一、引語
這是一個誘惑有太多太多的時代，每個人都向往著能提升自己的價值，卻被誘惑所吸引，每個人都想成為更好的自己，卻被不能自律的自己所打敗，當每個人都向往著自律想要自律的時候，我們真的了解自律是什么么？讓我們跟著易仁永澄老師，走出八大誤區，輕松提升自律。
二、自律誤區
根據大容量的收集（其實我們平時也很容易在自己和他人身上發現這些想法），我們得到了一些對自律的看法，可是也許你萬萬沒想過，這些都是你對自律的誤解：
1.自律還不簡單？就是堅持堅持再堅持
2.不能長期堅持的不是自律
3.自律好枯燥好無聊
4.讓自己很沒有人情味
5.自律就是自控力，比的是誰更能控制自己
6.意志力強大才能自律
7.做不到自律我就不是一個自律的人
8.自律強的人，在各方面都能做得非常好
會這么覺得也難過我們會自律得這么痛苦了，這些都是我們對自律的誤解啊，那么自律到底是什么呢，下面慢慢告訴你~
三、別再誤解自律了，自律是用來解決問題的
知道了自律是用來解決問題的，我們的就能從本質上找，一擊致命永遠解決
遇到問題會覺得痛苦，是因為來自于人類趨利避害的動機
我們的大象特別容易被激發，有一點好處都會飛速奔跑，一點壞處都會逃避，原地不動。大象一遇到問題就想會覺得痛苦而逃開，用TMBRT模型來分析就是這樣的一個過程：
觸發器：痛苦
激發行為：“趨利避害”中的“避害”，如：
躲避——像鴕鳥把頭埋進沙子里
拖延——一直拖一直拖
忽略——自我欺騙
情緒波動——砰的一下就怒了
獎勵：保護和小我和大象不受到傷害
觸發器被強化：遇到問題→逃避→舒適
我們遇到的問題其實都可以這樣去分析。
自律到底是用來解決什么的？
自律是用來解決問題，痛苦，成長的關系的。
其實問題對成長來說是最重要的，它是成長的契機和機會。所以我們一定要有一個信念：
遇到問題要開心
因為成長的契機來了！
這樣就可以避免大象因為感覺痛苦而逃避。
自律的定義：是一種能力
這種能力體現在下面三個方面：
1.有意識
沒自律就沒意識，沒有覺察到問題不是痛苦就不能讓自己去擁抱成長
2.尊重現實
面對了，問題可能就不存在了
3.承擔成長責任
遇到問題的第一句話:
問題是“我的”問題
因為，問題是成長的基石，承認它，成長就會奔向你。逃避責任只有小我會舒適，而理想我會痛苦。當我們似乎在做讓自己舒適的事情的時候，內心卻總有一個聲音在自我責備，這種痛苦是無意義帶來的痛苦，比肉體的受苦還要讓人難受，所以只有自己承擔起成長的責任，才能得到真正擁有“自我價值”的快樂。
做到這三點，我們就能用自律的能力，把痛苦轉化成快樂。
四、自律，才是真自由
為什么這么說呢？我們來梳理一下：
持續成長的第一塊基石的第一步是——問題管理方法論，我們掌握了它之后，我們就不會被任何問題困住。現在問題來了，自律為我們解決問題管理方法論的第一步：推遲滿足感，通過問自己四個問題：“我面對現實、承擔責任、承諾改變、采取行動了么？”
問完問題就已經推動了，在解決了。
我們只把自律當解決問題的第一步用，因為我們不用關注整體的項鏈多么眼花繚亂，我們只用只解決最關鍵的鉆石——核心目標。這樣做的結果就是我們能把自律最大效率的使用。
自律是一個工具和能力，只針對解決問題，它不是我們掛在嘴邊的那種自律，如果我們沒有問題，那我們也就不需要自律，如果出現讓你停滯不動的問題，我們就用自律來解決。
所以，并不是自律就能解決一切問題，也不用時時刻刻保持自律，
自律分五步走
自律是解決問題的第一步：推遲小我的滿足感，滿足感是小我的動機，滿足了它，我們的理想我會痛苦一輩子。其實這也對應分身術——積極主動。
FACT短期自律提升模型
直面現實Face to the reality
告訴自己——這是一個要解決的問題，無論我舒不舒服，它都在那里
例子：我的論文就是我要寫的
承擔責任Adimt your responsibility
“是的，無論如何，都是我的責任”
是我自己要把這件事做到
承諾改變Commit to make changes
這個問題無論多困難，我承諾我都要有所改變
采取行動Take actions
立刻采取行動
面對情緒的時候可以直接使用，可以讓我們了解自律的基本要素、快速提升自律能力、從不良情緒中解脫、把自律落地。
如何使用呢？舉個例子：
睡到11點下午想去逛街，沒去看注冊會計師，再這樣下去就完啦，怎么辦？
第一步：推遲滿足感
我想干這個干那個……想啥都別立刻去，不要讓小我的滿足感出來，推遲它
第二步：問自己，我現在要面對的現實是什么？
要考注會
第三步：問自己，這是誰的責任？
無論如何都是我的責任
第四步：問自己，誰要改變？
我承諾我要改變
第五步：采取行動
立馬把行動落地
附錄——工具：短期自律提升表
通過每個欄目對自己進行發問，目的是為了形成新的循環，為什么只有FACT的欄沒有推遲滿足感呢？因為推遲滿足感在流轉表里呢，看到這么可怕的循環，你還敢那么快滿足自己么哈哈
特別說明：采取行動只要安排一天兩天的行動就好了
填寫目的：
1.看到問題就要自律，使用自律就能解決問題
2.形成新的循環放在內心，不在控制各個環節里內耗
獎勵：問題解決、生活在學習區、持續成長
行動：把行動改成滿足FACT的行動，不再拖延憤怒
觸發器：痛苦
所以再當你痛苦的時候，知道了要怎樣用自律把痛苦轉化成快樂了吧~
后記：
這個課已經聽完過去一兩個月了，一直沒有報名上訓練營所以沒有主動輸出有點慚愧~所以果然現在看起來很多東西都和剛剛聽到出不多了（嘆氣）。
相信很多人和我一樣，在聽這節課之前對自律的想法就和誤區里那8條中的差不多，所以真的算是一個顛覆——居然是拿來用的！然后讓我印象深刻的是FACT模型，剛好是面對現實“現實”，很容易記得，還有就是自律是一種將痛苦轉化為快樂的能力，我們還有什么理由不
聽課易，而真正讓生活向著這個方向持續的改變，或許因為瞎忙，或許因為遺忘，或許被別的事物吸引了注意，我們或許在再次面對止步不前的痛苦時，仍然不能用短期自律提升表和自問幫助我們快速自律，還需要聽后面的課程對我們下回分解。但是至少它讓我們知道了每一次逃避都是在讓小我更強大，每一個縱容都是錯失了一個成長的機會，能力是練出來的，誰都不能知道就能立馬做到，所以訓練營對我們始終意義重大，刻意練習對我們也必不可少，高要求和分身術讓我們時刻覺察自己是否將行動和所學結合起來，然后積極主動去做到更好，俱樂部給了我們的寶刀利劍，快速成長的路就在眼前呀。期待在真自由訓練營中讓我快一點見到那個“真自由”的我。
