選自《堅持，一種可以養成的習慣》
【R：閱讀原文】
盡量找出不被侵犯的“圣地＂
利用不容易被工作或私事影響的時間最好，例如，如果利用每天開始工作前的時間，就不容易被安排好的事情影響。
當然，我們很難開始就做到最好。經常會發生，“打算早晨七點開始學習，結果沒睡夠而無法集中精神””計劃晚上八點閱讀，結果經常被偶發事件影響”等情況，所以，請在實際生活中多方嘗試，如果無法順利進行就改變做法，找到最佳行動模式，并把此模式“嵌入”日常生活當中。
【I】用自己的語言重述知識
1、找出不被打擾的時間段 ?2、在設定的時間段去做事 ? 3、如果在這些時間段內仍然不太順利，則改變做法 4、多次調整做法，找到最適合自己的方式 ?5、逐步把這個方式慢慢滲透到日常生活中去
【A1】描述自己的相關經驗
年初伊始，我記得我要求自己要早上6點起床，想著第二天可以快走30分鐘，然后讀一遍行愿品，到了第二天，被窩十分暖和，加上昨晚12點睡覺，沒有睡夠。鬧鐘響了幾回，我都按掉了。先生說了一句再睡會吧，這時我的意志力馬上銳減，安心地倒頭睡過去了。
【A2】以后我怎么應用
目標：堅持30天，每周一二四下班5點后在公司健身室橢圓機30分鐘，考慮到先生早下班時間，或者有時候需要同學聚會，周三周五不安排鍛煉。也考慮到公司手頭工作沒有做完，不能準時5點下去鍛煉，限定時間5-6點之間完成。
1）時間段：5點-6點，這段時間是下班時間，不急著回家，沒有其他人干擾
2）行動：5點下班就去3樓健身室橢圓機，時間為30分鐘
3）調整方式：可能健身室沒有快走的工具，可以選擇橢圓機、跑步機等其他方式代替；如果持續30分鐘跑步快走對膝蓋有影響，則減至20分鐘。
4）復盤：每天的完成情況做復盤，什么條件下完成了什么目標，沒有完成是什么原因，有什么方法改進，快走完后即可思考調整方案。
