問題，你就再也沒有問題了。這是病態(tài)的理想。
C.正常理想可以接受達到部分目標，說我能得到我想要的一部分東西這也很好；
而病態(tài)理想要么是全部，要么什么都沒有，我必須得到我想要的一切。多可怕
D.正常理想如果沒有實現(xiàn)理想，我會失望，但是自尊能夠從打擊中恢復過來，就是過來一段時間我又恢復了，接著來了；
而病態(tài)理想如果沒有實現(xiàn)理想他會抑郁，自尊遭受到持久的傷害，他會覺得我不行了。
所以當我們有一個想法，有一個愿望要去實現(xiàn)的時候，你問下自己，根據(jù)我這四條，對照一下。我到底是病態(tài)理想還是正常理想。用一個正常理想做分母，你的自尊水平就比較容易維持的好。而如果你的分母是一個病態(tài)的理想，那真的是做再多的努力都很難讓你感受到幸福。
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王爾德也說過一句話，他說人生有兩大悲劇，第一個是得不到你想要的，第二個是得到了。為什么這兩個是人生的兩大悲劇呢？得到了和得不到都痛苦呢？因為得不到你有欲望，讓你痛苦；得到了你又會覺得無聊。所以這就是一個有智慧的人對自己人生不同的認識，這是自尊和成年人的關(guān)系。
七、與自尊有關(guān)的疾病：
1.抑郁癥
典型的自尊有關(guān)疾病
2.躁狂癥
躁狂癥的自尊水平不穩(wěn)定的，就是狂起來的時候特別高，他覺得自己最了不起，全世界就他最行，然后低下去的時候又受不了。
3.自戀性人格
這也是一種疾病
4.情結(jié)
有一種病叫作軀體變形障礙，你知道有的女孩其實長的還可以，并不難看，但她非得去把這個眼皮給割了，割成一雙眼皮。不是說割雙眼皮這事兒有問題，而是有些人會覺得自己的眼皮就不行，她每天不專注于任何別的東西，她覺得那個眼皮已經(jīng)難看的沒法兒接受了，這種時候帶來的痛苦就是一種情結(jié)。典型的是有人覺得自己鼻孔大，就是有的人整體照鏡子就看著鼻孔，哎呀，我的鼻孔好大，好難看。這種，這就叫做身體變形情結(jié)，他老覺得自己身上有一個地方突出，變形了，在別人看來是很正常的一個人，但他自己看看就怎么都過不去，這就是情結(jié)
5.酗酒
《小王子》有一個片段特別有意思。小王子到了一個星球上，看到一個人坐那兒喝酒，然后就問他說你在這干嘛，他說我在喝酒。你喝酒是為了干嘛，喝酒是為了遺忘。你想遺忘什么呢？我想遺忘我對自己的失望，我自己特別失敗。那你為什么覺得失敗呢？因為我喝酒。然后說完這段話以后，就再也不說話了。就是酗酒會使得一個人進入惡性循環(huán)，他越酗酒，越感覺自己的自尊水平低，自尊水平低他越需要酒來影響自己。
6.心理創(chuàng)傷
普通人也會遇到心理創(chuàng)傷，但是他傷害沒有那么大。但是自尊水平不夠的人傷害就會變得很大。這里面有一些問題是來自于傷人的父母的。
A.事事控制的父母。
B.酗酒的父母
C.言語虐待的
言語虐待的現(xiàn)象在我們的生活中比比皆是，我見過特別多的父母問他愛不愛孩子，他說愛的要命，但他說孩子那個話簡直狠到讓你沒法兒接受。言語的虐待也是虐待請記得，因為這是傷人的父母的特征。
D.體罰孩子
這些東西都是會給自尊帶來嚴重問題的障礙。
八、錯誤的防御機制？
我們先來看看有種東西叫作防御機制。你比如說孩子去參加跑步，沒選上，沒選上他說什么呢？我就不稀罕那個，我覺得跑步的那些人特別傻，我不愛跑步，你叫我跑步我都不去。他說的是事實嗎？不是。他是防御機制在起作用！防御機制一旦起作用呢，有好處也有壞處。如果防御機制在恰當?shù)臅r間內(nèi)使用的話，他肯定能保護到我們的自尊。吃不到的葡萄都是酸的。但是如果一個人的防御機制過當，他長期依賴防御機制生活，這個防御機制本身就會造成大量的傷害。
錯誤的防御機制：
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1.有人通過購物來解決自尊問題
2.通過占有很多東西來解決自尊問題
3.通過炫耀、刷朋友圈，假裝在巴黎這種
4.通過控制他人
5.通過違規(guī)。就是我能夠違反這個社會的規(guī)則。
6.通過說別人的壞話
7.通過吹牛
這些都是錯誤的防御機制，他用這些方法來讓自己找到優(yōu)越感，讓自己覺得我沒有我想象的那么糟。
低自尊人一般用的防御機制有這么幾個
1.間接成功
我不成功，但是我支持的球隊成功了。所以你會發(fā)現(xiàn)足球流氓為什么打起架來那么要命，你就理解了。因為足球流氓大部分都是在生活中混得特別不如意的人。他為什么會把成功與否完全的寄托在一個球隊上面？因為他過度的使用的間接成功的手法來證明自己。
2.呆在群體中
一個低自尊的人有時候他會混在一個群體當中不冒頭，不出來，他不會被這個群體排除，他覺得有這么一個小團隊，這是最重要的。
3.進入幻想世界
通過游戲、小說，通過自己做白日夢，進入到一個幻想世界當中去。像阿Q，就是典型通過幻想世界來解決自己自尊問題的這么一個人物角色。這都是低自尊常用的方法。
高自尊常用的方法：
1.歸因偏差
高自尊的人一旦遇到挫折，他會認為說這事不怪我，這事是他們搞的，他會把責任推到那邊去。
2.向下比
我雖然不行，但是底下比我不行的人更多。
3.批評評判者
就你還說我不對呢，我看你還不行，你有什么資格說我，這是高自尊的人在面對挫折的時候經(jīng)常會出現(xiàn)的手法
總的來講，主要的心理防御機制有這么幾條
回避和應對，然后否認，
投射
幻想及白日夢
合理化
還有補償。
這個無論是高自尊還是低自尊，都會常用的一些心理防御機制。我沒有評判它對還是錯，就比如說間接成功這樣的事情，也沒有對還有錯對吧。比如說錯誤歸因這樣的方法，或者是指責批評者的方法，難道就一定不對嗎？別人一批評你就嚇的要死，那萬一對方是真的水平不夠呢。
但是有一個度的問題，就是這些防御機制的度是最重要的，就如果你合理地掌握了防御機制，給自己心靈一些支撐對吧，不會過分，你同時又會反思自己，會不斷地改進，那就是一個正確的防御機制。那如果你過度地依賴這些防御機制，甚至你的球隊輸了球你就要去打人，那就很明顯是過了。
九、如何提高自尊呢？
那么怎么改變？作為我們，無論現(xiàn)在的自尊水平是個什么樣的狀態(tài)，怎么樣能夠讓我們的自尊水平調(diào)整到一個合理的程度。這本書最后給了一個特別有效的建議。
高自尊的循環(huán)圖和低自尊的循環(huán)圖之間的區(qū)別，大家注意看一下。
高自尊的人經(jīng)常采取行動，因為他自尊水平高，所以行動力比較強。采取行動之后有兩種方向，一種是行動失敗。失敗之后呢，他會將失敗相對化，就是他很合理的解釋這個失敗，然后自尊得到保持，又回到高自尊。如果行動成功了，他自己感到滿意，然后自尊得到提升。所以你發(fā)現(xiàn)一個自尊水平高的人行動之后，就回到高自尊的水平。
而一個低自尊人的特點是，他很少采取行動，因為自尊水平低，覺得做啥事都沒勁，也懷疑自己做不好。然后在很少采取行動的情況下，如果行動失敗了，自我貶低，自尊水平降低，又回到低自尊。如果他行動成功了，他會對成功表示懷疑，然后自尊水平高低不變，還是回到低自尊的水平。這就是一個高自尊循環(huán)和一個低自尊之間循環(huán)的區(qū)別。
那么我們怎么才能在這兩者之間跳轉(zhuǎn)？，就是低自尊循環(huán)跳到高自尊循環(huán)呢？
答：行動。
就是高自尊的人有更多行動的機會，而低自尊的人行動的機會本來就很少，
所以這本書的最后，給大家三個建議：
1.自省
認識自己，接受自己，對自己誠實。首先你要搞清楚自己是什么樣的人，你要對自己有一個準確的評價。這里面有一個重要的工具就是周哈里窗。我們每個人都生活在4個窗子里面，我知道別人也知道，我知道別人不知道，我不知道但是別人知道，我不知道別人也不知道。這是我們每個人所面對的4個象限。在這4個象限里面最重要的一塊是公開象限，就是我知道別人也知道的象限。
一個人要想在社會上獲得足夠的尊敬和信任，就要想辦法去放大你的公開象限。公開象限越大，你所獲得的尊敬和信任就越多。
所以你說我怎么才能夠認清楚我自己呢？跟他人多交流，因此第二個就是交流。
2.交流（強關(guān)系和弱關(guān)系）
你要更多的做交際工作，多跟別人交流。交流的時候要經(jīng)常給自己一個自我肯定，然后換位思考，學會依靠社會支持。就是人總得有些朋友，朋友是用來干嘛的？
朋友不是用來出賣的，朋友是用來做社會支持的。我們講過說人有兩種關(guān)系，一種是強關(guān)系，一種是弱關(guān)系。
弱關(guān)系是你最近剛認識的那些人，強關(guān)系是你多年來的好朋友，親戚等等。
你會你很難跟你的親戚朋友做生意，強關(guān)系很難做生意。大量的生意都是弱關(guān)系幫你做的，很多短期的進步是弱關(guān)系給你帶來的。
那要強關(guān)系干什么用，他又不買你的面膜。強關(guān)系最重要的作用是做心理支撐！就是我們的社會支持。你需求去建立很多這樣的強關(guān)系鏈接，然后讓你擴大交際面。
3.投入行動
高自尊的人就是行動力強，所以投入行動你要首先做到行動，然后在行動的過程當中不要做自我攻擊，接受失敗。
就是如果失敗了你能夠認，然后再投入行動當中去。
最重要的是，人一生當中，失敗是一定的，就會遇到特別多的挫折。
做事越多的人失敗的機會越多，但是只要你能夠快速的恢復，高手和低手的區(qū)別就是他恢復時間快，他遇到了挫折，恢復了，總結(jié)，再上路，然后再接著干下一件。這時候你的人生會比別人的節(jié)奏高，你完成的這種成功周期就會多很多。而且越行動你會發(fā)現(xiàn)你經(jīng)驗越豐富。
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投入行動，完成勝過完美！只有做的多，才能越做越好！但是反過來那個整體只琢磨怎么做的完美的人，但是他做不出來，因為他根本就沒有什么機會嘗試。
總結(jié)：
1.自尊的三大支柱：
自愛：無論自己的表現(xiàn)好壞，都無條件的愛自己
自信：認為自己有能力在重要場合采取恰當?shù)男袆?/p>
自我觀：對自己優(yōu)缺點的合理評估
跟這個有關(guān)的是我們小時候的家庭教育、學習環(huán)境，來自同伴的這種關(guān)愛等等。
2.四大類型
穩(wěn)定的高自尊（忍受程度最高的高自尊）
不穩(wěn)定的高自尊（易受打擊的高自尊）
穩(wěn)定的低自尊（逆來順受的低自尊）
不穩(wěn)定的低自尊（容易變化的低自尊）
3.如何建立起穩(wěn)定的高自尊
我知道大家都希望進入穩(wěn)定的高自尊，所以我們說有一個自尊建立的過程，然后在這個過程當中，我們家長能夠做些什么，作為老師我們能夠做些什么，作為自己怎么樣修補自尊呢？
注意自我需求，分母
三個建議：
自省：使用周哈里窗等工具正確認識自己，放大公開象限
交際：維系正常的社會關(guān)系，遇事懂得尋求社會支持
行動：采取行動—獲得正向反饋一自尊提升；采取行動一失敗一正視失敗一總結(jié)經(jīng)驗一再次行動直至成功一自我提升
我希望我們都可以挑戰(zhàn)自己的舒適區(qū)，然后努力地行動，只要把抱怨化為行動的目標，我們才真的有可能重塑自己的自尊體系，這就是如果建立一個獨立完整的自尊體系的過程！
