一.識別壞情緒。壞情緒有哪些呢？
1.過分煩躁，包括緊張、沮喪、焦慮、擔驚受怕。當老板給你一個任務時，任務還沒開始就開始擔心怕做不好，怕被別人看不起，讓老板失望，過分的緊張、擔驚受怕往往更容易導致差錯。
2.過分生氣。包括戒備、憤怒、氣得發瘋、憤憤不平。當你忙的焦頭爛額的時候，別人無心的一句玩玩笑調侃，可能就會激起你的怒火，要避免這種情緒的失控。
3.過分抑郁。無精打采、一蹶不振、垂頭喪氣。當自己犯錯時，感覺所有人都用異樣的眼光看你，搞得自己垂頭喪氣。
4.過分內疚。悔恨、懊惱、自責。過分內疚是對自己的攻擊，最后容易自己被自己拖垮了。
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二.壞情緒的來源。
對待事情的態度決定了發生的結果，壞情緒往往發生于你看事情的態度上。
? 當老板給你安排了一項重要的任務時，你抱怨老板怎么會安排這么難的任務讓你做而不給別人做。因為帶著不滿去工作，當任務完成20％時就開始想還有80％沒做完而急躁，造成焦慮；這時如果你的競爭對手說你做的太慢了，這時的你很可能因為急躁心情不好而導致爆發你的情緒，跟同事發生爭吵；過后因為對手對你的打擊，而讓你垂頭喪氣懷疑自己的能力而一蹶不振。當你終于帶著情緒完成任務時也可能會因為覺得自己完成的不好而感覺自責，內疚。
?看待事情的消極的態度就可能引起一連串的壞情緒。
? ?換個角度去想一下也許就豁然開朗了，老板是出于對我的信任而把重要的任務交給我，對手的擠兌也是因為他嫉妒我的能力，懷著這樣的心態做任務，內心自然熱情高漲，動力十足。看待任務也輕松了很多更能有計劃的去對待任務，比如前期看做完了多少后期看已經做完了多少，不給自己太大壓力，自然任務完成的漂漂亮亮的。
面對問題產生什么樣的情緒由你自己決定。
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三.調教壞情緒。
1.警惕絕對化。做事不能太絕對化，給自己造成太大壓力。什么事都有個意外。
2.警惕概念化。不能斷章取義，以偏概全。不了解一件事的原委，就不要瞎猜測。
3.警惕糟糕化。把一件事想的過于嚴重。萬一他不愛我了，我就永遠無法獲得幸福了。萬一我失去這份工作，我這一輩子就完了。沒有什么萬一，就算有，除了生死其它也都是小事。
總結一下當壞情緒來臨時，我們該怎么辦呢？
一.當壞情緒發生時立馬思考自己是不是反應過激了，想到時可能氣就消了大半。
二.自己的信念有沒有絕對化、概念化、糟糕化。理性去看待問題。
三.靜下心來想想有沒有更好的選擇，就算沒有做不好也沒什么大不了，塞翁失馬焉知非福。
活的越理性，才能活的越高級。你的情緒，由你主宰。
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