A? ·? 學習者拆為己用
請大家想一個最想養成的習慣，并分析該習慣動作的前提條件是什么？
如果該習慣養成了，即行動產生了，會有什么樣的結果？
我最想養成每日早上練習瑜伽的習慣。
A=Antecedent（前提條件）
? ? ? ? 1.一直在尋找能終身堅持的運動，劇烈的游泳、羽毛球都沒能堅持下來，現在已經跟著教練堅持每周一次瑜伽近兩年時間，覺得這就是自己尋找的終身運動方式。
? ? ? ? 2.目前每周一次的強度不夠，沉淀太少，跟不上教練的要求，需要天天練習和鞏固。
? ? ? ? 3.嘗試每天晚上睡前練習半小時，但睡前有些姿勢不宜練習（如最喜歡的倒立），且因為和孩子的睡前閱讀沖突，所以堅持不好。中午在單位有時需要加班，午飯時間不好解決，所以也不現實。可以利用的只有早上時間。
B=Behavior（行動）
? ? ? ? 每天早上6:15起床，練習半小時瑜伽。
C=Consequence（結果）
? ? ? ? 1.好的結果：每天練習和鞏固，且能夠練習所有的姿勢，能更快的進步；養成早睡早起的好習慣；早晨練習后精力充沛。
? ? ? ? 2.壞的結果：強迫早起半小時，在未養成習慣前會很痛苦，開始可能還會影響上午的精神狀態；晚上必須早點睡，不能熬夜看劇和耍手機；早飯需要延遲半小時，吃飯有點倉促。
? ? ? ? 從ABC分析的結果看，要想堅持下去，需要改變的實際上是早晚的生活模式，我要堅定對瑜伽的熱愛，同時利用對付拖延癥的方法，將任務分解，先從早5分鐘兩個動作開始，過渡到30分鐘一套練習；再邀人參與，互相打卡，激勵著走下去，通過好的結果反饋，最終形成習慣。
R? ·? 閱讀原文片段
“行動科學管理術”利用“ABC模型”的概念來解釋人的行動與結果之間的關系。
A=Antecedent（前提條件）
B=Behavior（行動）
C=Consequence（結果）
前提條件指的是引發行動的環境。比如，會議結束了（所以你去休息一下）；視力變差（所以你戴眼鏡）；上司對你說“提交企劃報告”（所以你提交報告）；朋友對你說“請你吃點心”（所以你吃了點心）…這些都屬于前提條件。
“在上司的要求下提交了報告”“在朋友的邀請下吃了點心”則是一種行動。像這樣促使人們采取行動的前提條件是必要的，但只有前提條件，無法使行動多次重復。
如果出現了提交報告卻沒有獲得通過、點心很難吃等不好的“結果”，那么人們就不會愿意重復這樣的行動。但是，如果出現提交報告后得到了贊揚，點心很好吃等結果，那么人們就會自發地重復這樣的行動。就像斯金納說的那樣，行動是受其結果影響的。
請準備一張紙，將整個行動的過程都寫出來，關于C(結果），不管是好的結果還是壞的結果都寫出來。
比如讓自己變好的行為，如“跑步”，則或許有“體檢時發現身體出了問題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請自己一起跑步”等A（前提條件），或許會出現“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結果）。
這樣一來，你就可以客觀地觀察自己的狀態了。
I? ·? 拆書家講解引導
片段中提供了一種ABC模型，這種模型可以很好地解釋人的行動與結果之間的關系。
A=Antecedent（前提條件），前提條件指的是引發行動的環境。用易于理解的話說，前提條件是產生行動的原因，這個原因可以外在的也可以是內在的。
比如，很多人想減肥，行動是少吃多運動。那么前提條件可能是，同事說我胖了，去年的衣服穿不上了，身體機能下降，沒有以前精力充沛了，吃得太多養活不起自己了……或者是就是覺得太胖了，是自己不自律的表現等等。
前提條件可以引發行動B=Behavior（行動），但是無法使行動多次重復。
行動怎樣才能多次重復呢？取決于好的結果C=Consequence（結果），即正向的反饋。如果反饋不夠好，那么行動自然就不會很好的重復。
通過“ABC模型”的分析，我們就可以很好的覺察到自己的狀態。
