一、新冠眼部不適可以這樣做

本次新冠、很多人感覺眼屎變多，視力下降，眼睛容易脹和累、容易變紅、視力模糊……

如果遇到、可能有病毒性角結膜炎、或者視網膜炎！

除了繼續補充抗炎的維生素Ｃ、你還可以每晚熱敷、多閉眼休息、嚴重的可以找醫生開抗病毒眼藥水！

二、體內一直有病毒，怎么辦？！

有研究表明：

感染后數月，體內還殘留病毒，增加復發的風險……

推薦每天1000mg維c（選擇一粒500mg或1000mg的產品），隨時保證良好的免疫力，防御復發！

三、如何科學斷奶，你做到了么？全面告訴你斷奶那些事

一、寶媽心理要先斷奶

寶寶戀的其實不是母乳，而是媽媽，所以寶媽要做好斷奶的心理準備

除了喂奶外，多增加一些與寶寶的親密接觸和親密行為，比如跟寶寶說話或者唱歌，跟寶寶一起做游戲等等，讓寶寶除了吃奶找你以外，其他時間也會找你

二、斷奶前寶寶的準備工作

1、寶寶已經順利添加了輔食

2、寶寶對即將食用的配方奶粉不過敏

3、寶寶會吸奶瓶

三、正確的斷奶順序

1、先斷夜奶，如果寶寶先斷了夜奶，那白天就會更容易斷奶

2、減少白天的哺乳次數（可以通過先給寶寶輔食，再給奶的方式進行）逐步增加配方奶喂養次數

3、白天寶寶餓的時候媽媽可以稍微走開一會兒，改由爸爸或其他家庭成員給寶寶喂奶

四、如何戒夜奶

1、寶寶夜間要喝奶時給溫水

2、睡前的那頓奶給足，讓寶寶不至于半夜餓醒

3、安撫寶寶情緒，實在不行可以把他抱起來走動一下

4、半夜醒的時候，不要開燈，不要太多人圍著寶寶，不要吵鬧說話，營造安靜的氛圍

5、以上都不行的時候，可以讓寶寶跟家庭其他成員一起睡覺，但要是寶寶熟悉的人

五、如何應對寶媽漲奶

1、奶漲的時候用吸奶器吸出部分奶，感覺不難受就可以停止

2、減少湯水的食物比如豬蹄湯/鯽魚湯，減少高蛋白食物攝入比如燉雞/燉肉等，飲食盡量清淡

3、吃一些回奶食物比如山楂/麥芽/韭菜/苦瓜等，也可以去藥店買回奶藥

寶媽千萬不能讓奶漲到不能碰或者胳膊都抬不起來，這種方式雖然會快速回奶但是過程太過痛苦，并且容易引發乳腺炎

六、錯誤的斷奶方式

1、很多天不見寶寶

2、乳頭上面抹東西

3、用膠布貼住乳頭等各種奇葩斷奶法

不恰當的斷奶方式，可能會讓寶寶產生不良情緒、傷害寶寶感情、對媽媽失去信任，沒有安全感，甚至可能影響他一生的性格

四、對胃不好的這三個飲食習慣你是不是也經常做

你的腸胃還好嗎，好身體來自好腸胃，好的腸胃需要有一個好的飲食習慣去保持，這三種錯誤的飲食習慣會傷害腸胃，影響腸胃功能

一、吃飯時間不規律

腸胃喜歡有規律的工作，到時間了就去分泌消化酶消化液，如果你經常到點兒不吃飯，或者飲食時間混亂，很容易造成消化不良，消化功能紊亂甚至反酸燒心的后果

你更不能以減肥為借口忽略吃飯

保護腸胃的正常做法是：

有規律的一日三餐，主食量減少，肉類豆類奶類等富含蛋白質的食物吃夠，飯前增加一碗水煮綠葉菜，不僅具有飽腹感又營養豐富，幫助減肥控制餐后血糖

二、稀飯也會不消化

胃不好吃稀飯容易消化？吃法不對反而會加重腸胃負擔

稀飯柔軟不油膩，感覺很容易消化，但是很多人越吃稀飯消化越差

食物進入身體第一道關口就是咀嚼，把食物咀嚼嚼碎，跟唾液中的消化酶充分混合，讓胃來加以消化，最后由腸道分泌的消化酶協助完成整個消化過程

而稀飯柔軟，很多人很快就喝掉，并沒有好好咀嚼，反而加重了腸胃負擔，導致消化不好

另外，稀飯水分多

口腔和腸胃分泌的消化液會被稀釋，食物不能及時消化，加上胃的膨脹和蠕動變慢，進一步增加胃的負擔，導致消化困難

三、邊走邊吃隱患多

你一定經常看到馬路上有人邊走邊吃東西，特別是早餐，很多人都是在上班路上順便解決

但是這樣的進餐方式特別不利于健康

一邊走路一邊吃東西，大量血液會供應到骨骼肌，導致消化系統供血不足，引起消化和吸收障礙

并且如果是在室外，身邊車來車往，會吃進去很多細菌灰塵，而且過多的空氣會隨食物進入消化道中，容易引起腹脹、腹痛

所以再忙也要坐下來好好吃飯，不要讓腸胃跟著你一起難受

五、VC效果好不好，跟劑量的大小有直接關系

每天100mg左右低劑量的VC只能預防壞血病出現的癥狀，不足以防范長期缺乏VC引起的很多疾病，更不足以對抗像XBB、奧密克戎，這樣厲害的病毒

所以，每天至少1000mg的VC是非常有必要的

然而，市面上VC片、藥房的VC保健品看劑量都只有幾十毫克最多100mg，要達到每天1000mg的量得吃多少其他的添加物，每天吃一大把想想都好撐

所以最好選擇那種一顆劑量500mg及以上的VC，最好沒有添加劑

六、想要順利有效減肥，這三類營養素一定不能少，充足的營養提高代謝

很多人以為減肥就開始盲目地節食，忌口或者運動，以為少吃多動就能減下去

實際上，有效的減肥反而要先保證營養，只有營養充足，才能充分提高人體代謝，讓肝臟更好的工作，幫助脂肪分解

以下這幾種營養素一定不能少：

一、蛋白質

肌肉的主要成分就是蛋白質，因此優質的蛋白質是肌肉生長的重要物質

充足的蛋白質攝入可以促進肌肉對脂肪的燃燒效率，提高運動減肥的效率，同時身體中肌肉的比例增加，才能使脂肪的占比下降，從而真正達到健身塑形的效果

優質蛋白質的來源：

去皮禽肉、魚蝦、精瘦肉、大豆類、雞蛋、牛奶、蛋白粉等

二、必要的糖類

脂肪在身體內徹底氧化分解，是需要葡萄糖的參與，身體如果缺乏必要的葡萄糖，脂肪就無法徹底燃燒，只會分解成酮體，危害身體健康

減肥不要完全不吃主食，要吃合適的主食，比如粗雜糧等

三、維生素、礦物質

充足的B族維生素，特別是B1和B2是保證身體運動過程中能量代謝旺盛的前提。

富含B族維生素的食物有：

全谷物，比如黑米、胚芽米等，動物內臟、豆類、蛋類、堅果類，綠色蔬菜等

維生素C

機體運動的過程中，機體會發生氧化磷酸化，此過程會產生大量的活性氧自由基。

維生素C是體內重要的抗氧化分子，可有效清除活性氧自由基，減輕對身體的傷害

富含維C的食物有：

蔬菜，比如芥藍、芥菜、苦瓜、西蘭花、菜花、蘆筍、干筍、甘藍、青椒、菠菜、生菜等

水果，比如鮮棗、藍莓、櫻桃、葡萄、蘋果、紅心火龍果、芒果、橙子、菠蘿等

必要的礦物質

鐵：

參與體內氧的運送和組織呼吸過程

運動中的能量代謝和脂肪燃燒都需要充足的氧氣，這就需要攝入充足的鐵以保障造血功能和氧的運輸。

富含鐵的食物有：

動物內臟和血液、瘦肉、蔬菜，比如黑木耳、菠菜、芹菜等

鋅：

是金屬酶的組成成分和酶的激活劑，體內有100多種酶需要鋅的參與，只有攝入充足的鋅，才能保證運動過程中機體物質和能量代謝的順暢

富含鋅的食物有：

海產品、堅果類、谷類胚芽、動物內臟等

鉻：

在體內分布廣泛，可促進肌肉對葡萄糖等能量物質的利用，增加肌肉的生長和對脂肪的燃燒效率

富含鉻的食物：

有糙米、牛肉、雞蛋、花生、蘑菇、玉米、小米等

七、到底是什么原因讓你變胖，看看這些讓你變胖的八個原因

很多人都說自己喝水都胖，其實那是誤區，水其實是沒有能量的，它只是身體代謝的必備物質，本身不會造成肥胖，最多會造成水腫

要減肥先看看這些讓你變胖的真正原因，才能對癥下藥

那么長胖到底是什么原因導致呢？

一、遺傳基因

肥胖會不會遺傳，如果家族都有肥胖基因是會遺傳的，可以從基因檢測看到，比如說有人的基因檢測就是淀粉性和蛋白性肥胖，所以如果這樣的人吃太多的米面和肉類，特別容易肥胖

但是有那種肥胖基因并不一定就一定會表達出來，可以通過控制飲食來抑制基因表達

健康的人會想辦法控制基因的表達，所以日常減少白米飯攝入，吃蛋白質也以植物蛋白為主，這樣就不胖了

總結一下，就是說有肥胖基因不一定會表達，就是看你怎么吃

二、愛吃精致碳水化合物

即使是沒有肥胖的基因，有些人特別喜歡吃精白米面，這樣也容易變胖

你可知道，一碗米飯或者一碗面條在體內就直接被消化成了糖水，這些糖水就會被身體轉化為脂肪儲存在體內，讓你變胖

所以，少吃點白米飯，白面條，白饅頭，白稀飯，白面包會比較好，多吃一些粗雜糧，比如燕麥、小米、蕎麥、藜麥、糙米等等

三、大魚大肉，毫無節制，熱量超標

大魚大肉本身就是脂肪過高，并且往往會和很多脂肪一起烹飪，比如紅燒肉，香辣雞翅，爆炒腰花一類，這些現在流行的烹飪方式會吃進去特別多的脂肪，特別多的蛋白質容易堆積在體內，變成體脂

另外這些菜鹽分也高，身體鹽分高了就容易蓄積水分，讓人體重變重，所以少吃點肉會比較好

四、喜歡吃12分飽

12分飽也是讓你變胖的元兇，很多人吃飯的時候完全不顧及胃的感受或者因為吃飯聊天吃high了忘記了胃的感受，一不小心就撐的沒辦法彎腰

你知道嗎？每一次多出來的四分飽最終都會變成脂肪和你一起相親相愛，所以能保持七八分飽是最好的減肥方式

五、隨手零食一大堆

不管是追劇還是躺沙發玩手機，很多人習慣性地拿著零食就往嘴巴里塞，你不知道雖然過了嘴癮，但是身體遭殃，身體在不知不覺中存了很多脂肪

六、能不動就不動

久坐不動會堆積脂肪，并且還會讓代謝變慢，因為運動其實是可以很好消化脂肪的，多運動多鍛煉，爭取讓身體的肌肉含量升高，肌肉越多代謝就越高，能量消耗越多

七、改變了瘦體質

每個人的體質結構會決定是因為變胖還是容易變瘦

很多人身體肌肉量很少，脂肪很多，即使是看起來瘦，也是胖體質

真正的瘦體質是骨密度很高，肌肉結實，內臟豐滿，而不是全是肥肉

如果你有一個瘦體質，那么就不容易變胖，所以要增加自己肌肉的量，骨骼骨質的量，這樣減肥才更容易吧

八、情緒壓力胖

很多女生情緒不好就喜歡吃東西，這是因為內心缺乏安全感的表現

當情緒不好的時候，人類本能的要去尋找讓你安全的東西。比如食物，很多人有暴食癥，情緒低落，吃很多東西，然后后悔，下次繼續這樣

八、鈣不只是有益于骨骼，它對大腦神經和腸胃的這些作用，你知道么

為什么一點小毛病就讓你坐立不安，別人卻能鎮定自若？

為什么你總是脾氣暴躁，煩躁易怒

為什么你晚上睡眠不好，總是淺眠多夢，容易驚醒…

你可能是缺鈣了！

鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要物質。

充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現失眠多夢的癥狀

并且夜里睡覺腿抽筋，其實這是身體缺鈣的警鐘

因為如果肌肉中的鈣濃度不足，肌肉的興奮度會升高，即使你在睡覺，也會感覺到肌纖維自發收縮，甚至嚴重的抽筋

夜里抽筋不僅影響睡眠，長久下去對肌肉也會造成無法彌補的傷害

體內的鈣最先占領的就是肌肉，連肌肉都缺鈣了，其他部位的鈣可以說是少之又少。

大腦神經元中的鈣含量每下降1%，精神興奮度就會上升10%

繁忙工作中倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑郁癥都會早早找上門來

還有進入更年期的女性，更一定要注意補充鈣鎂礦物質

更年期的女性由于雌性激素減退，短期內身體中的鈣大量流失。缺鈣鎂早期會出現心悸，出虛汗，睡眠障礙，嚴重者情緒不穩定，脾氣暴躁…

所以鈣對于穩定神經真的特別重要

補充大腦中的鈣的最佳食物是豆類，比如黃豆、豆腐、豆干、豆皮等

鈣還可以激活你體內的脂肪酶、淀粉酶等消化酶

如果消化系統中的鈣不足，你的食欲會變差，覺得沒有胃口，還會經常感到疲憊

鈣不足就要補鈣，高鈣食物比如奶類制品、綠葉蔬菜、豆類、海帶、蝦皮、紫菜、黑芝麻等

如果飲食不能滿足，那就需要靠補充劑，關于鈣片，教你怎么選：

選好鈣四原則

一、看種類

包括碳酸鈣、檸檬酸鈣、牛奶鈣、海藻鈣、氨基酸螯合鈣等

海藻鈣，牛奶鈣是天然鈣的代表，吸收率比其他鈣高，可作為首選

其他鈣都是人工合成的鈣，碳酸鈣需要大量胃酸消化，對于腸胃不好的人可能會吃了不舒服，還有人吃了會便秘，這時候就要選擇別的成分的鈣

二、有添加促進鈣吸收的營養物質

維生素D，鎂，維生素K2，維生素D和鎂負責幫助鈣吸收，維生素K2負責把鈣到骨頭里，這樣的補鈣最有效，它的缺點就是價格有點小貴

三、看鈣含量

鈣片并不是含量越高越好，少量多次補充吸收會更好

四、看成分

沒有添加劑以及容易引起便秘的成分最好

如何合理的服用鈣片，怎樣服用效果最佳！

這里建議大家如何在最佳時間里服用鈣片，以期得到最好的效果：

一、晚上服用效果好

因為晚上的時候是骨組織、骨骼組織新陳代謝高峰期，我們體內的生長激素在夜晚分泌處于高峰，這樣鈣的吸收率就會大大提高

同時，在半夜或凌晨身體中鈣的代謝速度會加快，如果身體缺鈣的話，在晚上的時候會表現身體抽筋、抽搐等

因此說晚上補鈣是最佳時間。一般建議在入睡前的兩小時服用鈣片

二、飯后服用不傷胃

鈣片不應在空腹的情況下服用，很多鈣片多是無機的碳酸鈣，服用碳酸鈣鈣片時需要在胃酸充足的情況下進行吸收，所以在吃飯時或者飯后不久，服用鈣片吸收率較高

相對而言，有機酸鈣，螯合鈣，天然鈣等不需要胃酸的作用都可以吸收，服用時間相對較自由

三、分次服用效率高

市面上的鈣片，產品不同每片鈣含量不一樣，一般成人推薦攝入量在800～1000毫克每天

根據你購買的鈣片的每片的含量補充，含量高的比如在500mg一顆的吃一片，200～300mg一顆含量的可以吃一片到兩片，含量更低的則可以2～4片

但是不要一次把一天的量吃完，因為人體腸道一次對鈣吸收的效率有限，若一次食用過量等于浪費，建議一次不要攝入超過500毫克的鈣質

可以分兩次或者3次補充，讓鈣更多的被吸收利用！

九、這款被稱為陸地魚油的油，你飲食中太需要它了，特別是這五類人群

有一種食物被稱為陸地上的深海魚油，你知道是什么嗎？

由從前，身在深山無人知，如今越來越多的人意識到它的較高營養價值，那就是亞麻籽油

亞麻籽油由亞麻籽兒制成，亞麻籽中粗蛋白、脂肪、總糖含量之和高達84.07%，而蛋白質中氨基酸種類齊全，必需脂肪酸含量高達5.16%，是一種營養價值較高的植物蛋白質

亞麻籽油富含豐富的α-亞麻酸，是補充α-亞麻酸的最佳選擇

α-亞麻酸可以在體內轉化成DHA和EPA，DHA能夠幫助大腦和視網膜發育，維持大腦健康功能，提高記憶力，保護視網膜，EPA有“血管清道夫”之稱，能夠幫助清楚血管垃圾，幫助降低血脂

而且α-亞麻酸還能夠幫助消除體內炎癥，對抗壞油壞膽固醇等對身體造成的傷害，是我們每個人每天都需要攝入的一款油，尤其是這幾類人群，更是非常有必要服用亞麻籽油的

亞麻籽油適合哪些人群使用呢？

一、兒童

亞麻籽油被稱為陸地上的腦黃金，它富含50%以上的ω-3脂肪酸，可在體內轉化成部分的DHA，幫助大腦神經，有助于兒童智力和視力發育，讓孩子更聰明

二、熬夜的人

經常熬夜的人容易發生猝死，常見的是血管被血栓堵塞，引起突發性的心腦血管問題

α-亞麻酸可以改變血小板的膜流動性，能有效防止血栓形成

所以，經常熬夜的人群，記得每天使用10～15毫升的亞麻籽油，幫你保護血管健康哦

三、飲食不規律的人

經常大魚大肉，高鹽高油的飲食容易讓血脂升高，造成動脈粥樣硬化等問題。

α-亞麻酸的代謝產物對血脂代謝有溫和的調節作用，能促進血漿低密度脂蛋白向高密的高密度脂蛋白轉化，從而達到降血脂的作用

所以對于高血脂和飲食不健康的人，補充亞麻籽油是特別特別必需的！！

四、過敏的人

α-亞麻酸對過敏反應的中間體有抑制效果，大量實驗證實體質的過敏反應一部分原因是由于攝入含α-亞麻酸食物的缺乏引起

過敏人群每天使用10～20毫升亞麻籽油很有必要??

五、懷孕的人

亞麻籽油在孕期使用能夠很好的刺激胎兒腦部神經系統的發育，對提高胎兒質量，促進胎兒各個神經系統和眼部的的發育都有重要作用

補充亞麻籽油還能幫助孕婦避免一孕傻三年

所以孕期補充亞麻籽油不管對大人還是孩子都很重要

亞麻籽油吃法：

亞麻籽油購買時要選擇低溫冷壓的頭道油，營養價值最高，因為亞麻籽油很多有效成分不耐高溫，所以不能加熱，不能用來炒菜等

可以把它倒在涼拌菜里面，或者加到面條、各種湯里，也可以用來拌酸奶，都挺不錯

或者直接飲用，只要能接受

每天10～15ml，幫你維持健康的狀態

十、你被這些經常聽到的減肥真理騙過嗎？

生活中，如果想要減肥，你是不是經常聽到這些關于減肥的常見說法，那這些減肥做法真的是對的么

一、一日三餐變兩餐，過午不食會瘦得更快

這種做法錯誤，長時間不進食，會讓身體一直處于饑餓狀態，身體會以為在鬧饑荒，就會自動轉為節能模式，降低能量消耗，導致代謝會下降，不僅減的慢，而且嘴巴稍有放松就會立馬反彈，還會導致內分泌失調，影響大姨媽，氣色差，損害腸胃容易生病

不要因為光顧著減肥卻丟了健康，飲食均衡，營養充足的減肥，保證健康為前提才是王道

二，碳水化合物是減肥黨的天敵

不吃碳水不吃主食，真的讓你瘦嗎？

錯了，若長期不吃主食，會使內分泌紊亂，輕則禿頭爆痘，重則危害身體健康

主食是一定要吃的，但是要吃對，盡量少吃精制白米面，比如白饅頭、白面條、白米飯、白面包這些，多吃豆類、薯類和粗糧，這些優質碳水安排上才是王道

三、少食多餐，越吃越胖

明星飲食法不奏效嗎？

你可能對少與多有誤解，多吃幾頓雖然會減少饑餓，但并不是讓人頓頓都吃撐，少一點熱量多一點營養，別讓本就不可觀的體重雪上加霜

四、蔬菜水果熱量低，減肥的時候就可以大量吃嗎？

蔬果雖然健康但光吃這些營養太單一，不能用來代替正餐，因為它們代替正餐會營養不良，影響脂肪燃燒代謝效率，加速肌肉流失，產生隱形饑餓，不停想要吃

其實想要兼顧葷素搭配和熱量控制很簡單，只需飲食上將葷素比例控制在1 : 3或1 : 4就行了

五、生理期怎么都吃不都不胖嗎？

錯了，生理期隨著血液和滯留水分的排出，體重會暫時下降，但并不是吃不胖，生理期內代謝減慢，肉肉更容易堆積，所以，生理期不要肆無忌憚的吃甜食和大吃特吃了，也是需要注意的

六、在健身房里揮汗如雨才才會瘦嗎？

運動冒汗后看到體重下降，以為瘦了不要被騙，這并不是肉肉沒有的表現

流汗是身體的散熱，補水后體重會恢復，每日消耗熱量大于攝入熱量才是減肥的真諦

所以，想要減肥，短期的體重下降不能算成功，長期有效不反彈才是正確之道，做到飲食均衡，少吃油炸食品和高熱量食物，多吃營養密度高的食物，多喝水，促進代謝，再加上適量運動，才能健康減肥不反彈

十一、怎么樣擁有水嫩好皮膚，記住這四種營養一定不能少

秋天來了，炎熱的夏季過去了，秋天天氣開始變得干燥，皮膚也會變得特別干，想要擁有水嫩光滑的皮膚，教你這四點要記好了

一、多喝水

雖然多喝水就像是直男語錄，但是真的有用

皮膚的嬌嫩程度和體內水分有密切關系，體內每個細胞都需要水分，水分充足皮膚就會看上去水嫩有光澤，皮膚飽滿，水分減少時會出現皮膚干燥，皮脂腺分泌減少，讓皮膚失去彈性甚至出現皺紋

所以每天一定記得隨時小口喝水，每天溫白開水喝夠1500到2000毫升

不要一次性喝太多水，一次性喝太多容易吸收不了很快就排泄掉了，每次喝200ml左右，少量多次飲水最好

注意不要喝甜飲料和奶茶等，這些飲料里面含糖量特別高，喝多了反而導致身體失水

并且如果臉上容易長痘痘，更要戒掉這些飲料，你會看到驚奇的變化！

二、多吃富含維生素的食物

大量研究發現，維生素對皮膚的抗衰有重要作用

比如維生素E可以防止脂褐素沉著于皮膚

缺乏維生素A，會導致上皮細胞角質和老化，皮膚會變得干燥粗糙

缺乏維生素B2，會導致口唇皮膚開裂，脫屑以及色素沉著

維生素C能夠抑制黑色素生成，美白皮膚，還能抗氧化，清除自由基，延緩皮膚衰老

所以平時不要挑食，也不要總吃垃圾食品，吃太多垃圾食品容易營養不良，并且有害物質太多，多吃新鮮蔬果、堅果、雜糧，補充夠各種維生素，才能擁有一個好皮膚

三、不要缺鐵

鐵是構成血液中血紅蛋白的主要成分之一，充足的鐵能讓皮膚光澤紅潤

如果氣血不足，就會看上去臉色蒼白，膚色暗沉無光，所以要想皮膚好，一定要氣血充足，不能貧血

每天飲食需要有適量的紅肉（瘦豬肉、牛肉、羊肉），一周吃一次動物肝臟，常吃一些動物血，這些動物食物里面的鐵是血紅素鐵，很好吸收

每天新鮮蔬菜水果，植物里面的鐵雖然是非血紅素鐵，但這些食物里面富含的維生素C可以把三價鐵還原成好吸收的二價鐵，幫助鐵的吸收

如果已經有貧血，做好飲食的同時可以適當補充鐵劑

四、補充膠原蛋白

膠原蛋白能讓皮膚變得豐滿有彈性，使皮膚充盈，減少皺紋

所以我們都說年輕人的皮膚飽滿，里面滿滿的膠原蛋白

但是膠原蛋白從20多歲就已經開始流失，年齡越大流失的越嚴重，膠原流失導致皮膚水分流失，出現皺紋，所以我們要想保持年輕，補充膠原蛋白真的很有必要

但是千萬不要再相信吃豬蹄吃雞爪能補充膠原蛋白，它們的膠原蛋白分子太大，根本吸收不了，反而含有很多的脂肪和能量，吃多了讓你的腰上貼上了更多的脂肪

補充膠原蛋白最好的方法是選擇安全，沒有添加劑小分子的膠原肽，分子量在1000左右道爾頓比較好，好吸收

所以，膠原蛋白成品不是智商稅，是隨著年齡增長非常需要的一款營養成分

不只是對皮膚，對血管、內臟、關節骨骼都是很有好處的，因為這些身體組織也都含有膠原蛋白

另外，維生素C能夠幫助體內的膠原蛋白合成，所以平時維生素C不要缺乏

十二、這四款營養素是孕婦孕期一定不能缺少的

孕媽注意，補充好這四種營養素，胎寶寶聰明又健康，媽媽越生越美麗

一、 葉酸

葉酸是一種水溶性維生素，它對胎寶寶發育有重大作用

媽媽體內的葉酸充足，會大大降低胎寶寶神經管畸形的概率，以及胎寶寶發育遲緩，早產和新生兒的出生體重

葉酸怎么補？

很多綠色蔬菜中都含有葉酸，但很容易因為烹飪的因素損失

備孕，孕早期，中晚期，哺乳期的媽媽需要適當補充葉酸，建議選擇葉酸補充劑，每天補充400微克

二、DHA

DHA是一種人體必需的不飽和脂肪酸，人體自身不能合成，需要每天從飲食中補充，寶寶大腦神經、視力發育都離不開它

孕期和哺乳期的媽媽建議每天攝入DHA200毫克

怎么補？

每周吃兩到三次魚類，尤其是深海魚，比如鱈魚，三文魚，鱸魚等

補充優質好油，如亞麻籽油，紫蘇油也是補充DHA的很好的方式

還有最佳補充方法是選擇安全無污染的優質魚油或者海藻油

三、鈣

胎寶寶會在他媽媽肚子里儲存鈣，以滿足自己骨骼、牙齒的生長發育需要

如果孕媽媽、哺乳期媽媽鈣攝入不足，容易出現腿、腰酸背痛，并增加自己骨質疏松的風險，還會孕期抽筋，失眠多夢睡不好

胎兒孕期缺乏鈣可能還會導致牙齒發育不好，出牙晚，牙齒質量不好影響一生，所以孕媽在孕期補鈣非常重要也非常有必要

孕早期推薦攝入量為800毫克每天

孕中期推薦攝入量為1000毫克每天

孕晚期推薦攝入量為1200毫克每天

哺乳媽媽推薦量為1200毫克每天

鈣怎么補？

每天攝入500毫升牛奶，100克豆腐、50克蝦皮、50克雞蛋、200克小白菜、100克魚，就能獲得1000毫克左右的鈣

如果飲食中不能滿足，必須選擇安全好吸收的鈣片來補充，以滿足寶寶和媽媽鈣的需求

優選推薦天然提取的的海藻鈣或者牛奶鈣，好吸收，好利用，對腸胃無刺激

碳酸鈣消化的時候需要大量的胃酸，腸胃不好的人不好消化，并且容易導致便秘

四、 鐵

孕期媽媽缺鐵將影響兩個人的健康，缺鐵會引起胎寶寶營養供應不足，發育緩慢，甚至寶寶先天性貧血，出生后免疫力低下

孕期孕媽鐵儲備不足導致出生后貧血，影響發育，因為胎寶寶在孕期需要從媽媽體內儲備足夠的鐵以滿足出生后六個月內的用量，因為添加輔食之前寶寶唯一的食物就是奶，而母乳是貧血食物，含鐵很少，所以如果孕期鐵儲存太少出生后就不夠用

這也是為什么寶寶的第一口輔食要添加含鐵米粉的原因，六個月后從媽媽體內攝取的鐵就不夠用了，要及時補充

孕媽長期缺鐵，容易發生貧血，導致身體虛弱，氣血不足，衰老，抵抗力差，所以孕期一定不能缺鐵

如何補鐵？

加強含鐵豐富的食物攝入，比如動物肝臟，動物血，瘦牛豬羊肉等飲食

每天有紅肉，動物肝臟，動物血每周吃一到兩次，并食用富含VC的新鮮蔬果，促進植物中鐵的吸收

如果飲食不足或引貧血，要選擇安全好吸收的含鐵補充劑來改善