走出八大誤區，輕松提升自律力
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分享會回顧
一、本次分享會的目的：第一，通過一個案例找出一些誤區，來說明自律到底是什么；第二，澄清自律為什么那么重要，尤其是對于期待成長的伙伴來說；第三，自律的基本原理和方法；第四，給出自律力提升的具體工具。
自律是成長的核心的第一步。
分享會的目標：如下圖
不同的級別對應著不同的投入，同樣也對應著不同的護城河，本次分享會是要達到
理解和使用的目標。
理解：1.理解自律的本質，改變原來對自律的認知，2.了解自律的核心精神是什么
使用：學會使用工具表（如自我覺察表、習慣養成表）
二、自律的認知誤區
1.【Q＆A】
A1.約束自己，騰出更多的精力
A2.自律就是約束自己的行為，不能把控自己的時候更要自律
A3.自律就是嚴格要求自己推動事情發展 ，在必須要讓事情往前發展的時候會用到自律
A4.自律就是就是自我管理，能夠面對誘惑，就是自控力。
A5.自律就是自己自覺的去做事情
2.案例：一位媽媽在習慣養成訓練第20天的時候，有些糾結：我的確做到了每天早上6點起床，早起后我可以給家人做豐富的早餐，但是因為每天要早起，我每天晚上要10點睡，不然精力不夠。原來可以晚睡，等孩子睡后陪老公看電視聊天，但是現在因為要早睡陪老公聊天都有點匆忙，老公雖然也支持我覺得早睡早起是好習慣，覺得自律是好事，但也抱怨我們交流的次數太少，我覺得郁悶，他還安慰我，所以我越來越覺得愧疚：我到底堅持早睡早起對不對，我這種自律，搞得自己象是為了填張習慣養成表而犧牲了家人的幸福，睡覺質量都不好了，雖然現在是10點上床，心里一遍遍告訴自己這樣做是對的，堅持到30天就好了，可是怎么都睡不著覺，真的好矛盾，我覺得自己一團糟，習慣沒養成，自律這件事也做不好，家里也不和諧，自律為什么這么難？
大大的觀點：這位媽媽之所以會痛苦她的關鍵原因根本不是自律的問題，也不是習慣養成的問題，而是認知的問題。認知錯誤就會讓人掉入誤區中無法自撥。
從調研總結出以下八大誤區：
自律的八大誤區：
認知錯誤會帶來的痛苦：不明白自律的定義瞎自律；不明白自律的意義，覺得自己不需要自律；覺得自己根本做不到自律；自律讓自己產生負面的情緒；自己不感興趣又必須做的事，但是又不能自律；不能長期保持自律或者忘了自律；面對誘惑的時候就不能自律，自己一個人的時候不能自律，自律的時候總被他人干擾不能自律等等。
所以請別再誤解自律了，自律的作用是用來解決問題的。
如果沒遇到問題根本不用自律。
遇本問題就會痛苦，這是來自人類的動機：趨利避害。
痛苦和甜面包熱湯（人類行為本質）模型的關系：
使用甜面包熱湯模型尋找自律誤區中持續痛苦的本質模型。
大象是動機：1.趨利；2.避害
觸發器是一個問題，小我的大象遇到問題第一想法是給我傷害，我會痛苦，所以當問題出現，它將激發避害動機，動機誘發行為——逃離來躲避傷害。行為多種多樣，如：1.假裝把頭埋在沙子里，像鴕鳥一樣假裝看不見問題的存在，以為看不見，就不會受到傷害；2.拖延，使勁拖著不去解決；3.忽略它，自我欺騙，4.情緒波動，如別人給你提個建議，瞬間爆炸。比如說你安排誰做一個什么事兒，他沒有做好，你一下就生氣了，比如說自己的團隊或自己要養成什么習慣，做不到的時候，一下情緒就激動了。當這個行為出現后，會獲得一個獎勵,雖然這些行為不是好的行為,但是你會獲得一個正向積極的獎勵,這個獎勵就是保護小我不受傷害，即保護大象不受傷害,會讓自己停留在舒適區,感受到留在舒適區的快樂,并擁有不被傷害的安全感.這樣遇到問題感覺痛苦就逃避這個觸發器就會被強化,于是遇到問題的這個觸發器就化反復的被強化。
三、重要知識
1.自律的定義
自律、痛苦、問題、成長之間的關系
對于成長來說，問題最重要，問題是成長的契機，遇到問題就會痛苦，而自律解決這一系列問題。
沒有自律就沒有意識，就不能覺察到問題是成長的基礎，所以只會認為問題會帶來痛苦，不能直面問題。
總結：但凡遇到問題，上來的第一句話是：這個問題是我的問題。因為問題是成長的基石，你承認它是你的問題，成長就會奔向你。
2.自律分五步走
自律是用來解決問題的第一步。
自律的第一步是推遲滿足感（推遲小我的滿足感）。
案例：有個人做習慣養成，做了幾天失敗了，問大大明明知道很重要，就是做不了，怎么辦，能不能徹底解決這樣的問題。
先從失敗來說，失敗是未達標，對于刻意訓練來說，未達標本身是一個成長的過程，沒有達標第一步.不要逃避，不要上來就對自己評價，評價是小我的滿足；第二步，直面現實，關鍵是要告訴自己我現在面對的是一個需要解決的問題，不管我喜歡于否、愿不愿意、舒不舒服，我都不需要逃避，它就擺在我面前；第三步，承擔責任，給自己一個話術：是的，無論如何這都是我的責任，我要把什么什么事做到；第四步，承諾改變，這個現實不管多困難，我都要改變；第五步.采取行動,把你要做的改變立刻開始做起來.
成長的基礎條件是要動起來，邁出第一步，所有問題都能解決。推遲滿足滿感、直面現實、承擔現任、承諾改變、采取行動這些要素來自于《少有人走的路》，本書中對于自律有很詳細的闡述
3.短期自律力提升模型：FACT模型
F-直面現實：Face to the reality。直接面對自己現在的現實，即便自己如何不喜歡、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
A-承認責任：Admit your responsibility。承認自己的責任，告訴自己說：“是的，無論如何，這是我的責任！”
C-承諾改變：Commit to make changes。做出承諾要去做出改變現狀，無論多困難，都要做出嘗試。
T-采取行動：Take actions。行動起來，一切就會變的不一樣，試試看！
面對情緒問題時可以使用該工具，你可以使用自律的概念把它落到地面，使用一次兩次簡單的訓練就可以了解自律的關鍵要素，并快速提升自律能力，幫助你從不良情緒中解脫出來。
案例：說好去圖書館充電，結果睡到了11點，下午跟閨蜜去逛街了，然后注會考試就沒有了
分析：推遲滿足感：不要讓小我滿足感出 ? ? ? ? ? ? ? ? 來，不要滿足它 ? ? ? ?
? ? ? ? ?直面現實：考注會證
? ? ? ? ?承認責任：這是我的責任 ? ? ?
? ? ? ? 承諾改變：要去圖書館看2小時書，并 ? ? ? ? ? ?做什么什么習題
? ? ? ? 采取行動：立刻去把承諾落地去施行。
自律是任何問題得以解決的第一步，
問題管理方法論第一步是自律，一旦遇到了問題就拿自律來應對。
自律的價值：解決問題，遇到問題不再逃避
結論：局部的自律解決局部的問題，全面的自律解決全面的問題，自律才是真自由。
四、工具：短期自律提升表
這個表格里只給了自律的后四步，推遲滿足感在這個表里沒出現，放在下面的流轉圖里反映出來。問題帶來痛苦就會自我覺察：問題是帶來成長的，所以有了想要逃避的動機就不要著急逃避，就把行為調整為直面、承擔、承諾、行動的行為，而不用拖延、憤怒等行為。真正給自己的獎勵是問題得以解決，讓自己生活在在學習區，不斷成長的獎勵。這個表最終強化的是形成新的循環，這個循環是當你遇到問題就要自律，使用自律就能解決問題，形成一個全新的循環放在自己內心。
幸福的標準是自己不內耗。很多人因為一個點解決不了，反復的在自己內心糾結、內耗，浪費能力，沒有把自己的時間、能量、精力投入到自身價值積累中。而使用短期自律提升表，可以幫助我們解決。
填表時需注意：填采取行動一定要控制在1天、2天內的行動。它是短期自律提升。
總結：自律能力只針對于問題（不是隨便就能解決的問題，而是讓自己停滯不前的問題）解決。自律是解決問題獲得成長的第一步。
這次課程對我觸動最大的三個點是：
1.自律可以解決我在成長過程中遇到的問題
2.學到了一個解決問題的模型
3.在遇到挫敗時，不要急于給自己評價，定性，或是逃避、拖延，而是用自律來幫助解決當下的問題。
自己以前哪些認知被更新了：
以前我以為自律是種自我管理的能力，是有自控力，在面對誘惑，如好看的電視，玩等等的時候，能把控自己，讓自己去做該做的事。覺得自己沒有自律力，遇到問題也不知道該怎么解決，痛苦糾結甚至放棄?，F在知道原來是我對自律力的認知錯誤，自律不是有自控力，痛苦糾結也不是因為沒自律力而引起的，痛苦是問題帶來的，而自律是用來解決問題的。所以以后覺得痛苦的時候，要尋找給自己帶來痛苦的問題是什么，再用自律來解決問題。
如何把所學到的知識應用于生活中呢？
在生活中遇到明知道應該做而不想去做，而事后痛苦糾結的事時，就用自律的5步來做。比如我很早就想學理財課程了，可是每次有課的時候，我不是被小說給誘惑住了，就是各種無所謖的小事打斷了，最后痛失機會，痛苦糾結。而今晚有個關于家庭資產配置的課程，可是老公在旁邊看最近的熱劇《老九門》，很精彩的樣子，我好想看，又不想去聽課了，于是趕緊拿出短期自律提升表來填。在生活中遇到負面情緒無法自撥或遇到停滯不前的問題時，就用短期自律提升表的幫助自己成長。
