道生一，一生二，二生三，三生萬物。一是太極，二是陰陽，三是陰陽配合，萬物生。
耐力于跑者來言，是基礎(chǔ)，也是所能達(dá)到長跑成績的天花板的先決條件；耐力訓(xùn)練，是數(shù)學(xué)家的九九表，是鍵盤俠的指法練習(xí)，是摩天大樓的地基，是武術(shù)家的扎馬步，也是掃地僧每日簡單的一提一揮。
6月3日，湛廬文化的“THE BIG BOOK OF”系列，超級經(jīng)典的跑步大書《耐力》新書發(fā)布隆重舉行。譯者譚杰老師，翻譯此書歷經(jīng)5年，終于面世。這本書的副標(biāo)題叫做無傷、燃脂、輕松的MAF訓(xùn)練法，適合沒什么資質(zhì)的郭靖來練習(xí)。
湛廬文化跑步系列叢書，已經(jīng)出到第二十本了，譚杰老師翻譯此書也是頗為坎坷，用譚杰的話說他有結(jié)構(gòu)性拖延（請自行百度），5年期間推進(jìn)緩慢，但是這期間為了翻譯好本書，自己踐行MAF訓(xùn)練法，安全且瘋狂減脂的同時，跑步水平也達(dá)到BQ，還辦了《中國馬拉松.領(lǐng)跑者》雜志。此書翻譯伴隨著他行知合一的心血，和最深刻的體會。
大叔（譚杰）翻譯的大書（耐力）別有風(fēng)味，本書的另一譯者是盈方中國跑步總監(jiān)吳洪濤的英語老師張祎同女士，給這個硬漢的文字些許柔情。有朋友戲稱，3000字就能說明白點訓(xùn)練方法，為啥寫了300多頁（原書全部翻譯可能還要再來幾百頁），這本書不是簡單的訓(xùn)練法，是個包羅萬象的耐力大書，你能透過不斷的耐力訓(xùn)練更加了解自己，你可以當(dāng)做生理衛(wèi)生的書來看，也可以當(dāng)做人生指南來看。書中有大量例子來解釋跑友們訓(xùn)練中可能出現(xiàn)的問題，每個人對自己的了解都不是完全的，多會因為壓力、性格等出現(xiàn)的影響心律（運動強(qiáng)度）的問題，這本書的練習(xí)，能更好地了解自己。
《耐力——無傷、燃脂、輕松地MAF訓(xùn)練法》的核心理念是用(180-年齡)的心律來進(jìn)行跑步訓(xùn)練，這個心律是人在有氧運動時候能達(dá)到的最大心律，既能目標(biāo)精準(zhǔn)地指向耐力，又能避免受傷，同時也能溫柔地刺激身體的能力，不是重復(fù)，而是每次都有成長。我理解耐力強(qiáng)調(diào)的是這樣一種精神：謹(jǐn)慎地冒險，平滑地突破，有節(jié)制地擴(kuò)張，持之以恒。
本書的最大價值在于減脂、在于安全，在于提供一種可持續(xù)的進(jìn)階方案。如果你能按照《耐力》這本書的方法訓(xùn)練，很可能你你正在踐行一種“每天進(jìn)步一點點，假以時日，人生大不同”的哲學(xué)鍛煉方式。
在新書發(fā)布會現(xiàn)場，我還問譚杰一個問題，MAF耐力訓(xùn)練，從來沒有要求過速度上的突破，但是馬拉松成績也能用超過MAF低心率速度很多來跑，是什么原因？譚杰的回答，每個人其實都有跑快的絕對速度，即使沒有訓(xùn)練也能用（超過自己想像）很快的速度跑個幾百米，每個人本身并不缺少絕對速度，只是沒有耐力無法堅持很久罷了。試想遇到緊急情況，每個人逃跑的速度都是在4分配速以內(nèi)的啊，那可都是全馬進(jìn)三以內(nèi)的成績。
MAF訓(xùn)練法是一種溫柔的進(jìn)步方式，因為一直沿用低心率，所以一直強(qiáng)化的都是心臟本身。身體對不同強(qiáng)度的刺激，會相應(yīng)地改善不同器官的能力，比如以特別慢的速度遛彎，能激活供養(yǎng)系統(tǒng)，刺激不大，但是能保持健康；以180-年齡的心律跑，改善的是心臟周圍毛細(xì)血管循環(huán)，強(qiáng)化心臟本身的耐力；如果速度再進(jìn)行提升，強(qiáng)化肌肉的大功率輸出、心臟的供血輸出、呼吸系統(tǒng)的吞吐量、身體無氧代謝能力等等了……
這是一本高效燃脂的書，一本安全打牢跑步基石同時提高成績的書。耐力，很貴的能力，科學(xué)的訓(xùn)練法。書很厚，花時間認(rèn)真閱讀，不著急穩(wěn)妥訓(xùn)練，跑最長的比賽，過最久的積極人生。艱苦的比賽是一種內(nèi)觀，耐力運動最能認(rèn)清自己。THE BIGBOOK系列，收藏級。
原文作者馬費通博士對于東方哲學(xué)、玄學(xué)和中醫(yī)都很感興趣，這也難怪簡簡單單的180-年齡低心率跑能寫成THE BIG BOOK了，書中有很多很有趣的深入探討，都值得去深入思考，訓(xùn)練在強(qiáng)化自身的同時，也在深刻地影響著我們對于世界的看法，就像《禮記?大學(xué)》中所講：格物、致知、誠意、正心、修身、齊家、治國、平天下。
練好耐力，就是一個長期真跑者的格物致知，了解跑步從了解自己的耐力開始，后面有更加廣闊的天地在召喚。當(dāng)你達(dá)到了一定的基礎(chǔ)后，有了自己的跑步風(fēng)格，就可以在湛廬文化跑步系列圖書中更廣闊的天地徜徉了。
《耐力》值得送給每一位初學(xué)者，送給每一位希望跑的長久以及那些能夠干大活兒的人。
黑跑黑話
“萬事皆有基礎(chǔ)，跑步的基礎(chǔ)就是耐力?！?/b>
耐力是跑步的地基，地基有多深，你就能有多強(qiáng)的可能；強(qiáng)度是你的圖紙，你的訓(xùn)練強(qiáng)度決定了你的跑步能力大樓能蓋多高；功能訓(xùn)練是保障，決定了你的大樓是否蓋的牢固會不會受傷。
