每當和別人聊天，聽到別人夸我很棒的時候，我總覺得他們是在說客套話，甚至覺得他們是在敷衍我，太虛偽了。我似乎更希望聽到別人批評我或者對我體出些負面評價，這樣我才會覺得別人是出于真心實意的，心里才會覺得踏實。

我總是陷入“孤家寡人”的幻覺中，覺得身邊的人終有一天會離我而去，因為我是個如此差勁，不值得被愛的人。

這種想法一直困擾了我很多年，讓我百思不得其解。直到讓我遇到了《恰如其分的自尊》這本書，才終于有了“茅塞頓開”的感覺。其實，這就是低自尊的表現啊。

那么到底是什么影響了我們的自尊高低呢？我們應該如何平衡我們的自尊水平呢？答案都在《恰如其分的自尊》這本書中了。

作者簡介

克里斯托夫·安德烈：法國著名心理學家、精神科醫師及暢銷書作家，目前正在巴黎圣安娜精神院工作，著有《冥想》《幸福的藝術》《靜能量》等書。
弗朗索瓦·勒洛爾：一位在法國及美國履獲成功的精神病醫生，創作的多本心理自助類暢銷書被翻譯成多種文字，其中《艾克托尋找幸福之旅》在全球銷量達到200萬冊。

作者指出，當一個人沒有自尊心，幸福就無從談起；當一個人總是懷疑自己時，就很難做出正確的決策；然而，如果自尊心太強，又會經常感到受傷。

“恰如其分的自尊”才是真正平衡的自尊，既不顯得過高也不至于過低，這樣的自尊水平對我們來說，才是最有幫助的。

那么，什么是自尊呢？

自尊就是我們對自己的評判。簡單來說就是我們看待自己的態度。

作者提出，構成自尊的三大支柱分別是：自愛、自我觀和自信。三者的適當組合才能讓人們有恰如其分的自尊，而不至于陷入過高或過低的自尊“陷阱”中。

其中，自愛是最重要的成分。自尊意味著自我評判，而自愛是完全無條件的。盡管自己有缺陷不足，有失敗挫折，但人都是愛自己的，就是因為內心深處有一個小小的聲音告訴我們，我們值得愛和尊重。

自愛在很大程度上來源于我們的家庭在兒童時期給予我們的愛以及情感的滋養。

比如在我們很小的時候，如果父母能給予我們無條件的愛，我們長大成人以后，就不會因為一點挫折和失敗就輕易否定自己，而是堅定的相信自己，很快就會重振旗鼓。找到有效的解決方案。

反之，如果我們在小時候沒有或者極少感受到無條件的愛，我們往往就認定自己是沒有價值的，很容易受他人影響，不敢輕易做出決定，處處謹小慎微，唯唯諾諾，活得特別累。

自尊的第二大支柱是自我觀，即人們對自己優缺點的評估。雖然我們努力根據自己現實中的經歷和表現構建自我觀，但它是主觀的，可能與實際情況并不相同，比如也許在他人看來我們有諸多優點，但我們卻認為自己有諸多不足、潛力不佳。

自我觀來源于外界對我們的期待。

父母對我們的評價以及為我們制定的發展目標，會影響我們對自己特質與能力的看法。過于不切實際的高期待容易讓孩子陷入對自己的懷疑。有些父母試圖讓孩子替自己完成未完成的夢想，而要求孩子去取得自己沒有取得過的高成就，導致孩子因為一次又一次無法實現父母的愿望而沮喪，長此以往形成“我就是個笨蛋”，“我亳無價值”等自我評價。

自尊的第三個支柱是自信，自信針對的是我們的行為，即認為自己有足夠的能力在重要場合中采取恰當的行動，而不自信則讓人們覺得自己無法面對挑戰，沒有辦法讓他人肯定自己的能力。

自信來源于我們關于成功和失敗的體驗。

特別是幼年時候的經歷，慢慢就形成了我們對自己能力的看法。

比如老師告訴孩子，就算成績不好你還是要快快樂樂做人；失敗時被告知這并不代表你不好，這只是你學習的機會；孩子的自信水平就會發展得很好。

一般情況下，自尊的三大支柱是互相依存的，如人們對自己的愛能讓他們積極地看待自我，并自信地邁出行動的步伐。

但在低自尊的人身上，這三大支柱是彼此分離、存在短板的，如一個缺乏自愛的低自尊者可能表面自信，認為自己有諸多優點，然而一經歷情感問題就認為自己不值得被愛。或者他身上可能同時存在對自己不夠自愛、負面看待自己和認為自己能力不足的情況。

那么到底什么是低自尊呢？又如何判斷自己的自尊水平是高還是低呢？

低自尊是指一個人傾向于對自己抱有負面的看法，比如總認為自己不夠好、不值得被愛、不喜歡自己等等。

如果下面的描述和你現狀符合，那么你可能是一個低自尊者。

（1）自我形象模糊，看不到自己身上的閃光點。

（2）過度謙虛。低自尊者會更喜歡用中性詞匯而非積極詞匯評價自己。

（3）害怕失敗而拖延，比如過分追求完美結果，而遲遲不敢去做。

（4）面對批評時格外敏感，一般會選擇馬上反駁或者對他人的評價耿耿于懷。

（5）難以接受失敗，卻也無法承受成功。低自尊者容易受他人影響改變自己的說法或決定。他們更渴望得到別人或社會的認可。

自尊水平的高低往往并不能說誰優誰劣，其實它們各有好處，也各有?端。

比如低自尊的人容易自我設限，因為他們覺得自己能力不夠、行動可能導致失敗，他們更加不敢冒風險嘗試新的、有突破性的任務，也就失去了證明和表現自己能力的機會；

而自尊水平足夠的人更愿意冒險抓住機會，因為他們明白就算失敗，并不代表自己一無是處，也不會導致沒有人再喜愛他們，他們還可以從其他方面找到證明自己的方法。

既然自尊水平過高或過低對于我們成長都有利有弊，那么，到底什么樣的自尊水平才對我們最有幫助呢？

答案是：恰如其分的自尊——既不過高，也不過低，剛剛好的平衡狀態。

那么如何才能平衡我們的自尊水平呢？

1.改變和自己的關系：認清自己，接納自己

書中提供的方法叫“周哈里窗”。它是心理治療中用來認識自己的工具。

簡單來說，就是盡量擴大我們的“開放區”——盡可能把“盲區”、“隱藏區”和“未知區”都轉變成“開放區”。比如多聽取別人對自己的評價，多表達自己的想法和感受，多嘗試新的興趣和經歷、進入不熟悉的領域，發掘自己的潛能等。以此來提升我們的自尊水平。

2.改變對成敗的看法：更理性地看待成敗

可以通過簡單容易的行動，從獲得的成功中提升我們的自尊。

面對失敗時，不要急于給自己貼標簽，不要急于否定自己的價值，應該用成長型思維看待失敗：一次失敗并不代表永遠失敗，我現在做不到，不代表將來也做不到。

3. 改變與他人的關系：求助他人，建立社會支持。求助他人能給我們帶來兩種滋養自尊的感受：被愛的感覺和被幫助的感覺。也可以用對待他人的方式對待我們自己，當你下一次又貶低自己時，想想朋友們對你說過的話，把自己當做好友對待。

最后共勉

自尊水平或高或低都各有利弊，但只有平衡的自尊才能幫助我們取得更大的成功，到達更高的層次。所以，奉勸各位不要被過高或過低的自尊所傷，請拿捏好分寸，讓“恰如其分”的自尊幫助我們成為更好的自己吧！