【R：閱讀原文】

盡量找出不被侵犯的“圣地＂

利用不容易被工作或私事影響的時間最好，例如，如果利用每天開始工作前的時間，就不容易被安排好的事情影響。

當然，我們很難開始就做到最好。經常會發生，“打算早晨七點開始學習，結果沒睡夠而無法集中精神””計劃晚上八點閱讀，結果經常被偶發事件影響”等情況，所以，請在實際生活中多方嘗試，如果無法順利進行就改變做法，找到最佳行動模式，并把此模式“嵌入”日常生活當中。

【I：重述知識】

當我們想養成一個新習慣的時候，經常被其他事情見縫插針地妨礙著，導致習慣難以養成。那么，在習慣養成的路上，我們需要關注的有三個步驟：

1.規避已安排的工作和私事的時間，讓養習慣的時間不被打擾。

2.尋找最佳行動模式。當然，這個最佳的行動模式并不能一次兩次就可以出現的，是需要通過多次實驗式的實踐，取優去糟，直到找到最合適自己的為止。

3.安排到每日行動之中，形成固定模式，刻意訓練。

【A1：聯系過往經驗】

4月計劃當中有一條是一周跑步20km，但是早上沒能早起跑不了，傍晚下班后又要忙著做飯，晚上天黑或者有其他事情做又不愿意去跑。所以第一周一都沒有跑步。

【A2：催化應用】

在接下來一周，我要這樣嘗試：

周二、周三：早上七點起，跑3km，然后把起止時間和跑后感覺記錄下來。

周四、周五：下班以后7點以前，跑3km，然后把起止時間和跑后感覺記錄下來。

周六、周日：晚飯后一小時，跑3km，然后把起止時間和跑后感覺記錄下來。

經過三種時間安排的對比，結合跑步起止時間以及跑步前后感覺，暫定較合適的行動模式，再在接下來一個月進行實踐，優化行動模式直至找到最佳。