老師簡介：

易仁永澄老師是國際教練聯盟ACC教練、全球生涯教練、結構性思維認證講師、國家認證生涯規劃師。同時他是個人成長達人、自我管理家。擁有9年自我管理實踐積累，4年咨詢答疑經驗，2000多人的小班課程講解與指導，1000余人的個案咨詢與輔導。

今天晚上的課程是：

走出八大誤區，輕松提升自律力

【目的】

1、What：通過案例找出誤區，自律到底是什么？

2、Why：澄清自律為什么那么的重要？

3、Hao：自律的基本原理和方法。

4、Tool：給自律力提供工具。

【目標】

1、 理解：

（1）、自律的本質。

（2）、自律的核心。

2、 使用：自律力工具。

【自律八大誤區】

那首先來看易仁永澄老師給我們收集后總結出來常見的八大自律誤區：

1、 自律還不簡單？就是堅持堅持再堅持！2、 自律就是每天都要堅持做！做一會停一會，那還叫自律嗎？！ ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3、 自律好枯燥好無聊！ ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4、 我也想自律，可是自律會不會讓我沒有人情味？沒有朋友？ ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 5、 自律就是自控力，比的就是誰更能控制自己！ ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 6、 自律靠是意志力，只有意志力強大的人才能自律。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 7、 我做不到自律，所以我不是一個自律的人。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 8、 自律強的人，在各方面都可以做到非常好！

在沒有聽課之前，我也是跟他（她）們一樣是這樣認為的，但是聽了易仁永澄老師講過自律的課之后，認知已經被大大改變了。

【什么是自律】

? ? ? ? ?自律是一種有意識的、尊重現實的、承擔成長責任的把痛苦轉化成為快樂的—能力。

【如何自律】

一、自律五步走

1、 推遲滿足感：

推遲小我的滿足感，滿足是它動機的需求，如果你滿足了它，第一時間就可以滿足了，那么你的痛苦就是一生的了。推遲滿足感的活動是《分身術》：在任何刺激會回應之間有更多的選擇權。

2、 直面現實：

（1）失敗沒有達標，不要逃避，不要著急評價。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （2）直面現實，我要告訴自己我現在面對的是需要解決的問題，我現在的問題就擺在眼前，不管我喜歡與否，愿不愿意我都不需要逃避，它就擺在面前。

（3）承擔責任：

是的，無論如何這都是我的責任，不要推遲，我都要去把它做完。

（4）承諾改變：

我承諾無論這個現實多困難，我都要做出嘗試。

（5）采取行動：

把你要做的那個行動，立刻開始行動起來。

二、短期自律模型：

【FACT模型的4個要素：

1、 F— 直面現實：

Face to the reality。直接面對自己的現實，即使自己如何不喜歡，不愿意，不舒服，都不要逃避。

2、A—承認責任：

Admit your responsibility。告訴自己說：是的，無論如何，這是我的責任。

3、C— 承諾改變：

Commit to make changes。做出承諾要去做出改變現狀，無論多困難，都要做出嘗試。

4、 F— 采取行動：

Take actions。行動起來，一切都會改變得不一樣，試試看！】

三、短期自律提升表

在這里我就不展示出來了，有需要可以在: 短期自律提升表 ? 里下載。

自律是任何問題，得以解決的第一步。 ? ?

? 如果你覺得你陷入情緒之中，認為自己能力不足、為人失敗、拖延等，使用這個模型非常有助于你從這些情緒中擺脫出來，并幫助你向良性發展。

總結：

自律的能力，它的用途是針對問題的解決，而這是面對所謂的問題，不是你隨便能解決掉的問題，它專門為你解決掉那些讓你情志的、停止的、不做的事情，所以用自律解決問題獲得成長的第一步。

這次分享會對我觸動最大的三點是：

1、老師給的八大誤區分享，其實這里我基本都有的，例如：自律就是自控力，自律就是意志力，做一會停一會等，所以經常讓自己陷入無窮無盡的開始中，痛苦但又找不到辦法。在這節課程中找到了答案和辦法，真的是高興。

2、常常認為自律是堅持反復的做某件事情或者是經得起誘惑，但很顯然這種認知在很大程度上已經偏離了自律的意識。沒有自律的意識，你就覺察不到問題可以帶來成長，所以過去我對自律的認識，只會認為問題帶來痛苦。自律才能真自由，還是沒有完全理解，看來我還得多努力去學習去解決問題，從中找答案了。

3、每次聽易仁永澄老師的課都有了新的認知，更能看清楚自己所面臨的問題等，總是收獲滿滿的。真的很感謝老師，同時也感覺自己很幸運能與你們一起學習成長。

你覺得自己以前哪些認知被更新了？

在沒有聽課之前，我把自律理解為八大誤區，但是聽完易仁永澄老師的課之后我的這種認知已經被很大程度更新了，自律是一種有意識的、尊重現實的、承擔成長責任的把痛苦轉化成為快樂的—能力。

你如何把所學到的知識應用于生活中呢？

當我遇到問題時，我要告訴自己：問題是成長的基礎和機會，如果我不去解決問題，那我只能生活在舒適區，永遠不會成長。結合工具表來解決現實中遇到的問題，完成短期自律練習，讓自律成為我生活中循環的習慣。